水気 - みる会図書館


検索対象: 男子弁当
19件見つかりました。

1. 男子弁当

竹串でチェックする ゆでる 網しやくしにサツマイモをひとっ取って、竹串が 鍋に③のサツマイモの水気をきって入れ、かふ スーツと通り、薄いキツネ色になったら取り出す。 るくらいの水 ( 分量外 ) を注いで強央にかける。 みつで煮る 水気をふく ⑦のフライバンの油を除き、砂糖、しようゆ、分 沸騰したら弱央で 3 ~ 4 分、竹串がやっと通るく らいまでゆでる。ザルに上げ、キッチンべーバー 量の水を入れて強央にかける。煮立ったらサッ マイモを加えて菜箸で混ぜる。 でしつかり水気をふく。 ゴマをふる 揚け焼きする 細かい泡が出て、とろみがつくまで強央て 4 ~ 5 フライバンに揚げ油を深さ 2cm まで注いで 170 分煮る。仕上げにゴマを混せる。 度に熱し、⑤のサツマイモを揚げ焼きする。 49

2. 男子弁当

等ェビに豚肉、野菜もたっぷり うま煮あんかけ井弁当 ' ) とろみづけを強めにすると水気が出ず、 味もしつかりからみます 1 人分 カロリー 613kC 塩分 1.8g ※ご飯 200g を含みます。 38

3. 男子弁当

炒めてから煮詰めることで、 と水にさらし、水気をきりま・①具の下ごしらえをする 火の通りを早くし、コクもつけます す。ニンジンは長さ 4 の短冊キャベツはせん切りにして塩を 炒めゴボウのサラダ 切りにします。 ふってもみ、 5 分ほどおきます。 bD 々 2 1 6 2 ②炒める 少ししさじじさ ・青ジソもせん切りにします。キャ E 大はは大はは フライバンに油を熱し、①のゴボ・べツの水気を絞り、青ジソ、ち 5 ウ、ニンジンをさっと炒めます。りめんじゃこ、めんっゅを混ぜま 白 ズ 人 を加えて、汁気がなくなるま・す。 ン油よ糖ョ糖モり 料ウジダ水し砂マ砂レ。炒 で炒め合わせ、粗熱をとりま・②詰める 材ボンラ「 ・ゴニサ < す。 油揚げをまな板にのせ、菜箸 ①下ごしらえをする ③和える ・を押しながらころがして口を開 ゴボウは包丁の背で皮をこそげボウルにを混せ、②を和えま・き、袋にします。①の具を詰め、 取ります。短冊切りにして、さっす。 楊枝でとめます。 . ③オーブントースターで焼く ・オ 1 プント 1 スタ 1 で②を片面 梅干しで食欲増進・疲労回復効果も ねらいます 253 分ずつ、こんがり焼きま ご飯 . す。冷まして楊枝を外し、半 弁当箱に温かいご飯 180g を・分に切ります。 詰め、粗熱をとって、梅干し小 1 個を添えます。 ようじ

4. 男子弁当

朝青のりの香り豊かに、お弁当の満足感を高める名脇役 ちくわの磯辺揚げ は、飃「ーー、、 - ' 」②揚げ焼きする フライバンに揚げ油を深さ 1 一一まで注ぎ、 170 度に熱しま・ す。①のちくわをの衣にくぐ らせて入れ、揚げ焼きします。 朝たくあんのハリハリした食感もアクセント 小松菜とたくあんのビリ辛和え 2 々①ゆでる 0 0 じ少 カ大小松菜は塩少々 ( 分量外 ) を加えた 熱湯でゆで、ザル 人 あお油 料菜たかラに上げて冷まし 材松 ■ < ます。 ②和える 小松菜を長さ 4 に切って水気 を絞り、と和えます。 g , 「い①下ごしらえ 3 じさ 大」 ( をする さちくわは斜め 分 ち半分に切りま 人 り 料わ青て水油す。ボウルに 材く ■ち < 捌を混ぜ合わせて 衣を作ります。 第

