明太子と青のりの 厚焼き卵当 ピリリと辛味がきいた卵料理で ホリュームたつぶりにきやかに 材料に人分 ) / 〃 g 尾市に〃 / s 明太子と青のりの厚焼き卵 辛子明太子 ( に ) 青のり 36 ページ参照 ) だし汁 ( 市 酒・砂糖 サラダ油 大 2 おにきり 3 白・黒こま 梅干し 2 個 少々 かいわれ菜 のり 少々 フライドチキン 1 枚 鶏もも肉 卵 ピーマン 各大さし % 酒・しようゆ 各少々 砂糖・塩 小麦粉 ( 薄ヵ粉 ) ・片栗粉 - ー各大さし 1 適量 揚げ油 つけ合わせ ウインナーソーセージーー 4 本 グリーンアスノヾラガスーー 1 本 サラダ油 少々 少々 1003kC 創朝 7g 明太子と青のりの厚焼き卵弁当 っ〕さしさささ大 卵 からしめんたいこ 各大さし 1 を・ス弁 アき と巻 》 ) ムき POINT 卵は軽く混せ合わすのがコツ てす。シャカシャカ混せすき ると卵のコシがなくなってふ くらみにくくなってしまうの で、注意しましよう。

箜弁当箱利用の長もちするお弁当 男の子にも人気の焼きそばは、 差し入れ弁当としても合格です 材料 ( ] 人分 ) / 〃 g 尾市に〃な カレー焼きそば 中華蒸し麺 ( そ ) ] 玉 豚肉 ( 薄切り ) 40g キャベツの葉 玉ねき ピーマン 青のり・紅しようが一一各少々 カレー粉 し 2 各少々 塩・こしよう サラダ油 揚げシューマイ 3 個 シューーマイ ( 市販品 ) ] 枚 焼きのり ( 切 ) 適量 揚げ油 少々 野菜の酢漬け きゅうり ( 輪切り ) 0.5cm 分 にんじん ( 薄切り ) キャベッ ( ) 赤唐辛子 ( 諟可 ) ] 本 少々 花椒 ( 蓊イス。 ) 少々 塩 ( 第路つ 小さし 2 小さし % 砂糖 カレー焼きそばは、豚肉と野菜をせん キャベツの葉 ( な窃ら第の ) 切りにして、サラダ油で炒めます。そ 60 イ kc 創ー 41g こへ中華蒸し麺を加えてほぐすように炒め、 カレー粉と塩、こしようをふって味をとと のえます ( 写真 A ) 。でき上がりをお弁当箱に 詰め、青のりをふり、紅しようがを飾ります。 揚けシューマイは、シューマイに焼き のりを巻き、中温の揚け油 ( 39 シ ) てカ リッと揚け ( 写真日 ) 、塩をふります。 野菜の酢漬けは、野菜と好みて花椒と 赤唐辛子を入れて塩もみし、水気を絞 ります。これに酢と砂糖を混せて 5 分おき、 水気を絞ってアルミケースに入れて詰めま す。おかすの仕切りにキャベツを使っても よいてしよう。 カレー焼き語当 めん , POINT 揚げ物や炒め物、酢を使っカ 料理は、こ飯や生野菜など ( 比べて長もちします。さ引 真空のお弁当箱なら、前日 ( 作って翌日のランチでも安心 焼きのりを 2cm 幅に切ってシューマイに巻きつけ、巻き 終わりに水少々をつけて留め、油て色よく揚けます ここここ。

ちの青の ツナの炒り ツナ缶はサラダ油漬けでも スープ煮ても OK 。どちら ツナと調味米さっと炒りつ 淡白な味のちくわも、揚げ衣 も調理前にしつかりと汁気 ノヾンにもよく合い、こ飯と混 を切るのがコツです。汁気 せればカレーツナピラフにも に青のりを混せて大変身 けるだけの超簡単仕上げ が残っていると調理に手間 材料 ( ] 人分 ) 材料 ( ] 人分 ) 材料 ( ] 人分 ) 取り、タイムオー八一にな / 〃 g 尾市に〃な ル g 尾市夜ホ / 〃 g 尾市の s りかねません。また、忙し 1 本 50 g ( ) 50g ( 脣 ) ツナ缶 ちくわ ツナ缶 い朝は、調理道具も使いや 片 とき卵 ( に ) 大さし 1 玉ねき ( 芻ん ) しようが し すくて後片づけのラクなも 青のり ( 粉末 ) カレー粉 小さし のにします。