厚枚 ( , 。。。 ) を 使って 2 品 厚揚げはサッと焼くだけでも食べられる便利な素材。初日 は、やはりすぐ火が通る青菜と④厚揚げと青梗菜の中華 風炒め煮に。翌日はレンコンと炒め合わせて、異なる食感を 楽しむ⑥厚揚げとレンコンのおかか炒めにします。 1 人分 カロリー 324kC 塩分 2. Og
6 枚「プ % し々 5 しきたら酒をふり、ふ煮ます。混ぜ合わせたを加え の作刀 加っ 0 , し さささ ッじさじじ少 は力さ ささ 菜の一 ペ株枚 たをして 2 分ほど煮て混ぜ、とろみがついたら、最後 梗煮 2 素 ます。 にゴマ油をふって器に盛ります。 青め 切 と炒」 薄 ③調味する 油ス・ゅ・ウた ー 52 日なら一フップに包んて 菜げウダら ョか水 ②に①の青梗菜の葉 厚揚げは豆腐と同じようにク生ものク を入れ、しんなりする と考えて。残った厚揚げは翌日、翌々 日ぐらいまでに食べきりましよ、つ。保 まで煮たら、しよ、つゆ、砂糖、コ ①下ごしらえをする 存はラップに包んで冷蔵庫に。 青梗菜は長さを 3 等分に切り、ショウを加えてさらに 253 分 茎元は縦 2 つに切って、さらに 0 0 5 5 じ ささささじ 縦 3 等分に切ります。厚揚げ 甘辛味がご飯にびったり 枚節大大大小さ は縦に半分に切り、幅を 3 つに 厚揚げとレンコンの 切ります。ショウガは角に んう げ h ダ酒砂しお 切ります。 おかか炒め 揚ンラ ・か 厚レサ水 < ②炒めて煮る 気をふきます。 フライバンに油を熱し、①の青①下ごしらえをする 梗菜の茎元を入れてさっと炒め、厚揚げは縦に半分に切り、幅②炒めて煮る 厚揚げを加えて両面をさっと焼を 1 に切ります。レンコンはフライバンに油を熱し、厚揚げ きつけます。分量の水、ス 1 プ縦半分に切り、厚さ 758m のを入れて中火で両面を焼きつけ の素、ショウガを加え、煮立って半月切りにして、さっと洗って水ます。レンコンを加えてさっと炒 材料 [ 1 人分 ] 2 回目のメニュー ・残リを保存・ 材料 [ 1 人分 ]
呵いしじいいし肉を中火で炒めて、ニンジン、を取って①のサヤインゲンを加え ~ ささささささ ペ枚匪 。小大大大小大レンコンを加えて炒めます。て、ひと煮して器に盛ります。 。炒 本本 の 酒をふって分量 る使 % 々 . み分 5 枚 % ま 菜 写 乃じ少ぎけ ン ゲ 根方 の水を加え、煮 か大さ入入 保 大を ( 肉ンンン油 枚 とり ーノ 4 ーー 目袋 もジコイダ り存 長約 肉作 大 既糖う立ってきたら、 もンンヤラ 切保抜上第 g ~ 切ん切 鶏の 鶏ニレササ酒水み砂し みりん、砂糖 一外み伴プ浅付気以す ①下ごしらえをする も . ョベ ニバレオ 9 力ア 参ッス袋」新然 鶏肉は 3 角ぐらいに切りまたをして弱火で 8 鶏塩コ < * ~ 、す保存で 3 てまで呆ま温 と油入類・ す。ニンジンは食べやすい大き分ほど煮ます。し 0 め庫印ま ウブにプな うふら蔵の 一袋一ガ さの乱切りにします。レンコンようゆを加えて混 るを冷 ~ 袋庫 コが存ハウ 切ョ州てつ存蔵 は縦 4 等分に切り、厚さ 1 ぜ、再びふたをし 筋て皿気保冷 塩既」存で ープぶ保かもイ に切って水でさっと洗い、水気て、さらに 758 は塩加冷合引 肉一まてほる ■場 鶏す < バ 鶏ハをれはあ をふきます。サヤインゲンはヘ分煮ます。ふた タを除いて長さ 3 、 4 に切 ①下ごしらえ をする 熱湯でさっとゆでてザルに上げご飯にもバンにも合います 鶏肉は焼く ます。 鶏の香草焼き 5 分ほど前 ②炒めて煮る 香味野菜とオリープ油て に冷蔵庫から フライバンに汕を熱し、①の鶏自慢てきるチキンソテー 材料 [ 1 人分 ] 2 回目のメニュー 明日の準備 材料 [ 1 人分 ] 材料 [ 1 人分 ] 鶏もも肉佑で準備したも の ) ・・・・・・・・大枚 ( 1259 ) ジャガイモ・・小 1 個 ( 100g ) ・小さじ 1 サラダ油 ニトマト
び A 」 , 、、は′ルもくし 食べごたえ満点肉をがつつり、人気のおかすー 4 飽きないおいしさ豆腐おかずてヘルシー 豚もも薄切り肉 1 バック ( 2009 ) を使って 2 品 豆腐 1 丁 ( 3 。 09 ) を使って 2 品 等豚肉のピザ風碁 4 作り方 6 等豆腐のすき煮風作リ方 豆腐と鶏ひき肉のコロッケ 0 普豚肉の野菜ロール甘酢照り焼き 6 鶏もも肉 1 枚 ( 250g ) を使って 2 品 厚揚げ 1 枚 ( 300g ) を使って 2 品 鶏肉と根菜の炒り煮 8 作リ方川 等厚揚げと青梗菜の中華風炒め煮作り方碁 鶏の香草焼き川 等厚揚げとレンコンのおかか炒め 合いびき肉 1 バック ( 200g ) を使って 2 品 合いびきの肉じゃが肥作リ方信 ビンチの時にもストック食材の 韓国風寄せ焼き信 お助けメニュー ランチョンミート小 1 缶を使って 2 品 手早く作れる魚介のス。ヒードおかすー のランチョンミ 1 トのオ 1 プンオムレッ作リ方聞 サバ 1 バック ( 半身 ) を使って 2 品 ランチョンミ 1 トのそうめんチャンプル 1 サバの和風バ 1 グ新作リ方芻 ソーセージを使って 2 品 サバのカレーじようゆ煮芻 カプとソーセージの和風煮込み作り方 2 サケ 1 バック ( 2 切れ ) を使って 2 品 ソ 1 セ 1 ジと万能ネギのチヂミ サケのポテト衣焼き作り方 ちくわを使って 2 品 $ サケとプロッコリーのグラタン風 2 ちくわの玉子丼舸作り方 イカ 1 ばい ( 約 35 。 ) を使って 2 品 等ちくわの炒り煮 6 イカの洋風ワタ炒め幻作り方 朝ゆでイカのエスニックサラダ幻 クック・ブック んなのしソ 1