5. 男子弁当

乾物で作る「なます」風 切り千しと野菜のビクルス 魚と肉のどちらのおかずにもよく合い 和風、洋風のティも間わない万能副菜 カロリー 177kC 塩分 2. Og 2 プ本プ 0 0 0 じツを 2 1 量 2 さカ種レ - じ さ 2 個本大ゾ 作大 ウ 0 しギン糖ト除 料干ネジ砂酢赤塩水 ・切タニ ①下ごしらえをする 切り干し大根は水でさっと洗い 水気を絞って、半分の長さに切 ります。タマネギは薄切りに、 ニンジンは長さ 455 の細切 りにします。 ②電子レンジで加熱する 耐熱ボウルに e< を混せ、①を加 えてざっと混ぜます。ふんわり とラップをかけて、電子レンジで 4 分秒加熱します。取り出 して混ぜ、そのまま粗熱をとっ て、冷蔵庫で冷やします。 ■冷蔵庫で保存し、 4 日ほどで食べきります。

6. 男子弁当

鉄分や食物繊維の豊富な切り干しを洋風に。まとめて多めに作「ても 切り千し大根とサクラエビのコンソメ煮 0D bD プ々 1 々々 ①下ごしらえをする 2 0 ツの少じ少少 カおコさ 切り干し大根は水でさっと洗い % げ大 食べやすい長さに切ります。タ マネギは薄切りにします。 スビ しギ粒エウ ②炒め煮にする 干ネ水顆ラ ク . シ りマ ■切タ < サ塩コ 鍋に、①、サクラエビを入れ て火にかけます。ひと煮立ち したら、中火で汁気がほとんど・ なくなるまで 4 分ほど炒め煮に・ し、塩・コショウで味をととのえ ( 分量外 ) を混ぜ、 5 分おきます。 ます。 . ②和える ・ボウルにを混ぜ、砂糖を溶か 不足しがちなミネラルも補えます します。ここに①のユバ、水気 五穀米ご飯 を絞ったキュウリ、ゴマを加えて 五穀米ミックスを袋の表示通り・和えます。 に混せて炊いたご飯を 弁当箱に詰めます。

7. 男子弁当

魚も揚げ物にすれば、ポリューム感のあるメ一一ユーになります サンマの南蛮漬け 宣宜本プ 2 2 プ ③漬ける 1 ッじじッ 。 5 適適 9 小力ささカ ( 個個 鍋にを合わせて強火にかけま・ 大大 尾 6 1 す。ひと煮立ちしたら火を止 ラ め、①のタマネギ、ピ 1 マンを加・ 粉ウ う汁 ギンりト えて混ぜます。ここに②のサン 料マネマく油赤酢砂しだ 材ンマ一たげ ■サタピか揚 マを漬け、粗熱をとります。 ①下ごしらえをする サンマは頭を落としてワタを除 きます。水で洗って水気をふき 取り、 3 等分にします。タマネ ヒ 1 マンはヘタと ギは薄切りに、。 々枚 種を除いて細切りにします。 少 3 じ】じ 5 ②揚げる ・大 ①のサンマにかたくり粉をまぶ します。 16 0 度の揚げ油で 455 分かけてしつかり揚げ、 ・料 2 ・ソめつげ 材ヤ・ジりん揚 取り出して油をきります。 ・キ塩青ちめ油 油揚げの袋詰めをこんがり焼いて ・大量のキャベツもヘロリ ・キャベツのキツネ焼き