小型の片手鍋 少々 トマトケチャップ 青のり ( 飾り用 ) 大さし } 砂糖 / 」、さし 12 やフッ素樹脂加工のフライ 防風 ( 可 ) 適量 各少々 \ さし 1 弱 塩・こしよう しようゆ パンは、煮る、炒める、揚 大さし 1 サラダ油 大さし 筆しようが 2 ~ 3 本 小麦粉 ( 薄ヵ粉 ) けるなどに大活躍します。 揚げ油 適量 少々 ノヾセリ 16 白 kc 第 5g 220kC 第 2g 15 ら kc 節 .9g 1 ツナ缶は汁気をよく切って 1 ちくわは 2cm 長さのぶっ切 1 ツナは汁気を切って粗くほ 粗くほぐします。しようがは皮 りにします。ボウルに小麦粉を ぐしておきます。 をむいてせん切りにします。 2 2 フライバンにサラダ油を熱 入れて青のりととき卵を加え ( 写 フライバンにツナとしよう はし 真 C ) 、箸で手早く混せます。 して玉ねきを炒め、ツナを加え が、酒、砂糖、しようゆを入れ 2 鍋に揚け油を 1 間℃に熱し てざっと炒め合わせます。 て火にかけます。中火 ~ 弱火で 3 2 にカレー粉をふり入れ ( 写 て ( 3 ) 、 2 の衣をちくわにつ 汁気を飛はすように炒りつけて けて揚け、青のりをふり、あれ 真 E ) 、ケチャップをからめ、塩 ( 写真 D ) 、筆しようがを添えま は防風を飾ります。 とこしようで味をつけます。上 す。 にノヾセリ昏芻効を添えて。 カレーツ P 〇 / Ⅳア 小麦粉に青のりととき卵を加え、粘りを 出さないように混せます フライバンか小鍋に材料と調味料を入れ、 箸てかき混せてツナに味をからめます ツナに火が通ったところてカレー粉をふ り入れます。辛口好みなら少し多めに 7 73

ちくわの青のり揚ー、鬘 ノヒーフ フライド・ ツナの炒り煮

明太子と青のりの厚焼き卵を作ります。 7 卵をときほぐし、だし汁、酒、砂糖を 入れて混せ ( 写真 A ) 、明太子、青のりも加 えて混せます。卵焼き器を熱し、サラダ油 を入れて全体にのばしたら油を別容器に戻 します ( 写真 B ) 。厚焼き卵は油をひきなが ら焼くので、戻した油にキッチンペーノヾー を浸しておきます。卵液を少しすっ入れて 巻きながら、油をひき、また卵液を入れて 焼き上げます。 おにきりは 4 等分したこ飯を手塩をつ 2 けながら丸形に 2 個にきり、白と黒の こまをまぶしつけます。残りのこ飯は中身 に梅干しを入れて俵形に個にきり、かい われ菜を上にのせます。仕上けに約 ] cm 幅 に切ったのりを巻きつけます。このおにき りは鮭てもたらこでも冷蔵庫に残っている ものを利用して作ってみてください。 フライドチキンを作ります。鶏もも肉 はひとロ大に切り、酒、しようゆ、砂 糖、塩をからめて約 3 ロ分おき、味をしみ込 ませます。卵をよくとき、鶏肉にからめ、 さらに約 15 分ほどおきます。小麦粉と片栗 粉を混せ、鶏肉にむらなくまぶします。揚 け油を中温に熱し、鶏肉をきつね色に揚け ます。ひとロ大に切って油で揚げたピーマ ようじ ンをチキンにのせて楊子で刺します。つけ 合わせのウインナーソーセージは斜めに切 り目を入れておきます。フライバンでサラ ダ油を熱し、ウインナーをころがすように こんがりと焼き上けます。お弁当箱に厚焼 き卵、おにきり、フライドチキン、ウイン ナーと塩ゆでしたアスパラガスを詰めます。 八ムとアスパラの巻き巻き卵を作りま す。八ムは約 ] cm 幅に切ります。グリ ーンアスパラガスは根元を切り取り、塩ゆ ハムとアスパラの でし、卵焼き器の長さに切ります。ボウル 巻き巻き弁当 に卵、だし汁、酒、砂糖、塩を加えて箸で 軽く混せます。