ンフルエンザに負けな、 よ大丈夫 ? あなた きき湯 免疫力が低下していると、予防接種を受けていても、インフルエンザにかかりやすくなります。 ますは、ふだんの生活からあなたの免疫力をチェック。免疫力を回復させる方法をご紹介するので、せひ実践を ! 監修 / 大谷義夫 ( 池袋大谷クリニック院長 ) イラスト / もり谷ゆみ編集協力 / 早川徳美 免疫カ UP あなたの免カ tCHECK! ロ YES ロ NC) 血行が悪いと冷え性や肩凝りなどの症状が現れま す。寒さも影響しますが、入浴がシャワーだけと いうのも NGO ゆっくり湯船につかったり、温熱 シートなどで体を温めると血行がよくなって不調 が改善され、気分が落ち着いて副交感神経が優位 になり、免疫力も上がりやすくなります。 冷え性だったリ、 肩凝リカヾひい 人浴はシャワーてすませる ことカヾ多い 食べ物の好き嫌いヵヾ多い ロ YES おな力、の調子力ヾもい ことカヾ多い 最近、あまリ運動を し 1 いない 睡眠時間ヵヾ足リない と感じる 落方着力、ないと感じたリ イライラしたリする CHECK 1 2 3 4 〔」」 5 6 7 寒がりなあなたへ & ポカボカ ロ YES ロ N() その日の症状、その日のうちに。 ロ NO ロ YES ロ NO ロ YES ロ NO ロ YES ロ NO ロ YES ロ NO 冷え症・疲労に 食塩炭酸湯 第ミネラル ( 食ま ) ・・野ス第第 強・を第めて・行第し - ・上リ・の 保ー物用を第め。物え - ・劣を・和します . きき湯食塩炭酸湯 温泉由来成分が、温熱効果を高めて 体全体の血流を促進。保温作用も高 めて新陳代謝を促し、冷えをラクに。 360g オープン価格 / バスクリン めぐりズム 蒸気の温熱シート 首や肩、腰に直接貼って温める一般医 療機器。心地よい蒸気の温熱で、深く 温めて患部の血の巡りをよくします。 8 枚入りオープン価格 / 花王 み 行 に直接 めぐりスム こり・腰痛 ー・・、気第ません 度均 40 ( 発鉢時当第 物 : オイはありません 免疫カ UP その 2 リラックスできる 雰囲気づくりを 忙しかったり、プレッシャーを感じることがあったりなど、気持ち が落ち着かずイライラしているときは、交感神経が優位になってい て、免疫力が低下しがちです。そんなときは、少しの時間でもリラ ックスできるようにして気持ちをリフレッシュしましよう。好きな 音楽を聴きながらハープティーを飲むなどゆったり過ごしてみては。 YES の気で 診断結果 ! 大ビンチ ! 今すぐ改善を 5 個 以上 このままでは不安。少しすっ改善を ! 2 ~ 4 体調が悪いと感じることはまだ少ないかもしれませんが、 免疫力が低下していてもおかしくありません。 YES をつ 個 けた項目を 1 つずっ改善していきましよう。 その調子 ! 今の状態を保って 免疫力が低下しにくい生活リズムをつくれているようで すね。 YES が 1 個ある人はそれを改善し、 0 個の人は今 以下 の状態で免疫力を上げていきましよう。 診断結果をもとに免疫カ UP を実践しよう ! ふだんからけん怠感を感じたり、よく風邪をひいたりし ていませんか。免疫力はかなり低下しているかもしれま せん。左記の中でできそうなことから始めましよう。

特別な乳酸菌で 免疫力をアップ ! 睡眠時間が足りないと疲労がたま りやすくなるので、免疫力の低下 につながります。また、寝る時間 の確保と同時に、自分の体に合っ た枕を選んだり、寝るときはカー テンを閉めて真っ暗にするなど、 寝る環境を整えることにも気を配 もっと肩楽寝 Premium りましよう。 後頭部、首、肩の 3 点でバランスよく支える 「三点支持理論』に基づき、バランスよく圧 就寝時に光を感じると、メラトニンという睡眠 力を分散して寝心地がよいと感じる枕を追求。 ホルモンが出にくくなり、不眠の原因に。就寝 63 x43cm \ 000 / 東京西川 時はカーテンを閉めて豆電球も消します。朝は 太陽の光をしつかり浴び、脳と体を覚醒させて。 