正しい姿勢で肩こり防止 机の高さは座高のレで、ひじはほほ直 角に。目の高さよりやや下に画面があ ると、目の動きにムダがなく疲れない。 唸え性 でのしよ長 筋原たっ時 肉内まて間 をま疲同 ほ正に労じ 孚と豸聶 き盃え続 がを一まけ 、身った ーっがり りけ起、悪 改、こ肩い ト首 のレがので 近ッ筋い 道チ眉肉る でやこが す体り緊と 。操張に 肩のストレッチ 食べ物で治す 体を冷やす食べ物 トマトやキュウリなど夏の野菜や、パイナッカレやオレンジなど 暑い地或でとれる果物は体を冷やし、冬または寒い地或でとれる もの、ショウガやゴボウなど土の中て育つものは体を温めます。 また、おやつには玄米フレークやドライフルーツ、ごま・黒砂第 入りスナックなどビタミンやミネラルの豊富なものがオススメ。 現代医学では病気と見なされていない「冷え」だけ ど、なかなか寝つけなかったり、肩こりやむくみ、 生理痛をひどくしたりと、本人的にはかなりつらい もの。冷えを治すには血液の循環をよくすることが いちばん / 毎日の簡単なことからはじめてみて。 冷えの自己診断法 首のストレッチ 全部座ったままで OY 。 1 両手を後頭部で組み、前に倒す。腕 の重さで自然に首筋が伸びる。 2 首の横を伸ばす。 3 肩甲骨の 裏を伸ばすように圓秒停止。腕を替えて反対も。 4 左手首を背 中でつかみ引っ張る。首も右に倒して秒。同様に反対側も 3 4 0 舌の裏側が、きれいなピンク色 なら 0 K0 血管が青く浮き出て 紫色の人は、冷え性度か高い。 体を温める食べ物 ツボで治す ゆうせん ぐ勇泉 > 足の指をギュッと曲げ た時にくぼむ、足の裏のツポ。ゴ ルフポールなどを踏むのもいい。 マ 38 度ぐらいのぬるめのお湯に みぞおちあたりまてつかり、 20 分。体の中からじっくり温める 半身浴は、冷え性改善に最も効 果的。冬など上半身が寒い時は、 お湯につけて絞ったタオルを肩 から掛けるといいでしよう。 半身浴 2 あー当、んり ^ 足三里〉ひざ下外側 の 2 つの骨の出っ張り を結んだ線を底辺とす る、正三角形の頂点に あたるところ。 3 を骨ぶ す感のし三 とじ脇か陰 やるでら交 り部、指 や分押内 す。す側 上く てみのる V 両手・両足を天井 のほうに上げ、手首 ・足首の力を抜いて← 2 少ほどプラブラさ せる。 2 度やるだけ で、手足はポカボカ。 さんいを」う 4 X XX XXX 1 足を肩幅に開き、深く息を 吸いなから首をすくめるよう に肩を持ち上げる。 2 吸った 息を吐きながら、肩を押し下 げる。 3 再び息を吸い込み、 両腕を真っすぐ上に。 4 ゆっ くり円を描きなから腕を下ろ す。 253 回繰り返す。 体操で治す XXX XXX 心臓から遠く下にあるために血液が押し 上げられず、むくみがちな脚や足。とく に筋力の弱い女性がむくみます。ストレ ッチや足浴で血液をよく循環させて。 ストレッチ枕 1 片脚を立てて座り、ひざ頭 を抱え込む。 2 つま先に体重 をかけるように体を前に倒す マ寝ながらむくみ解消の親。 2 バケツに 5 菊度ぐらいの熱めのお湯 を入れて、ひざから下をつける足浴。 55 間分でむくみと疲れの両方取れま す。生理痛を和らげるのにも効果的。 足浴で治す XXX XXX △手足か羚たくて眠れなし塒はこ。全身の力を抜いてあお むけに寝ます。まず左の足首を上方に強く曲げ、右の足首は真っ すぐにします。逆も同様にし、これらを 3 繰り返す。また、 かかとと背中を支えにして体を反らせ、お尻を 5 享ンほど浮かせて は、ゆっくりともとに戻します。これを 2 繰り返す。 1

