文庫版まえがき 3 はじめに 6 1 日目標にとらわれず、気楽に 2 日「自分は何かができる ! 」 3 日体と心のバランスをうまくとる 4 日他人の目を気にしないで 5 日他人の言葉や行動に左右されない 6 日相手を威圧、攻撃していませんかフ 7 日感情は殺さず、あるがままに 8 日「うつな感青」とは ? 9 日落ち込みから抜け出すためには ? 目次 27 26 2 5 24 23 22 2 1 20 1 9 1 8 1 7 1 6 1 5 1 4 1 3 1 2 1 1 1 0 日「イヤな感情」も人生の大切な一部 3 日他人と自分の感情の境界 日自分で選択する力を 日「身につくまで、ふりをしろ 日親の愛とは本来、無条件なもの 日素直に愛清を伝えよう 日自分を尊敬できない人は ? 日グチは言わない 日自分を思いっきりほめてあげよう 日人生にある程度のリスクはっきもの -4 日ウソがウソを生んでしまう 日不安や恐れに向き合ってみる 日悪口を言うのは自己評価が低い証拠 日短所やまちがいを認める努力を 日自分の限界を知ると自由になれる 日現実を認めて問題に直面する 日ただポンヤリと生活しないで 日「あなたが」ではなく「わたしが」に

日結果を恐れず、勇気をもって行動を 四日決断するときの四つのステップ 日自分の長所をさらに伸ばそう 引日自分を大切にして心に栄養を ・ 2 月 1 日自分のために他人を許す 2 日「 5 してあげたい」と心から思う 3 日自分の中の鬼を追い出す 4 日失敗は人生の教師 5 日カッとなることを他人に一言われて刃 6 日最後まであきらめずにやりとげる 7 日人生の危機は、人生の機会 8 日肯定的な人生観で明るく生きる 9 日「助けてください」と言える勇気を 間日権威者を神様にするのはやめよう ⅱ日何か一つ、 いつもと違ったことを 日自己犠牲では他人は感謝しない 日一人の時間を大切に 日「完璧さ」にとらわれないで 日段階を踏んで心のステップアップを 日目標に到達するまでの過程も大切 ⅱ日「聞く」カを身につける 日自分を愛し、受け入れること 日自分の欠点を認知する 日即座に報酬を得ることを求めない 幻日悪い習慣をどう変えるか 日相互依存は健全な人間関係から 日依存心から独立心、相互依存へ 日自分の問題、他人の問題 日過去の心の傷を捨てる 日ものごとを自分から進んではじめる 日自分で自分を破滅させない 日いい顔 ( 表情 ) していますかフ 四日健全な人ってどんな人 ? 74 73

・ 3 月 1 日この世を去るときの自分像 2 日約束を実行できるかどうか 3 日自分と他人を比較しない 4 日「ありがとう」の心を 4 5 日人生には設計図が必要 6 日沈黙の時をもち、魂と体を休める 7 日負担になる古いメッセージは捨てる 8 日「家族だから」という圧力に負けない 9 日度が過ぎた貸し借りはしない 間日想像力を豊かに 9 ⅱ日本当のコミュニケ 1 ションを 日最初の「成功」は自分の心の成長 日「助けてほしい自分」を認識する 日パニックを静めるには ? 日不必要な人間関係に、さようなら 日回復には安全な環境と人間関係 92 91 ⅱ日人はみな、パワーを生まれつき持っ 8 日何ごとにもバランスが必要 日自分の弱みから教わること 日心の大掃除を から 羽日自分の殻に閉じこもらないで 日親友の大切さ 四日他人との正しい距離のとり方 四日「こうするべきだ」というとらわれ。 日魂が打ち砕かれてしまう 3 日家族中心主義の実害 日ゼロから人生をやり直す眄 日黒と白の間には灰色がある。 四日「忍耐ーとは何か。 日「日常」を新しい目で見る 引日「被害者意識」を売りものにしない ・ 4 月 1 日ウソの動機を調べる 1 12 108