免疫カ UP 免疫カ UP 手軽にできる運動で 免疫力を活性化させる 息が切れない程度の運動は免疫カ をアップさせることができます。 時間は短くても毎日継続的にする ほうがよいので、負担にならない 運動を心がけましよう。マラソン やハードなトレーニングなどはか えって免疫力を下げてしまうので、 注意が必要です。 柔軟ポード XO ( ストレッチボード ) 傾斜をつけたポードに乗るだけで、無理なくい ろいろなストレッチ運動ができ、筋肉をよりし なやかにやわらかくします。傾斜は 15 ~ 39 度 までの 6 段階。 \ 981 / リンドバーグ 一般的な乳酸菌は、一部の細 胞だけを活性化するので、活性 化されない細胞も多々あります。 一方、プラズマ乳酸菌は、ウィ す 年 ルスに対する免疫細胞の司令塔 5 0 である「 Q-au 」に直接働き 2 かけることで、総合的なウイル 率 ス感染防御システムを強化する ことができます。つまり、プラ 主貝 ズマ乳酸菌は「免疫の根本を強 累 くする乳酸菌」といえるのです。 実際に、プラズマ乳酸菌を継 ン ズサ 続して摂取した岩手県雫石町の 工 ・中学生のインフルエンザ累 フ 積り患率が、隣接する市・町と ン 比べて低かったというデータも イ の あります。 インフルエンザ対策には、乳生 学 ン 酸菌の種類にも着目するとよい 中 でしよ、つ。 イ ウォーキングは手軽に始められるのでおすすめ。息が切れない程度に少し速く歩くように心がけまし よう。駅やオフィスなど、ふだん工スカレーターやエレベーターを使っている所で、階段を上るのも よい運動になります。 その 5 免疫カ UP 腸には免疫細胞の約 7 割が存在しているので、免疫カ アップにはとても重要と考えられています。腸での免 疫力アップには、乳酸菌の働きは見逃せません。なか でもプラズマ乳酸菌は、効果が高いと注目されています。 KIRIN の まもるチカラの SUPII プラズマ 乳饐荷 インフルエンザ 累積り患率が 有意に低い結果に ! キリン まもるチカラのサプリ すっきりヨーグルトティスト プラズマ乳酸菌を 1 , 000 億個配合。 甘さを控えた爽やかな飲み心地で、 毎日の水分補給にもおすすめ。 500 祀 \ 143 / キリンビバレッジ 小岩井 カラダへの贈りもの プラズマ乳酸菌 のむヨーグルト 生乳 100 % ヨーグルトに、半日以上 じっくり発酵させたプラズマ乳酸菌 をプラス。酸味が少なく飲みやすい。 125 g \ 120 / 小岩井乳業 40.00 インフルエンザ累積り患率 ( % ) 引 .73 % 27.36 % 発月陬 1.0 側 プラズ 気酸 22.69 % 円 .84 % 円 .83 % 」 6 % 甘さえめ社を 10 ℃ 0 小中合計 中学生 0 ℃ 0 ■ A 市・町■雫石町 ( プラズマ乳酸菌摂取 ) * * : P く 0.01 ( カイニ乗検定 ) 岩手県雫石町の小・中学生に週 3 日、プラズマ乳酸菌含有のヨーグルトを配布。 ( 岩手医科大学調べ ) 小学生 まもるチカラの 乳酸蘭 KIRIN ・ 商品のお問い合わせ先 . 花王 B0120-165-696 キリンビバレッシ EOI 20-595-955 小岩井乳業 B0120-171766 東京西川谷 03 ( 3664 ) 3964 バスクリン B0120-39-8496 リンドバーグ谷 06 ( 6993 ) 4470 のむヨークルト

