6 茎々分い宜 少々 ( 分量外 ) をふり、摘み、茎は長さ 1 に切ります。 € 5 プし少個さ適 】 ~ イ 椒しんなりしたら、さコ 1 ンは缶汁を切ります。 , 6 / 枚 由の碗 っ方お ホ ヴ汁オプ 2 茶っと水洗いして、キッ②盛りつける シモ丿リカ ダ作ギ 鰛チンペ 1 パ 1 などに包を混ぜ合わせて①とベビ 1 リ ネ ~ スソン塩コレホ」 ラの マムタレ一 サス タハレクコ < べご・んで水気をとります。 1 フを和えます。これを器に盛 ①下ごしらえをする ハムとレタスは食べやすい大きさったご飯にのせます。 タマネギはみじん切りにして塩にちぎります。クレソンは葉を フレッシュチースのようなコクを味わう 水切りヨーグルトのせトースト トーストとべーコンの塩気、ヨーグルトの酸味、 はちみつの甘みが絶妙のコンビネーション ①水切りをする ボウルにザルをセットして厚手の キッチンペ 1 パ 1 を敷き、ヨ 1 グ ルトを入れて、冷蔵庫に一晩おい て水気を切ります。 材料 [ 2 人分 ] ヨーグルト ( プレーン ) ・・・ ・・ 1 / ヾック ( 約 450g ) べーコン・・ ・・ 6 枚 ( 90g ) 食 / ヾン ( 6 枚切リ ) ・・・ ・・ 2 枚 バター ・・・小さじ 2 はちみつ・ ・・・小さじ 4 00

1 ヤは縦半分に切ってスプーンでりながら、 1 分ほど焼きます。 照 参 種とワタを除き、薄切りにしま③調味する ソ 真 す。ニンニクは半分に切って芯を②に①の一一ンニクを加えて、混せ ′写 塊 除き、包丁の腹でつぶします。ながら炒めます。香りが立って 肉】クヴ ョ 4 ②豚肉を焼きつける きたら①のゴ 1 ヤを加えて塩、 切 シ 厚の 豚ゴニ塩コ 常温のフライバンに①の豚肉をコショウで調味し、強火にして ①下ごしらえをする 並べ、中火にかけます。焼き色 253 分炒めます。 豚肉は長さ 5 齟に切ってから、がついたら裏返し、出てきた脂 少し厚めにスライスします。ゴをキッチンペ 1 パ 1 などでふき取 朝定番スタミナおかずをポリュームアップ 具たくさんウナ玉 味のしみたジャガイモが美味。 ご飯にはもちろん、お酒のお供にも 材料 [ 2 人分 ] 第す ・・ 200g ・・・ 1 本 ( 250g ) ・・ 1 かけ ・小さじ % ・・少々 1 第い タ① ネ ギしタマネギ・・ ・・・個 ( 100g ) はらシメジ ・・・ 100g 中量えジャガイモ・ ・ 1 個 ( 150g ) 7 をウナギ ( かば焼き ) を・・・・・ 1 尾 ( 100g ) 、す A だし汁・・ ・・・ 1 カップ 砂糖・ ・・・大さじ 2 しようゆ・・ ・大さじ 2 ・・・ 2 個 切 サンショウ ( 粉 ) ・・・ ・・適宜 り * ・・・ P48 参照 材料 [ 2 人分 ]

) し々 ぶのジ い分い鉢外 ) を加えて牛肉をゆで、②和える しじ少 やグ R ろささ 固お大 用ィリ 大必大】ザルに上げて粗熱を取①の牛肉とトマトを合わせてド ぷ 3 す し 2 ギ ります。トマトは縦半レッシングで和えます。器に盛っ とッ刻 ョスンダ、 ぷ】ネ e トタ塩 h 粒レサネ分に切ってへタを除き、一て、小口切りにした万能ネギを マドり トの作 牛ト < 万ロ大の乱切りにします。散らします。 ①下ごしらえをする を混ぜ合わせてドレッシング 鍋に湯を沸かし、塩少々 ( 分量を作ります。 6 々々 6 ) 分 % 々 ②炒める 野菜の歯ざわりを生かして 少少 8 8 1 けじ少 2 いし かは 枚 本個さ フライバンにオリ 1 プ油とニンン ズッキーニの クを入れ、弱めの中火で炒めま ウ オリープ油炒め ヨ一・一、・油物照す。香りが立ったら①の鶏肉を 肉 . ン一キブク ~ ン参 塩コショウ、ニン一一ク、オリープ油で も塩 h キネ一ニ塩 h 4 加えて炒め、肉にほば火を通し ーー一ツマリン b—」 飽きのこないおいしさ 鶏 < ズタオニ co ます。ズッキ 1 ニとタマネギを 加え、で調味します。強火 ①下ごしらえをする は乱切りにし、さっと水洗いしにして大きく混ぜながら、 2 分 鶏肉は幅 1 齟に切り、をふって水気をふきます。タマネギはほど炒めます。 て下味をつけます。ズッキ 1 ニ幅のくし形切りにします。 [ 2 人分 ] 材料 [ 2 人分 ]

