便秘 のこや海藻類など、ローカロリーで食腸の蠕動運動が強すぎてけいれんを起 何日以上出ない こすため、便がコロコロしているのか 物繊維がな食べ物を多くとり、便 便秘と深い関係にある と、便秘なのワ・のもとになる量を増やすことです。ま特徴です。ところが市販の便秘薬は腸 さまざまな病気 たな運動も、腸を刺激し蠕動運動の運動を強めるものがほとんどなので お腹が張るといった不快な症状を活発にするので、ダイエットは減食まさに逆効果。便を柔らかくして押し と 出すタイプの薬を利用しましよう。ま がなく、いつも排便後はスッキだけに頼らず、体を動かすようにして。 冖過敏性大腸症候群〕 リしているという人は、たとえ 1 週間 た食事についても、よく言われる「繊 睡眠不足や疲れ、精神的なストレス に一度しか排便がなくても便秘ではあ オナ一フが臭くて維質の食べ物」は蠕動運動を活発にす などが原因で、自律神経の働きがくる よりません。理想は毎日 152 回、便通 るため、腹痛の原因に。消化のよいも 、便秘と下痢を交互に繰り返す「過 悩んでいます。 があることですが、それが 3 日おきで のを選ぶようにしましよう。 敏性大腸症候群」。便秘と下痢は相反し も規則正しければ問題ありません。 オナラの正体は、ロから飲み込 た症状のように思われがちですが、じ んだ空気と、腸内細菌が作るガ 里サス張 つは自律神経がコントロールしている ダイエット・ - ↓便ス。便の中に混じっている小さな気泡 ・のウは緊 大 腸の吸収と水分の排泄がうまくいって ど、の ほー ) 因に いないという点では同じ。・ハランスの 秘・↓挫折を繰りが大きくなって、それだけが出てきた ものです。腸内で未消化のものが発酵 とれた食事や適度な運動、心身の安静 返す私。いい方法は ? してニオイの原因になるので、便が長 や気分転換を心がけることが大切です。 い時間、腸内にとどまっているほど臭 口に入った食べ物は約 5 時 くなるというわけ。便通が正常になれ 水想ギト性冖痔〕 間かけて食道↓胃↓小腸↓大腸ばニオイも少なくなるはずです。また て 便の回りに鮮血がっき、肛門がヒリ ↓直腸という約 9 の距離を旅し、栄食物繊維が讐な豆類やサツマイモは ヒリと痛い「切れ痔」。便秘で無理にい にけ力のい 養分が吸収され、便となって肛門からオナラの原因になると言われています きみ、固い便が肛門を傷つけることで 排出されます。この移動に必要なのが 出刃し が、ニオイはそれほど臭くありません。 起こります。普通便意があれば 3 分で く腸の蠕動運動です。ところがダイエッ ) てて黒 排便できるもの。出ないからといって 勢秘想つくす要 トなどで食べる量を減らすと、蠕動運 便秘薬か効かな 5 分も 2 分も頑張るのは、痔の原因と 動を起こすだけの便の量がたまらす、 黒どで鶩 なるだけです。もしも痔になってしま くなっていく ? り・たる「 大腸に長くとどまることで水分が吸収 たれの 3 ったら、排便の後、紙でふくだけでは る、をままあは され、硬くなり、つまり便秘状態にな 確かに薬にばかり頼っていると 不十分。患部を刺激しないで完全に汚 魏坩すでジた赤も量。 と ってしま、つのです。対策としては、き . な 蠕動運動が鈍くなり、薬の刺激 れを取るためにもシャワートイレかお る なレ るム月的 2 力ないとお通じできない体になってい フロのシャワーで洗い流すようにしま こにヤく可均を きます。とくに同じ薬を常用している ぐチてのち しよう。血行をよくするために冷やさ と、習慣になって、しだいに量を増や ない工夫も大切です。 でて日とな もすに腐 0 患ん すことに。どうしても薬か必要な時は 度じはのるに 便 時々種類を変えたり、作用の違う薬を 〔大腸ガン〕 ・大一感切次人ナ 併用するよ、つにしましよ、つ。 ストレス性の便秘が長く続くと、腸 の 壁と便の中の発ガン性物質との接触時 れ日意き秘駘 腹痛かひどく、 間が長くなり、大腸ガンの原因に。