さ対策としては着るもの の調節や、暖房の工夫な ど、自分に合ったやり方を実践し てください。ただし、暖房で外気 との温度差が大きくなると、外出・ 時や帰宅時に体に負担をかけやす いので、注意が必要です。 一方、食事や入浴など毎日の基 本的な生活をきちんとすることも 大切です。そうすることで体調を 整えて、冬バテしにくい体づくり・ をしていきましよう。また、歯磨・ きなどのロ腔ケアは、衛生面から はもちろんですが、実は直接的に インフルエンザ予防につながるの で、丁寧に取り組んで など 日々のさまざまなで 夂 / ヾーの方 入浴でリラックスして 副交感神経を優位にして ゆったりと湯船に入ると血行がよくなり、 ラックスできます。副交感神経が優位になる ので、免疫力がアップするといわれています。 湯船に入る時間や湯温の基準はありませんが、 軽く汗をかく程度に入ればよいでしよう。浴 室と脱衣所に温度差があると心臓に負担がか かるので、注意しましよう。 善玉菌で 腸の調子を整えて 腸には体の免疫細胞の約 7 割が存 在するので、腸の調子を整えるこ とで、免疫力が上がるといわれて います。善玉菌を多く含む食品を 食べることで、腸内細菌のバラン スがよくなるので、ヨーグルトや チーズ、漬物、みそなどを毎日食 べましよう。食事でとれないとき はサプリメントを活用しても。 ラワトフェリン プラス まもる丁カ i 乳酸菌 ( 右 ) 免疫力アップが期待されるプラズマ乳酸菌配合のサプリメント。 「まもるチカラの乳酸菌」 60 粒 \ 1 , 429 ( 通信販売限定商品 ) / 協和発 酵バイオ ( 左 ) 抵抗力をサポートするラクトフェリンとビフィズス菌 配合。「ラクトフェリンプラス」 180 粒¥ 9.797 / 森永乳業 ロ腔ケアの Point ・歯磨きは毎食後 + 就寝前に ・寝る前は 5 分かけて丁寧に ・フロスで歯間もきれいに 丁寧な歯磨きで ウイルスを増やさない ロの中には多くの雑菌がいます。なかでも、 雑菌から出る酵素であるプロテアーゼはイン フルエンザウイルスが気道に入るのを促進し、 ノイラミニダーゼはウイルスを増殖させます。 毎食後歯磨きをし、寝る前には 5 分かけて丁 寧に磨き、雑菌を除去しましよう。歯と歯の すき間に多くいるので、フロスも効果的です。 73 0 0 。 0 0 は蕚気 バランスのよい食事の中に 大豆イソフラボンを意識して 食事は肉、魚介、卵、豆腐などの主菜に、野 菜の副菜、汁物を合わせた献立にし、栄養の バランスをよくして。また、女性ホルモンの 工ストロゲンがインフルエンザを防御すると いうデータがあるので、エストロゲンに似た 作用を有する大豆イソフラボンを多く含む納 豆、豆腐、豆乳などを食べるのもおすすめ 9 参考 : 「 American 」 ourn of Physiology- Lung Cellular and MO 厄 ( ⅵ a 「 Physi010gy 」

00 & 0 ・・ 00 ・ 0 対策は 冬バテ & 乾燥の予防から 冬は寒さによって体調不良 ( 冬バテ ) になったり、空気の乾燥によって体に風邪やインフルエンサの ウイルスを引き込みやすくなります。毎日ちょっと気を配るだけで予防できるので、せひ実践してみて イラスト /macco 編集協力 / 早川徳美 ーヨ 寒さ、寒暖差によって さまざまな不調 ( 冬バテ ) を引き起こす 冬になると、寒さによって血行ギーを起こしやすく、鼻水などが が悪くなりやすく、手足が冷えた出やすくなります。さらに、寒暖 りむくんだり、肩凝りなどの症状差が川℃になると自律神経にも影 を起こしやすくなります。また、響して、交感神経と副交感神経の そういった寒さによる不調の影響バランスが崩れやすくなるといわ で、スムーズに眠りにつけない不れています。そういった状態でも、 眠症になる人も少なくありません。免疫力は低下しやすくなります。 このような冬バテの状態が続くと、 まずは、体を冷やさないように 免疫力も低下しやすくなります。したり、寒暖差をなるべくつくら また、冬は寒い外と暖かい室内とないようにするのが基本ですが、 の寒暖差が大きく、それも体調を日々の体のケアを継続的に実践す 崩しやすくなる原因の一つです。ることも大切です。簡単にできる 例えば、 3 ℃の差でせきが出やすことばかりなので、家族みんなで くなり、 7 ℃差では寒暖差アレル取り組みましよう。 ウイルスが活発になりやすい 空気の乾燥を防ぐことも大切 ! 風邪やインフルエンザウイルスを心がけましよ、つ。 にとって、寒く乾燥した気候はと特に、子どもは大人に比べて風 ても居心地がよく、活発に増殖し邪やインフルエンザに対する免疫 やすい状態です。