ニ大頭痛の対処法は、正反対だから気をつけて / 貧町 毎月の生理で液を失う女性は「鉄欠乏性貧血」に なりやすい。さらに偏食、ダイエットが拍車をかけ ることも。食事て歔分を袵合することが第一。図の ような鉄分が豊富な食品を積極的に、鉄分の吸収を よくするたんばく質と一緒にとるとより効果的 ほうれん草 低血圧 体がだるい・疲れやすい、朝、起きるのがつらかっ たり、めまいや立ちくらみがすると、低血圧のせい第、 と思い込んでない ? これらの症状は貧血が原因 の場合もあります。大事なのは原因を見極めて 対処すること。「体質」とあきらめないで食事や生 活習慣を改善することで、症状は軽くなります。寧 ~ 一。 貧血の自己診断法 徐々に痛くなり、頭が重い、ま たは締めつけられる感じ。痛み か数日間続くこともある。 急に痛みはじめ、脈を打つよう にズキンズキンする。痛む前に 目の前かチカッと光る J とも。 ( も ポップ切り干し大根 この症状は ? のいⅧ山 0 イワシの丸干し ヒジキ この症状は ? 鶏レバー 下まぶたを指て下げ 「あかんべー」をして まぶたの裏側が自 つほ。いと貧皿 , 頭皮の筋肉が持続的に緊張して起こる「頭の筋肉痛」。パソ頭皮の血管がなんらかの刺激て張して周囲の神経を圧迫 コンなどの間使用による眼精疲労、悪い姿勢が原因のするために起こります。遺伝的な体質も系あり。ストレ 首や肩の凝りか顧の筋肉に波及して豆甯を起こします。 ス、睡眠不足、生活竟の変化などが原因のことが多い。 緊張型頭 偏頭胤 X Xx 治すには ? 治すには ? 最高血圧が下を低血圧といいます。血圧が低いと血液 の流れが悪くなり、立ちくらみ、疲れやだるさなどの症状が起 こりやすい。目覚めてから血液が活発に循環するまで時間がか かるので午前中がツラい。朝、シャワーを浴び、朝食をしつか り食べて、適度な運動をするなど生活の改善がポイント。 温めろ ! ! 冷やせ ! ! XXX 静かなところて饋になって睡眠 をとるのが一番。ひざを立て、 足は冷やさないようにして、頭 を冷たいタオルで冷やします。 頭を冷やすことで、拡張した血 管を収縮させます。外出先など で急に痛みだしたら、冷えた缶 ジュースやぬらしたハンカチで 応急処置を。痛みカ啝らぎます。 X X X メ X* X X<X 0 E28 頭痛の症状は こんな時にも 月経前症候群 月経直前になると子宮 の収縮を引き起こすホル モンが分泌されます。こ のホルモンが多いと頭痛、 吐き気を起こすことが 飲酒や入浴は避け、頭を 冷やすと痛みは和らぎま す。かまんできない時は 婦人科へ。 カくかんせっしよう 顎関節症〕 頭痛かすると同時に、 アゴが動かしにくい、ロ を開けるのがつらいなど の症状がある場合は顎関 節症が考えられます。ア ゴの関節が故障すること によって、頭痛が生じ、 す 先温 6 肩凝り、腰痛を伴うこと , 出を も。早めに専門医 ( ロ腔 外科 ) で受診を。 急性中耳炎〕 サ肩 頭痛とともに耳の中を マど 針で刺すような痛みがあ をな効 り発熱を伴うようなら、 ま身ロも 全イ 急性中耳炎の可能性が かぜをひいている時に合 肉 してし 併症として起こすことが 谷軽 て R しす多い。耳鼻科へ よくほ につルを とゆオり かぜをひくと、発熱が こはタ凝頭痛を起こします。体調 るてし。 め宅熱すの回復とともに頭痛もな くなれば問題なし。 温自はま XXX メニエ厩 グルグルと天井か恒るようなめまいの場合はメニエ ール氏病の可肯生が。立っていられないくらいの強 いめまいと、事島り、難聴が伴います。これは内耳 の中のリンパ液の圧力くなるせい。薬物ラて 状は緩和するので、耳鼻科で受診しましよう。 XXX

便秘 のこや海藻類など、ローカロリーで食腸の蠕動運動が強すぎてけいれんを起 何日以上出ない こすため、便がコロコロしているのか 物繊維がな食べ物を多くとり、便 便秘と深い関係にある と、便秘なのワ・のもとになる量を増やすことです。ま特徴です。ところが市販の便秘薬は腸 さまざまな病気 たな運動も、腸を刺激し蠕動運動の運動を強めるものがほとんどなので お腹が張るといった不快な症状を活発にするので、ダイエットは減食まさに逆効果。便を柔らかくして押し と 出すタイプの薬を利用しましよう。ま がなく、いつも排便後はスッキだけに頼らず、体を動かすようにして。 