0 ノゞ 生理。生理の異常 マ四つんばいの姿勢から、ゆっくりと 息を吐きながら、背筋を申ばす「ネコ のポーズ輓、少しずつでも習慣に。 を伴う場合は子宮筋腫や子宮内膜症 毎月やってくるユーウッ。 経血にレバーの 生理不順はどこ ( ↓ハー ) の疑いがありますが、基本 「月経前症候群」って何 ? ような塊か混じる的にはそれほど心配する必要はあり からが異常 ? ません。 のですか、大丈夫 ? 月経の周期はストレスや環境 ・症状月経がはじまる 1 ひどい生理痛で、 の変化によって乱れることが 週間ほど前になると出てく 月経とは、卵子が受精した時 るさまざまな不快症状。む 飲み続けている薬のありますし、思春期のうちは周期が に着床しやすいよう、フカフ 定まらないこともよくあります。医 くみ・体重増加・便秘・下 力に整えられた子宮内膜が、受精し 副作用か心配です。 学的には 7 日程度のズレなら問題な 痢・乳房の張りや痛み・頭 なかったことではがれ、血液や分泌 いと言われますが、実際は 2 日ぐら 痛・肩こり・ニキビ・イラ 物と一緒に体外に流れ出ることをい 2 日も日も飲み続けるわけ いズレても大丈夫でしよう。ただし イラ・集中力の低下など。 います。とくに妊娠したことのない ではなく、生理の間の 253 月経がはじまったり、月経 女性の子宮頸管はポールペンの芯よ 日程度なら問題なし。体に蓄積され予定よりも日以上早くはじまった 経血が少なく 2 週間ぐらいダラ 後には解消されます。 りも細いので、 1 日目は先に水性成 るということもありません。また鎮 ・原因排卵後、ホルモン ダラと続くような時は要注意。無排 分である血清部分だけがサラサラと 痛剤は痛みがひどくなる前に飲むほ の急激な変動によって自律 卵月経が考えられます。基礎体温↑ 流れ出て、血球や子宮内膜の塊が残 うが効果的なので、早めに服用した 神経のパランスが乱れるた ハー ) を測って、排卵サイクルがあ ってしまいます。それか 2 、 3 日目 ほうがいいのですが、常用して精神 めだと言われていますが、 るかどうか調べてみましよう。 にぐっと押し出されるため、ドロー 的に依存してしまわないように気を 正確には分かっていません。 ンとレバー状になっていることがあ つけましよう。また鎮痛剤とかぜ薬 代になるとホルモンが成 るわけです。以前に比べて非常に経 を併用すると、両方に解熱効果の成 多 熟してくるので、代より 血量が増えたとか、ひどい下腹部痛 分が入っているため、倍の量摂取す ることになってしまい、体に悪いの とじ安 30 ま 5 安・治療法これは病気 て避けるようにしてください こはと常なえ ~ 目 ではないので、自分で る ヾらる異く考 4 吮 、つ土、コントロールーレ かぎのなはにし 生理前後の便秘 じ月潮過ンヾと日らていかなければなりま はの初をモ経一・ せん。ストレスがより と下痢がツライ。 る と次歳ル るらすホ、は分え症状を悪化させる 女性の体は、生理前になると 体に水分や塩分をため込む指 日びが墸 0 で、「ホ ~ 、、一が 示を出す黄体ホルモンが分泌されま た呼す駘りる約取、しく変動し、 す。大腸の腸壁からも大便の水分が てマイナスに考え ま期ちくい 吸収され、便秘になりやすくなるの ンじ周 に ~ す、ますは睡眠を もン 7 です。そして生理がはじまると黄体 弉はを キに十分に取る ホルモンの分泌は減り、子宮の収縮 日おプ日 こと。、軽い が起こるため、腸の働きも影響され 身月日 運動は気分 て活発になり、時には下痢を引き起 をリフレッ 日 歳日 こすというわけです。これは「月経 シュさせ、 前症候群」のひとつで、ある程度は 血液の循環 しかたありませんが、お腹が痛くて - をよくしま 耐えられないようなら、婦人科医に す。リラッ 相談してみてください クス。 内の血液の循環が悪いと生理痛は悪化します。日ごろから運頭のてつべんにある「百会』と、耳の後ろのくばみ付近にある「風沖は、生理前の頭痛 動不足の人も、せめて軽いストレッチで血行をよくするようにしやイライラに効くッポ。また肩甲骨の中央にある実宗」と、肩甲骨の下端のラインと背 ストレッチ 骨が交わる所から指 2 本外側の兪』は乳房の張りや、肩・背中の凝りに効果的。 て。体を温める半身浴 ( ↓ハー ) や足浴 ( ↓ⅱハー ) もオススメです。 ゅ兪 v ひざを抱えてお腹に引きつけ、腸を締めつける 天 ようにする「赤ちゃんのポーズ」。頭は起こして、 e0 ツボで治す 顔をひざにつけるようにします。つらければ横向 すをさ っ きにやってみても可。できるだけゆっくりと呼吸 中ひ 後はえ会 開た“百 カ わトひ 合 1 る ををせ と 1 さ か勢傾 か姿偂 1 2 て 生理に関する悩みや不安、疑問に一気に答えます。 月経がはじま ると、先に水 性成分が流れ 出て塊が残る。 2 1 うつ伏せになり、両手で足をつ か両ひざを肩幅ぐらいに開く。 2 息を吐きながら弓なりに。おへ そを床につけて、腰骨も上げる。 月経前 2 食べ物で治す 大根や柑橘類に多く含まれるカリ ウムはナトリウムを排出してむく みを解消。カルシウムの讐な小 魚、ビタミン O の讐な小松菜な どは、イライラやストレスを和ら げます。甘いものやインスタント 食品の食べすぎは症状を悪化させ るので注意「また、きついジーン ズやガードルなどの締めつけ、ビ キニショーツにミニスカートとい ったは血行を悪くします 正常な月経とは 0 目目住 XXX 0 0 メ ・ XXXK てんそう 7 XXXX

