です。自分が完ぺきでなくても、相手と意見が違っても、拒絶を怖れずに自分の気持ちを一一一口う ことができるということです。そのためには自分に対しても正直であることが必要です。また 相手を攻撃したり責めたりせすに感情を伝える方法を学ぶことも必要でしよう。 現実的な期待 自分が相手に対して何ができるか、相手が自分に何をしてくれるかについて、現実的になる ことが必要です。相手にはあなたのニーズに応える責任はないことを知っておきましよう。あ ートナーと満たす なたのニーズの多くは、自分の責任で満たすもの。一方で、友人や家族、パ さまざまなニ 1 ズもあります。共に楽しむこと、気持ちを分かち合うことや、性的な分かち合 いなどです。それでも相手がいつもあなたのニ 1 ズに応えられるとは限りません。 誰かがあなたのニ 1 ズをいつでもすべて満たしてくれようとしたら、要注意です。おそらく る その人は、拒絶されることを非常に布れ、自分自身のニーズに責任をとらす、自分というもの っ の感覚を持っていません。 関 章 信頼とは「私はあなたといて心理的にも身体的にも安全だ。あなたが私をどう扱うかについ 225

3 いきなり知られた場合のショックを避けることができます 大切な相手が偶然に秘密を知ってショックを受けたり驚いたりすることがないよう、あら かじめ打ち明けるという場合もあります。マイケルは結婚して十四年ですが、実は十六歳 になる子どもがいることを妻に黙っていました。長いことかかって気持ちを決めたときは、 とてもほっとしました。つまり、自分に娘がいることや、それをずっと言わずにいたこと を知れば妻は傷つくだろうが、今知らせておくほうがましだということです。ある日、 きなり娘が玄関に現われるよりは。 0 他の人ともっと誠実な関係をつくれるようになります あなたが誰かに秘密を打ち明けるということは、非常に大切なことに関して相手を信頼し ているというメッセージを伝えることでもあります。相手に弱い部分をさらけ出すことで、 しばしば相手も安心して自分の弱さを見せようという気持ちになります。お互いの間に強 い信頼が育つのです。 ⑤家族の変化をうなかすきっかけになります あなたが口を開いたことで、他の家族も人生を変える勇気を得るかもしれません。たとえ ばきようだいに向かって母親の飲酒問題 ( みんなが目撃していながら見ないふりをしてい たこと ) について話すことで、あなたは家族全員の否認を打ち破る一歩を踏み出したこと 178

感情に圧倒される感じはしなくなるでしよう。感情というのは、否認したり、切り捨てたりし た末に積み重なっていったときに限って、自分を傷つけるものになるのです。 癒しが始まった段階では、感情はさまざまな背景から浮かび上がってきて、中には互いに相 容れないものもあるでしよう。悲しみと幸せを同時に感じるかもしれないし、悲しみと怒り、 愛と憎しみが一緒に出てくることもあります。どんな人でも、相反する感情を同時に感じるこ とがあるのです。あなたは正気を失ったわけではありません。単に悲しいけど幸せだったり、 悲しくて怒っていたり、愛しているし憎んでもいる、というだけのことです。 感情の深さにも理由があることを信じてください。大切なのは、あなたがその感情について 語れるようになること、それを誰かの前で表現し始めるということです。感情がどこからくる のかわかっていなくてもかまいません。ただ口を開いて、「私は悲しい。何が起きているのか プ わからないけれど、悲しい気持ちなんです」と言えばいいのです。自分の気持ちに気づいて、一一一口 テ ス葉にすればするほど、その感情がどこからくるのかをたどることができるようになります。 っ 最初のうちは、痛みに圧倒されそうな感じがするのがふつうです。けれども、あなたが痛み の へ をきちんと認め、自分のものとして受けとめることで、つらさは過ぎ去ります。重要なのは自 由 ・目 分を支えるしくみをつくっておくこと、定期的に自分の感情について語れる相手を持っことで 章 す。内に秘めておくよりも語ることで、感情の威力を発散することができます。他の人に確認

