食べごたえ十分 ポテトカルポナーラ カロリー 211 kcal 塩分 0.9g 半身のまま煮ます サバの赤ワイン煮 カロリー 349kC 引塩分 2.3g 1 人分 カロリー 592kC 塩分 4.3g

を醪 220 分 段取りよく作って サラダ感覚の蒸し物 根菜の炒め蒸し カロリー 89kc 引塩分 2. lg ポリュームたっぷり 豚肉のステーキ献立 厚切り肉をメインに野菜をたつぶり。 満足度の高い献立です ( 作り方はページ参照 ) ふつくら、やわらか 豚肉のステーキ カロリー 242k0 引塩分 1.2g 1 人分 : 滝を カロリー 419kC 塩分生 lg 19

0 焦がし砂糖の香りとコクで 鶏手羽のしつかり煮込み風 お肉はふつくら、中まで コトコト煮込んだ味わいです プ々々①下ごしらえをする 怡さかさ 大大 本本 手羽肉は手羽先と手羽中に切 8 んひ 人 じり分け、手羽中は縦に切り込 肉 料羽ウ ゅガみを入れて 2 つに切ります。ゴ 材手ボ糖 . よョコ ■鶏 fi 砂水しシ黒ボウは皮をこそげ落とし、長さ 556 鱇さらに縦に半分 ( 太い ところは 4 っ割り ) に切り・ます . 。 ②砂糖を焦がす フライバンに砂糖を広げます。 火にかけて、かき混ぜずにその ままあめ色に焦がし、手羽肉 を入れてからめます ( 菊参照 ) 。 ③煮からめる ②に分量の水、①のゴボウを加 え、ひと煮立ちさせて、アクを 除きます。しようゆを入れ、強 めの中火で煮切ります。器に 盛り、ショウガと黒コショウをふ ります。 1 人分 カロリー 379kC 引 塩分 3. Og

1 人分 カロリー 85kc 塩分 2. Og

1 人分 カロリー 591 kcal 塩分 2.9g

1 人分 カロリー 163kc 塩分 1.3g

漬け込みショウガを使って 〇シ , ウガチャーハン アクセントに利かせます ①下ごしらえをする 卵は割りほぐします。 ②炒める フライバンに油をひいて火にか け、溶き卵を流し入れ、半熟 状になったらご飯を加えて炒め ます。ご飯がパラバラになった ・材料 [ 2 人分 ] サラダ油 ご飯 ( 温かいもの ) ・・ 漬け込みショウガ・ 酒 しようゆ 炒りゴマ ( 白 ) ・ 2 個 少々 400g 20g 少々 小さじ 1 小さじ 大さじ 1 万能ネギ ( 小口切り ) ・・・・ 3 本分 ら、漬け込みショウガを入れ、塩を加えて混ぜます。酒 をふってふんわりさせ、しようゆを加えて味をととのえます。 ゴマと万能ネギをふります。 漬け込みショウガ カロリー 336k0 塩分 1.2g ショウガチャーハン カロリー 476kC 引 塩分 07g 43

1 人分 カロリー 245kC 引 塩分 2. Og 14

ポイントは、 ふんわり泡立てること。 きめ細かさに感激です 1 人分 カロリー 78kc 引 塩分 Og 50

・・読者の皆さまからのリクエストーこお答えします。 1 人分 カロリー 291 kcal 塩分 1.4g チーズのコクとうまみが うれしい驚き 56