冖過敏性大腸症候群〕 リしているという人は、たとえ 1 週間 た食事についても、よく言われる「繊 睡眠不足や疲れ、精神的なストレス に一度しか排便がなくても便秘ではあ オナ一フが臭くて維質の食べ物」は蠕動運動を活発にす などが原因で、自律神経の働きがくる よりません。理想は毎日 152 回、便通 るため、腹痛の原因に。消化のよいも 、便秘と下痢を交互に繰り返す「過 悩んでいます。 があることですが、それが 3 日おきで のを選ぶようにしましよう。 敏性大腸症候群」。便秘と下痢は相反し も規則正しければ問題ありません。 オナラの正体は、ロから飲み込 た症状のように思われがちですが、じ んだ空気と、腸内細菌が作るガ 里サス張 つは自律神経がコントロールしている ダイエット・ - ↓便ス。便の中に混じっている小さな気泡 ・のウは緊 大 腸の吸収と水分の排泄がうまくいって ど、の ほー ) 因に いないという点では同じ。・ハランスの 秘・↓挫折を繰りが大きくなって、それだけが出てきた ものです。腸内で未消化のものが発酵 とれた食事や適度な運動、心身の安静 返す私。いい方法は ? してニオイの原因になるので、便が長 や気分転換を心がけることが大切です。 い時間、腸内にとどまっているほど臭 口に入った食べ物は約 5 時 くなるというわけ。便通が正常になれ 水想ギト性冖痔〕 間かけて食道↓胃↓小腸↓大腸ばニオイも少なくなるはずです。また て 便の回りに鮮血がっき、肛門がヒリ ↓直腸という約 9 の距離を旅し、栄食物繊維が讐な豆類やサツマイモは ヒリと痛い「切れ痔」。便秘で無理にい にけ力のい 養分が吸収され、便となって肛門からオナラの原因になると言われています きみ、固い便が肛門を傷つけることで 排出されます。この移動に必要なのが 出刃し が、ニオイはそれほど臭くありません。 起こります。普通便意があれば 3 分で く腸の蠕動運動です。ところがダイエッ ) てて黒 排便できるもの。出ないからといって 勢秘想つくす要 トなどで食べる量を減らすと、蠕動運 便秘薬か効かな 5 分も 2 分も頑張るのは、痔の原因と 動を起こすだけの便の量がたまらす、 黒どで鶩 なるだけです。もしも痔になってしま くなっていく ? り・たる「 大腸に長くとどまることで水分が吸収 たれの 3 ったら、排便の後、紙でふくだけでは る、をままあは され、硬くなり、つまり便秘状態にな 確かに薬にばかり頼っていると 不十分。患部を刺激しないで完全に汚 魏坩すでジた赤も量。 と ってしま、つのです。対策としては、き . な 蠕動運動が鈍くなり、薬の刺激 れを取るためにもシャワートイレかお る なレ るム月的 2 力ないとお通じできない体になってい フロのシャワーで洗い流すようにしま こにヤく可均を きます。とくに同じ薬を常用している ぐチてのち しよう。血行をよくするために冷やさ と、習慣になって、しだいに量を増や ない工夫も大切です。 でて日とな もすに腐 0 患ん すことに。どうしても薬か必要な時は 度じはのるに 便 時々種類を変えたり、作用の違う薬を 〔大腸ガン〕 ・大一感切次人ナ 併用するよ、つにしましよ、つ。 ストレス性の便秘が長く続くと、腸 の 壁と便の中の発ガン性物質との接触時 れ日意き秘駘 腹痛かひどく、 間が長くなり、大腸ガンの原因に。便 の色を観察してみて、ドス黒かったり 薬も効きません。 ケチャップのように赤くて粘りけがあ っ 便秘にも種類があって、とくに る場合は大腸ガンの可能性あり。便の 腹痛がひどいならストレスや疲 の 状態で早期発見し、内科や消化器科な 回時便色便量 労から起こる「緊張性便秘」かも。大 どのを受けるようにしましよう。 く大腸の流れに沿ってグー ツボで治す で力強くなぞったり、恥骨 の盛り上がりの少し上を親 ( 指でツポ押しマッサージ。 ポはす ッ胃ま のはえ 当・を は飫腸 谷ゅ の指 の 研そめ 指 2 、高 し指しを さ、らにき とそ、 指へを 親お能イ 食べ物で治す 便秘解消のためには一日三食、規則正しく食べるのが理想。