工ビのラ舌用メニュー ェビはりぶり 卵はふんわり 1 人分 : に カロリー 269kC 塩分 1.4g

高菜のから炒りがおいしさのポイント 高菜炒飯 高菜の塩気とうまみで お箸が止まりません 1 人分 カロリー 550kC 塩分 2.5g

三角おにぎりも、コツを覚えればかんたん。 具のバリエーションで味は無限に広がります。 1 個分 にぎら カロリー 154kc 塩分 1. lg

豆乳あずきゼリー 材料はたった 3 つ。 ぶるぶる食感に、やさしい甘さです。 : 爨 1 人分 ( 14 量 ) カロリー 109kC 塩分 0. lg 50

工ビのラ舌用メニュー 赤と緑のビーマンで 彩りも鮮やか。 おもてなしにも 1 人分 孱カロリー 85kc 引 ーい←→・・・・塩分 1. Og 53

いつ食べてもおいしい かやくご飯 味の出る具材ばかりの五目ご飯。 これぞ炊き込みご飯の基本 ( 作り方は 6 ページ参照 ) 1 人分槲朝 カロリー 337kC 塩分 1.1 g

おかずを混ぜてごちそうメニューに 牛肉とマイタケの混ぜご飯 鉄板コンビを甘辛くサッと煮て 白いご飯にさっくり、ふんわり ( 作り方は 14 ページ参照 ) 1 人分 カロリー 474kC 塩分 1.4g 13

口に入れるとふんわリバラリ 五目炒飯 中華料理の炒め物と同様に 材料をそろえて一気に仕上げます ( 作り方は 30 ページ参照 ) 1 人分ぎま { 「物第 : 。 : い : カロリー 547kC 引 塩分 2.7g 29

予想を上回るおいしさ レタスとキュウリの ショウガ和え しんなりするで待って 水気をしつかり切ります 1 人分 カロリー 59kc 塩分 1.5g - プ′ 2 2 ム田 2 0 0 じ じじ虧じ 0 0 ささじさ 本固 1 ウス塩水シ酢しゴ キレ < ①下ごしらえをする キュウリは斜め薄切りに、レタス は大きめにちぎります。これら を << に川 5 分浸し、しんなり したら軽くもみ、しつかり水気 を切ります。 ~ ②和える ボウルにを入れてよく混ぜ合 わせ、①を和えます。

1 人分 カロリー 539kC 塩分 2. lg ①炒める . 一フライバンにバタ 1 を熱し、タマ ネギを炒めます。透き通ってき たら、ニンニク、ショウガを加え て混ぜ、ニンジンを入れて、中 火で 5 分ほど炒めます。ひき肉 を加えて炒め、肉の色が変わっ たらカレ 1 粉を入れて、ひき肉 かパラバラになるまで炒めます。 ②煮る ①に << を加えて強火で煮ます。 煮立ったら弱火にして、時々混 ぜながら 5 分煮ます。塩・ コショウで味をととのえます。 器にご飯を盛って、カレ 1 をか けます。 あれば刻んだパセリなどの青みをのせ、ラッキ ョウ ( 的参照 ) を添えます。