豚肉は厚切り肉を選び、工ビには薄切り肉を巻いてポリュームアップ。 中学生・高校生の男子向けに、食べごたえを重視したお弁当です。 塩味でさつばり仕上げて シンプルポテトサラダ カロリー 163kC 引塩分 0.6g 相性のよい組み合わせで のりチーズ卵焼き カロリー 166kC 引塩分 2.2g カロリー 1049kC 塩分 5.8g ※ご飯 200g を含みます。 10

1 人分 カロリー 760kC 引 塩分 1.8g ※ご飯 200g を含みます。 34

トマトケチャップ舌用メニュー 少ない調味料で作れる 甘酢あん。 忙しい時の味方です 1 人分 カロリー 332kC 引 塩分 1.8g 55

ケチャップたけでは甘すぎる時は めんっゆで割ってさつばりと この器を 読者 7 名の方に プレゼント くわしくは P61 を 1 人分 カロリー 399kC 引 塩分 2.4g

飽きないおいしさ 鶏めしおにぎり・・ カロリー 433kC 塩分 1.5g 作りおきできます キノコの塩漬け・・ カロリー 17kc 引塩分 1.5g 1 人分 ー , , カロリー 923kC 塩分 5.8g

http: 〃 www. 432860 / 【 2 4 時間受付中】 無料電話でのお見積もりは ( 0 0 設 0- 432-860 受付・・・ 9 : 30 ~ 17 : 30 51 ちょっとしたおもてなしにも プチモンプラン 市販のお菓子を上手に使い、 ラム酒の香りで大人びた表情に bO 3 つ 1- 上げます。 枚粒宜 0 ししし名名適 ②フードプロセッサーにかける 大大小品 市 ①をフ 1 ドプロセッサ 1 で攪し の ます。を加え、なめらかにな ムケい販 るまでさらに攪拌して、粗熱を 分 一】ブら価 イタ糖グムチグ とり・ます . 。 料マバ砂生ラコ甘ア 材ッ =-= = 径きコ 3 絞り出す ②を星形のロ金をつけた絞り出 し袋に入れます。これをチョコ ①ゆでる 鍋に入れ、かぶるぐらいの水をチップクッキ 1 の上に絞り出し、 サツマイモは皮をむき、厚さ注いで強火にかけます。沸騰し甘グリをのせて、茶こしでココア 1 齟の輪切りにして、 5 分ほどたら弱火。 こして、竹串がス 1 ツをふります。 水にさらします。水気をきってと通るぐらいまでゆで、ザルに -YJ の 4 も 見 は頼 お の で 越と引タ の′ っ心売ン 越一 ン 引安読セへ イ 引越セン矢 MOVING TEL か く ん ハロ

お腹まわりが気になったら、お弁当の出番です。 食材や調理方法の工夫でおいレ、タイ、。きるメニューをご紹介しま魂 雑穀でヘルシーアップ 五穀米ご飯 カロリー 271kC 引塩分 Og 塩分量も意識して 切り千し大根と サクラエビのコンソメ煮 カロリー 70kc 塩分 0.39 レンコンの食感でサクサク アジのつくねバーグ カロリー 188kc 塩分 1. Og

缶詰を活用すれば甘い煮豆も楽々 かんたん煮豆 デサート代わりに重宝する一品 甘さや豆の種類はお好みで カロリー 574kC 引 塩分 2. Og 再び火にかけ、ひと煮立ちさせ ます。これを具にまんべんなく かけて混ぜます。この作業を 3 回くり返し、粗熱がとれたら 冷蔵庫で一晩冷やします。 ■冷蔵庫で保存し、 4 日ほどで食べきります。 缶プ 6 / 「①下ごしら 1 0 ッ 0 1 し 6 じさ カ 2 は小えをする ミックスビ ゅンズは缶汁 鮓ビ 料水砂塩」をきり・ます・。 材ッ ( ②煮る ト鍋にを入れ、①を加えて 火にかけます。ひと煮立ちした ら落としぶたをして、弱火で川 分煮ます。火を止めて、その まま冷まし、味を含ませます。 ・冷蔵庫で保存し、 4 日ほどで食べきります。 一 5

ロングセラーの人気漬物を手作りで キュウリのポリポリしようゆ漬け どこかなっかしいしようゆ味に お箸が止まりません 全量 カロリー 163kc 引 塩分 4. Og ) 2 1 プ 3 分 0 じい本 2 1 じッじ 分除 さ力さ の分さ大 , 「大 す 切大 シ ) んカ り ゅ 作 ラり紲 リガロガ 料ウ・ウ小ウ酢酒し砂 材ュトてョ ■キ塩赤シ ①下ごしらえをする キュウリは厚さ 1 Ⅷの斜め切りに してボウルに入れ、塩をまぶし て分おきます。キュウリの水 気をよくふいて耐熱性の保存容 器に入れ、赤トウガラシ、ショウ ガを加えます。 ②漬ける 小鍋にを合わせてひと煮立ち させ、①の保存容器にまんべん なくかけて混せます。小鍋の 上にザルを置き、保存容器の中 身をあけます。具は容器に戻 します。漬け汁を入れた鍋を

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