それが無理でも、便 意の合図となる朝食だけは抜かないで / 牛乳一杯、パナナ一本ても口に入れて、 トイレに座る習慣を。食物繊維の多い食べ物は腸内の善玉菌であるビフィズス菌 を増やし、蠕動運動を活発にします。また大豆、パナナ、玉ネギ、グリーンアス パラなどに多く含まれるオリゴ糖も腸内ビフィズス菌を増やす食べ物です 体操で治す 便を押し出すためには、腹筋と横隔膜を固定 する力が必要です。横隔膜を固定する力を強 くするには、腹式呼吸が効果的。また腹筋を 鍛える次のような体操以外にも、できるだけ 歩くようにするだけで効果は現れてきます 1 後ろに手をついて床に座ります。 2 ゆっくりと息を吐きながら、そのまま 腰を持ち上げます。息がとぎれたらもと の位置へ。これを 10 回繰り返し。 大月研 ①食べ物が胃に入った、起きた、 ( 3 食べ物を見た、などのサインで 蠕動運動が起こり、便は直腸へ。 小月研 1 今度はひざを曲げた形でスタンパイ。 2 手を後ろについたまま、腰を持ち上げ るようにします。この時、自分のお腹を 見るようにすると腹筋に力が入るはず。 ゆっくりと 2 ~ 3 回繰り返し。 2 ↑ V 1 後ろに手をついて床に座ります。 2 そのままゆっくりと足を上げ、息を吐 きながら 10 数え、またゆっくりと下ろし ます。これを 2 ~ 3 回繰り返し。 正常な排便とは・・・ 善玉菌を増やす食べ物 悪玉菌を増やす食べ物 理想の便は黄 色いバナナ状 日日 キノコ類 日 X X XXXXX XXX XXX XXX XXX X XÅ メ興 X XXXXX 納 てんすう 天 0 腐 豆 だいおう 合谷大横 ふつけつ アルコール ケーキ 類 肉 2

ー・中について 人料ってどんなとこるつ 悲しいけど・・・。妊娠 ~ 中絶、体の変化と注意点。 市販の妊娠検査薬 ( スティック状の 検査薬に尿をかけ るもの ) て、妊娠 しているか自分て験査で きます。予定月経日を 1 週間過ぎたら検査か可能。 7 ただし、結果は 100 % 確 かではないのて、狂娠し妊娠すると高温相かくので、基礎 ているかどうか定診体温をつけていない人でも熱っ ( れ、 なと感じるようになるはす。 断は婦人科の受診で。 予定月経日から 4 、 5 日 ~ 2 週間たっ ても月経がこなけ れば、妊娠の可能 性が強い。受精卵が着床す る時に内膜がはが少し 出血するが、生理の時の出 血量とは明らかに違います。 冖産科と婦人科の違い〕 ナッリうほがとす上 っ 、一てプよのろ師し 無ま、じスこ医 ' 大きな病院では、受付で「産科」か「婦人 を 科」のどちらを受診するか聞かれること 、がや同クと 。ツのてんを があります。妊娠の可能性があれば産科』のほ、一すソ腹のせ袖 るたりカでりおるまはう へ。「優生保護法疋医」という表示は、でワ・ 人工妊娠中絶手術を行う医師がいるとい ンは勤アスグ。てあ上し でばにレスン診れは、ま うことです。一方、婦人科では生理やお いトロフォキ内らとでし りもののことからセ , クスに関する相談、ヨと脱 ~ , るか 妊娠、不妊、避妊など、女性の体をトータシ hJ をカけトトもるるの ルに示します。 ッキ」着スまお一スでせあも 未婚だと行きづらく思」がちですが、アへはイし順デ合駘 フるやはを一うカ顔るげ 内科や歯科のように、気楽に相談できる、 かかりつけのお医者さんを作っておくと しい′、しよ、つ 冖受診する前に〕 急な痛みや出血がある場合は別として まずは電話で診療時間や休診日を尋ね、 予約します。「どうしても女医さんがい い」というのであれば、この時に確認し ます。月経がはじまってから 2 週間以内、 排卵前が理想的な示時期ですが、もち ろん月経中でも受診できます。 冖受診時のマナー〕 なるべく清澀にしておくのがエチケッ トですが、膣の中までは洗わないで。お りものの検査ができなくなります。直腸 に便があると正確な内診がしづらいので、 排便はなるべくすませておいたほうがい いのですが、受診直前のトイレは、尿検 査する可能性かあるので避けましよう。 