卵焼き器を熱し、サラダ油 を流し入れ、油を別容器に戻します ( 右下の写 ) 真日参照 0 次に卵液を少しすっ流し入れ、中央に手早 かわいいお花畑のようなお弁当。 く八ムとアスパラカスを置き、手前から卵 特製厚焼き卵をメインに詰めて て包むようにして巻き込みます。あとは手 材料 ( ] 人分 ) 前にすらし、残った部分に薄く油をひき、 また卵液を流します。芯の部分にも卵液が / 〃 g 尾市に〃 / s ハムとアスパラの巻き巻き卵 入るように芯部分を持ち上け、その下にも 3 個 卵 卵液が入るようにします。再び手前から巻 2 枚 八ム ( 薄切り ) き込み、油をひきます。この作業を繰り返 グリーンアスノヾラガスーー 2 本 してふつくらと厚みのある卵焼きを作りま 少々 アスノヾラ す ( 写真 C ・ロ・ E ) 。約 2crn 幅に切ります。 のゆて用 だし汁 ( 36 ペ言ジ参照。 ) 大さし 2 お弁当箱に 1 とこ飯を入れ、ふりかけ 2 ′市販ロロでも可 酒・砂糖・サラダ油ーー各大さし 2 をかけ、梅麩の甘煮と塩ゆでしたさや 塩 えんどうを葉形に切って飾ります。塩ゆで こ飯 したカリフラワー、砂糖、しようゆ、塩で 2 枚 さやえんどう 煮たしいたけの薄切り、塩水につけたりん ふりかけ 適量 こを詰めて。 うめふ 梅麩の甘煮 ( 市販品 ) 塩 少々 つけ合わせ カリフラワー 小 2 房 しいたけ 2 りんこ 砂糖・しようゆ 各少々 塩 適量 69 イ kc 創朝 .7g ゝ 0 POINT 厚焼き卵はホウルに卵をほぐし、だし汁、酒、砂糖を順 に加えて、箸て軽く混せます 卵巻きは手早く作らなければ 卵焼き器を熱し、サラダ油を流し、全体にのばしてか ら、余分の油を別容器に戻します 筒状の卵を芯にしてくるくる巻き、手前にすらします。 残った部分に薄く油をひき、また卵液を流します

材料をひととおり用意します ( 写真 C ) 。 しらすの卵とし 玉ねきは皮をむいてみじん切り、しら とんぶり弁当 す干しは水に 2 ~ 3 分っけて塩抜きをしま す。鍋にだし汁、玉ねき、しらす干しを入 れ、玉ねきが透き通るまで約 5 分煮ます。 1 に砂糖、しようゆを加えて 2 ~ 3 分 身近な材料をさっと煮てこ飯に 煮て濃いめに味をつけます。お弁当箱 かけるだけ。忙しい朝でも簡単 にこ飯を詰めて全体にこの煮つめた煮汁を 大さし ] くらいふりかけておき、残りの玉ね 材料 ( ] 人分 ) きとしらす干しを煮たものにとき卵を加え / 〃 g 尾た〃 / s 卵としこ飯 て、汁気がなくなるまて炒ります ( 写真 D ) 。 こ飯の上に 2 の卵とじをかけ、青のり しらす干し とせん切りの紅しようがを飾ります。 つけ合わせにはプロヅコリーの小房を塩ゆ 玉ねき でしたものと豆の甘煮を詰め合わせます。 紅しようが テサートにはオレンジとキウイを入れ、好 青のり みでエテイプルフラワーを飾ります。 だし汁 ( 36 べ言”照。 / 市販ロロても可 砂糖 しようゆ つけ合わせ 豆の甘煮 ( 市販品 ) プロッコリー ( % し ) オレンジ キウイ 工テイプルフラワー ( 食用花。 なく ( も可 600kC 創朝 .2g 戸 POINT 彡ツ 112 15g 2 個 少々 少々 カッ 1 プ 3 小さし 1 玉ねきとしらす干しを煮た煮汁こと卵 てとじると、お弁当箱から汁気がこぼ れす、冷めてもおいしいです。汁気を 卵に吸い取らせるように、なくなるま で炒るのがお弁当の卵とじのコツ。 玉ねきとしらす干しに味がしみ込んだら、仕上けにとき 卵を流し入れ、汁気がなくなるまて炒ります bD 個個量 し 0 4 ー適 手早く作る料理は、あらかじめすべての材料をそろえて から取りかかるようにします 57

