8 A 0 u s t 2 0 1 6 UP TO DATE ー Beauty& Hea れ ー Beauty & HeaIth 長時間のスマホ使用者は要注意ー 若い人に多い 最近話題の「スマホ老眼」。加齢による老眼と何が違うの ? 症状は・ : ? 原因から対策まで、気になる「スマホ老眼」に迫ります スマホ老眼の症状と「私たちはものを見るとき、毛ものが見えづらいという症状は 様体筋という筋肉を使って水品同じでも原因は異なるのです」 老眼との違いとは 体の厚さを調整し、ピントを合放っておくと老眼が始まる年 スマホの画面がばやける、文わせています。近くを見るとき齢を早める原因になったり、体 字が見えづらい 日常的に には毛様体筋を縮めて水晶体をの不調につながることもあると スマホを多用する 5 代に増厚くし、遠くを見るときには毛いうスマホ老眼。では改善する えているのが、こういった老眼様体筋を緩め、水晶体を薄くし方法はあるのでしようか ? てピントを合わせているのです。「老化によってかたくなってし によく似た症状です。 しかし老化によって水品体がかまった水品体は元には戻りませ 「近くのものが見えづらいとい うのは、老眼の症状と似ていまたくなると、毛様体筋がいくらんが、スマホ老眼の場合は水晶 す。しかし老眼が始まる平均年働きかけても水品体の厚みは変体自体に問題はないので症状を 齢は代半ば。 5 代ならわらず、ピントを合わせること改善することは可能です。疲れ 「スマホ老眼』の症状かもしれまができません。これが加齢によてかたくなった毛様体筋の緊張 る老眼です。片やスマホ老眼は、をほぐすトレーニングを行なう せん」というのは、メガネスー ーアイケア研究所の田澤智雄長時間近い距離でスマホを見続と同時に、スマホの使い方を見 さん。最近よく耳にする「スマけることにより毛様体筋が疲れ直して目にかかる負担を減らせ ホ老眼」ですが、加齢による老てかたくなり、一時的にピントば、早い人なら 1 週間ほどで効 が合いづらくなる状態。近くの果が現われるはずです」 眼と何が違うのでしようか ? 体をん体をとピ 晶トせ様圧こ 水ンま毛にるえす るピりむ体す変ま すにあ囲晶りをい を体はと水たみて 目自能り 、め厚せ 役れ機るし緩のわ のそるぐ縮り体合 ズ、すを伸た晶を ンは節囲がけ水ト レに調周筋かでン ガラス体 2 1 / 目の仕組み 角 スマホ老眼 水晶体 、 0 毛様体筋 スマホ老眼と 加齢による老眼の違いは ? 老眼は、水晶体が老化によってかたくなることで起こり、治 ることはありません。スマホ老眼は毛様体筋の疲労による一 時的な症状。日々のケアで改善、予防することができます。 って ? 【目の症状】 ロ目が充血する、あるいは乾く ロスマホを操作したあと、 遠くを見るとほやける ロスマホを少し離したほうが 小さな文字が見えやすい ロ夕方になるとスマホ画面が 見えづらくなる あなたの目は大丈夫 ! ? スマホ老眼チェック ! がんかんきよう 【眼環境】 ロ 1 日に計 2 時間以上、 スマホを使用している ロスマホを見るとき、画面と 目の距離が近い ( 20cm 以内 ) 【体の症状】 口頭痛がする ロ肩や首の凝りを感じる 各項目ではつ以上、合言つ以上 当てはまれば「スマホ老眼」の可能性か 今すぐ対策を 教えてくれた のは メガネスーバーアイケア研究所 田澤智雄さん メガネスーパーの研究開発機 関であるアイケア研究所・上 席研究員。日々、目の健康寿 命の延伸につながる商品・サ ービスの研究開発と、情報発 信を行なっている。 0 編集協力 / 恩田責子 ( オフィスペロポー ) 20
トレーニングで眼筋を鍛える一 UP TO DATE ー Beauty& 日恤 対策 1 疲れてかたくなった目の周りの筋肉をほぐし、柔欧性をアップさせるトレーニングを日課に ! スタート ② 0 0 0 朝 ゴール 1 ゴール スタート 3 ジグザグボスター ① A4 程度の紙いつばいに図のようなジグザグの 線を描き、壁に貼ります。 ② 30cm ほど離れた位置に立ち、①から⑩までを視 線で横方向に追いましよう。顔を動かさずに、 10 秒ほどで行なうのがポイント。 1 日 1 回行なって。 ※ポスターを縦にして、縦方向に視線を動かすト レーニングも効果的です。 