また受診前日のセックスはなるべく控え てください 示をスムーズに行うため、自分の月 経情報はメモしておくのがベスト。基礎 体温をつけている人は非常に参考になる ので、ぜひ持参しましよう。 ラネ目女壬した合 女壬女辰 ( な心 fr : 合 す非 9 卩 イ 4 * 目 中絶する 場合は男 性側の同 意書 ( 未 成年は保護者の同 意も ) が要。最 終月糸始から 12 週以内に。早いほ と畯全です。 月経 7 0 問診で聞かれること ・月経情報 ( 最終月経 日・月経周期・生理痛の 程度・初潮の時期 ) ・セックス・妊娠・出 産・流産・中絶の経験 ・おりものの色や量 ・既往症など 妊娠 1 2 週以 内の中絶手術 は麻酔を受け て左の図のよ うに子宮の入り口を広 け駘児と胎盤をかき出 します。手術そのもの は 1 吩・くらい。麻酉朸ヾ さめて、間したら 帰宅できます。通常、 入院はしません。 早い人で予定月経日から 1 、 2 週間するとつわり 空腹時にむかっ きや吐き気を感じる、食べ物の好 みか変わる、生つばが多くなるな ど。症状が全くない人もいます。 孚の変イ劼ヾ妊娠 に気づくきっかけ という人も多い。 孚か鋹ったり、 乳首がチクチクしたり。乳 首と乳輪が大きくなり、黒 すんてきたりします。個人 差はあるけれど、もともと 乳房が小さい人でも、挈 がふくよかになります。 帰宅したら 2 、 3 日は安静に。 外陰部を濺争 綿でふき、ナ プキンをまめに替え る。手術直後は体全 体力躅弓り、感染しや すいのて里をする と回復に時間がかか り、彳あ貴症が出るこ ともあります。 関まムも調ま内 係す手のべず な。袋なま外彡 くかをどす つ 、かつを ・初診料 5000 円 ~ 7000 円 痛るけ採次をて み時て取に洗 ・再診料 2000 円 ~ 4000 円 ど い 2 を検てでん ・性感染症検査 ( 1 件に の 5 攀套麕な っき ) 3000 円 ~ 7000 円 安分。茴を、検 ・妊娠反応 3000 円程度 ・生理痛の相談 3000 円 ~ てツやす。やを 。ク卵。必傷 ス巣さ要がす ※保険は厚生省の定めた病気のの 経のらにな る みに適用されるため、妊娠・出産・中 験状に応い 最臠の 絶・健康言・性査・ガン お・生王鬲の相談などは対象外です。 無調がお眼ワ にべゴりで 検査にかかる費用 ( 嬲 ) 医師に処方された薬をちゃんと飲み、指定 の日に権参を必す受けましよう。回復状態 を診てもらい、医師の許可が出るまで、セッ クス、スポーツ、湯ぶねにつかるのは厳禁。 XX XXX X ゾ / ただし妊娠したくない、 あるいは妊娠したいと切 に願っていると「想像妊 娠」することも。妊娠していな くても生理が止まり、妊娠初期 に似た体調になります。

0 ノゞ 生理。生理の異常 マ四つんばいの姿勢から、ゆっくりと 息を吐きながら、背筋を申ばす「ネコ のポーズ輓、少しずつでも習慣に。 を伴う場合は子宮筋腫や子宮内膜症 毎月やってくるユーウッ。 経血にレバーの 生理不順はどこ ( ↓ハー ) の疑いがありますが、基本 「月経前症候群」って何 ? ような塊か混じる的にはそれほど心配する必要はあり からが異常 ? ません。 のですか、大丈夫 ? 月経の周期はストレスや環境 ・症状月経がはじまる 1 ひどい生理痛で、 の変化によって乱れることが 週間ほど前になると出てく 月経とは、卵子が受精した時 るさまざまな不快症状。む 飲み続けている薬のありますし、思春期のうちは周期が に着床しやすいよう、フカフ 定まらないこともよくあります。医 くみ・体重増加・便秘・下 力に整えられた子宮内膜が、受精し 副作用か心配です。 学的には 7 日程度のズレなら問題な 痢・乳房の張りや痛み・頭 なかったことではがれ、血液や分泌 いと言われますが、実際は 2 日ぐら 痛・肩こり・ニキビ・イラ 物と一緒に体外に流れ出ることをい 2 日も日も飲み続けるわけ いズレても大丈夫でしよう。ただし イラ・集中力の低下など。 