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検索対象: 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!
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1. 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!

たとえば、ビタミン O ならその当時 ( 現在は百ミリグラム ) 、一日に五十ミリグラ ムが欠乏症にならない最低量であり、食事で簡単に摂れる量でもあったわけです。 しかし、さまざまな研究によって、より高いレベルの健康のためには、栄養所要量 を超、んる量を摂ることが望ましいとい、つことがわかってきました。 前述のビタミン 0 なら、現在の栄養所要量である一日・百ミリグラムではなく、オ プティマルヘルス実現のためには千 5 二千ミリグラムが必要だとされています。 しかし、これだけの量のビタミン 0 を食事だけで摂るのは不可能です。そこで、サ プリメント ( 栄養補助食品 ) を利用する必要が出てきたのです。 現在、オプティマルヘルスという新しい健康観を持つ人は、アメリカ、ヨーロッパ、 そして日本でも増え続けています。 そして彼らは、最高の健康状態を維持するために必要とされる多量の栄養素を、食 品だけでなくサプリメントからも積極的に摂取しています。 ◆オプティマルエイジングという生き方を目指そう オプティマルヘルスを維持しながら歳を重ねていくことを、オプティマルエイジン

2. 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!

5 章マンネリ思考をとりのぞく「体」のつくり方 しかし、加齢とともに心臓病の主なリスクファクタ 1 であるホモシスティンという 物質の値が高くなるので、高齢者、ホモシスティン値の高い人、心臓病を持つ人など がもっと積極的に対処するには、一日千 5 千五百マイクログラムの葉酸をサプリメン トで摂取することをおすすめします。 サバ、サンマ、イワシなどいわゆる大衆魚に多く含まれる ( ドコサへキサ工 ぜん ン酸 ) という多価不飽和脂肪酸は、痴呆症の治療と予防、視力の改善、リウマチ、喘 そく 息、ガンの抑制効果など多方面にわたって効果があるとされています。 この < はß-@ < ( イコサペンタエン酸 ) と混在した状態でフィッシュオイル、 またはオメガ 3 という名で、カプセル状のサプリメントとして市販されています。 、ともに、一日三百 5 四百ミリグラムは摂りたいものです。 また、魚の中でも特に、サケ、サバ、イワシ、マグロといった魚の脂 ( フィッシュ オイル ) にはオメガ 3 脂肪酸が多く含まれています。 ォメガ 3 脂肪酸はすぐれた老化防止効果を持ち、血栓ができないように血液をサラ サラにする、血圧を下げる、中性脂肪を減らす、善玉コレステロ 1 ルを増やす、脈を 整える、動脈の弾力を保つ、関節炎、ガン、糖尿病などを発症させる炎症を防ぐとい あぶら 157

3. 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!

これらを三十年来摂取し続け、オプティマルヘルスの実現に努めています。その成 果があり、身も心も二十歳若いと豪語しています。 抗酸化ビタミンの王様といわれるビタミンエース ( ピタミン << ・ 0 ・ @) のサプリ 方 メントを、三種類あわせて、毎日欠かさずに摂取することをおすすめします。 っ の 一日に摂る量を一回で摂取するのではなく、三回に分けて食事の際に摂ると、より 効果的です。ビタミンの摂取は、べ 1 タカロチンのサプリメントにより、一日十 5 十五ミリグラムとします。 ぞ の サプリメントを選ぶときは、ラベルにビタミン < ではなくべ 1 タカロチンと明記し を てあるものを選ぶようにしましよう。ビタミン < は大量に摂ると有害な場合があるか 考 思 らです。しかしべ 1 タカロチンは副作用がなく、最も安全なビタミンのひとっと考え ネ られています。ただし、過剰に摂取すると肌が黄色くなることがあります。 ン マ 一日千 5 二千ミリグラムを摂ってください。ビタ ビタミン O なら、迷、つことなく、 章 ミン @摂取量のオプティマルレベルは、一日二百ミリグラムです。ビタミン・ O ・ は、八十歳現役を目指す方々のサプリメントです。摂取しはじめるのは、若いうち ほど期待が持てます。 155

4. 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!

5 章マンネリ思考をとりのぞく「体」のつくり方 人間の体には、もともと抗酸化力が備わっていますが、その力は一一十代を境目に次 第に弱くなっていきます。そこで、年齢を重ねるごとにますます積極的に、抗酸化作 用のある食品やサプリメントを摂取して補う必要があります。 抗酸化作用とは、活性酸素を除去するはたらきです。抗酸化物質が活性酸素とたた かい、酸化による細胞のダメ 1 ジや老化を防いでくれます。 現在、おびただしい数のファイトケミカルス ( 植物性化学物質 ) が第七の栄養素と して評価され、野菜や植物が持っ強力な抗酸化作用が認められています。ファイトケ ミカルスには実にさまざまな種類があり、最近よく耳にするポリフェノールやイソフ ラボンもその仲間です。 特に注目を浴びたのはニンニクです。ニンニクは今アメリカで非常に人気のある食 田八十歳現役も夢ではないサプリメント 153

5. 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!