・「 01 2 1 具とプロッコの 功ップ弁、 ' 小さく作ってかわいさ特別。 ふたを取るときが待ち遠しい 材料に人分 ) / 〃 g 尾市〃尽 帆立貝のチーズカップ 帆立貝柱 4 個 チーズ ( る ) 20g プロッコリー 2 塩・こしよう 各少々 小麦粉 ( 薄ヵ粉 ) ・ノヾターーー各少々 サラダ油 マヨネーズ 大さし 2 おにきり こ飯 180g 塩・大根のさくら漬けー各少々 青のり 白・黒こま 各大さし 1 たけのこサラダ ゆてたけのこ 小本 フレンチドレッシングーー - 大さし 1 ノヾプリカ (å→。 ) 適量 いちこのグラッセ いちこ 4 粒 レモン汁 小さし 粉砂糖 大さし 6 マラスキーノ ( み ) 小さし キャンディー 適量 Ⅱ カロリー 526kC 創 2. lg お弁当箱の形を考えてにきりたいおに きり。深いお弁当箱なら三角形が詰め やすいし、浅いお弁当箱なら小さめの 俵形がきれいに仕上がります。おにき りの量はお弁当箱の半分が目安です。 帆立貝のチーズカップを作ります。帆 7 立貝柱は軽く塩、こしようして表面に 小麦粉をまぶします。プロッコリーは小房 に分けて塩ゆでします ( 写真 A ) 。フライ八 ンにサラダ油を熱し、帆立貝を焼きます ( 写 真 B)O アルミケースに八ターをぬり、帆立 貝をのせ、上にプロッコリーをのせ、溶け るチーズを置き、マヨネーズをかけてオー ブントースターで約 1 ロ分焼きます。冷まし て固めます。 おにきりは ] 個分 3 ロ g のこ飯を手塩を 2 つけてホール形に 6 個にきります。青 のりをまぶし、大根のさくら漬けをさくら 形に抜いて飾ったものを 4 個作り、残りの 2 個は白と黒のこまをまぶします。ほかに 時間があれば小梅の梅干しの刻んだもの、 かつお削り節などをまぶし、色も味も違う おにきりを楽しむこともできます。 たけのこサラダは、ゆでたけのこを薄 3 切りにして、さっとゆてます。それを フレンチドレッシングでからめます。パプ リカをふって色よく仕上けます。なければ 使わなくても、またはノヾセリのみじん切り ても OK です。 テザートのいちこのグラッセは、小鍋 4 に粉砂糖とレモン汁、マラスキーノま たはキルシュに効を入れ、弱火にかけて 溶かします。鍋を傾け、いちこのヘタの部 分を持ってその中にくぐらせ、冷やします。 お弁当箱に 1 、 2 、 3 とテザートのグラッ セとキャンティーを詰めます。 PO/NT フロッコリーは芯に切り目を入れます。たつぶりの湯に 塩を入れ、沸騰したらプロッコリーを入れてゆてます 0 塩分量 フライバンにサラダ油を熱し、帆立貝柱の両面を焦けな いようにさっと焼きます

鶏のつくねを作ります。鶏ひき肉の 里と a の量、水を小鍋に入れて火に かけ、さっと炒りつけます ( 写真 A ) 。ホウ ルに残りのひき肉、おろししようが、 a の 残り、みそ、炒ったひき肉を入れてよく練 り合わせます。さらにとき卵と片栗粉を入 れ、手に油をつけて小判形 4 個にまとめま 甘辛いつくねと酸味のあるさつ す。フライノヾンを熱してこの小判形のつく まいも、あっさり味のアスノヾラ ねを入れ、中火で両面焼いて取り出します。 b を煮立てて、からませます ( 写真日 ) 。 のおひたしのノヾランスが最高 飯はお弁当箱に入れ、青のりとゆか 材料 ( ] 人分 ) りをふっておきます。さつまいものオ レンジ煮はさつまいもを約 2cm の輪切りに 鶏のつくね して皮をむき、半分に切って水にさらしま 50 g 鶏ひき肉 す。さつまいもはアクが出やすいので、す 少々 とき卵 ぐにさらすことが大切てす。