います。とくに妊娠したことのない ではなく、生理の間の 253 月経がはじまったり、月経 女性の子宮頸管はポールペンの芯よ 日程度なら問題なし。体に蓄積され予定よりも日以上早くはじまった 経血が少なく 2 週間ぐらいダラ 後には解消されます。 りも細いので、 1 日目は先に水性成 るということもありません。また鎮 ・原因排卵後、ホルモン ダラと続くような時は要注意。無排 分である血清部分だけがサラサラと 痛剤は痛みがひどくなる前に飲むほ の急激な変動によって自律 卵月経が考えられます。基礎体温↑ 流れ出て、血球や子宮内膜の塊が残 うが効果的なので、早めに服用した 神経のパランスが乱れるた ハー ) を測って、排卵サイクルがあ ってしまいます。それか 2 、 3 日目 ほうがいいのですが、常用して精神 めだと言われていますが、 るかどうか調べてみましよう。 にぐっと押し出されるため、ドロー 的に依存してしまわないように気を 正確には分かっていません。 ンとレバー状になっていることがあ つけましよう。また鎮痛剤とかぜ薬 代になるとホルモンが成 るわけです。以前に比べて非常に経 を併用すると、両方に解熱効果の成 多 熟してくるので、代より 血量が増えたとか、ひどい下腹部痛 分が入っているため、倍の量摂取す ることになってしまい、体に悪いの とじ安 30 ま 5 安・治療法これは病気 て避けるようにしてください こはと常なえ ~ 目 ではないので、自分で る ヾらる異く考 4 吮 、つ土、コントロールーレ かぎのなはにし 生理前後の便秘 じ月潮過ンヾと日らていかなければなりま はの初をモ経一・ せん。ストレスがより と下痢がツライ。 る と次歳ル るらすホ、は分え症状を悪化させる 女性の体は、生理前になると 体に水分や塩分をため込む指 日びが墸 0 で、「ホ ~ 、、一が 示を出す黄体ホルモンが分泌されま た呼す駘りる約取、しく変動し、 す。大腸の腸壁からも大便の水分が てマイナスに考え ま期ちくい 吸収され、便秘になりやすくなるの ンじ周 に ~ す、ますは睡眠を もン 7 です。そして生理がはじまると黄体 弉はを キに十分に取る ホルモンの分泌は減り、子宮の収縮 日おプ日 こと。、軽い が起こるため、腸の働きも影響され 身月日 運動は気分 て活発になり、時には下痢を引き起 をリフレッ 日 歳日 こすというわけです。これは「月経 シュさせ、 前症候群」のひとつで、ある程度は 血液の循環 しかたありませんが、お腹が痛くて - をよくしま 耐えられないようなら、婦人科医に す。リラッ 相談してみてください クス。 内の血液の循環が悪いと生理痛は悪化します。日ごろから運頭のてつべんにある「百会』と、耳の後ろのくばみ付近にある「風沖は、生理前の頭痛 動不足の人も、せめて軽いストレッチで血行をよくするようにしやイライラに効くッポ。また肩甲骨の中央にある実宗」と、肩甲骨の下端のラインと背 ストレッチ 骨が交わる所から指 2 本外側の兪』は乳房の張りや、肩・背中の凝りに効果的。 て。体を温める半身浴 ( ↓ハー ) や足浴 ( ↓ⅱハー ) もオススメです。 ゅ兪 v ひざを抱えてお腹に引きつけ、腸を締めつける 天 ようにする「赤ちゃんのポーズ」。頭は起こして、 e0 ツボで治す 顔をひざにつけるようにします。つらければ横向 すをさ っ きにやってみても可。できるだけゆっくりと呼吸 中ひ 後はえ会 開た“百 カ わトひ 合 1 る ををせ と 1 さ か勢傾 か姿偂 1 2 て 生理に関する悩みや不安、疑問に一気に答えます。 月経がはじま ると、先に水 性成分が流れ 出て塊が残る。 2 1 うつ伏せになり、両手で足をつ か両ひざを肩幅ぐらいに開く。 2 息を吐きながら弓なりに。おへ そを床につけて、腰骨も上げる。 月経前 2 食べ物で治す 大根や柑橘類に多く含まれるカリ ウムはナトリウムを排出してむく みを解消。カルシウムの讐な小 魚、ビタミン O の讐な小松菜な どは、イライラやストレスを和ら げます。甘いものやインスタント 食品の食べすぎは症状を悪化させ るので注意「また、きついジーン ズやガードルなどの締めつけ、ビ キニショーツにミニスカートとい ったは血行を悪くします 正常な月経とは 0 目目住 XXX 0 0 メ ・ XXXK てんそう 7 XXXX