8. 男子弁当

http: 〃 www. 432860 / 【 2 4 時間受付中】 無料電話でのお見積もりは ( 0 0 設 0- 432-860 受付・・・ 9 : 30 ~ 17 : 30 51 ちょっとしたおもてなしにも プチモンプラン 市販のお菓子を上手に使い、 ラム酒の香りで大人びた表情に bO 3 つ 1- 上げます。 枚粒宜 0 ししし名名適 ②フードプロセッサーにかける 大大小品 市 ①をフ 1 ドプロセッサ 1 で攪し の ます。を加え、なめらかにな ムケい販 るまでさらに攪拌して、粗熱を 分 一】ブら価 イタ糖グムチグ とり・ます . 。 料マバ砂生ラコ甘ア 材ッ =-= = 径きコ 3 絞り出す ②を星形のロ金をつけた絞り出 し袋に入れます。これをチョコ ①ゆでる 鍋に入れ、かぶるぐらいの水をチップクッキ 1 の上に絞り出し、 サツマイモは皮をむき、厚さ注いで強火にかけます。沸騰し甘グリをのせて、茶こしでココア 1 齟の輪切りにして、 5 分ほどたら弱火。 こして、竹串がス 1 ツをふります。 水にさらします。水気をきってと通るぐらいまでゆで、ザルに -YJ の 4 も 見 は頼 お の で 越と引タ の′ っ心売ン 越一 ン 引安読セへ イ 引越セン矢 MOVING TEL か く ん ハロ

9. 男子弁当

さつはり味のキノコを箸休めに 鍋に湯を沸かし、①のエノキダ キノコの塩漬け ケとシイタケをさっとゆでてザル 本い①下ごしらえに上げ、水気をきります。 0 0 レー 3 さ をする ③漬ける クク エノキダケは石ボウルに塩、赤トウガラシ、昆 1 1 大シ づきを除き、布を入れ、②のキノコを加えて . ダケガ 料キタウ 半分の長さに混せます。粗熱がとれたら、・ 材ノイト市 ■ェシ赤昆塩切ってほぐしま清潔な保存容器に移し、冷蔵 す。シイタケは石づきを除いて庫で一晩休ませます。 ①下ごしらえをする 薄切りにします。赤トウガラシ サバは食べやすい大きさのそぎ お弁当箱は清潔に は種を取り、昆布はキッチンば 切りにします。ボウルにを混 お弁当は、作ってから時間を さみで細切りにします。 せ、サバを加えて混ぜます。こ おいて食べるもの。衛生面にはとく ②キノコをゆでる に』をつけましょ - つ。 ・れを冷蔵庫に分以上おきます。 お弁当箱は、洗 ・②揚げ焼きする しにくい角の部分 サバの汁気を軽くきり、かたく までしつかり、冫しま る場合は外して洗・田楽」 ( 参照 ) で使った揚げ油 ーい、よく乾燥させ で、サバをこんがりと揚げ焼き ておきましょ一つ。 にします。 おいしい コツ

10. 男子弁当

0 ) ■材料ロ人分 ] 下 コンニヤク 工リンギ し サラダ油 ら オイスターソース を しようゆ す 砂糖 る ・ポチャを加えて混ぜます。ふん キノコのうまみにオイスターソースのコクがベストマッチ キノコとコノニヤクのオイスターソース炒め わりとラップをかけ、電子レンジ て水気をきります。エリンギはで 3 分 53 分川秒加熱します。 半分の長さに切り、縦に幅・取り出してそのまま冷ましま の薄切りにします。 ②炒める お茶碗—杯分のご飯でにぎる フライバンに油を熱し、①のコン・おほろ昆布おにぎり ニヤクをしつかり炒めます。エリ ンギを加えて炒め、を入れて コンニヤクは食べやすい大きさに炒め合わせます。 手でちぎり、熱湯でさっとゆで 年齢や運動量でご飯を増減 一日の摂取エネルギー量は中 学・高校生男子で 220052450 届とされ、ご飯は一食 2505300 程度が基本。同様に成人男性 ( 釦 5 代 ) は一日 2300 ご飯は一食 200g 程甞これを目安に、活 動量に応じてご飯の量を調整しま しょ一つ。 80g 大 1 本 ( 50g ) 少々 小さじ弓宿、 小さじ弓 小さじ おいしい お弁当の コツ ・温かいご飯を三角形に にぎり、おぼろ昆布適宜をま . ぶします。 「、をやを 冖 1 人分〕