ー・中について 人料ってどんなとこるつ 悲しいけど・・・。妊娠 ~ 中絶、体の変化と注意点。 市販の妊娠検査薬 ( スティック状の 検査薬に尿をかけ るもの ) て、妊娠 しているか自分て験査で きます。予定月経日を 1 週間過ぎたら検査か可能。 7 ただし、結果は 100 % 確 かではないのて、狂娠し妊娠すると高温相かくので、基礎 ているかどうか定診体温をつけていない人でも熱っ ( れ、 なと感じるようになるはす。 断は婦人科の受診で。 予定月経日から 4 、 5 日 ~ 2 週間たっ ても月経がこなけ れば、妊娠の可能 性が強い。受精卵が着床す る時に内膜がはが少し 出血するが、生理の時の出 血量とは明らかに違います。 冖産科と婦人科の違い〕 ナッリうほがとす上 っ 、一てプよのろ師し 無ま、じスこ医 ' 大きな病院では、受付で「産科」か「婦人 を 科」のどちらを受診するか聞かれること 、がや同クと 。ツのてんを があります。妊娠の可能性があれば産科』のほ、一すソ腹のせ袖 るたりカでりおるまはう へ。「優生保護法疋医」という表示は、でワ・ 人工妊娠中絶手術を行う医師がいるとい ンは勤アスグ。てあ上し でばにレスン診れは、ま うことです。一方、婦人科では生理やお いトロフォキ内らとでし りもののことからセ , クスに関する相談、ヨと脱 ~ , るか 妊娠、不妊、避妊など、女性の体をトータシ hJ をカけトトもるるの ルに示します。 ッキ」着スまお一スでせあも 未婚だと行きづらく思」がちですが、アへはイし順デ合駘 フるやはを一うカ顔るげ 内科や歯科のように、気楽に相談できる、 かかりつけのお医者さんを作っておくと しい′、しよ、つ 冖受診する前に〕 急な痛みや出血がある場合は別として まずは電話で診療時間や休診日を尋ね、 予約します。「どうしても女医さんがい い」というのであれば、この時に確認し ます。月経がはじまってから 2 週間以内、 排卵前が理想的な示時期ですが、もち ろん月経中でも受診できます。 冖受診時のマナー〕 なるべく清澀にしておくのがエチケッ トですが、膣の中までは洗わないで。お りものの検査ができなくなります。直腸 に便があると正確な内診がしづらいので、 排便はなるべくすませておいたほうがい いのですが、受診直前のトイレは、尿検 査する可能性かあるので避けましよう。 また受診前日のセックスはなるべく控え てください 示をスムーズに行うため、自分の月 経情報はメモしておくのがベスト。基礎 体温をつけている人は非常に参考になる ので、ぜひ持参しましよう。 ラネ目女壬した合 女壬女辰 ( な心 fr : 合 す非 9 卩 イ 4 * 目 中絶する 場合は男 性側の同 意書 ( 未 成年は保護者の同 意も ) が要。最 終月糸始から 12 週以内に。早いほ と畯全です。 月経 7 0 問診で聞かれること ・月経情報 ( 最終月経 日・月経周期・生理痛の 程度・初潮の時期 ) ・セックス・妊娠・出 産・流産・中絶の経験 ・おりものの色や量 ・既往症など 妊娠 1 2 週以 内の中絶手術 は麻酔を受け て左の図のよ うに子宮の入り口を広 け駘児と胎盤をかき出 します。手術そのもの は 1 吩・くらい。麻酉朸ヾ さめて、間したら 帰宅できます。通常、 入院はしません。 早い人で予定月経日から 1 、 2 週間するとつわり 空腹時にむかっ きや吐き気を感じる、食べ物の好 みか変わる、生つばが多くなるな ど。症状が全くない人もいます。 孚の変イ劼ヾ妊娠 に気づくきっかけ という人も多い。 孚か鋹ったり、 乳首がチクチクしたり。乳 首と乳輪が大きくなり、黒 すんてきたりします。個人 差はあるけれど、もともと 乳房が小さい人でも、挈 がふくよかになります。 帰宅したら 2 、 3 日は安静に。 外陰部を濺争 綿でふき、ナ プキンをまめに替え る。手術直後は体全 体力躅弓り、感染しや すいのて里をする と回復に時間がかか り、彳あ貴症が出るこ ともあります。 関まムも調ま内 係す手のべず な。袋なま外彡 くかをどす つ 、かつを ・初診料 5000 円 ~ 7000 円 痛るけ採次をて み時て取に洗 ・再診料 2000 円 ~ 4000 円 ど い 2 を検てでん ・性感染症検査 ( 1 件に の 5 攀套麕な っき ) 3000 円 ~ 7000 円 安分。茴を、検 ・妊娠反応 3000 円程度 ・生理痛の相談 3000 円 ~ てツやす。やを 。ク卵。必傷 ス巣さ要がす ※保険は厚生省の定めた病気のの 経のらにな る みに適用されるため、妊娠・出産・中 験状に応い 最臠の 絶・健康言・性査・ガン お・生王鬲の相談などは対象外です。 無調がお眼ワ にべゴりで 検査にかかる費用 ( 嬲 ) 医師に処方された薬をちゃんと飲み、指定 の日に権参を必す受けましよう。回復状態 を診てもらい、医師の許可が出るまで、セッ クス、スポーツ、湯ぶねにつかるのは厳禁。 XX XXX X ゾ / ただし妊娠したくない、 あるいは妊娠したいと切 に願っていると「想像妊 娠」することも。妊娠していな くても生理が止まり、妊娠初期 に似た体調になります。

近セックスするといつも痛い、という場 生理の時に 合は子宮内膜症などの病気も考えられる ので婦人科を受診しましよう。セックス セックスをしても の後、膣がヒリヒリ痛むのは膣の中が傷 いいのでしようか ? ついて、おりものや汗がしみるせい。軽 月経中はふだんの時より膣の自浄 い傷なら自然に治ることが多いのですか、 作用が弱まっていて、細菌に感染傷に雑菌が入って炎症を起こしているこ しやすいので、てきればセックスは控え ともあります。 253 日たっても痛みが たほうが無難。また、月経中のセックス 引かない場合は婦人科へ。 では妊娠しないという説は間違い。月経 周期が安定している人は、初日から 5 日 セックスの後、 までは一応「安全日」と言われているけ おりものの多い日か ど、セックスの刺激で排卵が早まること があります。精子の寿命は数日続くので 続いたんですけど : ・ 妊娠の可能性がないとはいえないのです 月経中のセックスにも、感染防止と避妊 おりものは精子以外の雑菌を追い 出す働きがあります。コンドーム のためにコンドームを使いましよう。 で避妊をして、実際には膣に精子が入っ セらスの後、 ていなくても、セックスの後、おりもの が増えるのは体の自然な現象で、問題な トイレか近くなる し。ただし、かゆみや痛みなどを伴って いたり、ニオイや色がふだんと導っ場合 のは、どうして ? は、セックスで感染した病気が潜伏期間 女性の尿道と膣は薄い膜一枚で隔 を経て発病をした疑いもあります。おり てられているだけだから、セック ものの状態をよくチェックして、異変が スで膣が刺激されると膀胱、尿道も刺激 あるようなら婦人科を受診して。 されて尿意が起こるのは自然。また、セ ックスで尿道の中に雑菌が入ると膀胱炎 性器かかゆい時か を起こし、トイレが近くなります。おし あります。