った効果があることも認められています。 ォメガ 3 をサプリメントで摂る場合は、体内で酸化されやすい性質があるため、必 ずビタミンと一緒に摂ることが必要となります。 最近、市販のフィッシュオイルにはビタミンが含まれているものが多くなってい ます。よい傾向です。 ミネラルは体のバランスを保つ必須成分です。ミネラルが不足すると疲れやすくな り、風邪をはじめとする病気に対する抵抗力が弱くなるなど、さまざまな不調となっ て表れてきます。また、こうした悪性の栄養失調が続くと、老化を促進してしまいま す。 亜鉛というミネラルを摂取することで、免疫力を二十歳若い頃のレベルに復元でき ます。サプリメントでの摂取量は、通常一日十五 5 三十ミリグラムで十分です。七十 五歳以上の高齢者では、医師の監督のもとで五十ミリグラムの摂取が必要になる場合 もあります。 クロムの摂取量は、一日二百マイクログラムが目安です。しかし専門家たちは、糖 尿病あるいは高コレステロ 1 ル、高中性脂肪を改善したいのなら、一日四百 5 千マイ 158

6. 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!

日本においても、百歳長寿の方々が十万人を超すのも、そう遠くないに違いありま せん。そんな時代ですから、八十歳を現役で通過するのも特別なことではなく、ごく 当たり前のことに変わりつつあります。私たちは、″人生百年の時代〃を生きている のです。 しかし、現状をみると、日本の寝たきり老人はアメリカの約五倍もいて、人口比で は約十倍にものほります。日本は平均寿命が世界一だといっても、あまり自慢になら ないのです。 アメリカが元気な高齢者を多数生み出した背景には、医療費が高いので病気になっ たら大変だという、ある意味で厳しい社会環境が影響しているのでしよう。 また、栄養補助食品 ( サプリメント ) やホルモン療法などの研究と普及が、大きな 効力を発揮していることも事実です。適切なサプリメントとホルモン療法により、私 たちはあと何十年も長く生きることができ、人生を二倍楽しめる時代に生きている、 この事実をしつかりと認識しましよう。 そして、年齢や寿命に対する思い込みを変えるだけでなく、六十歳を過ぎてなお、 二度目の人生を手に入れられるのだという、楽天的な意識を持とうではありませんか 186

7. 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!

品で、最もガン予防に役立っ植物性食品と考えられています。 また、アプラ菜、キャベッ、芽キャベッ、プロッコリー、カリフラワ 1 、ダイコン ( 特に葉の部分 ) 、カプ ( 特に葉の部分 ) 、ケール ( 青汁のもと ) 、コ 1 ルラビー、カラ 1 ド、グリ】ンズ ( キャベツの玉にならない種類 ) も多量のファイトケミカルスを含 有し、ガンのリスクを下げることがわかっています。 しかし、ここで問題となるのは、今日私たちが食べている野菜の多くは、「日本食 品標準成分表」の数値の半分も栄養素が含まれていない、いわゆるエンプティー野菜 であるということです。 この問題をどう解決するのか。唯一の方法は、良質のマルチビタミン ( ビタミン・ ミネラル・植物性化学物質の複合物 ) をサプリメント ( 栄養補助食品 ) として毎日摂 取することです。 私のサプリメント・メニューは、十二種類の植物から抽出した物質をベースとする 高濃度マルチビタミン、ビタミン・二百ミリグラム、ビタミン O ・二千ミリグラム、 フィッシュオイル・四千ミリグラム、亜鉛・二十五ミリグラム、 0 。 ( コエンザイム ) ー 2 ・百ミリグラム、セレニュ 1 ム・二百マイクログラムです。 154

8. 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!

カロリー摂取量を抑えると同時に、ビタミン、ミネラル、そして、微量栄養素であ る植物性化学物質 ( ファイトケミカルス、ポリフェノール、フラボノイドなど ) を十 分に摂ることも忘れてはなりません。 野菜類を多く食べるとともに、良質のマルチビタミン・サプリメントを栄養補助食 品として毎日摂取することが最良の方法です。 152

9. 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!

次 成功に一歩近づく「心」のきたえ方 朝三分の " 座禅。がひらめきを生む 希望の力がわいてくる " なりきり。術 四記憶力・判断力を上げる緑茶カテキン 0 " 食べない快感。の効果 田八十歳現役も夢ではないサプリメント どんどん頭がよくなる食事 165 163 161

10. 「朝の習慣」を変えると人生はうまくいく!

クログラムを摂取すべきだとしています。 セレニュ 1 ムは、一日百 5 二百マイクログラムを摂取してください。マルチビタミ ン剤の中には十分なセレニュームが入っていないので、セレニュ 1 ムは単独のサプリ 方 メントで摂取するのがベストです。 っ の 思考のマンネリ化を防ぎ、そしてオプティマルエイジングを実現するためにも、積 準極的にサプリメントを活用する習慣を身につけてください ぞ の を 考 思 ネ ン マ 章 159