便 の色を観察してみて、ドス黒かったり 薬も効きません。 ケチャップのように赤くて粘りけがあ っ 便秘にも種類があって、とくに る場合は大腸ガンの可能性あり。便の 腹痛がひどいならストレスや疲 の 状態で早期発見し、内科や消化器科な 回時便色便量 労から起こる「緊張性便秘」かも。大 どのを受けるようにしましよう。 く大腸の流れに沿ってグー ツボで治す で力強くなぞったり、恥骨 の盛り上がりの少し上を親 ( 指でツポ押しマッサージ。 ポはす ッ胃ま のはえ 当・を は飫腸 谷ゅ の指 の 研そめ 指 2 、高 し指しを さ、らにき とそ、 指へを 親お能イ 食べ物で治す 便秘解消のためには一日三食、規則正しく食べるのが理想。それが無理でも、便 意の合図となる朝食だけは抜かないで / 牛乳一杯、パナナ一本ても口に入れて、 トイレに座る習慣を。食物繊維の多い食べ物は腸内の善玉菌であるビフィズス菌 を増やし、蠕動運動を活発にします。また大豆、パナナ、玉ネギ、グリーンアス パラなどに多く含まれるオリゴ糖も腸内ビフィズス菌を増やす食べ物です 体操で治す 便を押し出すためには、腹筋と横隔膜を固定 する力が必要です。横隔膜を固定する力を強 くするには、腹式呼吸が効果的。また腹筋を 鍛える次のような体操以外にも、できるだけ 歩くようにするだけで効果は現れてきます 1 後ろに手をついて床に座ります。 2 ゆっくりと息を吐きながら、そのまま 腰を持ち上げます。息がとぎれたらもと の位置へ。これを 10 回繰り返し。 大月研 ①食べ物が胃に入った、起きた、 ( 3 食べ物を見た、などのサインで 蠕動運動が起こり、便は直腸へ。 小月研 1 今度はひざを曲げた形でスタンパイ。 2 手を後ろについたまま、腰を持ち上げ るようにします。この時、自分のお腹を 見るようにすると腹筋に力が入るはず。 ゆっくりと 2 ~ 3 回繰り返し。 2 ↑ V 1 後ろに手をついて床に座ります。 2 そのままゆっくりと足を上げ、息を吐 きながら 10 数え、またゆっくりと下ろし ます。これを 2 ~ 3 回繰り返し。 正常な排便とは・・・ 善玉菌を増やす食べ物 悪玉菌を増やす食べ物 理想の便は黄 色いバナナ状 日日 キノコ類 日 X X XXXXX XXX XXX XXX XXX X XÅ メ興 X XXXXX 納 てんすう 天 0 腐 豆 だいおう 合谷大横 ふつけつ アルコール ケーキ 類 肉 2

女のこけのポケット医学事典 康な体つてナニ ? 意外に知らない正常数値。自分の 健康な状態を覚えておこう / わきの下で 36 度前後 い甬 37 度を超すと「熱がある」といわ をれますが、女性の月経前 2 週間や、子供 ! しま ' では 37 度ぐらいになることも多く、個人 。差が大きいので、自分の平熱を測ってお にくとよいでしよう。またロの中 ( 舌の下 ) て測る体温は、わきの下より 0.5 度ほど 物第高く、運動すると体温は上がります。 最大 100 ~ 130mmHg / 最小 50 ~ 80mmHg オ当生的に血圧が 1 0 mHg 以下の人を低 血圧、 160 / 95 じヒを高血圧、 140 / 90 ~ 159 / 94 の人を境界域高血圧と呼びます。高血 ー圧は脳卒中やこ、、動刻ヒなと・成人 病の引き金に。若いうちは系ないと思 いがちですが、いいかげんな食生活や不 規則な舌は血圧を上げるので要注意 / 自分の体を大切にする。それがオシャレの第 If 歩 / 流行りの服に身を包んでも、不健康な体は隠せない。今、本 当にキレイな人は、自分の体をよく知って大切にしている人。 肌や髪など見た目のケアから、頭痛や腹痛の正体、人に聞け ない婦人科の悩みまで、この一冊、常備すればもう大丈夫 / 電ー , 監修 / 池下育子 ( 池下レティースクリ一ク銀座院長 ) イラスト / 亀岬美恵貝沼留美 完全保存版 峯血圧 脈才 LOVE non-nol(c 1 分間に 65 ~ 85 心臓から体の隅々まで正常に夜が流 れているかを調べるのが脈拍。