じゃことおかかでさつはりと 焼きゴーヤの おか和、ん グリルや網でさっと焼くと ゴーヤの苦みがやわらぎます 1 人分 カロリー 144kc 塩分 1.4g 材料 [ 2 人分 ] 0 にして 2 分ほど炒めます。ナン プラ 1 を回し入れて混せ、器に 盛ります。 。。 0 じじ ①焼く 【う - 「 ) 1 ョ ささ袋 嫩 , 」大伏 ゴ 1 ヤは縦 や 半分に切っ んゅし め一つ、冫 "M りよマンてスプ 1 ン ャげちしゴお ・か ゴ油 < で種とワタ を除き、油揚げとともに予熱し たグリル ( 両面焼き ) にのせます。 強火で 557 分、ともに少し 焼き色がつくまで焼き、ゴ 1 ャ は薄切りにして、汕昜げは小さ くちぎります。 ②和える を混せ合わせ、①とかつおぶ しを加えて和えます。 ・焼き網でもおいしく焼けます。ワタがあった部 分から焼き、軽く焼き目がついたら裏返します。

炒めタマネギ、ニンニクでうまみをプラス ベトナム風スープ麺 牛肉のうまみが溶け出たスープに レモン、ナンプラーでさつばりと 鍋にを入れて煮立て、牛肉をす。 ①下ごしらえをする ビーフンは袋の表示通りに戻し 1 枚ずつ加えてゆで、ザルに上④盛りつける ます。サニ 1 レタスは食べやすげます。ゆで汁はアクを除いて②のゆで汁を煮立てて①のビ 1 フンを加えます。再び煮立った くちぎり、モヤシはひげ根を除おきます。 らナンプラ 1 で調味して、器に ③炒める きます。香菜は長さ 2 に切り ます。野菜は、それぞれ水洗いフライバンに油を入れて中火で盛ります。①の野菜、②の牛肉、 熱し、ニンニクとタマネギをキ③をのせて、ミントの葉、レモン して水気を切ります。 ツネ色になるぐらいまで炒めまを添えます。 ②牛肉をゆでる 材料 [ 2 人分 ] ヒフン ( あれば幅広タイプのセン ・・ 150g レック ) ・・ サニーレタス・・ ・・ 30g モヤシ・ ・・・少々 香菜・ A 鶏がらスープの素・・小さじ 1 ・・・ 3 カップ 牛肉 ( しやぶしやぶ用 ) ・・・ ・・ 80g ・・大さじ 1 サラダ油 ニンニク ( 粗みじん切リ ) * ・・・・ 1 かけ分 タマネギ ( 薄切リ ) ・・・・個分 ( 100q ) ・大さじ 1 ナンプラー ・・・少々 ミントの葉・ ・・・ 2 切れ レモン ( くし形切り ) ・・・ * ・・・ P49 参照

http: 〃 www- 43286 p[ 【 2 4 時間受付中】 無料電話でのお見積もりは ( の 0 設 0- 432-860 受付・・・ 9 : 30 ~ 17 : 30 39 1 人分 カロリー 561 kcal 塩分 1.8g 引越セン矢 引っ越しのことなら何でもこ相談ください 引っ越しは 安心と信頼の 読売引越 インターネットでのお見積もりは 0 = 0 MOVING ②焼く フライバンにべ 1 コンを並べ、中 火にかけてカリッと焼きます。 食パンはト 1 ストします。 ③盛りつける ②のト 1 ストにバターを塗り、ヘ 1 コンと①のヨ 1 グルトを適量の せます。はちみつをかけていた だきます。 あればみじん切りにしたパセリを散らします。 ヨーグルトの量は作りやすい分量です。メーカ ーによって水の切れ加減が違うので、好みで調 節します。 ・はちみつの量は好みで加減してください。 TEL ハロ

0 ご飯のお供にもなるしつかり味 ビーマンの ナンプラー炒め ) 、、 9 。丿 くせになるおいしさてすサみ 1 人分 カロリー 203kC 塩分 2.9g みゝ 0 0 い ) 0 力さ 1 じ 個個大さ 大 ンギク油きラ鯵 マネニダびプ ピタニサ合ナ ①下ごしらえをする ピ 1 マンは縦 4 等分に切り、ヘタ と種を除きます。タマネギは横 一一半分に切 0 てから、薄切りにし ます。ニンニクは粗みじん切り にします。 ②炒める フライバンに汕と①のニンニク、タ マネギを入れ、弱めの中火で炒 めます。野菜がしんなりしたら ひき肉を加え、ほぐしながら炒 めます。 ③調味する ②に①のピ 1 マンを加え、強火 [ 2 人分 ]