そんな っこをがまんすると、症状が重くなるの で、がまんしないことか大事 時は I したらダメ ? セックスす痛い ダメです。かゆみの原因が カンジダ症や毛ジラミの場 時かあります。病院に 合、相手に病気をうっすことにな りかねません。また、ナプキンシー 行ったほ一いい ? トやストッキングなどで蒸れて、皮 排卵日の前後や月経前は性器が充膚かかふれてかゆくなっている場 血しているのて痛むことがありま 合、かいた傷から雑菌が入り、炎 症を起こすこともあります。かゆ す。これはとくに病気ではないので心配 しなくて大丈夫。ただし、以前は全然痛みの原因がはっきりし、症状が取 れるまでセックスは控えて。 くなかったのに痛むようになったとか最 かかりやすい 4 つの性感染症の、特徴を比較してみた。 黄色い膿状のおりもの外陰部に水膨れ目だっ症状かない病気外陰部・膣にかゆみ 淋病性器ヘルベスクラミジア感染症外陰膣カンジダ症 おりものの量が増えて おりものの変化はとく黄色いおりものが多く おりものがカッテージ になし。部の異変なることもあるが、あチーズみたいに白くボ 黄色い膿のようなもの に変化。ニオイも強い。 に まり変化はない。 ロポロで、量も増える。 外陰部や膣の入り口に 初期の段階では外陰部 かゆみはほとんどない。 とくにない。 が痛がゆくなる。 かゆみを感じる。 痛みは少ない。排尿の外陰部が赤くはれ水膨尿道に菌が入ると排尿 外陰部に炎症か起きる 時に痛みを感じる人もオ功ヾできる。水膨オ功、・の時しみるが、多くの と痛みも伴う。 破れるとただれ蕭。場合、痛みはない。 いる。 軟膏と飲み薬で 1 ~ 2 膣に入れる膣座薬と軟 キ性物質を飲んで、 2 キ性物質を飲んで治。 膏を併用すれば 1 ~ 2 週間で治る。重症の場 週問で治る。 約 2 週間で台る。 合は入院ラが必。 週間で治る。 クラミジアと同様に性思い当たる行為がなく セックスで感染するこ もともと体の中にある 器をなめることで、性て症状が出る場合もあ とがほとんど。が、ま菌が原因なので、セッ 器からロ、ロから性器るが、これは以前のセれに、性器をなめるこ クスをしなくても へとうつる可肯生があ ックスで感染して体のとて鮏器て殖した菌カなどで体の抵 る。ロの中に菌がつく 中に大していたウイ がのどにうつることが抗力か落ち、膣の ある。のどに菌を持っ とのどがはれることが ルスが過労やストレス 印乍用が弱くな あるカまあまり強い症で活性化したため。セ ている人に性器をなめ ると発病する。 状はでない。感染後 2 ックス以外でも性器を られることで菌がうつキ性物質を飲 ~ 9 日て症状が出る。 なめることで菌がうつ ることも。リ泪だた んでいる時 ないのて気づきにくい ごくまれにタオルなど り、ロの回りに水泡が もかかりや を介してうつることも。 できることもある。 が感染後 1 週間で発病。 すい。 病名 おりもの の変化 おもな症状 痛み 治療法と 治療期間 セックス以 外でも感染 する ? 0 代表的な避妊法、それそれの長所と短所は ? 工イズについて、ちゃんと知っておこう / 空気が 抜けている ① A コンドームは、装着と使用後の処理を確実にすれば安全性の高い避妊法 / ①先端を軽くひねって中の空気を抜く勃起したべニスにかぶせ、巻いてあ る部分をベニスの根もとまで下げる。③空気が抜けているか確認する。射精後 はコンドームから精液がもれないように根もとを押さえてすぐに抜く。 殺精子フィルム 「マイルーラ」などの殺精子 フィルムは、膣の中て ) 溶けて 効果を発揮します。半透明の 薄いフィルムを折りたたみ、 指て霖んて糎の奥まて師入し ます。フィルムが溶けるまで 5 ~ 7 分かかり、殺精子効果 は約 1 時間フィルムがうま く奥まて入っていないと効果 がないので、他妊法と組 み合わせるとより確実な避妊 に。 1 枚 200 円ぐらい。 ピル ピルはホルモンの分泌を抑 えお卩をストップさせる薬。 決められたとおりにきちんと 服用すればほぼ 100 % 避狂で きます。ピルは薬局などでは 買えす、病院 ( 婦人科 ) て験 査を受けたうえて処方さ 医師の指導を受けて服用 & 副 作用が出る場合をあり当 ! ? XX X XXXXX 興 X 興 XXXXX XXX XXXXX ・性感定を予防するには不特定 の相手とセックスしない。相手か 感染していないか確認する。この ニつが基本。最近、増えているク ラミジア感定のように目だっ症 状がないものは、無自覚のうちに うつし合うことがあるので要ラも意。 工イズの感染は血液だけでなく、糒夜、膣分泌液 を通じて感染します。つまり、性感定の一つ。ひ よっとしたら感染したのではと不安になった時、ど うしたらよいか、ちゃんと知っておきましよう。 ・エイズ検査血液採取による H Ⅳ抗体験査で感染 しているかどうかか分かります。ただし、もし感染 していても、検査に反応する抗体ができるまで、 6 ~ 8 週間かかります。工イズ検査を受ける目安は、 感染の可肯生のある行為数 3 か月後。それより 早く検査をしても、正確な検査結果が出ません。 ・検査はどこで ? 各地の保健所で匿名、しかも無 料て暑炙査を受けることができます。自分窈主んでい る或外の保 1 万でも大丈夫。検査を受けたことも 検査結果も秘密厳守なので、他の人に知られること はありません。一般の医療機では、健康保険がき かないので、検査費用は 5000 円から 7000 円ぐらいか かります。検査は血液を採取するだけなので、時間 はかかりません。結果は約 2 週間後に分かります。 / 各地窈呆健所、各都道府県の担当窓口に舌で、 検査の受け付け時間などを確認して行きましよう。 く通気性の悪い服装はカンジダ 菌の温床になる。きつめのジー ンズ、ガードル、タイツなどで 下半身を「密封」しないように。 % X 0 空気が 抜けていない

