ネガポジ 変換をしてみる 「私は手際が悪いから」「要領 が悪いから」という思考につ い逃げ込んでいませんか。で も見方を変えれば「ていねい に取り組める」「誠実である」と いう長所でもあるのです。短 所を長所として、ポジテイプに 変換してみましよう。自分らしく 取り組めるはずです。 音楽をかけて 盛り上げる アスリートの多くが、試合前に 気持ちを盛り上げて集中力を 高めるために音楽を聞いてい ます。気が乗らない作業をす るとき、行きたくない場所に行 かなくてはならないとき、好き な曲を聞くことでやる気がわい てくることも。お気に入りの曲 を上手に使いましよう。 3 香りと色の力を 借りる ペパーミントやユーカリの香り は集中力を高め、ラベンダーや ジャスミンにはリラックス効果 があります。また、赤はやる気 を引き出し、青は気持ちを落ち 着かせる効果があるのだとか。 気分に合わせてアロマを焚い たり、小物の色を選んだり、香 りや色の力も活用して。 )aven ざ 0 5 公 5 い一め ( 3 / ためこまない練習

9 動きをシミュレーション してみる 「やらなきや」と思うのにどうし ても重い腰が上がらないとき は、「机まで歩いていき書類を 出す」「扉を開けて掃除機を出 す」など、イメージトレーニング のように一つひとつ体の動き をシミュレーションすることか らはじめてみましよう。行動に 移しやすくなりますよ。 なりきってみる どうしてもやる気が出ないとき は、何かになりきってみません か。シンテレラになりきって舞 踏会前夜の床掃除、若かりし スティープ・ジョブズの気分で 資料づくり。結果はきっと大成 功です。大変なときこそ、クス ッと笑ってしまうような遊び心 で乗り切って。 7 タイマーを利用する キッチンタイマーやスマホのタ イマーをセットして、時間内で 終えられるように取り組んでみ ましよう。 15 分で領収書の整 理、 10 分で洗濯物を干すなど、 タイムリミットがあると集中力 が高まって効率がアップしま す。「好きな音楽が一曲終わる まで」と決めるのも素敵です。 8 場所を変える オフィスの席や家の中にいる と、ついほかの用事に気を取 られたり、電話や来客で仕事 が中断されたりしがちです。ど うしても集中したいことがあっ たら、カフェや図書館などに場 所を変えて取り組みましよう。 落ち着ける場所をいくつか探 しておくと便利です。 29 ためこまない練習

「できた ! 」の 仕組みを作る 仕事も家事も、一つ終わるとす ぐ次のタスクが生まれてくるも の。やるべきことが終わった ら、リストに花マルをつけたり、 きれいな色のマーカーで横線 を引くなど、「できた ! 」と思える 仕組みを作りましよう。小さな 達成感の積み重ねが、やる気 につながります。 小さなごほうびを 用意する 人の集中力には限度があり、 どんなにがんばっても 90 分ま でがリミットなのだとか。理想は 「 45 分集中して 1 5 分休憩」とい うサイクル。「〇時までやったら スイーツを食べる」など、小さ なごほうびを挟んだほうが、結 果的に早く仕事が終わります。 がんばりすぎに注意です。 抱え込まず 助けを求める まじめな人ほど一人で仕事を 抱え込んでしまうもの。キャパ オーバーしそうと感じたら、迷 わず助けを求めてよいので す。とくに家事は積極的にシェ アしましよう。「してほしいリス ト」を作って家族と共有してお くのがオススメ。外注という選 択肢もどんどん取り入れて。 道具の配置を 工夫する よく使う道具の配置は作業の 効率に大きく影響します。オフ イスなら机の上は整頓して、捜 し物に時間を取られない工夫 を。「出社後 10 分は机の整理」 と決めるのもいいですね。家 では、掃除道具などはしまい 込まず、すぐ手に取れる場所 に配置しておきましよう。

1 お茶会やお茶教室をするときは、毎回新 しいアイデアを求めて、一生懸命考えてい ます。毎月のことでもルーティンワ 1 クで はありません。同じ型もない、同じ自分もい ない。まだ見ぬ新しい自分に出会いたい 一心で考えます。 お茶を淹れてもらう人は、難しいことは考えず、 緊張もせす、空間に身をゆだねてリラックスし わすら てください。煩い事が思い浮かんでしまっても 大丈夫。お茶の香りが漂ってくれば、「これは何 というお茶 ? 」「この器は何 ? 」と自然に忘れて しまいます。 ばんやりしていてはセンスは磨かれません。 好奇心と探究心が必要ですし、集中力や分 析力も高めていかなければなりません。でも、 センスは誰かに評価されるために高めるも のではありません。自分の暮らしのために するものです。 8