地域にもよりまが少ないので、かかりやすい状態 すが、冬には湿度が % 前後ほどにあります。家族全員で予防を心 になる日もあり、対策をしないとがけ、家の中でのウイルスの増殖 ウイルスから逃れられません。 を抑えることが必要です。 これを防ぐには、部屋の加湿を また、インフルエンザの予防接 心がけたり、体自体を潤すなどし種を家族全員が受けておくことも て、ウイルスを増殖させない工夫おすすめします。 教えてくれたのは ッ 0 大谷義夫さん 池袋大谷クリニック院長。医 学博士。専門は呼吸器内科。 2009 年より現職。せき・ぜん そく外来、睡眠時無呼吸症候 群外来なども開設。テレビな どメディアの出演も多数。著 書に『長引くセキはカゼでは ない」 ( 小社刊 ) 。 つ」

の 山に迫る ! ... どんどん食生活に取り入れ、元気に過ごしましよう。体調を崩しやすい季節の強い味方です。 監修 / 杉浦実 ( 国立研究開発法人農業・食品産業 技術総合研究機構果樹茶業研究部門カンキッ研 究領域カンキッ流通利用・機能性ユニット長 ) イラスト / ゼリービーンズ 編集協力 / 早川徳美 みかんクイズに挑戦 ! 1 日に何個食べると、 ビタミン O の 1 日の 必要量をとれる ? みかん 1 個の 1 日 3 個で必要量をクリア ! カロリーは みかんにはビタミン u が 100 い栄養素。また、抗酸化作用、皮 どれく、らい ? ・ 中も含まれており、みかん・膚や粘膜の健康維持を助ける作用 3 個で成人 1 人 1 日の必要量・など、健康に過ごすために欠かせ 100 をクリアしてしまいます。ない大切なビタミンです。 < d ビタミン u は、免疫力の主役で・ビタミン u は熱に弱いという特 ある白血球の機能を強化して免疫性があるので、生で食べるみかん キロカロリー程度で 力を高める働きがあるので、風邪は、ビタミン u をそのまま摂取で カロリー控えめ。 筋は食べた が流行する季節には充分にとりた】きるという利点もあります。 くだものは太るというイメージ ほ、つがしし ? ・ があるかもしれませんが、 1 日に 3 個食べても 120 キロカロリー 筋は食物織維が豊富。 程度で、ショートケーキ 1 個のカ みかんに含まれる できれば食べて。 ロリーの 3 分の 1 ほど。おやつの 代わりに食べれば、栄養も補給で 筋や薄皮は食感が悪いからと除 抗酸化作用のある きます。ついついお菓子を食べて く人も多いのでは。でも、どちら しまう方は、 1 個のみかんを小分 も食物繊維が豊富なので、そのま 成分の名前は何 ? けにして食べるとよいでしよう。 ま食べるのがおすすめです。 石ークリプトキサンチンです。 生活習慣病を予防します。 みかんに含まれるークリプト・出ています。 キサンチンは、ーカロテン、リ ほかにも、ークリプトキサン コピンなどと同じく、人の体内に】チンは骨密度の維持に役立っこと 存在する 6 種類のカロテノイドの【が認められています。中高年にな 一つで、ーカロテン以上にさまると、気をつけていないとだんだ ざまな機能があると注目されてい・ん骨密度が低下していき、骨粗し ます。みかんをよく食べると、抗・よう症になる可能性が高まります。 酸化成分であるークリプトキサみかんで骨の健康も保ちましよう。 ンチンが血液中など体内にたまり、 参イ者 : ru- C ( ・ー 0 C 0 OÜ』特 集「食品と疾病ーークリプトキサンチン日 その働きで生活習慣病になる危険 本国内におけるークリプトキサンチンの疫 が低くなっているというテータも学研究」通巻号 2 。 5 ー 21 。 ( 2012 ) を食 -1 、おっ・ え気につ おいしいし、 栄養豊富 ! 毎日食べ 1 ね 0 100