便秘 のこや海藻類など、ローカロリーで食腸の蠕動運動が強すぎてけいれんを起 何日以上出ない こすため、便がコロコロしているのか 物繊維がな食べ物を多くとり、便 便秘と深い関係にある と、便秘なのワ・のもとになる量を増やすことです。ま特徴です。ところが市販の便秘薬は腸 さまざまな病気 たな運動も、腸を刺激し蠕動運動の運動を強めるものがほとんどなので お腹が張るといった不快な症状を活発にするので、ダイエットは減食まさに逆効果。便を柔らかくして押し と 出すタイプの薬を利用しましよう。ま がなく、いつも排便後はスッキだけに頼らず、体を動かすようにして。 冖過敏性大腸症候群〕 リしているという人は、たとえ 1 週間 た食事についても、よく言われる「繊 睡眠不足や疲れ、精神的なストレス に一度しか排便がなくても便秘ではあ オナ一フが臭くて維質の食べ物」は蠕動運動を活発にす などが原因で、自律神経の働きがくる よりません。理想は毎日 152 回、便通 るため、腹痛の原因に。消化のよいも 、便秘と下痢を交互に繰り返す「過 悩んでいます。 があることですが、それが 3 日おきで のを選ぶようにしましよう。 敏性大腸症候群」。便秘と下痢は相反し も規則正しければ問題ありません。 オナラの正体は、ロから飲み込 た症状のように思われがちですが、じ んだ空気と、腸内細菌が作るガ 里サス張 つは自律神経がコントロールしている ダイエット・ - ↓便ス。便の中に混じっている小さな気泡 ・のウは緊 大 腸の吸収と水分の排泄がうまくいって ど、の ほー ) 因に いないという点では同じ。・ハランスの 秘・↓挫折を繰りが大きくなって、それだけが出てきた ものです。腸内で未消化のものが発酵 とれた食事や適度な運動、心身の安静 返す私。いい方法は ? してニオイの原因になるので、便が長 や気分転換を心がけることが大切です。 い時間、腸内にとどまっているほど臭 口に入った食べ物は約 5 時 くなるというわけ。便通が正常になれ 水想ギト性冖痔〕 間かけて食道↓胃↓小腸↓大腸ばニオイも少なくなるはずです。また て 便の回りに鮮血がっき、肛門がヒリ ↓直腸という約 9 の距離を旅し、栄食物繊維が讐な豆類やサツマイモは ヒリと痛い「切れ痔」。便秘で無理にい にけ力のい 養分が吸収され、便となって肛門からオナラの原因になると言われています きみ、固い便が肛門を傷つけることで 排出されます。この移動に必要なのが 出刃し が、ニオイはそれほど臭くありません。 起こります。普通便意があれば 3 分で く腸の蠕動運動です。ところがダイエッ ) てて黒 排便できるもの。出ないからといって 勢秘想つくす要 トなどで食べる量を減らすと、蠕動運 便秘薬か効かな 5 分も 2 分も頑張るのは、痔の原因と 動を起こすだけの便の量がたまらす、 黒どで鶩 なるだけです。もしも痔になってしま くなっていく ? り・たる「 大腸に長くとどまることで水分が吸収 たれの 3 ったら、排便の後、紙でふくだけでは る、をままあは され、硬くなり、つまり便秘状態にな 確かに薬にばかり頼っていると 不十分。患部を刺激しないで完全に汚 魏坩すでジた赤も量。 と ってしま、つのです。対策としては、き . な 蠕動運動が鈍くなり、薬の刺激 れを取るためにもシャワートイレかお る なレ るム月的 2 力ないとお通じできない体になってい フロのシャワーで洗い流すようにしま こにヤく可均を きます。とくに同じ薬を常用している ぐチてのち しよう。血行をよくするために冷やさ と、習慣になって、しだいに量を増や ない工夫も大切です。 でて日とな もすに腐 0 患ん すことに。どうしても薬か必要な時は 度じはのるに 便 時々種類を変えたり、作用の違う薬を 〔大腸ガン〕 ・大一感切次人ナ 併用するよ、つにしましよ、つ。 ストレス性の便秘が長く続くと、腸 の 壁と便の中の発ガン性物質との接触時 れ日意き秘駘 腹痛かひどく、 間が長くなり、大腸ガンの原因に。便 の色を観察してみて、ドス黒かったり 薬も効きません。 ケチャップのように赤くて粘りけがあ っ 便秘にも種類があって、とくに る場合は大腸ガンの可能性あり。便の 腹痛がひどいならストレスや疲 の 状態で早期発見し、内科や消化器科な 回時便色便量 労から起こる「緊張性便秘」かも。大 どのを受けるようにしましよう。 く大腸の流れに沿ってグー ツボで治す で力強くなぞったり、恥骨 の盛り上がりの少し上を親 ( 指でツポ押しマッサージ。 ポはす ッ胃ま のはえ 当・を は飫腸 谷ゅ の指 の 研そめ 指 2 、高 し指しを さ、らにき とそ、 指へを 親お能イ 食べ物で治す 便秘解消のためには一日三食、規則正しく食べるのが理想。それが無理でも、便 意の合図となる朝食だけは抜かないで / 牛乳一杯、パナナ一本ても口に入れて、 トイレに座る習慣を。食物繊維の多い食べ物は腸内の善玉菌であるビフィズス菌 を増やし、蠕動運動を活発にします。また大豆、パナナ、玉ネギ、グリーンアス パラなどに多く含まれるオリゴ糖も腸内ビフィズス菌を増やす食べ物です 体操で治す 便を押し出すためには、腹筋と横隔膜を固定 する力が必要です。横隔膜を固定する力を強 くするには、腹式呼吸が効果的。また腹筋を 鍛える次のような体操以外にも、できるだけ 歩くようにするだけで効果は現れてきます 1 後ろに手をついて床に座ります。 2 ゆっくりと息を吐きながら、そのまま 腰を持ち上げます。息がとぎれたらもと の位置へ。これを 10 回繰り返し。 大月研 ①食べ物が胃に入った、起きた、 ( 3 食べ物を見た、などのサインで 蠕動運動が起こり、便は直腸へ。 小月研 1 今度はひざを曲げた形でスタンパイ。 2 手を後ろについたまま、腰を持ち上げ るようにします。この時、自分のお腹を 見るようにすると腹筋に力が入るはず。 ゆっくりと 2 ~ 3 回繰り返し。 2 ↑ V 1 後ろに手をついて床に座ります。 2 そのままゆっくりと足を上げ、息を吐 きながら 10 数え、またゆっくりと下ろし ます。これを 2 ~ 3 回繰り返し。 正常な排便とは・・・ 善玉菌を増やす食べ物 悪玉菌を増やす食べ物 理想の便は黄 色いバナナ状 日日 キノコ類 日 X X XXXXX XXX XXX XXX XXX X XÅ メ興 X XXXXX 納 てんすう 天 0 腐 豆 だいおう 合谷大横 ふつけつ アルコール ケーキ 類 肉 2