初めは中国茶や台湾茶の茶器がなくても 大丈夫。マグカップしかなくても、いつも より集中して淹れてみるだけで、お茶の味 がまったく違うことに気づくと思います。 美しさに気づく 小曼さんの言葉 職場でも家でも、やることがいつばいで、 現代は誰もが大忙しですよね。だからこそ、 一休みする時間をみんなが求めているはず です。そのわずかな時間を、最高のリラッ クスタイムにしてほしいです。 もし余裕があるなら、おいしくお茶を淹れ る方法を学んでみることをおすすめします。 おいしく淹れられるようになると、やすら ぎが深まるだけでなく、大切な人たちの疲 れを癒やすこともできるようになります。

ません。丸みがあるものはやわ 儀作法がないので、生活に取り 入れやすいと思います。 らかい雰囲気を演出してくれる ので、飾っているだけでも気持 中国茶や台湾茶には千を超え る種類がありますが、そのどれちのいいエネルギ 1 を発してく れているような気がします。 にも豊かな香りの世界が広がっ ています。お湯を注いだ瞬間か また、陶器でできた茶器は割 れやすいので、そっと触れます。 ら漂、つ香りはリラックスを促し、 そのやさしさは、茶器を巡って いつも忙しい私たちに、大きく 息することを思い出させてくれ自分に戻ってきます。儚いもの ます。味わいも多種多様。おい に触れる緊張感と集中力は、ふ しいだけでなく、健康や美容に だんの生活でいつの間にか背負 いいのは一一一口うまでもありません。 ってしまった肩の荷を忘れさせ てくれます。 さらに、茶器は見ているだけ ちゃふう で心が落ち着きます。茶壺 ( 急須 ) 水が沸く音、茶杯に注がれる ちやはい お茶の音、静かな空間に華を添 や茶杯 ( お茶を飲むための器 ) は球体や円形が多く、角があり える微かな、聞こえてく かす はかな

射手座 イ / 20 ・水瓶座 ′イイ / 23 、イ 2 / 1- どこに行っても人気者になれそう 周囲とのコミュニケーションを大切に どんなトラブルも、周囲と協力して乗リ越えて 人気運が急上昇中。どんな場所に出かけても いけそう。苦手なことは無理に挑戦しようとせ 声をかけられ、有名人のような気分が味わえ ず、まわりに助けを求めて。逆にあなたの得 そうです。遊びに誘われる機会も増え、楽しい 時間を過ごせるでしよう。また、あなた自身が 意分野で困っている人がいたら、手を差し伸 声をかけて人を集めるのもあリ。多くの人が べましよう。そうやって支え合っていけば、 参加してくれ、「自分にはこんなに友人がいた 人では到底難しかったような大きなことを成 んだ」と改めて実感できるでしよう。仕事や趣 し遂げられるはず。おしやれに気を遣うと運 気アップ。いつ誰と会ってもいいように、身だ 味の面では、すてきなアイデアがどんどん浮 かんでくる予感。忘れないうちにメモを残し しなみをきちんと整えておいて。普段とは違う ファッションに挑戦してみるのもあり。 たり、誰かに話したりしましよう。 いいアイデアが思いつかないとき 牡羊座の人は、あなたをポジティ 相性の、は、水瓶座に相談を。刺激的な提 相性のプにしてくれます。いやなことがあ いい星座ったら、打ち明けてみましよう。乙 いい星座案をくれそうです。疲れたときに c. 女座の人は、あなたをサポートし c. 、は、蟹座と一緒に過ごすとリフレッ てくれる貴重な存在です。 シュできるでしよう。 ピンク刺繍トインテリアショップ オレンジジ、エリー遊園地 カ 3 / み 山羊座 → 0 / イ 0 ア 集中したいときほど掃除を 自分の時間を大切に ム ややパワーダウン気味。今月は外に出かける 部屋の片づけや整理整頓に力を入れると吉 気分がスッキリすると同時に、頭もさえてい 予定をできるだけ減らし、自分の部屋やお気 いアイデアや問題の解決策が思い浮かぶで に入りのカフェなど、落ち着ける場所でゆっく プ しよう。集中して仕事をしたいときほど、デスク レ り過ごしましよう。食事も手料理中心にする イ と、仕事にも趣味にも精力的になれそう。ま まわリを入念に掃除してみて。また、生活習慣 た、部屋の模様替えや D 膨に励むのも吉。と を整えるのにもいい時期です。睡眠時間や体 はいえ、大掛かりなことをしなくても大丈夫。 重が気になるなら、今が改善のチャンス。生活 クッションを一つ増やしたり、家具の配置を少 リズムや食生活を見直して、ベストな体調に し変えたリするだけで、運気が上昇してすて 戻していきましよう。簡単なことでもコッコツ きな知らせが舞い込んでくるようになります。 続ければ、いずれ効果を実感できるはず。 疲れ気味のあなたをフォローして 神経質になリがちなあなたを癒や 相性の 相性の くれるのは、双子座と山羊座の人。 してくれるのは、魚座の人。一緒に いい星座 いい星座 この 2 星座になら、気兼ねなく弱 いるだけでもリラックスできるでし 音を吐き出せそうです。つらくなっ よう。逆に獅子座の人からは、パワ たら、頼ってみましよう。 ーを分けてもらえそうです。 イエロー文具トオフィス、学校 シルバー日記帳キッチン / 23 今月のラッキー イ / 00 ~ イ / づ 9 C