手首だけ でなく、首などでも測れます。勤児で ~ 120 ぐらいのものが年齢とともに減って いきます。激しい運動の後、脈は増えま をもすが、 5 分ぐらいで正常に。また発熱す ると 1 度につき 8 ~ 1 0 多くなります。 ー、 1 分間に 14 ~ 20 空気中の酸素を肺で取り込むのか呼吸 の目的。呼吸数は男性よりも女性のほう がやや多く、新生児では 45 ぐらいありま す。心不全や肺炎などでも呼吸数は増え ますが、最近、ストレスて口先だけの浅 い呼吸しかできなくなる過換侯群が 若い女性の間で多くなっているようです。 ◆◆◆會

0 ノゞ 生理。生理の異常 マ四つんばいの姿勢から、ゆっくりと 息を吐きながら、背筋を申ばす「ネコ のポーズ輓、少しずつでも習慣に。 を伴う場合は子宮筋腫や子宮内膜症 毎月やってくるユーウッ。 経血にレバーの 生理不順はどこ ( ↓ハー ) の疑いがありますが、基本 「月経前症候群」って何 ? ような塊か混じる的にはそれほど心配する必要はあり からが異常 ? ません。 のですか、大丈夫 ? 月経の周期はストレスや環境 ・症状月経がはじまる 1 ひどい生理痛で、 の変化によって乱れることが 週間ほど前になると出てく 月経とは、卵子が受精した時 るさまざまな不快症状。む 飲み続けている薬のありますし、思春期のうちは周期が に着床しやすいよう、フカフ 定まらないこともよくあります。医 くみ・体重増加・便秘・下 力に整えられた子宮内膜が、受精し 副作用か心配です。 学的には 7 日程度のズレなら問題な 痢・乳房の張りや痛み・頭 なかったことではがれ、血液や分泌 いと言われますが、実際は 2 日ぐら 痛・肩こり・ニキビ・イラ 物と一緒に体外に流れ出ることをい 2 日も日も飲み続けるわけ いズレても大丈夫でしよう。ただし イラ・集中力の低下など。 います。とくに妊娠したことのない ではなく、生理の間の 253 月経がはじまったり、月経 女性の子宮頸管はポールペンの芯よ 日程度なら問題なし。体に蓄積され予定よりも日以上早くはじまった 経血が少なく 2 週間ぐらいダラ 後には解消されます。 りも細いので、 1 日目は先に水性成 るということもありません。また鎮 ・原因排卵後、ホルモン ダラと続くような時は要注意。無排 分である血清部分だけがサラサラと 痛剤は痛みがひどくなる前に飲むほ の急激な変動によって自律 卵月経が考えられます。基礎体温↑ 流れ出て、血球や子宮内膜の塊が残 うが効果的なので、早めに服用した 神経のパランスが乱れるた ハー ) を測って、排卵サイクルがあ ってしまいます。それか 2 、 3 日目 ほうがいいのですが、常用して精神 めだと言われていますが、 るかどうか調べてみましよう。 にぐっと押し出されるため、ドロー 的に依存してしまわないように気を 正確には分かっていません。 ンとレバー状になっていることがあ つけましよう。また鎮痛剤とかぜ薬 代になるとホルモンが成 るわけです。以前に比べて非常に経 を併用すると、両方に解熱効果の成 多 熟してくるので、代より 血量が増えたとか、ひどい下腹部痛 分が入っているため、倍の量摂取す ることになってしまい、体に悪いの とじ安 30 ま 5 安・治療法これは病気 て避けるようにしてください こはと常なえ ~ 目 ではないので、自分で る ヾらる異く考 4 吮 、つ土、コントロールーレ かぎのなはにし 生理前後の便秘 じ月潮過ンヾと日らていかなければなりま はの初をモ経一・ せん。ストレスがより と下痢がツライ。 る と次歳ル るらすホ、は分え症状を悪化させる 女性の体は、生理前になると 体に水分や塩分をため込む指 日びが墸 0 で、「ホ ~ 、、一が 示を出す黄体ホルモンが分泌されま た呼す駘りる約取、しく変動し、 す。