おりものの悩み 基礎体温の変化で分かること てと一 て経の 異を周 常繰期 なりて し返排 のが 2 可続週 能く間 性時以 がは上 い妊 : 。娠期 た上低 ま続温 にく期 しのが かは 1 な排か 昂卵月 。が以 卵期低 よな期 。排 不に低 妊ダ温 症ラ期 △正常なパターンの基礎体温表。①月経がはじまるとイ時品にな 」のダか 疑ラら る。②月経カわり次のお卩がくるまての間、体え助ヾすっきり いと高 している時期。③卩期。お卩前に体温は一番低くなる。 @鯡 崩卵日の翌日から体温が上甄次の月経まて高温期力、読く。 子宮の内膜組 ) ヾ本来あるべきで はない子宮の筋層なと 1 こ侵入する。 周囲の臓器に癒着するしが。 す常びサカを 蒸。。しまてや るもえ間量招る すですくけっ時 で異帯ラは にあヾでる症 ・でグま z 悪がなた 色、をサロ とどう、す くのトぎの炎 常ンりはをむにつ ムで色もで す 一の緑てるし 正キあのをま使 リる黄くい診 ・カらツがう装まを なトと洗の服たン クな、白て受 とらのだ駘 fJ 病おツかも量か , ロ膜りのる菌治 がわ窓明常一一 すすド内おいい すくて性に 透異いい要す婦 も、らもた、 まに宮 . 、らて剿オで 問 わ色はまボ、 そ部っ内こ 明るら、つの 疑 オ、が凬か、一月。無の 透す冫えよる も管ざ臥 頸混すにす替圃 のな一て広なンよは そ宮がで内ま は身削す膨は 0 、つくニまるコとし 襄 0 の の何 もての炎一え よなりいすやこまのぼ の土 6 の経えンな碕を 好七液膣い てな泌にて / や卵月増キみもはいはよらかにンるし もっいの膣チ 宮分うつ會 なよ持一フ りあ り色にナ、一 ) の増しのナにてでり因 0 緋下、 ( に【 = た然のも 着おモテに の膣れ自図目 おがも の お原 とに自・オた原後 お黄な下。コッ 2 → 、かおとカ婦 したる気のまのの も も和役デ おとの、ずるカ 少まれがく綿。ス りもて めわえ イか。、つ . ク 。なタ り オっすよてッ た合増りま 時でジ おなじ州 お るにがあき ニせましいセ たラン 基礎体温って何 ? ひどい生理痛で疑うべき病気は ? ・基礎体温の正しい測り方体温の徼妙な変化を測るため、下の 図のような 0 V 目盛りのついた婦人体温計を使います。基礎体温 とは人間が生命を糸齢するためだけにエネルギーを使っている状 態の体温。毎朝、体を動かす前の、決まった時刻に測ります。月経の 期間や、カ、をひいたなど変化もメモしておきましよう。 ← 2 ら ~ 38 日ぐー 25 へ日今 日以上 正 吊 36 03 。 C ッ 0 7 妊娠排卵遅延無排卵月経黄体機能不全 0 2 興 R 異 字宮筋 子宮の筋肉の中や外にできたコプが子宀。下図のように 下腹部を触ってしこりがあったら、すぐに検査をしてもらお う筋腫があるからといつイ十わ・皐・術が必要なわけではなく、経 過をし、症状の程度に応じた対処治療をする場合も多い , 字宮内膜 激しい生理痛、腰痛、下腹部痛、性交痛のある場合、子宮内膜症の可能性 もあります。ほうっておくと不妊症を招くこともあるので、月経期間が長 くなる、出血の量が増えた、など月経異常があったら、早めに婦人科で検 査をしてもらいましよう。早く治療すれば将来妊娠することは十分可態 ③ 0 子宮筋腫は場所によって①筋層内 筋腫②蓐嶬下筋腫③獎膜下筋 腫に分けられる。筋腫が大きくなる につ拑旁胱や腸を圧迫し、痛む。 ① ② 横から見ると 前から見ると 興 7

・生理不順の私は、いつ も妊娠の不安かあります。 ・中絶ってどうするの ? ・中絶はヘの道 ? P22 好娠・中絶について ・トイレか異常に近い。 もしかして膀胱炎 ? ・排尿の時、外陰部かし みるように痛い。 ・尿の色、こく濃い。 P19 排尿悩み ・婦人科では、どん な診察 & 検査をするの . ・生理か重くて心配たけ ど、なんだか行きづらい。 P23 婦人科って どんなところ ? ・生理が不順で心配。 1 か月に 2 回あったり、こなかったり・・ 0 ・生理前のイライラを直したい。 ・生理痛がひどくて、 2 日目、 3 日目なんて何もできません。 ・経血量かやたら少ないような気 がします。異常でしようか ? ・経血にレバーのような塊か。 ・基礎体温のつけ方を知りたい。 ・子宮内膜症んな病気 ? P14 生理痛・理の異常 セックスの悩み P20 ・エイズ検査の費用と方法は ? スをしてなくても病気になる ? ・性器がすこくかゆい。セック ・避妊用ピルについて知りたい。 いのでしようか ? ・生理中にセックスをしてもい 乳房悩み 配かなし ・若いうちは乳ガンの心 ・乳頭の形かへンかも。 触ると痛い。これは何 ? ・乳房にしこりかあって , ・大きさが左右違う。 い ・髪かバサバサ。頭もかゆくて、 フケみたいなものがたくさん出る。 ・アゴあたりのニキビかひどい。 ・オイリー肌で、顔がテカテカ。 メイクでカバーする方法は ? ・虫刺され跡か消えなくて、一一 スカートがはけない。 ・背中のニキビをなんとかしたい。 ・アレルギー体質で悩んでいます。 かも・・ ・足がかゆい P4 髪の毛・肌の悩み みんな、こんなに 悩た ! ! 痛い・ツライ 体の不安 ここにあるのは FAX フレンドや 読者ページあてに寄せられた、体 の悩みや疑問の一部。原因や対 処法については各霏を見てね。 ・おりものの量か異常に多 くて、驚くことかある。 ・おりもののニオイかおか しいような気か一 ・生理とおりものの関係を 知りたい P17 おりもの悩み ・肩かガチガチにこって 痛いくらいです。 ・自分でできる肩こり解 消の体操か知りたい。 ・立ちつはなしの仕事な で困る。 ので、足か、 P11 肩こり・むくみ 0 ・ズキズキと脈打つよう な頭痛かあります。 ・パソコンに向かってい ると、いつも頭痛がして きます。何か解消法は ? ・偏頭痛は遺ーする ? P8 頭痛 ~ ・体がだるくて、フラフ ) ラすることか多い。 ・突然、目の前か真っ白 になって、立っていられ なくなったりします。 P9 めまい位らみ ・便秘がひどくて 1 ~ 2 週間は サラ。慢性化すると危険 ? ・下と便秘が交互にやってき て、とても苦しい時かある。 ・一週間便秘で、激痛か・ ・便の回りに血かついてた / P12 便秘 ・私は「血液の循環 か悪い」と言われますか、 治す方法を知りたいです。 ・手足が冷たくて眠れな いことかよくあります。 ・冷えに べ物は ? P10 版性