近セックスするといつも痛い、という場 生理の時に 合は子宮内膜症などの病気も考えられる ので婦人科を受診しましよう。セックス セックスをしても の後、膣がヒリヒリ痛むのは膣の中が傷 いいのでしようか ? ついて、おりものや汗がしみるせい。軽 月経中はふだんの時より膣の自浄 い傷なら自然に治ることが多いのですか、 作用が弱まっていて、細菌に感染傷に雑菌が入って炎症を起こしているこ しやすいので、てきればセックスは控え ともあります。 253 日たっても痛みが たほうが無難。また、月経中のセックス 引かない場合は婦人科へ。 では妊娠しないという説は間違い。月経 周期が安定している人は、初日から 5 日 セックスの後、 までは一応「安全日」と言われているけ おりものの多い日か ど、セックスの刺激で排卵が早まること があります。精子の寿命は数日続くので 続いたんですけど : ・ 妊娠の可能性がないとはいえないのです 月経中のセックスにも、感染防止と避妊 おりものは精子以外の雑菌を追い 出す働きがあります。コンドーム のためにコンドームを使いましよう。 で避妊をして、実際には膣に精子が入っ セらスの後、 ていなくても、セックスの後、おりもの が増えるのは体の自然な現象で、問題な トイレか近くなる し。ただし、かゆみや痛みなどを伴って いたり、ニオイや色がふだんと導っ場合 のは、どうして ? は、セックスで感染した病気が潜伏期間 女性の尿道と膣は薄い膜一枚で隔 を経て発病をした疑いもあります。おり てられているだけだから、セック ものの状態をよくチェックして、異変が スで膣が刺激されると膀胱、尿道も刺激 あるようなら婦人科を受診して。 されて尿意が起こるのは自然。また、セ ックスで尿道の中に雑菌が入ると膀胱炎 性器かかゆい時か を起こし、トイレが近くなります。おし あります。そんな っこをがまんすると、症状が重くなるの で、がまんしないことか大事 時は I したらダメ ? セックスす痛い ダメです。かゆみの原因が カンジダ症や毛ジラミの場 時かあります。病院に 合、相手に病気をうっすことにな りかねません。また、ナプキンシー 行ったほ一いい ? トやストッキングなどで蒸れて、皮 排卵日の前後や月経前は性器が充膚かかふれてかゆくなっている場 血しているのて痛むことがありま 合、かいた傷から雑菌が入り、炎 症を起こすこともあります。かゆ す。これはとくに病気ではないので心配 しなくて大丈夫。ただし、以前は全然痛みの原因がはっきりし、症状が取 れるまでセックスは控えて。 くなかったのに痛むようになったとか最 かかりやすい 4 つの性感染症の、特徴を比較してみた。 黄色い膿状のおりもの外陰部に水膨れ目だっ症状かない病気外陰部・膣にかゆみ 淋病性器ヘルベスクラミジア感染症外陰膣カンジダ症 おりものの量が増えて おりものの変化はとく黄色いおりものが多く おりものがカッテージ になし。部の異変なることもあるが、あチーズみたいに白くボ 黄色い膿のようなもの に変化。ニオイも強い。 に まり変化はない。 ロポロで、量も増える。 外陰部や膣の入り口に 初期の段階では外陰部 かゆみはほとんどない。 とくにない。 が痛がゆくなる。 かゆみを感じる。 痛みは少ない。排尿の外陰部が赤くはれ水膨尿道に菌が入ると排尿 外陰部に炎症か起きる 時に痛みを感じる人もオ功ヾできる。水膨オ功、・の時しみるが、多くの と痛みも伴う。 破れるとただれ蕭。場合、痛みはない。 いる。 軟膏と飲み薬で 1 ~ 2 膣に入れる膣座薬と軟 キ性物質を飲んで、 2 キ性物質を飲んで治。 膏を併用すれば 1 ~ 2 週間で治る。重症の場 週問で治る。 約 2 週間で台る。 合は入院ラが必。 週間で治る。 