ちょっとなっかしい気分も李今どきです かんたんハヤシライス トマト缶とケチャップに、しようゆを少し。 思い立ったら身近な材料で作れます 1 1 枚 1 2 DD 1 個プ分 b•D 強々 0 0 0 2 ッ 2 じ少じじ 1 じ 1 0 じ 。 0 。〉 , 力い加 1 さし大大「大さ 大さ 個缶 大 し りと 工 はいの り んり 切 ロ じ砌 分 ん じ 人 レ識ス 2 クり ギ缶形 料 ネシ固湯一ニ切 ョ粉ィリうヤ . リ 材 タン薄糖 . シカワイよチ飯 ・タマト < ニ牛砂塩コ薄赤べしケご。 タマネギがしんなりしたら牛肉のス 1 プ、べィリ 1 フ、しよう ①下ごしらえをする タマネギは縦半分に切って、横を加え、色が変わるまで炒め合ゅ、ケチャップを加え、よく混 幅 1 齟に切ります。マッシュルーわせます。マッシュル 1 ムを加え、ぜ合わせて、強火で一度煮立た ムは水気をきり、トマト缶は果砂糖、塩・コショウで味をととのせます。火を弱めて時々かき混 肉をつぶします。を合わせてえます。薄カ粉をふり入れ、粉っぜながら、肥 5 分煮込みま ほさかなくなるまで 152 分、す。 ス 1 プの素を溶かします。 ④盛りつける 炒め合わせます。 ②炒める 器にご飯を盛ってパセリをふり、 鍋にバタ 1 を熱し、中火でニン一一③煮込む ク、①のタマネギを炒めます。②に①のトマト缶、赤ワイン、③をかけます。

uo 々 bD 1 1 3 少釦 4 ささじ 本大大さ れ 切 2 身 分り ゅ 人切ウ 2 キシギ 料ジコンヤ一酒し 材カ・リサタ「 = ・メ塩工絹バ < ①下ごしらえをする を除き、塩 ( 分量外 ) を加えた熱します。①のメカジキを入れて メカジキは 1 切れを 354 つに湯でさっとゆでて水にとり、水中火で両面を焼き、エリンギを 切り、塩・コショウをふります。気をきります。 加えて 1 分ほど炒めます。絹 エリンギは長さを半分に切って、②焼く サヤとも加え、返しながら 縦 4 つに切ります。絹サヤは筋フライバンを温め、バタ 1 を溶か火を通します。 洋食屋さんの人気メニュー カジキのバターじようゆ焼き 絹サヤを散らして、彩りも栄養価も アップするのがク今どき カロリー 184kc 引 塩分 1.2g 1 人分