外から守るな 中から守るな 外敵が多くなる冬。 録えも 土 - 。、 0 0 工都 京 円ー十誠 0 鬻円 入 5 の 8 入業電付 おお 2 ン 支日きあす とともに抵抗力が落ちてく ね。通常、たんばく質は消化さ 越川さん実際に飲み始めて いろいろ試して知った ン到場く 品ただ用 7 商っ使 る大人の健康にも役立っこれると本来の機能がなくなるから 1 カ月後には調子が ラクトフェリン はがてし 増合等せと とがわかっています。化学物質のですが、ラクトフェリンは胃で整ってきたことを実感しまし 品 れ・実考 さ良を参 越川さん 体調不良に苦しんを使わず抽出する技術で文分解されると抗菌力が約た。去年、周りに体調不良の人 灘品不卦の , 返既ケ際 でいた時期、体に良さそうなも 用・商す 部科学大臣賞もいただきま 4 0 0 倍も強くなります。まが続出した季節でも、私だけは の品はなを 封返品単内 同・返簡案 のをいろいろと試しましたが、 。の日 ) 」 た、ラクトフェリンには、抵抗力の元気だったんですよ。また、朝起量 すす後後の りし封な品 なた開ま商 まったく実感できませんでし サポートとともに体内環境をきるのが楽になったのもうれし 它いおすネ しけなま弊 一部が胃で分解され た仕事も休みがちで、何とか 整える働きもあります。そこ い変化です。今では週 2 5 3 抗菌力がさらに強力に しないとと思っていた時に出 で、生きたまま腸まで届くビ回のジム通いが日課になりまし 会ったのがラクトフェリンの情 越川さん 森永乳業のラクトフィズス菌 5 3 6 と、ビた 、常客 を咀通 報だったんです フェリンは成分の一部が胃で分フィズス菌の増殖を促すミルク 話れ後 電番後 解され、さらに強力なラクトフェオリゴ糖も配合しました。これ山内だんだん寒くなるこれ - ぐッいあ客 申の氏 山内ラクトフェリンは、抵抗リシン⑩※を生成するんですよら 3 つの健康成分を一緒に摂からの季節、体調を崩しやす すレお任脈 今 お品こ住月 カか弱い赤ちゃんを外敵からね。それに『ラクトフェリンプラス』ることで、さらにパワーを発揮すかったり、長引かれる方にはぜカ す当拠性 守るために、初乳中に多く含 ひ " 初乳のチカラ , をパワーアッ にはビフィズス菌とオリコ糖もるんです 定指・送報 限れ情番 プさせた『ラクトフェリンプラ まれるたんばく質です。森永入っているので、期待できそうと 手も個電 試して 1 カ月後 ス』をお試しいただきたいと願 乳業ではラクトフェリンの研究思って試したんです 信し願連い 払おご願住 抵抗力の大切さを実感 支をに赦 います 舮を年以上続けていて、年齢山内よく調べられました おい内容 ・払以ご うがい、手洗い、マスクで防御はバッチリ ! でも、体調を崩しやすいこの季節 カラタの抵抗力をサホートする成分として知られているラクトフェリンを、 より効果的に摂取できる森永乳業の『ラクトフェリンプラスが今、注目されています その気になるところを、ご愛飲されている方と森永乳業の研究者に伺いました。 山内恒治 森永乳業 ( 株 ) 素材応用研究所 機能素材開発部部長農学博士 ご愛飲歴 1 年 6 カ月 * 取材当時 * 個人の感想です 先着 1 , 000 名様限定 おトクな定期コース ( 税込 ) 送料 無料 特別価格送料無料 森永 ラクトフェリン プラス ( 税込 ) 森永 ラクトフェリン プラス 送料 500 円 ご注文ごとにお届け お申し込みはこちらから 申込番号

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池上彰の 》レ 本当は深い 。ーユースを ロ 身近な出来事から見えるニュースの裏を 池上彰さんに解説してもらいます。 v 矼 173 0 6 撮影 / 村越将浩イラスト / 福田玲子 編集協力 / 八村晃代松崎のり子 「働き方改革」って どんなこと ? 年塾局ュしリか社 義入ニとフを」 応にも役り恥 ん。慶歌どんよと 7 軋 。 z こさ年、題 ~ 彰リま後週お 2 ら大評 ナ生業「の。知の 上一県卒間よ躍「界・、 ャ野学年ス活。世励 池ジ長大ⅱ一て一く刊 まり積極的ではありません。ならばど、つ一 ルより低く、加盟力国中幻位となって イクメンは増えた するか います。