鍋にさらした しようゆ さつまいもを入れ、オレンジジュースと砂 a 砂糖 糖を加え ( 写真 C ) 、さらに、水でもどした 各大さし 酒・水 レーズンを加えます。ふたをして汁気がな おろししようが 大さし % くなるまで弱火でコトコトと 1 5 ~ 囲分じっ 少々 ツ みそ くりと味を含ませながら煮ます。できれば 大さし 片栗粉 前日の夜に作っておき、冷まして味をなじ 少々 サラダ油 ませると、よりおいしい煮物になります。 だし汁 ( 言 カッ 1 プ日 アスパラのおひたしはます、グリーン 3 大さし b みりん アスパラガスの根元の硬い部分を折り、 大さし しようゆ 八カマ ( 節にある三 ) を包丁で取ります。次に、 こ飯 角形の皮 たつぶりの熱湯に塩を入れて 5 ~ 6 分ゆで、 各少々 青のり・ゆかり 水に取って色よく冷まします。砂糖としよ さつまいものオレンジ煮 うゆを混せ合わせた中に、アスパラガスを さつまいも 150g 食べやすく切って入れ、少しつけて昧をか 50cc オレンジジュース らめます。 レーズン 2 のお弁当箱に、 1 の鶏のつくね、さ 大さし 4 砂糖 つまいものオレンジ煮、アス八ラガス アスパラのおひたし のおひたしを詰めます。味変わりに大根の グリーンアスノヾラガスーー 2 本 さくら漬けをマッチ棒くらいに細く切って 少々 塩 添えます。ここではこ飯にふりかけをかけ 小さし 砂糖 ましたが、白いこ飯でもよいでしよう。工 小さし しようゆ ンダイプ、プチトマトとフレンチドレッシ つけ合わせ ングを添えます。 適量 大根のさくら漬け 工ンダイプ 適量 適量 黄プチトマト フレンチドレッシングーー適量 800kC .9g 鍋にさつまいもを入れて、オレンジジュースと砂糖を加 えます マ 0 P 〇 / Ⅳア 鶏のつくねはお弁当のおかすの人気も のてす。少し多めに作って冷凍してお くと、急いでいるときにレンジで温め るだけで利用てきます。しようがとみ そが味のポイントです。

ひじきのおにきり弁当 ひとロおにきり弁当 豆入りエスニック弁当 野菜の混せこ飯弁当 冷凍おにきり弁当 ノヾン・ノヾンケーキ カッサンド弁当 三色サンド弁当 パンケーキサンド弁当 八ン八一ガー弁当 めん カレー焼きそは弁当 スパゲッティ・カルボナーラ弁当 ノヾスタサラタ弁当 焼きうどんの目玉焼きのせ弁当 野菜 おにきりコロッケ弁当 きのこの肉巻き弁当 にんじんと八ムのサラダこ飯弁当 野菜のフロシェット弁当 卵 かば焼き入り厚焼き卵弁当 八ムとアスパラの巻き巻き弁当 、明太子と青のりの厚焼き卵弁当 ¯かぼちゃのチーズサラタ か ( まちゃの煮物 かほちゃのにんじん煮 カンタン筑前煮 きのこのカレーマリネ キャロットライス コールスローサラダ こ ( まうと糸こんにやくのきんびら こほうとレーズンのサラダ 小松菜のココット 小松菜の炒飯 小松菜の煮びたし さつまいもとチーズの茶きん絞り にんじんの浅漬け : にんじんのきんびら フ、ロッコリーと工ビのソテー プロッコリーの炒め物 プロッコリーのサラダ プロッコリーのフリッター ほうれん草のおひたし ほうれん草のこまあえ ほうれん草の卵とじ ポテトと卵のサラダ ポテトとチーズのサラダ ポテトのパセリフライ 野菜の和風サワー漬け アスパラと八ジリコのランゲット 106 アンチョビークリームサンド 1 04 くるみノヾンのクリームサンド 106 プチロールのチョコレートがけ 1 07 ポケットプレッドのプロヴァンス風 105 ー海藻 キャベツのヘルシーロール 五目煮の袋詰め焼き ひじきの五目煮 ひじきの混せこ飯 わかめのお好み焼き 卵 冫うずら卵のピクルス フ丿レーツ クリームチーズとキウイ ノヾナナの揚けギョーサ りんことレーズンのレモン煮 