6 章新しい関係をつくる とても思えません。ベスは三十三年かかって初めて、自分の怒りに気づいたところです。やっ とその感情について語り始めたのです。彼女は、自分自身と自分の怒りについてもっとよく知 る必要があります。自分の怒りのどの部分をどのぐらいまで父親と分かち合いたいのか、限界 を見きわめる必要があります。 私たちは、急ぐ必要がないのに焦ってしまう場合が多いのです。二十二歳のウォーレンは七 週間のセラピーを受けたところでこう言い出しました。「家に帰って、僕たちの家族についてわ かったことや僕の気持ちを母に話さないと」。私はウォーレンが三カ月後のクリスマスには母親 に会う予定でいるのを知っていたので、それを待たすに飛んで帰るほど急ぐ理由があるのかと 尋ねました。ウォーレンは「だって、母はクリスマスまでに死んでしまうかもしれないーと答 えました。私は、彼の母親は病気で死の床についているか、非常に歳とっているかのどちらか なのだろうと思い確認してみると、彼は答えたのです。「いや。母は別に病気じゃないし、四十 六歳ですが、もしクリスマスまでに何か起きたらどうするんです ? 」。ウォーレンは、母との間 で大切なことをやり残してしまう不安に反応していたのです。現実的に言って、母親がすぐに 死んでしまうという危険はますありません。ウォーレンは回復を始めたばかりなのだから、母 親との親密な分かち合いの前に、もっとセラピーを受けたほうが自分のためになるのです。 次の質問は、あなたが自分の感情や気づきをどの程度家族と分かち合いたいか、気持ちを探 205

強み 自分で自分をきたえる 目標に向けて行動する 完全を期す 自分から行動を起こす 決断力がある リーダーの資質がある しつかりしていて有能 187 リーダーシップをとれる ユーモアのセンスがある 創造性がある 否認が少なく、自分に正直 自分の感情に素直 強み 素敵な笑顔と温かい態度 メ、則カゞいい 人の様子に敏感 話を聞くのが上手 人の気持ちがわかる 思いやりがある 強み 悪い状況でも逆上しない 流れに任せることができる 人に従うことができる 柔軟性がある 強み 5 章 なため役 役割の強みと弱み 秘密はいらない、役割はいらない 責任を負う子 弱み 人の話が聞けない 人に従うことができない 遊ぶことが苦手 柔軟性・自由な発想に欠ける 正しくなければいけない すべてコントロールせずにいられない 間違うことを非常に怖れる 順応者 相手の理不尽な行動に耐えてしまう 人の怒りを非常に怖れる 罪悪感にとらわれやすい 自分の気持ちに目を向けられない 人に世話してもらうのが苦手 弱み 自分の力を知らない 選択肢をあげられない こうしたいという方向性がない 決断を下すのが怖い 自分から行動を起こせない 弱み 校の中退、依存症、十代の妊娠など ) 若年で社会的トラブルを起こす ( 学 他人の境界を侵略する 指示に従うことができない 怒りの表現が不適切 弱み 問題児

コントロールできることとできないことの違いを学ぶのは、自分の限界を受け入れる第一歩 です。私たちは神ではないし、全能でもありませんーーただの人間であり、その力はおのずと 限られたものなのです。コントロールを手放すのは、自分はすべての答えを知っているべきだ という幻想を放棄し、あらゆることを管理しなければという思いを放棄することです。過去は 変えられないという事実を認め、未来をコントロールする力を持たないことを認めましよう。 私たちに残されているのは、今ここにある現実の暮らし。「今、ここ」に生きることなのです。 手放すことで何か得られるか 回復の途上にある人たちに、コントロールを手放したことで何が起こったかを聞いてみると、 こんな答えが返ってきます。 ◆心の平和、平安 ◆人の話が聞けるようになった ◆自分を信頼できる ◆自発的になる ◆気力がわいた ◆自分や他の人と親密になれる ◆リラックス ◆自分の気持ちに耳を傾けられる ◆怖れがなくなる ◆楽しめる、遊べる ◆今の感情がわかる 138