1 遠近トレーニング ①窓の前に立ち、べンを手に持って腕をまっすぐ 前に伸ばします。 ②ペンを 3 秒見たあと、窓の外の遠くの景色を 3 秒見ましよう。 1 回 3 セットを 1 日 2 回行なって。 2 ぐるぐるポスター ① A4 程度の紙いつばいに図のような渦巻きを描 き、壁に貼ります。 ② 30 師ほど離れた位置に立ち、顔を動かさずにス タートからゴールまでの線を視線でたどってみて。 1 日 1 回、 10 秒ほどで行ないましよう。 対策 2 スマホから目を守る ! スマホ画面の明るさを調節する プレーライトを カットする く設定 スマホ使用時には、疲れ目の原因となるプル ーライトをカットする眼鏡をかけて目を守っ て。「メガネスーバーではレンズ価格プラス 4000 円で、レンズへのプルーライトカット コートを行なっています」 ( 田澤さん ) 。 毎日使うスマホたからこそ、目への負担を軽くする工夫を。ちょっとしたことですが、効果は絶大。せひきようから実践してみて。 スマホは 40cm 離して使う スマホ画面は、周 囲の環境に合わせ た明るさがベスト。 「スマホの画面設 定で、明るさの自 動調節機能をオン にすれば、自動的 に適切な明るさに 調節してくれます 文字サイズを変更 よ」 ( 田澤さん ) 。 文字を太くする ※画像はイメージです。 スマホを 1 時間使用したら 10 分休憩 スマホ画面を見ている間中、毛様体筋は緊張し続けていま す。 1 時間スマホを使ったら 10 分ほど休憩を取るよう、心 がけましよう。 画面表示と明るさ 近距離でスマホを見れば見るほど、目の筋肉 は酷使されます。できればスマホは 40cm ほど 離して使用を。目への負担が軽減されます。 明るさ 明るさの自動調節 イク ( んて ネットで購入 できるものも ( 上 ) プルーライトを 25 % カットしながら、自然な見た 目のレンズでふだん使いにも最適。』 NS SCREEN DAILY USE 25%cut 度なし : \ 3 , 900 ~ ( 写真のモデル は \ 3 , 9 ) 、度つき : フレーム価格十¥ 4 , 0 / 』 NS ( 下 ) スマホを長時間使用する人は、プルーライト 50 % カットタイプがおすすめ。 Zo 仟 PC ULTRA 度なし : フレーム価格十 \ 3 , 0 、度つき : フレーム価格十 \ 5 ′ 80 ~ ( 写真のフレームは \ 5 , 00 の / Zo 仟 目を温める メガネスーバー http://www.meganesuper. CO. jp JINS http://www.jins.com ZO 竈 http://www. Z0竈 .00. jp 休憩時には、ホットタオルなどで目の周りを温めてリラッ クス。血流がアップして、かたくなった筋肉がほぐれて疲 れ目も改善されます。
夏のスープ、 ス ? ラ 1 = qP/NTENTS B00 特大別冊付録 笠原将弘の 賛否両論笠原将弘の俺的和食 BOOK 的丿 UP TO DATE 夏の野菜たっぷりスープ 33 ごはんスープ 食べるクスリスプ 38 火いらずの和 42 トマト & アポカドのおしやれレシビ 気になる ニ大野菜 ! 話題のタバタ式トレーニング 魚缶で , 茗第朝 朝 0 買い物に行けない日も大助かり ! 魚缶でごちそう BOOK 家電俳優 イチオシ家電をお試し ! 細川茂樹さんの 長崎波佐見・三川内・佐世保の旅 和食 14 暮らしのイマを 切り取ってお届け ! 29 2016 夏、料理上手になれる おすすめ和第一 、おかずも、麺も、 一本格和食も ! ! 14 ゆるりと楽しむ朝活のすすめ 18 ミルクで減塩できる ! 乳和食って知ってる ? 20 若い人に多いスマホ老眼って ? 22 多重ガーゼが人気 ! 23 こたわりの速水もこみちキッチングッズ 24 進化形虫よけがすごいんです ! 26 スタイリッシュな麦茶ポトル / ミドリムシ食品をとろう 5 福田里香の早耳フード 27 ローストビーフ専門店が OPEN / 再配達を減らしてエコ 28 7 月 4 日はシーサーサラダの日 / ファストフード店でちょい飲み トレンド水着をピックアップ / 個人マッチングサービスって ? 32 レ シし PA R T 1 A R T 2 P A R T 3 P A R T 4 大好評連載中 ! 