クラミジアと同様に性思い当たる行為がなく セックスで感染するこ もともと体の中にある 器をなめることで、性て症状が出る場合もあ とがほとんど。が、ま菌が原因なので、セッ 器からロ、ロから性器るが、これは以前のセれに、性器をなめるこ クスをしなくても へとうつる可肯生があ ックスで感染して体のとて鮏器て殖した菌カなどで体の抵 る。ロの中に菌がつく 中に大していたウイ がのどにうつることが抗力か落ち、膣の ある。のどに菌を持っ とのどがはれることが ルスが過労やストレス 印乍用が弱くな あるカまあまり強い症で活性化したため。セ ている人に性器をなめ ると発病する。 状はでない。感染後 2 ックス以外でも性器を られることで菌がうつキ性物質を飲 ~ 9 日て症状が出る。 なめることで菌がうつ ることも。リ泪だた んでいる時 ないのて気づきにくい ごくまれにタオルなど り、ロの回りに水泡が もかかりや を介してうつることも。 できることもある。 が感染後 1 週間で発病。 すい。 病名 おりもの の変化 おもな症状 痛み 治療法と 治療期間 セックス以 外でも感染 する ? 0 代表的な避妊法、それそれの長所と短所は ? 工イズについて、ちゃんと知っておこう / 空気が 抜けている ① A コンドームは、装着と使用後の処理を確実にすれば安全性の高い避妊法 / ①先端を軽くひねって中の空気を抜く勃起したべニスにかぶせ、巻いてあ る部分をベニスの根もとまで下げる。③空気が抜けているか確認する。射精後 はコンドームから精液がもれないように根もとを押さえてすぐに抜く。 殺精子フィルム 「マイルーラ」などの殺精子 フィルムは、膣の中て ) 溶けて 効果を発揮します。半透明の 薄いフィルムを折りたたみ、 指て霖んて糎の奥まて師入し ます。フィルムが溶けるまで 5 ~ 7 分かかり、殺精子効果 は約 1 時間フィルムがうま く奥まて入っていないと効果 がないので、他妊法と組 み合わせるとより確実な避妊 に。 1 枚 200 円ぐらい。 ピル ピルはホルモンの分泌を抑 えお卩をストップさせる薬。 決められたとおりにきちんと 服用すればほぼ 100 % 避狂で きます。ピルは薬局などでは 買えす、病院 ( 婦人科 ) て験 査を受けたうえて処方さ 医師の指導を受けて服用 & 副 作用が出る場合をあり当 ! ? XX X XXXXX 興 X 興 XXXXX XXX XXXXX ・性感定を予防するには不特定 の相手とセックスしない。相手か 感染していないか確認する。この ニつが基本。最近、増えているク ラミジア感定のように目だっ症 状がないものは、無自覚のうちに うつし合うことがあるので要ラも意。 工イズの感染は血液だけでなく、糒夜、膣分泌液 を通じて感染します。つまり、性感定の一つ。ひ よっとしたら感染したのではと不安になった時、ど うしたらよいか、ちゃんと知っておきましよう。 ・エイズ検査血液採取による H Ⅳ抗体験査で感染 しているかどうかか分かります。ただし、もし感染 していても、検査に反応する抗体ができるまで、 6 ~ 8 週間かかります。工イズ検査を受ける目安は、 感染の可肯生のある行為数 3 か月後。それより 早く検査をしても、正確な検査結果が出ません。 ・検査はどこで ? 各地の保健所で匿名、しかも無 料て暑炙査を受けることができます。自分窈主んでい る或外の保 1 万でも大丈夫。検査を受けたことも 検査結果も秘密厳守なので、他の人に知られること はありません。一般の医療機では、健康保険がき かないので、検査費用は 5000 円から 7000 円ぐらいか かります。検査は血液を採取するだけなので、時間 はかかりません。結果は約 2 週間後に分かります。 / 各地窈呆健所、各都道府県の担当窓口に舌で、 検査の受け付け時間などを確認して行きましよう。 く通気性の悪い服装はカンジダ 菌の温床になる。きつめのジー ンズ、ガードル、タイツなどで 下半身を「密封」しないように。 % X 0 空気が 抜けていない