いと思っていますが、一人の意見だけではなかなか実現しそうにありません。せめて自分 の勉強環境くらいは、ということで、部屋の電気を消してデスクライトたけをつけて 勉強をするようにしています。これだけでも、ぐっと集中力がアップします。 ちなみに、集中しやすい条件を満たしているのが、喫茶店。蛍光灯ではなく、暖かい白 熱電球の光を使い、光の当たり方も一様ではありません。心地よい、陰影のアクセントが 作り出されています。こうした環境だからこそ、他人のことも気にならず、読書や勉強に 没頭できるわけです。照明も喫茶店選びの重要なポイントです。 黄色いものを周りに置く 暖色系の光が勉強によ、、 ( ししのではないか、という仮説をサポートする有力な話がありま す。それは、黄色のものを見ると集中力がアップするというもの。人は、ピントをあ わせるときに、黄色の部分であわせているといわれており、黄色を見るとふっと集中力が 戻るらしいのです ( 注 ) 。よく集中力を欠いているときに、どこを見るでもなくボーツと してしまうときがあると思いますが、そういうときに黄色いものを見ると、集中力を取り 5700 、エ ACKS!

明を消して、自分のデスクだけ明るくしていると集中力が高まる。そんな経験をした そ れ 人も多いのではないでしようか。このとき、フロア全体を明るくしてしまっていると、 かえって注意が散漫になってしまいます。 す ちなみに、スポットライトとなるデスクライトにも気を配ります。個人的には、蛍 ( み 光灯タイプのものよりも、白熱電球の暖かいオレンジ色の光のほうか、集中してを や 勉強できます 的 こうした照明環境を突き詰めていくと、ろうそくなどのほのかな光で演出されたア 創 ジアンティストのマッサージ店の部屋のイメージになります。そこまで暗いとさすか よ 果 に勉強できませんが、集中力を高めるための照明は、それくらい少ないほうがいいの 結 の です。 こうして考えていくと、学校やオフィスなどの公共の場所は、まったく反対の、集一蕉 中しにくい環境になっていることに気づきます。部屋全体をこうこうと照らす蛍光灯。 をす 常味 部屋全体は確かに明るくていいのですが、逆に手元は薄暗く、逆スポットライト状態。 の醐 で醍 これでは、集中しようと思ってもなかなか集中できません。本来、集中力を発揮す まの れク へき学校やオフィスなどか実は、集中しにくい環境になっているわけです ( 注。 注 しつか間接照明を多用する集中しやすいオフィス環境を構築してみた 個人的には、、 館 0 ・・ Chapter 2 環境ハックー一身体と環境

戻せるのです。 集中力を引き出すといえば、赤も効果がありますが、しかしこちらはよ り短期的な効果。長い間、赤いものを見続けていると、集中するどころか、 かえってイライラして逆効果になってしまうこともあります ( 注 ) 。勉強 するときには、長時間にわたって集中を引き出してくれる黄色を机の周 りに置いてみましょ - っノ 1 トの表紙、ポストイットのメモ、ペンなど、 黄色のものは意外とたくさんあります。 机の周りだけでなく、勉強部屋もできるだけ暖色系にすると、それだけ 集中力が増すようです。ファーストフ 1 ドのお店が軒並み、暖色系の色彩 にしているのは、それだけ短時間にお客さんに集中して食事やおしゃべり をしてもらい、客の回転率を上げるためだといわれています。会議室など に配色すると、会話も弾み、充実した会議もできるという話もあります ( 注 ) 。もちろん勉強も同様。暖色系の配色を施したり、白熱電球の暖か い光を当てたりすることで、集中しやすい環境を作ることが重要です。 館 0 ・・ 注 13 出典は「発掘 ! あるある大事典」。本当なのかどうか、わからないところが悲しい ですね。 注 14 このあたりの話は、カラーコーディネーター杉原久美恵さんに伺いました。これま で 3000 人以上のカラー診断をされてきた実力派。 注 1 5 コクヨ「色彩の達人」 (http://www.kokuyo. CO. jp/yokoku/master/color/OOl. html) こは、色にかかわるさまざまな提案がされていて、ハックが盛りだくさん より。 です。 Chapter 2 環境ハックーー一身体と環境ー

お経を聞いて集中する お寺ハックということで、香り、照明の 2 つについてご紹介しました。さらに、残りの ひとつ、音について取り上げたいと思います。 (fTIME HACKS!]I ではトランス系の集中力といういい方をしましたが、ある作業に没 頭するときには単調な、しかし力強いリスムかあるほうが、集中できますその後、 いろいろな音楽を試したのですが、実はそれにびったりの音楽 ( ? ) が見つかったのです。 それが、お経。ちょっとオカルトチックになりますが、まるで異次元の世界に引き込まれ るような威力があるのです。 これもまた、。 ' ヒースオブマインドを教えてもらった小田さんからの情報なのですが、お り・しゅごよ、つ 経の中でも特に「理趣経ーが効果的だというのです。実際に聞いてみると、いや確かに 無心になれる集中力が高まるのです。 このお経、内容を見るとびつくりします。「セックスの央楽はすばらしい」という話か ら始まるこのお経は、生活を彩るさまざまな快楽は、全て菩薩の境地、つまりすばらしい 5700 、エ ACKSI 26 Chapter 2 環境ハックー一身体と環境「