7 SNOOPY の EVERYDAY SALADO 野菜たっぷりサプジサラダ 9 S 印 O のほめられご飯⑩ガノヾオライス 池上彰のおうち発・本当は深いあのニュース ! 0 票の格差って何が問題なの ? 賛否両論笠原将弘さんの いつもの食材で俺流もてなしの めかじきの梅薬味のつけ焼き 京都・大原千鶴さんのうちのもつもん 0 ごまたっぷり豚そぼろ 工ンタメ・ナビ吉田羊さんインタビューほか 家計を元気にする ! マネー予報図 0 わたなべぽんさんのスリム美人への道⑩ 自信がないのは〇〇に出る メールポックス読者のお便り レタスクラブネット 山本浩未さん「一 5 歳の白黒赤メイク」⑩ ぶつくり唇に憧れます 知ってた ? 家事質問 BOXO 包丁のさびはどう取ればいい ? 115 WOMEN ・ S CLINICO ダイエット脂肪肝 レタス白書の オトクにレジャーを楽しんでいますか ? 129 INFORMATION 3step でできた ! おかずのカレンダー 7days 「とうもろこし」 136 星のお告げ 139 お料理インデックス 140 プレゼント & アンケート 142 オトナの NEVVS@ 加藤シゲアキさん 144 夏バテしない ! スペシャル号予告 「レタスクラブネット」 PC サイト ス 1 ' http://www.lettuceclub.net/ パソコン、タブレット、スマートフォンから楽しめます au スマート / ヾス 「レタスクラブの食材使い切りアプリ」 http://smp.lettuceclub.com/ au スマートノヾス会員の方は、すべての機能が無料で楽しめます 11 46 52 20 秒で OK ! 週 2 回たから続く ! 55 はすせる保存版 第い : , 気 L-n 0 ノ 0 8 8 8 63 ーイル 5 ) 8 っ 104 焼き物の 里を巡る 117 131 本号に掲載された商品の価格は、特に表記のない ものはすべて税抜き価格で表記しています。 つぶやき っタ てノヾ るタ のんきに見える猫たち、 ト 実はこんなコトを レ 考えている・・・かも ! ? 楽しく笑える ン 猫たちのっぷやき、 グ こっそりお聞かせします。 出演猫 / もも & ごま ( 静岡県 ) マンガ制作 / 猫パンチⅣ 猫の写真を募集します。あなたの猫がマンガになるかも ? 「猫バンチ TV GOLD ! 」 http://neko.mopita.com/よりご応募くださいよ 表紙デザイン / 津田祥子ロゴデザイン / べター・ディズ 調理 / 内田真美撮影 / キッチンミノル スタイリング / 吉岡彰子 表紙の料理 / 作り方は 32 ページからご紹介しています。 の ・レシビ中の分量について小さじ 1 は 5 、大さじ 1 は 15 、 1 カップは 200 、米 1 合は 180 です。 ・火加減について加熱調理はガスコンロ使用を基準にしています。 旧調理器などの場合は調理器具の表示を参考にしてください。 ・電子レンジについて 600W のものを基準にしています。 500W なら 1.2 倍、 700W なら 0.9 倍の時間で加熱してください。 ・オープントースターについて 1000W のものを基準にしています。 W 数が異なる場合は加熱時間を調整してください。 ・魚焼きグリルについて片面焼きのものを基準にしています。両面 焼きを使う場合は加熱時間を調整してください。 ・本書の無断複製 ( コビー、スキャン、デジタル化等 ) 並びに無断複製物の譲渡及び配信は、著作権法上で の例外を除き禁じられています。また、本書を代行業者などの第三者に依頼して複製する行為は、たとえ 個人や家庭内での利用であっても一切認められておリません 00KADOKAWA CORPORATION 2016 ・本文用紙 : 王子製紙株式会社苫小牧工場・印刷 : 凸版印刷株式会社 ・乱丁、落丁の場合は、お手数ですが KADOKAWA 受注センター読者係までお申し出ください。 送料は小社負担にてお取り替えいたします。古書店で購入したものについては、お取り替えできません。 KADOKAWA 読者係〒 354- 41 埼玉県入間郡三芳町藤久保 550-1 049 ( 259 ) 11 開仕・日曜、祝日を除く 9 時 ~ 17 時 ) あら お隣の奥さん