る つつばってたのにコレだと続けられふつくらした素肌を感じていただけ で大人気 " 】 る。」などの声が届いています。 ます。秘密はコラーゲンの違いが大で鹸 ケに石 ーフェクトワンとは きなカギでした。 質軽容 若々しさの秘訣、 角手美 気になっていた目元、口元、頬。年 実感 ! これ—本で 齢を重ねるたびに増える肌の悩み。コ一フーゲ , ン ーフェクトワンは、肌のハリにノ 女性の年齢は肌で分かると言われま すが、まさにその通りかも知れませは大切なコラーゲンが配合された使い心地はさつはりしてるのに ! 水 。でも、やつばり少しでも若々しくジェル。たくさんのコラ 1 ゲン化粧潤って、とっても気持ちがいい いたい ! と願うのが女性の本音。 品がある中、 610 万個も売れてい分がしみ込んでいくのを実感できる そこで、今回は、テレビ O オンエる理由は何かというと、一般のコはず。そして、使い続けていくうちに ー中の人気通販化粧品をご紹介しラ 1 ゲンは粒子が大きいためまっす肌がプルンとした感じ。キメも整っ 円送 ぐ浸透しにくいのですが、微粒子力てきたみたい。こんなに肌の違いを で ます。その化粧品とは、ラフィネパ 1 3 , ま フェクトワン。放送後は、すぐにプセルにギュッと配合することで、感じられるのに、このジェルはたっ 込 日 料 さ > 税 使ってみたいという声が続出、注文が角質層に浸透。ハリと潤いのあるたひとつで化粧水、美容液、クリー ム、化粧下地の役割を果たしてくれ中 ) 円 集中 ! 肌のハリが気になる女性たち ? 維コ 込 5 3 ム るオールインワンタイプ。お手入れ施 5 年の から大きな反響をよびました。 た浸し 当 れり透 一 : 【さか浸 本 が凄く簡単なのが嬉しい ! から 「肌なじみが良くしっとり ! しつ 実歌 7 化広 、 ( ンプまん′ 縮つま てゲ仂れ 0 格成てお < 話題のパーフェクトワン、これはぜ かり肌がこたえてくれる感じです。」 四価平見は ュ質皮 ラすえ一フ っ l) ート . 【 ギ角真 所貝コでコ ひみなさんにもオススメです。 「化粧水・乳液・下地と時間かけても なのカレ し切い z- ン カ 0 質なんの出典「コラーゲンで身体をリセット」 は大くコ。 透 個な号 ャ クで番す ンおカ AJ 」タに時 ) 十〒ント中、一 層 ゲ , 浸 へしれ地→ク一 ワオ供ぺ 質 一あ浸 - 人トで提ンも 角 一フのたに ク入てャス 歳 部異工購にキ は少 g 3 ノき質 ン 5 まっ 回ご料 ・ルと大角一 ン減し」 5 し減 ゲ いかは一フ 刀パ個無期 ゲんま若の炙 円 の定 歳 。フ子コ 一 AJ ですてこと 一フ′ル一種でし召齢 イが 3 文な フ途 6 注得 美状ラ一 コÄJ ラ一分少ま年 分ま ごお ラ別料 20 歳かヒーク ! ! あの頃の イメ - ジ図 - ラフィネクリアソープ 9 2 , 940 円 ( 税込 )

ジ 強火にして油の温度を上げ、カ 2 1 。。 1 3 。 2 1 宜 5 1 2 2 …じ 4 5 じさじささいいさ◆さはささのさ にさ大は大大ささ大 り 4 ラリと揚げます。これを熱い、つ ん 分 じ 大大 回 り み 2 真 切 り ちに 0 の漬け汁に漬けて、全体 ス 切 り ん品 にからめます。 ソズ み ゅガり 南 人 ゅ . ル一汁ギス 2 うウく粉んう ③盛りつける タネンネリル卵菜 肉よョたカ・り糖よ キ料も酒しシか薄酢み砂し油ルョモマセク . でダ げタマレタバピゅラ タルタルソ 1 スの材料を混せ合わ チ・鶏 < 0 揚◆ サ せます。器にサラダ菜を敷いて ①下ごしらえをする ずつ入れます。温度を一定に保②の鶏肉を盛り、タルタルソ 1 鶏肉は余分な脂をそぎ取って 6 ちながら、弱火で 556 分かけスの半量をかけます。 つに切り、をもみ込みます。て、ゆっくり揚げます。最後に の粉類は混ぜ合わせます。 0 を混ぜ合わせて、漬け汁を 作り・ます % ②揚げてからめる 骨付き肉のうまみを味わう ①の鶏肉をザルに上げ、キッチン 手羽元の梅煮 ーで汁気をふきます。 の粉をまぶして余分な粉をはあっさり味に見えますが おかわりしたくなる、おかずです らいます。たつぶりの揚げ油を 165 度に熱し、鶏肉をレっ量 ■材料 [ 2 人分 ] 長ネギ ・本 ( 50g ) ショウガ ・ 1 かけ サラダ油 小さじ 1 鶏手羽元 6 本 ( 300g ) 水・ ・・ 1 ~ 1 カップ A しようゆ大さじ 1 リ 砂糖 大さじ 1 梅干し ・ 2 個・

