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検索対象: ひとりごはん
64件見つかりました。

1. ひとりごはん

1 人分 カロリー 399kC 塩分 0.7g 出して、室温に戻します。ジャ ガイモはよく洗って皮付きのま まラップで包み、電子レンジで 3 分ほど加熱して、 3 等分の輪切 りにします。 ②フライバンで焼く フライバンを熱し、①の鶏肉の 皮目を下にして入れます。鶏 肉のまわりに汕をひいてジャガイ モを並べ、ふたをします。弱め の中火で 5 分ほど蒸し焼きにし て、鶏肉とジャガイモを裏返し、 再びふたをしてさらに 3 、 4 分 蒸し焼きにします。 ③盛リつける ②の鶏肉を器に盛り、ジャガイ ーモとミ一一トマトを添えます。

2. ひとりごはん

を鶏もも肉 1 枚 ( 250g ) を使って 2 ロ g 初日は鶏肉レ認枚で和風の④鶏肉 と根菜の炒り煮に。残りの与枚に は下味とハ 1 プ、オリープ汕をまぶ しておき、ふつくらジューシ 1 、風 味豊かな洋風の⑧鶏の香草焼きに します。

3. ひとりごはん

①下ごしらえをする はせん切りにします。は混ぜニンジン、シイタケ、ショウガを ニンジンはスライサ 1 で太めのせておきます。 横長にのせて、手前からきつく ん切りにします。シイタケは軸②巻く 巻き込みます。 を除いて幅 1 に切り、ショウガ豚肉を縦長に置き、手前に①の③フライバンで焼く フライバンに油を入れて中火で 熱します。②の豚肉の表面にか き たくり粉をまぶし、巻き終わ りを下にしてフライバンに入れ ロら奥 ます。中火で焼きつけ、全体 に焼き色がついたらふたをして、 弱火で 354 分蒸し焼きにし ます。ふたを取って酒をふり、 一を加えて、フライバンを前後 にゆすりながら煮詰めて味をか らめます。 ④盛りつける ③をまな板に取り出し、幅 1 ・ 5 に切って器に盛り、フライバ 一ンに残った汁をかけます。 . 、物 1 人分

4. ひとりごはん

み豚もも薄切リ肉 1 バック ( / 」 ( ) を使って 2 品 日は豚肉半分に香味野菜とチーズを ~ せ、オ 1 プントースタ 1 で焼くだけの 豚肉のピザ風。残りの豚肉は下味を けておき、翌日は野菜を巻いて⑧豚 内の野菜ロール甘酢照リ焼きに。 1 人分 カロリー 346kC 引 塩分 1.8g

5. ひとりごはん

おもてなしスイーツ , ー モカチーズケ 1 キ浦 読者のみなさまからの リクエストにお答えします。 キャベツの作りおきメ一一ユー キャベッロ 1 ルの甘酢漬け 鶏手羽元とザワ 1 クラウトの煮込み キャベッとニンジンの浅漬け 0 調理指導 大庭英子 おおばえいこ / 料理家。料理 のジャンルを問わず、毎日の食 卓に役立つ家庭料理を提案。 身近な食材を使って、手早くお いしく仕上げる料理に定評があ る。著著に『揚げものバンザイリ ( マイナビ ) 、『高コレステロ ールに効くおいしいレシピ 200 』 ( 法研 ) 「調味料のきほんと使 い方レシピ』 ( 成美堂出版 ) など 多数。 50 52 ※ ( 当マークは 15 分以内でできる 豚豆 5 T 0 ( K スピードおかずです。 肉腐 N 0 T E ちソラ厚豆イササ安豚傷 / シ注 ※材料は、大さじ 1 = 15cc 、小さじ く一ン揚腐カケバ売肉み ク即 ゎセチげををがをりがや 1 = 5cc 、カップ 1 = 200CC です。 ラ席 を」、、、ヨ を翌 2 3 翌の 1 す ンケ食の ※各栄養データは「五訂日本食品 ウザ 保をミ翌日は切日ひ 5 い ラ材 トワ 存保一日食りれ食き 2 、 標準成分表」をもとにしています。 す存ト食べ貝 ※カロリー [ kca ロ、塩分は 1 人分の 48 54 数値です。 は ? ば月ズ は なら時は ※電子レンジの加熱時間は 600W 今愛大鋼料 ? くは ? 月三読 庭の理 46 ・食 ? 31 26 22 っ長 出力のものを使用した場合のめ の ::: 者 18 た ? 持 英公研 やすです。 42 プの な 35 6 さ レニ↑子ア家 500W の場合は加熱時間のめや ? せ ゼ すを 1 .2 倍にしてください。 る は 14 ※各栄養成分の健康効果は、通 > イツ は 常の食事の範囲内での摂取量 39 61 を基準にしています。 6 ※掲載した価格は消費税込み、 58 ら 2012 年 3 月現在のものです。 『読売クック・ブッグは、読売新聞をご購読の方にさしあげていま魂読売新聞の お申し込みはお近くの YC ( 読売新聞販売店 ) または谷 0120-4343-81 それても残ったら

6. ひとりごはん

び A 」 , 、、は′ルもくし 食べごたえ満点肉をがつつり、人気のおかすー 4 飽きないおいしさ豆腐おかずてヘルシー 豚もも薄切り肉 1 バック ( 2009 ) を使って 2 品 豆腐 1 丁 ( 3 。 09 ) を使って 2 品 等豚肉のピザ風碁 4 作り方 6 等豆腐のすき煮風作リ方 豆腐と鶏ひき肉のコロッケ 0 普豚肉の野菜ロール甘酢照り焼き 6 鶏もも肉 1 枚 ( 250g ) を使って 2 品 厚揚げ 1 枚 ( 300g ) を使って 2 品 鶏肉と根菜の炒り煮 8 作リ方川 等厚揚げと青梗菜の中華風炒め煮作り方碁 鶏の香草焼き川 等厚揚げとレンコンのおかか炒め 合いびき肉 1 バック ( 200g ) を使って 2 品 合いびきの肉じゃが肥作リ方信 ビンチの時にもストック食材の 韓国風寄せ焼き信 お助けメニュー ランチョンミート小 1 缶を使って 2 品 手早く作れる魚介のス。ヒードおかすー のランチョンミ 1 トのオ 1 プンオムレッ作リ方聞 サバ 1 バック ( 半身 ) を使って 2 品 ランチョンミ 1 トのそうめんチャンプル 1 サバの和風バ 1 グ新作リ方芻 ソーセージを使って 2 品 サバのカレーじようゆ煮芻 カプとソーセージの和風煮込み作り方 2 サケ 1 バック ( 2 切れ ) を使って 2 品 ソ 1 セ 1 ジと万能ネギのチヂミ サケのポテト衣焼き作り方 ちくわを使って 2 品 $ サケとプロッコリーのグラタン風 2 ちくわの玉子丼舸作り方 イカ 1 ばい ( 約 35 。 ) を使って 2 品 等ちくわの炒り煮 6 イカの洋風ワタ炒め幻作り方 朝ゆでイカのエスニックサラダ幻 クック・ブック んなのしソ 1

7. ひとりごはん

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8. ひとりごはん

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9. ひとりごはん

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10. ひとりごはん

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