メイクが皮脂と混ざり、汚れとなって、ニキビを作りない、跡を ニキビの原因に。できたニキビを触っ 残さない生活はコレ / たり、つぶしたりすると雑菌が入って ニキビは、皮脂の分泌が過剰になっ悪化し、跡も残りやすくなります。ニキ て毛穴をふさぎ、炎症を起こしたり雑ビを作らないための方法と、きれいに 肌は眠っている間に美しくなるもの。 菌が繁殖して化膿すること。長時間の治す方法、両方を押さえておこうね だから睡眠はやつばり大切。皮膚の疲れ ン通の時プ のは油。一 を回復させるためには 758 時間の睡眠 一とビたン が必要です。とくに、夜中の貶時までに ゾるキきヤ、 ジす、ゴす 眠るようにすることか大事 / かニでシも ンすアやに かて力。に やでで有 力しビてし しがムるオど クた松うよ つ、冫よ・ 1 し ビ一いはな えか。してな 脂 = き キリてにム ニキビができている間は、できればフ うな所まくら で。ダ。をす とニクえ止一 アンデーションは塗らす、目もとやリッ もにや与 いか場ぎき常 プなどのポイントメイクだけにするほう 多届いす大て と分液をク がき多すは手 か早く治ります。ファンデーションを塗 も部乳分の 脂行もにビ プんひゴ込 った日は夜時までに落とすこと。 皮力しりキで 一和 ~ 包す をま チ形 固てい ニキビのない美肌作りにはビタミンを 食事でとることが不可欠。また、寝る前 に食べると胃が活動し、自律神経のパラ イ、、らに ンスが崩れ皮脂の分泌に異常が現れるの よす・、つ一 で、寝る 2 、 3 時間前の飲食は控えよう。 らシむ 洗プのな、。 ) イ角使と 入工の日落 ッ 物す あ 植ま カ プフ肌をま ラやはク ク」シのイ あ 、働 スラるメ イ マか る レ ウ す っ ()5 プ 、あ 、薄 はら す ゴを m を は まぎすえー ン w 富 ン泌 るすでさ取〉 ぬす水押に 6 くンた 軽トを ビ脂・ビど △皮 でツ分 ニキビの部位別原因 & ケア 毛穴が開いて皮脂がたまり やすい場所。ていねいな洗 顔 & スキンケアが必彡頁。洗 顔後に収れん性の化粧水を コットンに含ませパッティ ングする毛穴ケアを。 「ロの回りは胃かい証拠」 というけれど、じつは医学 的な裏づけはなし。油分の 分泌過剰が原因なので、て いねいなラ・すすぎを。 一日に刪本程度の抜け毛は自然脱毛の範岡それ以上 ゴソッと抜ける場合は頭皮の状態に原因がありそう。ス トレスやホルモンパランスの崩れで血行が悪くなると、 髪か成長しきらないうちに抜けます。また、頭皮に汚れ がたまっていると髪の根もとが弱って抜けやすくなる つまり、抜け毛を防ぐには頭皮を清潔に保つことと、血 行をよくする ことがポイン くす 0 」」 ッサージ / 斃の腹を頭 皮に当てて、 軽くます。 髪の根もとを 摩擦しないよ う、指先を細 かく動かさな いのがコッ 入浴前に毎日 3 分程度マッ サージすると 血行がよくな ります プケ・かゆみ曲第 フケは古くなった頭皮がはがれ落ちたもので、ある程 度は出てあたりまえ。ただ、大きくべロンとはがれ落ち たようなフケやジュクジュク湿ったフケは頭皮にトラブ ルがある印敏感肌の人は植物由来の原料のシャンプー など低刺激のものを使ってみて。また、かゆみが強いと か、頭皮が赤くなったり吹き出物ができている場合は皮 膚科へ。雑菌が繁殖していたり、頭皮皮脂が詰まった脂 漏性湿疹の場合もあるので、自己判断は禁物です。 一一キ 抜け篭 毛 3- 肌。の間み ほお ロ回り アコ メイクをしている人の場合、 首にもファンデーションが つくので、落とし忘れのな いようにラも意。布団カバー や枕カバーの汚オ功ヾ原因に なることもあるので、いつ も漑を心がけて。 0 百髪 髪の毛か多くて硬い人は白髪になりやすい、など白髪 の要因は遺伝的なこともありますが、泌尿器、生殖器の 不調や精神的なストレスも白髪の原因になります。白髪 を増やさないためには、生活や食事の改善が大事。海藻、 黒ゴマ、黒豆などを積極的に食べましよう。を見つ けると抜くという人かいますがこれは zc.-5 。抜いても生 えてくるのは白髪だし、無理に抜くと毛根を傷つけます。 気になるなら根もとをハサミで切るのが一番。 毛・切れ 髪の毛の表面はキューティクルにガードされています このキューティクルがはがれてくると枝毛や切れ毛に。 とくにパーマやシャギーカットなど化学的、物理的刺激 が加わった後は、アフターケアが必要。コート成分を含 んだヘアケア剤を使って。また、ドライヤーでの乾燥し すぎもキューティクルの大敵。ドライヤーは頭皮をすば やく乾かすのが第一の目的。必す純ン以上離して使い、 髪は間 % 乾く程度にとどめておきましよう。 、 200 ヌイク 食当 〔睡眠 メカレリ一ッカ院長 ) 髪と肌のトラブル防止は、正しい シャンプー & 洗顔かキメテ / 毎日のお手入れで大事なのは「汚れは落として、 潤いは保つこと」で、洗いすぎは逆効果。シャンプ ーやリンスのすすぎ残しが顔や体のニキビの原因に なることがあるのて、髪↓顔の順で洗いましよう。 XX リンス・トリートメント 0 2 豌皮をマッサ ぬるま湯で頭皮と髪 シャンプーをます ージしながら、 を洗う。お湯だけで 手のひらに取り、 髪の毛は優し 約 309 効汚れは落ち 少しててから く触れる程度に洗う。頭皮につける。うてすにます。先いか不十分だと そ窈麦、たつぶりのお直接つけると、すすぎ残しシャンプーのうちが悪く 湯で十分にすすぎ流す。の原因になります。 なり、たくさん使うことに 洗顔 リンスやトリート メントは毛先中心 に髪になじませる。 頭皮につけるとべタつきの 原因に。ぬるぬるしなくな るまでよく洗い流して完了。 X X 5