大腸の腸壁からも大便の水分が てマイナスに考え ま期ちくい 吸収され、便秘になりやすくなるの ンじ周 に ~ す、ますは睡眠を もン 7 です。そして生理がはじまると黄体 弉はを キに十分に取る ホルモンの分泌は減り、子宮の収縮 日おプ日 こと。、軽い が起こるため、腸の働きも影響され 身月日 運動は気分 て活発になり、時には下痢を引き起 をリフレッ 日 歳日 こすというわけです。これは「月経 シュさせ、 前症候群」のひとつで、ある程度は 血液の循環 しかたありませんが、お腹が痛くて - をよくしま 耐えられないようなら、婦人科医に す。リラッ 相談してみてください クス。 内の血液の循環が悪いと生理痛は悪化します。日ごろから運頭のてつべんにある「百会』と、耳の後ろのくばみ付近にある「風沖は、生理前の頭痛 動不足の人も、せめて軽いストレッチで血行をよくするようにしやイライラに効くッポ。また肩甲骨の中央にある実宗」と、肩甲骨の下端のラインと背 ストレッチ 骨が交わる所から指 2 本外側の兪』は乳房の張りや、肩・背中の凝りに効果的。 て。体を温める半身浴 ( ↓ハー ) や足浴 ( ↓ⅱハー ) もオススメです。 ゅ兪 v ひざを抱えてお腹に引きつけ、腸を締めつける 天 ようにする「赤ちゃんのポーズ」。頭は起こして、 e0 ツボで治す 顔をひざにつけるようにします。つらければ横向 すをさ っ きにやってみても可。できるだけゆっくりと呼吸 中ひ 後はえ会 開た“百 カ わトひ 合 1 る ををせ と 1 さ か勢傾 か姿偂 1 2 て 生理に関する悩みや不安、疑問に一気に答えます。 月経がはじま ると、先に水 性成分が流れ 出て塊が残る。 2 1 うつ伏せになり、両手で足をつ か両ひざを肩幅ぐらいに開く。 2 息を吐きながら弓なりに。おへ そを床につけて、腰骨も上げる。 月経前 2 食べ物で治す 大根や柑橘類に多く含まれるカリ ウムはナトリウムを排出してむく みを解消。カルシウムの讐な小 魚、ビタミン O の讐な小松菜な どは、イライラやストレスを和ら げます。甘いものやインスタント 食品の食べすぎは症状を悪化させ るので注意「また、きついジーン ズやガードルなどの締めつけ、ビ キニショーツにミニスカートとい ったは血行を悪くします 正常な月経とは 0 目目住 XXX 0 0 メ ・ XXXK てんそう 7 XXXX

ニ大頭痛の対処法は、正反対だから気をつけて / 貧町 毎月の生理で液を失う女性は「鉄欠乏性貧血」に なりやすい。さらに偏食、ダイエットが拍車をかけ ることも。食事て歔分を袵合することが第一。図の ような鉄分が豊富な食品を積極的に、鉄分の吸収を よくするたんばく質と一緒にとるとより効果的 ほうれん草 低血圧 体がだるい・疲れやすい、朝、起きるのがつらかっ たり、めまいや立ちくらみがすると、低血圧のせい第、 と思い込んでない ? これらの症状は貧血が原因 の場合もあります。大事なのは原因を見極めて 対処すること。「体質」とあきらめないで食事や生 活習慣を改善することで、症状は軽くなります。寧 ~ 一。 貧血の自己診断法 徐々に痛くなり、頭が重い、ま たは締めつけられる感じ。痛み か数日間続くこともある。 急に痛みはじめ、脈を打つよう にズキンズキンする。痛む前に 目の前かチカッと光る J とも。 ( も ポップ切り干し大根 この症状は ? のいⅧ山 0 イワシの丸干し ヒジキ この症状は ? 鶏レバー 下まぶたを指て下げ 「あかんべー」をして まぶたの裏側が自 つほ。いと貧皿 , 頭皮の筋肉が持続的に緊張して起こる「頭の筋肉痛」。パソ頭皮の血管がなんらかの刺激て張して周囲の神経を圧迫 コンなどの間使用による眼精疲労、悪い姿勢が原因のするために起こります。遺伝的な体質も系あり。ストレ 首や肩の凝りか顧の筋肉に波及して豆甯を起こします。 ス、睡眠不足、生活竟の変化などが原因のことが多い。 緊張型頭 偏頭胤 X Xx 治すには ? 