0 リ 9 8 0 りし l-n 7 ′ 8 CO 120 120 1 1 0 88 92 1 25 89 88 材料別で お弁当を選ぶ 牛肉 牛肉ロールカレーどんふり弁当 そほろ弁当 肉じゃが弁当 八ンノヾーグのピカタ弁当 八ンノヾーグのべーコン巻き弁当 一豚肉 あんかけシューマイ弁当 ギョーザの磯辺揚け弁当 豚肉いんけん巻き弁当 鶏肉 スノヾイスチキン弁当 鶏唐揚げおにきり弁当 鶏つくね弁当 鶏肉とチーズのキャベッ巻き弁当 鶏肉のこま焼き弁当 ナゲットのすき焼きどんぶり弁当 ナゲットの卵とじ弁当 フライドチキン弁当 肉加工品 ソーセージのべーコン巻き弁当 魚介 イカ天野菜炒め弁当 40 イカのトマト炒め弁当 工ビ変わり揚け弁当 64 工ビチリソースの中華弁当 30 工ビのエス二ック焼き弁当 27 鮭と大根のゆす風昧弁当 64 鮭の照り焼き弁当 帆立貝とプロッコリーのカップ弁当 67 マグロの照り焼き弁当 米 アイテアかわりずし弁当 青菜おにきり弁当 簡単混せすし弁当 グリーンピース炊き込みこ飯弁当 いコンビーフ炊き込みこ飯弁当 しめじと牛肉の混せこ飯弁当 しめじの炊き込みこ飯弁当 しらすの卵とじどんぶり弁当 ツナカレーピラフ弁当 野沢菜混ぜこ飯弁当 葉巻きこ飯弁当 乙・ CO りし 7 ′ 4- 0 4- 0 8 9 L.n 乙・ 4 CO CO 6 っロ CO 9 0 CO CO 6 「′ー 8 りし 0 CD ( 0 0 8 LO ( 0 6 CO CO 0 0 8 マ′ . CD CD 材料別でひと皿 メニューを選ぶ 鶏肉 鶏肉と根菜の炊き合わせ 鶏の照り焼き 蒸し鶏のサラダ 肉加工品 フライド・コンビーフ 了。魚介 ウナギとにらの松の実炒め カレーツナ 鮭の骨缶卵とじ V ツナの炒り煮 ワカサギの唐揚げ こ魚介加工品 洋ちくわの青のり揚け ; ちくわの炒り煮 野菜 おかかじゃがいも かぶの葉とカリフラワーのソテー かぼちゃのソテー 26 122 122 1 22 1 23 1 23 90 92 4- CO CO 7 ′ 8 9 LO L 【リ L-n 0 リロリ LD 8 124 124 125 120 72 /

,ー・ MULTllNbEX 0 本書は、伝統的な炊き込みこ飯弁当、そ ( まろ弁当から低カロ リーのスパイスチキン弁当、プロシェット弁当まで 1 Ⅱ点収め ています。カロリーと材料によってメニューを検索しましよう。 きのこの肉巻き弁当 742 かば焼き入り厚焼き卵弁当 745 グリーンピース炊き込みこ飯弁当ー 57 748 ソーセージのべーコン巻き弁当 26 761 しめじと牛肉の混せこ飯弁当 763 青菜おにきり弁当 767 鶏肉のこま焼き弁当 22 787 ひじきのおにきり弁当 798 鶏つくね弁当 800 8 田 ~ 900kca ー 824 工ビチリソースの中華弁当 885 冷凍おにきり弁当 887 八ン八一グのピカタ弁当 901 ~ 1000kC 905 豚肉いんけん巻き弁当 967 そほろ弁当 10 田 kca ー以上 1003 明太子と青のりの厚焼き卵弁当 68 1080 肉じゃが弁当 1104 パンケーキサンド弁当 1 02 1233 カッサンド弁当 1241 フライドチキン弁当 100 1350 ひとロおにきり弁当 101 ~ 200kca ー ちくわの炒り煮 104 キャベツのヘルシーロール 106 こぼうと糸こんにやくのきんびら一 88 1 24 さつまいもとチーズの茶きん絞り 1 25 1 27 蒸し鶏のサラダ 1 22 128 クリームチーズとキウイ 1 24 1 32 カンタン筑前煮 134 プロッコリーの炒め物 139 かほちゃのチーズサラダ 1 20 143 ちくわの青のり揚け 