る日に。新月になっていきな せてあげると、生命力がみな〕ればそのまま流れに乗ってい り何かをはじめるよりも、ス いですし、気になるところは ぎってすごく元気になるんで ムーズに物事が進みます。 すよ。満月にはそれほど大き〕微調整しましよう。 太陽暦が採用され、忙しく 満月から再び新月へと戻っ なパワーがあるのです。 ていく期間は、「出すーがキ〕毎日を生きる現代の人々にと って、月の満ち欠けを意識す ーワ 1 ド。ダイエットをする どんな月にも意味がある る暮らしはあまりなじみがな ならこの時期に集中してがん いかもしれません。しかし、 ばってみるのがおすすめ。お 月のリズムに合わせて育っ植 新月から満月にかけての期〕部屋の片づけや断捨離をする 間は、エネルギーがどんどん のにも適しています。また、 物や、満ち引きを繰り返す海 のように、私たちもまた自然 強くなっていく流れがある時〕もしお金を借りるならぜひこ の一部。月とともに暮らすこ の期間に。逆に新月から満月 期。この時期に貯金をはじめ とは、古くから人々によって ると貯まりやすくなりますし、 へ向かう時期に借りてしまう 伝承されてきた、実はなじみ 習いごとや勉強は持続して身〕と、借金が増えやすくなって が深いものなのです。月のリ につきやすくなります。 しまいます。 ズムを少し気にしてみるだけ ちょうど中間地点にあたる 中間地点である下弦の月の 上弦の月の日は、これまでの 日は、次の新月に向けて情報〕で、日々の暮らしがより充実 流れを見直す日。問題がなけ 収集をするなど、下準備をす〕したものになっていきます。 8

ロの 生、て会 , たら 女なア知バッ当 , 。純生まして畤代爬リ さ薙たくないバア ? 、ス ど 6 貝 ' て・そ・フです 新元。ち・つ日のクち、歓原を / いてい・た、り△靼・ョッアを発見 3 令昶 そっ ) でキーホルー。 / ア 1 ュルヴェーダの診療所に 行ったときに食生活を聞かれたので答えた ら、惣菜の油は時間が経っことで消化しに くくなって、血の巡りが悪くなってしまう との指摘。何回も「血が濁っているーと連 発されました。料理しない↓消化に悪い惣 菜で血が濁る↓料理する気力がますますな くなる、という悪循環にハマっています。 せめて胃の負担を軽くするため、噛む回数 を多くすることで改善を試みたいです。 ②英語の習得 なぜ平成の年間、さまざまな英語学習 ・をしてきたのに話せないのでしよう。ちょ っと前に集中して勉強して、の 点数は少し上がったのですが、机上の問題 と、実践英語は違います。 先日、オ 1 ストラリア人の知人に、成田 から—<*-Äの直行便があると伝えたかった

4 5 やりたいことから 手をつける たまった仕事をさくさく片付け るコツは、「やらなきや」より、 「やりたい」と思えることから手 をつけること。ーっ気持ちよく タスクが片付くと、ちょっと手ご わい課題にも手が伸びやすく なります。一日のはじめは簡単 で楽しくやれることからスタート しましよう。 スケジュールは 細かく書く スケジュール帳には仕事の予 定や約束のほかに、日々のこま ごました用事も書き込んでおき ます。「銀行で振り込み」「シャ ンプーを買う」などの小さな用 事は、移動の合間に入れ込ん でおくと時間のムダもなく、うっ かり忘れも防げます。時間軸 のあるスケジュール帳が便利。 ー 09 寺む 6 時間が来たら やめる たとえば部屋の掃除、服の整 理、買い物などは「〇時まで」 とスケジュール帳に書いてお き、時間が来たら途中でもや めて次の用事に気持ちを切り 替えましよう。残りはまた別の 機会に取り組みます。夢中に なって気がつくとタ方、といっ た時間の無駄遣いを防げます。 28