1 人分 カロリー 254kC 塩分 2.3g ①下ごしらえをする 長ネギは長さ 1 に切り、ショ ウガは薄切りにします。 ②炒めて煮る 鍋に汕を熱して鶏肉を入れ、 全体に焼き色がつくまで焼き ます。①を加えて炒め合わせ、 < を入れます。煮立ったらアク を除き、中火から弱火で 75 8 分煮ます。ちぎった梅干しを 加え、さらに 455 分煮ます。

b•D プ 1 2 ジ 1 ①下ごしらえをする 鍋に << を煮立て、タマネギを 2 0 0 5 0 ッじじじ 1 0 0 6 に 5 かささい 2 6 さ 豆腐は縦長に半分に切り、厚さ 53 分煮ます。豚肉をほぐし 大 151 ・ 5 に切ります。豚肉ながら加え、色が変わったらし り真 2 は幅 556 齟に切り、タマネギらたきを加えます。再び煮立っ の 凍は幅 5 Ⅷのくし切りにします。たらアクを除き、豆腐を加えて 腐 肉 り 分 粉ゅ一しらたきは熱湯で 152 分ゅ中火で 4 、 5 分煮ます。グリ 1 肉 人局切 + 一んうピ め薄ギきしレりよンで、食べやすい長さに切ります。ンピ 1 スを凍ったまま加え、混 カ・豆タし ②煮る ぜながら 152 分煮ます。 で細かくつぶします。を加え 〇豆腐はふきんで絞れば OY ①下ごしらえをする アポカドは皮を除いて幅 1 Ⅷ、て混ぜます ( だし汁の量で硬さを調 今どき白和え 長さ 2 Ⅷぐらいに切り、レモン節します ) 。 本 2 2 4 2 2 汁をかけます。ミニトマトはヘタ③和える 0 じ 0 2 0 じじ 1 じ にさ 2 ささじは 7 を取って半分に切り、カニ風味カ②の衣に①のアポカド、ミニトマ 個小個 じ さ コ マボコは幅 2 齟に切ります。 ト、カニ風味カマボコを加えて、 大 ボ伯 分 マ ②和え衣を作る さつくりと和え、器に盛ります。 人 トカん 2 ド汁マ味り糖 豆腐はふきんに包んで水気をよ 料カント風 ( 練砂塩酢だ 材ボモニニ腐 ■アレミカ豆 く絞り、ボウルに入れてフォ 1 ク

鶏肉はこのゆで方でジューシーに ゅて鶏のゴマたれ和え 淡泊なむね肉とモヤシに ゴマだれのコクと風味をからめます すく裂きます。 練りゴマに砂糖、酢、ゴマ油を ①鶏肉をゆでる よく混ぜ、しようゆを加えて混 鍋に鶏肉を入れて、かぶるぐら②野菜の下ごしらえをする いの水を注ぎ、塩、酒、ショウモヤシはひげ根を除いて、塩 ( 分ぜて、ゴマだれを作ります。ポ ガを加えて火にかけます。沸量外 ) を加えた熱湯でゆで、ザルウルに①の鶏肉、②の野菜を合 15 分ゆで、に上げて冷まします。万能ネわせ、器に盛って、ゴマだれをか 騰したら弱火で 2 けます。 そのまま冷まします。冷めたギは長さ 4 Ⅷに切ります。 ら、鶏肉の水気をふいて食べや③ゴマだれを作る ■材料 [ 2 人分 ] 鶏むね肉 塩 酒 ショウガ ( 薄切り ) ・・ モヤシ 万能ネギ ◆ゴマだれ◆ 練りゴマ ( 白 ) ・ 砂糖 酢 ゴマ油 しようゆ 小 1 枚 ( 180g ) 小さじ 1 大さじ 1 2 ~ 3 枚 ・ 100g 4 本 大さじ 1 小さじ 1 小さじ 1 小さじ弓宿 大さじ 1 29