155 おかかじゃがいも 1 66 ツナの炒り煮 168 小松菜のココット 178 鶏の照り焼き 122 192 ポテトとチーズのサラダ 笋 1 98 2 田 ~ 300kca ー カレーツナ 220 プロッコリーと工ビのソテー 221 かぶの葉とカリフラワーのソテー 225 かぼちゃのにんじん煮 225 フライド・コンピーフ 228 ひじきの混せこ飯 248 こぼうとレーズンのサラダ 255 鶏肉と根菜の炊き合わせ 274 プロッコリーのフリッター 289 3 田 ~ 400kca ー わかめのお好み焼き 304 鮭の骨缶卵とじ 306 キャロットライス 320 ポテトと卵のサラダ 328 ノヾナナの揚けギョーザ 332 ポテトのバセリフライ 359 ウナギとにらの松の実炒め 360 401 ~ 500kca ー 405 小松菜の炒飯 424 アスノヾラと八ジリコのランゲット 106 483 ポケットブレッドのプロヴァンス風ー 105 ~ 。ー 5 田 kca ー以上 プチロールのチョコレートがけーー 107 530 くるみバンのクリームサンド 1 06 544 ワカサギの唐揚げ 636 アンチョビークリームサンド 104 712 カロリー別で お弁当を選ぶ 301 ~ 400kca ー kcal 料理名 387 マグロの照り焼き弁当 4 田 ~ 500kca ー 404 野菜の混せこ飯弁当 432 おにきりコロッケ弁当 440 鶏肉とチーズのキャベッ巻き弁当ー 60 455 アイデアかわりすし弁当 458 野菜のプロシェット弁当 484 豆入りエスニック弁当 一 5 田—600kcaI 葉巻きこ飯弁当 504 あんかけシューマイ弁当 506 鮭と大根のゆす風味弁当 513 イカ天野菜炒め弁当 40 524 簡単混せすし弁当 94 524 帆立貝とプロッコリーのカップ弁当ーー 67 526 野沢菜混せこ飯弁当 527 にんじんと八ムのサラダこ飯弁当ー 79 530 焼きうどんの目玉焼きのせ弁当 73 541 八ンノヾーガー弁当 42 546 スパイスチキン弁当 559 工ビのエスニック焼き弁当 27 575 ナゲットの卵とじ弁当 581 ツナカレーピラフ弁当 54 585 しらすの卵とじどんぶり弁当 600 6 田 ~ 700kca ー カレー焼きそば弁当 46 601 三色サンド弁当 43 611 ギョーサの磯辺揚げ弁当 632 鶏唐揚げおにきり弁当 654 パスタサラタ弁当 661 鮭の照り焼き弁当 25 664 イカのトマト炒め弁当 672 工ビ変わり揚け弁当 64 678 コンビーフ炊き込みこ飯弁当 678 ナゲットのすき焼きどんぶり弁当ー 36 685 八ン八一グのべーコン巻き弁当 34 685 スパゲッティ・カルボナーラ弁当ーー 72 691 八ムとアスパラの巻き巻き弁当 69 691 701 ~ 800kca ー 711 牛肉ロールカレーどんぶり弁当 50 731 しめじの炊き込みこ飯弁当 97 CTO CO CO 48 122 カロリー別でひと 皿メニューを選ぶ 10 ~ 50kca ー kcal 料理名 1 9 ほうれん草のおひたし 23 野菜の和風サワー漬け 32 にんじんの浅漬け 46 きのこのカレーマリネ ・マ 51 ~ 100kca ー 54 ほうれん草のこまあえ 1 20 59 かほちゃの煮物 ′ 66 プロッコリーのサラダ 1 23 69 五目煮の袋詰め焼き 70 ひじきの五目煮 72 うすら卵のピクルス 72 コールスローサラダ 小松菜の煮びたし 83 92 りんことレーズンのレモン煮 125 95 にんじんのきんびら 1 20 97 かぼちゃのソテー 97 ほうれん草の卵とじ 1 24 90 3 726