5 章秘密はいらない、役割はいらない たの秘密とは別だし、家族の秘密もあなたの価値とは関係ありません。 あなたのこれまでの体験には、ひどい痛みがともなうものもあったでしよう。けれど秘密を 明かすことによる痛みは、秘密のままにしておく苦痛の大きさとは、とてもとても比べものに なりません。そして事実をいったん誰かと分かち合えば、長く寒い冬のあとで春の陽射しを浴 びたように、ほっと安心した気持ちになるはずです。 人が秘密を明かす理由をあげておきましよう。 ①重荷を降ろすことかできます 他の人に嘘をつき続けなくてよくなるのです。秘密はあなたの人生を困難なものにしてき ました。でもも、つ、隠し続けることにエネルギーを使わなくてよくなります。トニーは十 二年もたってから、かって自動車事故を起こしたとき、運転席にいたのは弟ではなく自分 だったのだと親に打ち明け、大きな安堵感を味わいました。 ②自分に正直になれます トニーは真実を話したことで、絶え間ない罪悪感に苦しまなくてもよくなりました。彼が 「運転していたのは僕なんだ」と言ったとき、重大な間違いを認める勇気が自分にあると 確認することができたのです。

うかという不安、変化への怖れ、解決しなければならない問題を前にして怖じけづく気持ちを 隠そうとし、自分の「力不足」をさらす事態にならないよう、周囲の状況をこそこそと調整す ることに莫大な時間とエネルギーを費やしてしまうのです。 今まで学んでこなかった基本的なスキルを、あなたは今から学ぶことができます。大切なの は、自分が何を学ぶ必要があるかに気づくことです。 新しいスキルを学ぶことにともな - っ感情 新しいスキルを学ぶことは、情緒というより行動の問題ですが、それでも他のステップと同 様、そこで生じてくる感情もあります。新しいスキルを試したり、新たに知ったやり方で他の 人とっきあおうとすれば、自信のなさでまごまごしたり、 いかにも不慣れで落ち着かないなど の感情をおばえるでしよう。 おとなの今になって基本的なスキルから学び直さなければならないことは、さまざまな痛み の感情を引き起こします。こうした感情がやってくるたび、できる限り、立ち止まってそれに 注意を払わなければいけませんーーー痛みを尊重してください。必要なのは次のことです。 ①感情を感じる。 108

3 章自由への 4 つのステップ 作業を飛ばしたり手を抜いたりするからです。これは一見、たいした意味のない、取るに足ら ないことのように思えるかもしれません。それほど強烈な感情を呼び起こすわけでもなく、あ る種の人たちが回復というものに求めるような刺激が少ないのですから。もちろんあなたが取 り組む課題によっては「激しく気持ちが揺さぶられる」ことにもなるでしようが、それがこの ステップの主な目的ではありません。かんじんなのは、自分の課題に取り組み、自分が今をど う生きるかに責任を負うことなのです。 あなたが本当の意味で新しい行動パターンを学ぶ準備ができるのは、ここまでの三つのステ ップに取り組んでこそなのです。 ステップ 4 " 新しいスキルを学ふ 「今私はどんなことについて、別のやり方をしたいのだろうフ」 最終的に私たちの生き方が変わるのは、子ども時代に学ばなかったスキルや行動のしかた 自分を大切にすること、他の人と健康な関係をつくることなどーーを学んだときです。「も っと人の話が聞けるようになりたい」「問題を上手に解決する方法を身につけたい」「他の選択 103

4 章インナーアダルトを育てる これらが、手放すことで得られるごほうびなのです。 コントロールを手放すのは、一度に身につけられることではありません。気持ちの上で安全 だと感じられる分野から練習をすることです。どの店で買物するかを成り行きに任せて「手放 す」こともできるし、どの映画を観るかについてこだわるのをやめたり、旅行の交通手段を誰 が決めるかにこだわるのをやめることもできます。練習を重ねるにしたがって、徐々に痛みを ともなう分野についてもコントロ 1 ルしようとしなくなり、たとえば過去を埋め合わせようと することや、現在の自己破壊的な行動も、手放すことができるようになるのです。 コントロールの課題に回復の 4 ステップを応用する例をあげておきます。 ステップ 1 あなたかどんなふうにコントロールの行動 ( 外面でも内面でも ) を身につ けたかを思い起こし、そのときの感情を、当時は表現しなかったものも含めて、思い起 こしてくたさい。当時の痛みを感じてください。 ステップ 2 過去の体験か現在のあなたや、あなたの人間関係にどんな影響を与えてい るか確かめましよう。 ステップ 3 コントロールの必要性について、あなたか心に取りこんだ信念を見つけ出 してくたさい。それは今のあなたにとって害になっていますか、助けになっていますか ? 139