bD 1 2 ー「 2 宣々 2 き いて小房に分けます。ショウをふり、取り出します。 0 じじ 0 0 じじ 2 じ適少じす 衵ささ 5 ささじは各さ球 大ペ ク大小は て プロッコリ 1 は小房に油小さじ 1 を足し、水気をふい ッ ま切 分け、塩少々 ( 分量外 ) たサケを入れ、両面をキツネ色 み 2 プく マ写 白 3 を加えた熱湯でゆでに焼きます。表になる側にの ウ・中 っ一 う . リ * ん れます。を混ぜ合わゴマみそを塗り、酒をふってふた のり よ・コそり糖り油シ でみ ケ作、ケ酒しジッみみ砂すダコ 号せて、ゴマみそを作りをします。強火で火が通るま サの・生・・・シプ サ塩酒 * 好 ます。 で、 2 分ほど焼きます。 ①下ごしらえをする ②炒めて焼く ③盛りつける 生ザケはをふって 5 分ほどフライバンに汕少々をひき、中器に②のサケを盛り、シメジと おきます。シメジは石づきを除火でシメジをさっと炒めて塩・コプロッコリ 1 を添えます。 〇レモン風味で意外にさつはり ェビとアス。ハラのマヨ和え 工ヒに火を通しぎないように 手早く炒め合「わせます m ・材料 [ 2 人分 ] 工ビ ( 殻付き ) ・・ 酒 A しようゆ 砂糖 アスパラガス サラダ油 マヨネーズ レモン汁 ・小 10 尾 ( 200g ) 小さじ 1 小さじ 1 少々 4 本 ( 80g ) 大さじ 大さじ 2 小さじ 1

1 人分 カロリー 208kC 塩分 1.1 g ①下ごしらえをする ェビは、あれば背ワタを取り、 尾を残して殻をむき、をから めます。アスパラガスは根元の 硬い部分を除き、塩少々 ( 分量外 ) を加えた熱湯でゆでます。手 早く水にとって冷まし、水気を きって、長さ 4 齟に切ります。 ②炒める フライバンに油を熱し、①のエビ を炒めます。色が変わったら、 アスパラガスを加えて炒め、ボウ ルに取り出します。 ③和える ②にマヨネ 1 ズとレモン汁を加え て和えます。

bD 2 2 2 プ 2 2 1 々 0 ①下ごしらえをする ッ 0 じじ 5 2 じ 1 は 1 衣朸され牛肉は長さを 253 つに切り、 酒、しようゆをふって下味をつけ ) テます。レンコンは皮をむいて厚 中 肉 り - ゅン油しょマウさ 15 の半月切りにし、酢水 ( 分 切 うコギダだし酒ゴト 薄よンネラ 牛酒しレ長サ < す一量外 ) にさらします。長ネギは 分 人 2 料 ①下ごしらえをする 牛肉のうまみを含んた レンコンか絶ロⅧ 〇ゴマと一味をアクセントに レンコンと 牛肉の煮物 々 b•D プ強 1 々 1 1 々々枚々ます。この煮きり③和える ツ一「少少 8 少少 5 少 サ 8 4 みりん大さじ 2 とグリ 1 ンカールを食べやすい大き レ / さ 肉 し ガりろ き を混せ合わせ、さに手でちぎり、ボウルに入れ 切お び んり 粗 じす ウ ドレッシングを作ります。②の牛肉と①のドレッシ り 白 ギニン油シ肉 うョカ ます。牛肉はングを加え、白ゴマをふって和え ん塩長一一レゴ黒酒し 'h ダ、一 り「・ー・ . ー .. ー」肉 L—= ラリりの下味をからめまます。 ネダ 牛 m サグい炒 ■ 好みで一味トウガラシをふります。 す。 ■ 煮きりみりんは、みりんのアルコール分をとば して濃縮し、うまみと甘みを料理に利用する方 法です。ここでご紹介したようにドレッシングに 小鍋にみりんを入れて中火にかフライバンに汕を熱し、①の牛 加えたり、加熱調理しない和え物や、短時間で け、沸騰したら弱火にしてアル肉を入れて強火で両面をさっと煮上げる料理にも。 コ 1 ルくささがなくなるまで煮焼きます。 ②牛肉を焼く ■材料 [ 2 人分 ]