帰るまでが合宿。ちゃんと家に着くまで気を抜いてはいけませんよ。移動中であっても、 海外旅行の緊張感から、勉強に集中できるはずです。 香りで集中力をコントロールする 集中できる環境はどんなところだろうとすっと考えていたら、お寺がそうではないかと 思い至りました。りに到達するため、精神統一して修行する。そういう場所は当然、集 中しやすいような環境を整えているはずで、実際、お寺に行くとどこか厳粛な気持ちにな り、祈りに集中する瞬間があります。お寺にはいったい、。 とんなハックが隠されているの でしよ、つか ? 普段の生活と比べたとき、お寺の環境の特徴は 3 つあるように思います。それは、 ①香り ( お香などの匂い ) ②照明 ( うす暗い照明 ) ③音 ( お経や木魚などのリズムのある音 ) 5700Y 工 ACKS! Chapter 2 環境ハックーー一身体と環境「

て配置していく。 3 年くらいをひとつの単位として計画するとよいでしよう。 選択と集中 「合格ライン」という明確な目標を設定して、そこへ「最短経路、でいく。そのために、 何を切り捨て、何に集中するか。これは、ライフハックのコンセプトの中でももっとも重 要なもののひとつだといえます。そこに浮かび上がってくるのが、これまた経営戦略のキ ーワードでもある「選択と集中」です。 この選択と集中をいい換えると、いかに「捨てるか」という判断にもなります。勉強の 比喩でいえば、企業が生き残っていくためにも「ヤマを張る」ことが必要なのです。 捨てることによる一番のメリットは、限られたリソースを 1 か所に集中することができ るということ。この根拠となるのが、 2 【 8 の法則とも呼ばれる「パレートの法則」と、 集中することで多大な効果を上げるという「ランチェスターの法則」です。 ハレ 1 トの法則は、たった % の部分が、実は全体の大部分を生み出しているという法 則で、この法則にしたがうならば、重要な % にリソースを集中させても、それほど 5700Y 工 ACKSI Chapter 5 丨試験ハッグー - ー選択と集中一 207

部屋の照明を落とす お寺を参考にすると、集中して勉強するには、部 屋が明るすぎるとよくありません。部屋を明るくす ると視界が広がってしまい、勉強に不要な情報がど んどん脳に飛び込んできてしまうからです。脳を勉 強に集中させるためにも、不必要な情報をできるだ け排除したほうがよいのです。そこで、部屋の照明 を落として勉強机だけ明るくするというハックが登 場します。明るく照らされたところに視界を釘付け にして集中力を高める、いわゆるスポットライト 効果を利用するのです 部屋は暗くして、手元は明るく。この効果を実感 するのが、残業。すでに帰ってしまったエリアの照 5700Y 工 ACKSI 23 明るすぎず暗すぎず。喫茶店の照明はよく考えられている。

食事は腹八分、お酒は断っ 短期決戦で重要なのは実は、食事です。環境ハックでも紹介したように、生命の危機を 感じる状態ではシータ波が出て勉強に効果を発揮します。空腹の状態というのは、生命の 危機の最たるもので、獲物を探すために自動的に集中力を高めていきます。短期決戦では、 この空腹による集中力を発揮しなければ乗り切れません。そのため、食事は腹八分。 食べたりないくらいでやめるのがポイントです。 お酒はもちろん断ちます。 152 か月の禁酒もできないようなら、資格試験などやめた ほうがいい。なんて強気のことをいえるのは、僕自身がお酒を飲めない体質だからなので すが、だからこそ実感するのが、お酒による時間の無駄です。酔うと誰もが同じ話の繰り 返しをし始めるわけですが、それにしらふで付き合 0 ていると、「なんという無駄な時間 と痛切に思います。今、この時間も刻一刻と流れていっています。お酒を飲んでい る時間と、そのあと意識が朦朧としている時間、さらに翌日に二日酔いになって集中力を 欠いた時間をあわせると、相当な時間の浪費。そのうえさらに、肝臓を悪くして寿命を縮 5700Y 工 ACKS 一 00 204

喫茶店で朝食を食べながらやっていました。朝なので頭もすっきりして集中力も働きます。 その集中力を生かしてじっくり日。 リ題こ取り組む。そのとき、できる限り、試験当日に近 い気持ちで取り組むのがポイントです。 試験の合否は、こうしてこなした問題量と集中の度合いによって決まるといっても過言 ではありません。だらだらやっていても効果はありません。だからこそ、疲れ果てた頭で 取り組むのではなく、朝の一番フレッシュな頭を使うへきなのです。 もし夜にこ、つしたアウトブット学習をしたらど、つでしよ、つか ? 畄にさまざまな情報が たまった状態で、ばんやりしながらアウトブットしよ、つとしても、混乱するばかり。こ、つ いうときは、睡眠でリセットしたほうが、知識の記億にとってもよいということは「長時 間眠る」のハックでご紹介したとおり。夜はアウトブット学習はせず、睡眠時に定着 させたい知識のインブットに充てたほうがよいのです。 このように、勉強の内容にあわせた時間の使い方を工夫するだけでも、格段に勉強の効 率は上がりますし、なにより無理のない体にやさしい勉強ができるのです。 Chapter 3 時間ハックーーーすきまとながら 133

減プアール菶 勉強に効くハーブティー 香りということでいえば、飲み物にも気を配りま しよう。香りのいいコーヒーや紅茶が気持ちを落ち 着かせてくれた経験は誰しもあるはずです。ここで はもう少しこだわってハ 1 プティ 1 を活用します。 1 プティーのいいところは、、 プによってい ろいろな効能があるところ。アロマと同様、ハ 1 プ の効能を試しながら、集中用、休憩用など、場面 ごとに自分にあったハーブティーを探すといい でしよ、つ プティー ちなみに集中するのにおすすめのハ は、アロマテラピ 1 のときと同様、柑橘系のレモン グラス。集中力を高める効能があり、飲むとすっと 5700Y 工 ACKSI 飄物阯を第 1 をド 第レス学 0 ール を一をン一にン一をををプい・を もカ叫気に“ ロイヤルホストのドリンクバー すしも、豢 ! をを心第