治すには ? 最高血圧が下を低血圧といいます。血圧が低いと血液 の流れが悪くなり、立ちくらみ、疲れやだるさなどの症状が起 こりやすい。目覚めてから血液が活発に循環するまで時間がか かるので午前中がツラい。朝、シャワーを浴び、朝食をしつか り食べて、適度な運動をするなど生活の改善がポイント。 温めろ ! ! 冷やせ ! ! XXX 静かなところて饋になって睡眠 をとるのが一番。ひざを立て、 足は冷やさないようにして、頭 を冷たいタオルで冷やします。 頭を冷やすことで、拡張した血 管を収縮させます。外出先など で急に痛みだしたら、冷えた缶 ジュースやぬらしたハンカチで 応急処置を。痛みカ啝らぎます。 X X X メ X* X X<X 0 E28 頭痛の症状は こんな時にも 月経前症候群 月経直前になると子宮 の収縮を引き起こすホル モンが分泌されます。こ のホルモンが多いと頭痛、 吐き気を起こすことが 飲酒や入浴は避け、頭を 冷やすと痛みは和らぎま す。かまんできない時は 婦人科へ。 カくかんせっしよう 顎関節症〕 頭痛かすると同時に、 アゴが動かしにくい、ロ を開けるのがつらいなど の症状がある場合は顎関 節症が考えられます。ア ゴの関節が故障すること によって、頭痛が生じ、 す 先温 6 肩凝り、腰痛を伴うこと , 出を も。早めに専門医 ( ロ腔 外科 ) で受診を。 急性中耳炎〕 サ肩 頭痛とともに耳の中を マど 針で刺すような痛みがあ をな効 り発熱を伴うようなら、 ま身ロも 全イ 急性中耳炎の可能性が かぜをひいている時に合 肉 してし 併症として起こすことが 谷軽 て R しす多い。耳鼻科へ よくほ につルを とゆオり かぜをひくと、発熱が こはタ凝頭痛を起こします。体調 るてし。 め宅熱すの回復とともに頭痛もな くなれば問題なし。 温自はま XXX メニエ厩 グルグルと天井か恒るようなめまいの場合はメニエ ール氏病の可肯生が。立っていられないくらいの強 いめまいと、事島り、難聴が伴います。これは内耳 の中のリンパ液の圧力くなるせい。薬物ラて 状は緩和するので、耳鼻科で受診しましよう。 XXX

メイクが皮脂と混ざり、汚れとなって、ニキビを作りない、跡を ニキビの原因に。できたニキビを触っ 残さない生活はコレ / たり、つぶしたりすると雑菌が入って ニキビは、皮脂の分泌が過剰になっ悪化し、跡も残りやすくなります。ニキ て毛穴をふさぎ、炎症を起こしたり雑ビを作らないための方法と、きれいに 肌は眠っている間に美しくなるもの。 菌が繁殖して化膿すること。長時間の治す方法、両方を押さえておこうね だから睡眠はやつばり大切。皮膚の疲れ ン通の時プ のは油。一 を回復させるためには 758 時間の睡眠 一とビたン が必要です。とくに、夜中の貶時までに ゾるキきヤ、 ジす、ゴす 眠るようにすることか大事 / かニでシも ンすアやに かて力。に やでで有 力しビてし しがムるオど クた松うよ つ、冫よ・ 1 し ビ一いはな えか。してな 脂 = き キリてにム ニキビができている間は、できればフ うな所まくら で。ダ。をす とニクえ止一 アンデーションは塗らす、目もとやリッ もにや与 いか場ぎき常 プなどのポイントメイクだけにするほう 多届いす大て と分液をク がき多すは手 か早く治ります。ファンデーションを塗 も部乳分の 脂行もにビ プんひゴ込 った日は夜時までに落とすこと。 皮力しりキで 一和 ~ 包す をま チ形 固てい ニキビのない美肌作りにはビタミンを 食事でとることが不可欠。また、寝る前 に食べると胃が活動し、自律神経のパラ イ、、らに ンスが崩れ皮脂の分泌に異常が現れるの よす・、つ一 で、寝る 2 、 3 時間前の飲食は控えよう。 らシむ 洗プのな、。 ) イ角使と 入工の日落 ッ 物す あ 植ま カ プフ肌をま ラやはク ク」シのイ あ 、働 スラるメ イ マか る レ ウ す っ ()5 プ 、あ 、薄 はら す ゴを m を は まぎすえー ン w 富 ン泌 るすでさ取〉 ぬす水押に 6 くンた 軽トを ビ脂・ビど △皮 でツ分 ニキビの部位別原因 & ケア 毛穴が開いて皮脂がたまり やすい場所。ていねいな洗 顔 & スキンケアが必彡頁。洗 顔後に収れん性の化粧水を コットンに含ませパッティ ングする毛穴ケアを。 「ロの回りは胃かい証拠」 というけれど、じつは医学 的な裏づけはなし。油分の 分泌過剰が原因なので、て いねいなラ・すすぎを。 一日に刪本程度の抜け毛は自然脱毛の範岡それ以上 ゴソッと抜ける場合は頭皮の状態に原因がありそう。ス トレスやホルモンパランスの崩れで血行が悪くなると、 髪か成長しきらないうちに抜けます。また、頭皮に汚れ がたまっていると髪の根もとが弱って抜けやすくなる つまり、抜け毛を防ぐには頭皮を清潔に保つことと、血 行をよくする ことがポイン くす 0 」」 ッサージ / 斃の腹を頭 皮に当てて、 軽くます。 髪の根もとを 摩擦しないよ う、指先を細 かく動かさな いのがコッ 入浴前に毎日 3 分程度マッ サージすると 血行がよくな ります プケ・かゆみ曲第 フケは古くなった頭皮がはがれ落ちたもので、ある程 度は出てあたりまえ。ただ、大きくべロンとはがれ落ち たようなフケやジュクジュク湿ったフケは頭皮にトラブ ルがある印敏感肌の人は植物由来の原料のシャンプー など低刺激のものを使ってみて。また、かゆみが強いと か、頭皮が赤くなったり吹き出物ができている場合は皮 膚科へ。雑菌が繁殖していたり、頭皮皮脂が詰まった脂 漏性湿疹の場合もあるので、自己判断は禁物です。 一一キ 抜け篭 毛 3- 肌。の間み ほお ロ回り アコ メイクをしている人の場合、 首にもファンデーションが つくので、落とし忘れのな いようにラも意。布団カバー や枕カバーの汚オ功ヾ原因に なることもあるので、いつ も漑を心がけて。 0 百髪 髪の毛か多くて硬い人は白髪になりやすい、など白髪 の要因は遺伝的なこともありますが、泌尿器、生殖器の 不調や精神的なストレスも白髪の原因になります。白髪 を増やさないためには、生活や食事の改善が大事。海藻、 黒ゴマ、黒豆などを積極的に食べましよう。を見つ けると抜くという人かいますがこれは zc.-5 。抜いても生 えてくるのは白髪だし、無理に抜くと毛根を傷つけます。 気になるなら根もとをハサミで切るのが一番。 毛・切れ 髪の毛の表面はキューティクルにガードされています このキューティクルがはがれてくると枝毛や切れ毛に。 とくにパーマやシャギーカットなど化学的、物理的刺激 が加わった後は、アフターケアが必要。コート成分を含 んだヘアケア剤を使って。また、ドライヤーでの乾燥し すぎもキューティクルの大敵。ドライヤーは頭皮をすば やく乾かすのが第一の目的。必す純ン以上離して使い、 髪は間 % 乾く程度にとどめておきましよう。 、 200 ヌイク 食当 〔睡眠 メカレリ一ッカ院長 ) 髪と肌のトラブル防止は、正しい シャンプー & 洗顔かキメテ / 毎日のお手入れで大事なのは「汚れは落として、 潤いは保つこと」で、洗いすぎは逆効果。シャンプ ーやリンスのすすぎ残しが顔や体のニキビの原因に なることがあるのて、髪↓顔の順で洗いましよう。 XX リンス・トリートメント 0 2 豌皮をマッサ ぬるま湯で頭皮と髪 シャンプーをます ージしながら、 を洗う。お湯だけで 手のひらに取り、 髪の毛は優し 約 309 効汚れは落ち 少しててから く触れる程度に洗う。頭皮につける。うてすにます。先いか不十分だと そ窈麦、たつぶりのお直接つけると、すすぎ残しシャンプーのうちが悪く 湯で十分にすすぎ流す。の原因になります。 なり、たくさん使うことに 洗顔 リンスやトリート メントは毛先中心 に髪になじませる。 頭皮につけるとべタつきの 原因に。ぬるぬるしなくな るまでよく洗い流して完了。 X X 5