6 々々宜 5 / い的 ) 魵めのキツネ色に揚入れてひねり、 少少適例 れ 立 さ、 各個大 げ、粗熱が取れた 2 つに割って種 切 キ ん 、ナ ら食べやすく切りを除きます。 角 のる 写 揚ト ヴ・サマ、 刃ね ます。 実をスプ 1 ンな一 ョ粉ルトギ のひ ス一カン 丁く ハモボモ②トマトサルサをどで取り出し も塩 h ぐトデマ もマミタ塩タカアレ菜 揚の ・カト ワ 香作る てざっとつぶし、レモン汁を混ぜ ①鶏肉を揚ける ミデイトマトはヘタを除いて粗みます。 鶏肉はをふって下味をつけ、じん切りにし、ほかの材料と混④盛りつける 全体が白くなるぐらい、かたくぜ合わせます。 器に①の鶏肉と③のワカモ 1 レ り粉をまぶします。 180 度③ワカモーレを作る を盛り合わせて香菜をのせ、② の揚げ油で川 5 肥分、少し濃いアポカドは縦にぐるりと包丁をのトマトサルサを添えます。 0 0 0 0 じ うまみと辛みで食欲増進 ①イカの下ごしらえをする 6 5 【う一′ 0 伏イカは足をワタごと引 ば イカじゃがキムチ き抜き ( 下図参照 ) 、胴 イ ~ ム油 具にも調味料にもキムチが大活躍。 ガ菜キの内側にある軟骨を 味つけいらずの炒め物 ガャ松菜ラ イジ小白サ 除いて水で洗います。 胴は幅 1 齟の輪切りにします。 足はワタ、かたいくちばし、目、 材料 [ 2 人分 ] 材料 [ 2 人分 ]

〇春雨に肉のうまみがしみ込んでウマい ! さカ 牛肉と野菜、春雨の ン 肉 豆板醤炒め 醤うら ビ ヴ】ンンギ油板よが 。ヒリッと辛みか効いたポリ = ームおかす ョ】イマネダ豆し鶏水 牛塩コ春サピタサ < ビールにも、白いご飯にもびったりてす 1 マンは縦半分に切ってへタと種ン、ピーマン、タマネギを加え、 ①下ごしらえをする 牛肉は幅 1 に切り、塩、コショを除き、幅 2 の斜め切りにし強火にして 2 分ほど炒めます。 ウをふって下味をつけます。春ます。タマネギは繊維に直角に③煮詰める ②にを入れ、煮立ったら①の 雨は袋の表示通りに戻して食べ幅 l--oäに切ります。 春雨を加えます。汁気がほと 〇炒める やすい長さに切ります。サヤイ 2 , ンゲンはヘタを除き、塩少々 ( 分フライバンに油を入れて中火でんどなくなるまで、混せながら 量外 ) を加えた熱湯でゆでて水に熱し、①の牛肉を炒めて半分ぐ煮詰めます。 とり、長さ 3 齟に切ります。ピらい火を通します。サヤインゲ 材料 [ 2 人分 ] 150g ・・少々 ・・少々 ・・ 20g 40g ・・ 2 個 ( 60g ) ・・・個 ( 100g ) ・大さじ 1 小さし・ろ ・大さじ 1

夏バテを吹き飛ばす がつつりおかず (2) 厚切り豚バラソテ 1 4 作り方 6 (.) 具だくさんウナ玉 6 夏野菜ピザバ 1 グ 8 €) 鶏肉とモヤシのバタ 1 じようゆ炒め川 ロあたりよく、涼やかに さつばりおかず (2) ェビと豆腐のサラダ碁に作リ方料 焼きナスの梅ささみ和え信 (2) アジの和風力ルバッチョ新 (2) 冷しゃぶサラダ芻 読売 よのし : 427 、 夏のスタミナレシビもくじ 暑い季節はやつはりこれ ビリ辛おかずー , 、・一 揚げ鶏のメキシコ風作り方 (2) イカじゃがキムチ型 牛肉と野菜、春雨の豆板醤炒め幻 豚ひき肉と野菜のサンショウ風味 クイック & ヘルシー 夏野菜をたつりと €) トマトと牛しゃぶのドレッシング作り方 朝ズッキ 1 ニのオリープ油炒め (2) ナスのみそ炒め 「 Q) ピーマンのナンプラ 1 炒め (2) 焼きゴ 1 ヤのおかか和え 5