会議が長かったり、現場に決裁 というけれど・ 日本には、日本語ができて日本のこと一権が与えられていなかったり、日本独特 日本では、今も出産を機に会社を辞め を熟知している人たちがいつばいいるじ の仕事の進め方に問題があるのでしよう。 る女性が少なくありません。クイクメン % 一ゃないか、というわけで、高齢者と女性 電通の女性新入社員が過労自殺した事ま が増えてきたとはいえ、核家族化が進む 一の働き手を増やそうと考えたわけです。一件がありましたね。「今や日本の労働組載 中、仕事と育児の両立は負担が大きいの しかしながら、従来の日本人の働き方一合は御用組合で、、つつかり組合に相談しを る だと思います といえば、長時間労働だったり、急な配 ようものなら会社に筒抜けになる」とい このところ「働き方改革」ということ置転換や転勤にも応じなければならなか 一つた記事を、フィナンシャル・タイムズで ん ばをよく耳にしませんか ? 政府は、働一つたり、仕事後も上司と飲み会に行かな一が大きく書いていました。改革するなら、 ア き方改革を「最大のチャレンジ」と位置一ければならなかったり、子育て中の女性一こういう記事こそ日本の新聞が転載すべ 工 シ には難しいものでした。 きではないかと思います。 づけ、安倍首相は第 3 次安倍改造内閣に の の そこで将来の労働力を確保するため、 ある会社は、フレックス制にしたら、 「働き方改革担当相」を新設しました。 も 同一労働同一賃金など非正規雇用の処既存の働き方を全面的に修正し、多様な一 出産などで仕事を辞めた優秀な女性がな ろ 働き方を実現しようというのです 続々と入社してきたとか働きやすさが 遇改善や、テレワーク、副業・兼業とい ど 優秀な人材を集め、生産性も上がるとい った柔軟な働き方の実現に向けて、「腕 な 最大のテーマは う好循環が生まれることを期待します。車 まくりをしてこの改革に取り組んでい 長時間労働の是正 家 く」と安倍首相はやる気満々です。 特に日本の長時間労働は異常です。長一 背景にあるのは、日本の人口、特に労 売 時間働いているのに、労働生産性は他の一 発 働力人口の減少です。 ・働き方改革の実行計画 日 2014 年における O 今団塊の世代がどんどん退職し、歳一国と比べて低い。 が年度内にまとまる 月 加盟国の労働者 1 人当たりの平均 から歳までの労働力人口が急激に減っ 一ッ 号 ・一人一人の状況に 次 ています。この穴を埋めるには「移民を一労働時間と労働生産性を見ると、就業者 合わせた働き方が実現 一 1 人当たりの名目付加価値は 7 万 299 一 受け入れる」という方法もありますが、 4 ドルで、平均 8 万 7155 ド 自民党の保守派は移民の受け入れにはあ 日本人の働き方を見直し 女性や高齢者が、もっと 労働市場で活躍できる 「一億総活躍社会」へ それは :

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= , 美文字 ことしは手書きの文字てごあいさっ ! 1 週間で レッスン そろそろクリスマスカードや年賀状を用意する時期。こうしたごあいさつ状を / ヾソコンで作るのも楽しいものですが、ことしは手書きにしてみませんか ? 自分で書いた文字は、ことば以上に温かい気持ちが伝わるもの。 字に自信がなくても大丈夫 ! 1 週間でマスターできる美文字術を紹介します。 イラスト / Yuzu ko 取材・文 / 中村円 、教えてくれたのは 書道サロン墨麗主宰咼橋、史さん すみれ 会員制の書道サロン「墨麗」主宰。筆跡ア ドバイザー。書道を通じて精神力や美意識 を高める活動をしている。著書に『強運文 字レッスン帳』 ( 日本ヴォーグ社 ) ほか。 名前や「おめでとう」「新春」など、 思いっく字を書いてみましよう。 P56 、 57 のレッスンをして、 7 日目 に再び書くと上達ぶりが分かり、さ らに練習する励みになります。 【 1 日目】 【 7 日目】 上達度チェック ! ☆基 前 書き込み・切り取り等はご遠慮ください。徳島市立図書館 * 55