- 房の悩み 排の悩み 乳房を触ると、しこり かあって気になります。 きて始 思春期の場合、乳腺の成長に伴って 脂肪がコリコリす・ることかあります・ っ な月 が、大人になるとなくなります。痛みは 舌く なく、球状でよく動くしこりなら、「乳腺 線維腺腫」かも。良性なので問題ありま 生るの習 せんが、急に大きくなると手術する場合 かで多す も。月経前に痛み、終わると治まるのは、 ほとんどが『月経前症候群』 ( ↓ でも発例 心配なし。「乳腺症」の可能性もあります が、これは 5 代に多い病気。良性の しこりですが、「乳ガン」と症状が似てい ははてろ ク 3 ン見ご るので、早めに検査を。 ピ 2 ナ日 左右の大きさか違う。 0 乳頭の色も黒い : ・ 顔に個人差があるように、乳房にも 個人差があって当然。左右の大きさ がっのも個性のひとつです。乳頭も大 人になり、狂娠・出産を経て黒すんでいく といわれますが、その人がもともと持っ ているメラニン色素で決まるので、黒す んでいても異常ではありません。 乳頭の形 ①が普通ですが、乳頭が突き出ていない②偏 平乳頭や ( 3 陥没乳頭、上下に裂けた④乳頭亀 裂など先天的な変形も。病気ではないけれど 妊娠すると授乳のためマッサージで治します。 察げま かをあ す手が ま両ど っ り・よ じ あ ? れ 前 さんた の高せの 鏡じま一。 同し孚 はは 亠ーたっ しこりがないか、まんべんなく触ってチェック / 月経開始から 2 日目ごろは乳腺が収縮していて、しこりを見 上 挈かや つけやすい時期。あおむけになって調べる側の腕を上げ、わ を のさみ きの下から乳房の外側のしこりを点検。次に腕を下ろして鎖手きぽ 骨から乳房の内側のしこりを点検。反対側の乳房も同様に。両大く 0 0 0 トイレか異常に近い。 もしかして膀胱炎 ? 何度トイレに行ってもスッキリせず、 排尿後に痛みがあり、尿が濁ってい る場合は膀胱枩一の疑いあり。ひどい 時は血尿も出ます。排尿中ずっとヒリヒ リとした痛みがあるなら「尿道炎』の可 能性も。いずれも抗生物質の服用で 1 週 間ぐらいで治りますが、検査で細菌がな くなったことを確認しないと、体調の悪 い時に再発しやすいので注意。 昼間はそうでもないのに夜になるとト イレが近いという人は「自律神経失調 症』かも。ストレスをなくすことが大切 です。また月経中は子宮が充血し、膀胱 が刺激されるためトイレか近くなるよう です。 尿の色が、すごく濃い 黄色の時かあります。 普通朝一番の尿は黄色ですし、夏な ど汗をかいて皮膚から水分が出る時 は尿の色が濃くなります。またビタミン 剤などを飲むと、甘酸つばいニオイがし、 黄色い尿が出ることがあります。ほとん ど心配はありません。 ① ② 0 ④ 新胱 女性の体は尿道ロと肛門、膣口が近く、排尿や お H 更、セックスのたびに細菌にさらされるので、 膀胱炎にかかりやすいと言われています。また ストレスや過労などで体力嵶っていると、雑菌 につけこまれやすいのて気をつけましよう。 、す すて 学 6 まち 開 グ を 十分な水分を取って、 ン 足う 排尿はガマンしない。 少る 長時間トイレをガマンすると細菌が繁殖しゃ一 っ レてデ すくなるので、水分を補給してこまめに排尿 立上ゅ を。お茶は利尿作用があり、とくにオススメ るをめ すざ締入 ひをを のあ 彼も け膣だ れなし むま部 お腹 浴擦邸骨あ下 源赤 ] ワ励を ャ付こ絜 しのき、瞬はっ シ道る青 ま代せやたなす 丿 0 間つくま 、、、・に尿すの り 3 瞬ス扇り の繿 ス スら お一はいをに筋に はメに多み腹るのめ 前イ際もやおれた 以う実にし中もる 排便後は前から後ろにふく習慣を。膀胱炎で一番多い のが大腸菌の感染 ケース。肛門の菌 を尿道へ入れない よ、つ、と′、に便秘 や下痢の時は注意 が必 興興 x 興 x 興興汰メ興 X 20 50 5 20 。 0 乳ガンが発生しやすい場所は ? 調べる範囲はわきの下から鎖骨まで。乳首をつまんで、分泌物をチェック。 数字はだいたいの目安ですが、上方・外軽く押さえる感じで上から下、下から房を絞ったり、乳首をつまんで血性 側ほど発生しやすいようです。異常か上、あるいは円を描きながら、 4 本の指の分泥物が出ないか調べます。乳ガン 見つかったら乳腺外科または婦人科へ。でまんべんなく房の回りも調べて。 か行すると頁か・ジュクジュクに。 0

体にも肌の悩みはいつばい。理由を知って徹底ケア / 美肌を目ざして、じっくりケアする ? 急いで隠す ? 塾日月の 1 マ : やア 0 セロハンテ、 ) 。 : 癶。 る ロ / 、ア下 ンクが着 セ出は ーのや N プ肌す G カ触な肌 パれりを ーるま圧 し部す迫 て分し つを金て け透属 て明ア摩 みマレ擦 てニルさ 。キギれ み つ をすか 鎮ぐたく めに跡と る虫か さりが ・つよツし けどと て、き色 。かた素 [ タコ・ウオノメ ] 足にできたタコはおフロ上がりの角質が柔らかい時に専用 のヤスリで少しすっこすり落とします。カミソリなどで削 ると雑菌が入りイするおそれがあるので Ne ウオノメ は専用の薬斉いッドを張り、庄迫を防ぎなが粉します。 [ 水虫 ] 予防としては足を絜にしてムレさせないことか一番。水 虫になってしまったら、皮膚科で処方される塗り薬が最も 効果的。保険がきくのて畯く手に入ります。水虫は再発力 かいので、症状が治まっても油断しないことが大切。 緊急メイク法 原因及び毎日のケア 月宛ひし、、 30DY 2 メイク前の肌の整え方は「ゾ 緊急メイクには ポツンと一か所にできたシミは テカリが気になる人はメイク前 コンシーラーのビンポイント使 1 ーンのテカリ」と同じ。その後 コンシーラーか のお手入れがポイント。洗顔後 1 で肌の凹凸を目だたなくする効果のあ いが効果的。綿棒か筆で肌よりワント 強い味方。まず、自分 収れん化粧水をコットンにたっぷり取 る下地を塗ります。こってりしたクリ のクマの形を確認。下 りパッティン・ク ——J ーン暗めのコン シーラーをシミ ームタイプのファンデーションは避け する。とくに小 の図の右のように目の たほうが無難。リキッドでオイルフリ の上にのせる 鼻の回りとゾ 下全体にある場合は形 ーのファンデーションをていねいに薄 ーンはていねい その上から、よ に沿って広く、左のよ れないようにフ くのばし、仕上げにフェイスパウダー うに斜めにできた場合 に押さえるよ、つ 0 を重ねると、毛穴も目だたず、脂浮き アンデーション はクマに沿って点状に に化粧水をなじ しやすい部分もマットに保てます コンシーラーを置く をそっと塗る ませます。 ニキビができた時は本当はメイ 0- 小さいシミやそばかすか広い範 スティック状など硬めのコンシ 手のひらで、化粧水がなじんだ クをしないのが一番だけど、ど ーラーはファンデーションの前 2 囲にあり、顔がくすんで見える ことを確認して、下地作り。テ うしてもメイクしたい時の裏ワサを最 カリ防止専用の下地をゾーンに薄く クリーム状のものは像 - 頂序を間違う場合はフェイスカラーを。リキッド状 のコントロールカラーを気になるとこ後に。プクンと盛り上がったニキビの のばす。量を多くつけすぎたら、一度と効果が出にくい色は肌より明るい 形に沿ってコンシーラーを綿棒で塗る。、、 けど、白すぎないものがベスト。コン ろにたたき込むようになじませます。 ティッシュで押 出っ張ってるところだけに塗ることで、岡一 さえ、サラッと シーラーを塗 顔全体に塗ると首の色と差が出すぎる したリキッドか ったら、下の ので色はアプリコットやイエロ ニキビを隠すことができます。コンシ / ウタリータイ 図のよ、つにそ ー系がおすすめ。濃い肌色の人はパ ーラーをのばしすぎると意味がないの で、回りになじます程度に綿棒で軽く監 プルだと白浮きします。肌色を整えた プのファンデー っと指でのば し、肌になじ ションを下の順 後、ファンデーションを重ね塗りする 押さえるのかコツ。その上からファンイ メ デーションを軽く塗ります。 ませます。 に肌にのせる。 と、自然な仕上がりに。 ふだんのケアで効果的なのは、ゾ ーンのみのニ度洗い。顔全体を一一度洗 うと乾燥してしま、つので、テカリやす い場所だけに泡立てた洗顔剤をのせク ルクルと軽くマッサージしなから洗う。 テカリが気になるからといって、一 日に何度も洗顔するのは。気にな ーで脂取 った時は、ティッシュ。ヘー りを。こすらず、軽く押さえるのがコ ツ。メイクをしてる時もしてない時も おすすめのテカリケア方法です。 l- ソーンのテカリ」目の下のクマシミ・そはかす亳穴の開き [ 乾燥肌 ] 冬になるとカュイ、というのはズバリ車族が原因。か くのがクセになり車族嘴疹になってしまうこともあ るので、かさつきを予防するのが一番。車族しやすい 腕、ひじ、すねにはボディーローションを毎日塗ろう。 [ 背中ニキビ ] いデブキ のイラビ で一シの さー縦き っプにや ばは持す り洗ちい 流い、背 せ流雫中 石をみ が べに、は タ残ポ 。や下イ 0 2 一度開いてしまった毛穴は残念なが クマの最大の原因は睡眠不足と疲労。 シミのほとんどは日焼けが原内紫 ら閉じさせることはできません。でも 体が疲れると血行が悪くなり、クマが外線が肌の中のメラニン色素を増やす ていねいな洗顔とスキンケアで、毛穴 現れます。こういう場合は左のイラス ので、とにかく紫外線対策がいちばん。 に汚れがたまるのを防げば目だたなく トのようにタオルバックを。お湯につ紫外線は夏だけでなく一譱地上に届 けて絞った温かいタオルと水でぬらし いているので、長時間外に出る日は帽することはできます。気になるからと いって、パックを頻繁にしすぎると肌 て絞った冷たいタオルを交互に目の部子とサンスクリーン効果のある下地や 分に当て、血行をよくしてあげます。 ファンデーションでケアを。そばかすを傷めるので気をつけて。また、指や ツメで毛穴の汚れをニュッと押し出す 熱すぎるタオルをのせると、ヤケドしも紫外線対策することで、濃くなるこ てしまうので要注意。フーツ気持ちい とや、そばかすかつながってシミ化すのも ZUO それよりも図のようなスチ い、と感じるくらいの温かさか適温。 ることを防げます。また、ホワイトニ ームパックが効果的。メイクをクレン ジング剤で落とした ング化粧品に 後、洗面器に熱湯を も防止効果が 張り蒸気を顔に当て ありますか ると毛穴が開き、洗 できてしまっ 顔する時に汚れがよ たらへ ビタミン O を く落ちます 洗顔後収れん たつぶり含む 化粧水て肌を とって、 引き締めるの 肌の回復力を を忘れすに。 つけしよ、つ。 [ 説毛トラフレ ] 毛抜きやカミソリでムダ毛をタ里した後は、ア フターケア用のローションで必ず肌をトリート メントしよう。脱毛後、その部分の見朸ヾサラサ ラになるなどのトラカレを予防できます。 促イひ何冖 さルま度 れでしも 、マ油 もサオれ・ れひまし たすプ固 なる油く くとをな な、同っ り肌量た す再ぜ質 。生たは タイ心ム 2 0 [ Ⅳ 0 に

女のこけのポケット医学事典 康な体つてナニ ? 意外に知らない正常数値。自分の 健康な状態を覚えておこう / わきの下で 36 度前後 い甬 37 度を超すと「熱がある」といわ をれますが、女性の月経前 2 週間や、子供 ! しま ' では 37 度ぐらいになることも多く、個人 。差が大きいので、自分の平熱を測ってお にくとよいでしよう。またロの中 ( 舌の下 ) て測る体温は、わきの下より 0.5 度ほど 物第高く、運動すると体温は上がります。 最大 100 ~ 130mmHg / 最小 50 ~ 80mmHg オ当生的に血圧が 1 0 mHg 以下の人を低 血圧、 160 / 95 じヒを高血圧、 140 / 90 ~ 159 / 94 の人を境界域高血圧と呼びます。高血 ー圧は脳卒中やこ、、動刻ヒなと・成人 病の引き金に。若いうちは系ないと思 いがちですが、いいかげんな食生活や不 規則な舌は血圧を上げるので要注意 / 自分の体を大切にする。それがオシャレの第 If 歩 / 流行りの服に身を包んでも、不健康な体は隠せない。今、本 当にキレイな人は、自分の体をよく知って大切にしている人。 肌や髪など見た目のケアから、頭痛や腹痛の正体、人に聞け ない婦人科の悩みまで、この一冊、常備すればもう大丈夫 / 電ー , 監修 / 池下育子 ( 池下レティースクリ一ク銀座院長 ) イラスト / 亀岬美恵貝沼留美 完全保存版 峯血圧 脈才 LOVE non-nol(c 1 分間に 65 ~ 85 心臓から体の隅々まで正常に夜が流 れているかを調べるのが脈拍。手首だけ でなく、首などでも測れます。勤児で ~ 120 ぐらいのものが年齢とともに減って いきます。激しい運動の後、脈は増えま をもすが、 5 分ぐらいで正常に。また発熱す ると 1 度につき 8 ~ 1 0 多くなります。 ー、 1 分間に 14 ~ 20 空気中の酸素を肺で取り込むのか呼吸 の目的。呼吸数は男性よりも女性のほう がやや多く、新生児では 45 ぐらいありま す。心不全や肺炎などでも呼吸数は増え ますが、最近、ストレスて口先だけの浅 い呼吸しかできなくなる過換侯群が 若い女性の間で多くなっているようです。 ◆◆◆會