2 日相手の言動や態度を記録しない 3 日微妙な言葉づかいに気をつけて 4 日人は「一言わないとわからない」 5 日「変化」には「不安」はっきもの 6 日より良い人間になるための人生学校 7 日「もし 5 だったら—するのに」 8 日力のない人に対する虐待をやめる 9 日「お金」は生活のすべてではない 間日身近な人への頼りすぎに注意 ⅱ日会話は互いに投げ合い、受け合う 2 日社交辞令だけの会話はやめよう 冂日無理にわかってもらわなくてもいし 日「負けたくない ! 」と必死にならずに 日昔のことで相手を責めない 日「いつも 5 する」と言わないこと 2 ⅱ日将来の可能性を否定しないで 日「自分が良くありますように」 日自分の本当にやりたいことをやる 2 1 141 リ 1 19 1 17 12 ラ 123 ささい 加日些細な口論から最終結論を出さない 幻日体の調子は心に左右されるもの 日「怒り」は複雑な感情 日あなたは愛情を得るにあたいする 四日過剰な恥の意識は捨てようリ 日自分を信じるためにはどうするかリ 日そんなにがんばらなくていし 日活発に人生に参加していますか ? 日他人はコントロールできない 四日問題や危機が起こっていないと空虚 圓日人生を楽しむために心の中に広場を ・ 5 月 1 日自分の仕事にやりがいがありますか 4 2 日問題には、面と向かう必要がある 4 3 日自分の人生の憲法をつくってみる 4 日視野を広げて自分の世界を大きく 5 日自分の中の子どもと楽しく遊ぶ リ 6 139138 130

6 日良い友人関係をつくる努力を 7 日現実の状況をはっきり見極める 8 日頼まれないときはアドバイスしない 9 日人権を侵害する行為には「ノ 1 」を 間日満足のいくセックスとは ? ⅱ日他人の悪口にまどわされないで 日自分の長所、能力を書き出すこと巧 日体は何かをあなたに伝えている 日心の痛みを感じないこと自体が問題 みが 日「第六感」は磨けば磨くほど冴える 日「怒り」の処理の仕方 ⅱ日あわてず、ゆっくり結論を 日怒るのも受け続けるのも不健康 日罪の意識にさいなまれるのはやめるラ 日すべて自分が悪いと思わないで 幻日堂々と自分の世話をしよう巧 日自分を知るには、まず親を知るラ 日心の傷を繰り返し語ることが大切 159 147 1 5 1 日才能がないからと、あきらめないで 2 日まちがったら、やり直せばいい 日みにくいあひるの子も美しい白鳥に 6 日ゆっくり待っということ 6 日ストレートなメッセ 1 ジが大切 四日進歩が止まったら一休み 日誰かに幸福にしてもらいたいですか 引日他人の短所ばかり見ないように ・ 6 月 1 日目標を忘れていませんか ? 6 2 日小さな傷が大きな傷に 3 日子ども時代の成長を取り戻す 4 日ころんだら、また起きればいい 5 日自分を守る鉄格子は、もうはずす 6 日いっか、涙が乾くときがくる 7 7 日男よ泣け ! 女よ怒れー 8 日無邪気に遊ぶ子どもの心を乃 170 160

9 日否定的な人に影響されないで 間日悪い習慣になっている態度を直す ⅱ日心が動揺したときは深い呼吸を乃 しいときもあれば、悪いときもある 7 日嵐の最中に一人で闘うのはやめよう 日自分の中の感情と対話を 日自分が憎ければ、人を愛せません 日ひもっきの助けは罪の意識を生む ⅱ日疲れたときは短い昼寝を 日同じまちがいは三度繰り返さない 日何か一つ、自分の体によいことを 8 加日自然にふれる機会を 幻日拒絶する自分と、拒絶された自分 4 日人間関係を選ぶのも、生きる技術 あんちゅうもさく 四日暗中模索の過程で真実が明らかに 日誰もが隠しもっている心の宝石 日やめてしまう人、とことんやる人 8 日きれいな花を咲かせてみよう さなか 186 日回復、改善の長い努力 日自分はどんな人と恋愛するのだろう 四日本当にやらなければならないことは 日「人間、誰でも欠点はある」 ・ 7 月 1 日小さな成功を重ねていく 2 日人生のプレーキをはずして前進艸 3 日外づら、内づら、二人の自分 4 日「希望」を「目標」に変えよう 5 日自分を惨めにするのはもうやめよう 6 日「感情」は瞬間ごとに変わるー 7 日自分の中の男と女のバランスをとる 9 8 日「体験すること」は「知ること」 9 日「血となり、肉となる」実践を g 間日「よくやったね」と自分をほめる 3 ⅱ日「助けの輪」を広げていくこと。 日依存してもいい相手をきちんと選ぶ丐

30 29 28 27 26 25 24 23 22 2 1 20 1 9 1 8 1 7 1 6 1 5 1 4 1 3 日回復の過程を乗り越える。 日むやみに後悔しないで失敗を成功に 日一一一一口いたいことは、はっきり一言お一つ 0 日悲しいときは、声を出して泣こう。 日楽しかったことを思い出してみよう。 日無力さを売り物にしないで 日新しい見方、考え方に刺激を受ける 日自分の恐れ、不安はどこからくるか 日遊ぶ、楽しむ、そしてポーツとする 日何か情熱をもてるものを探す 日幸福感と失望感のバランス 日自分の顔の表情に責任をもって 日心の中の子どもは、いま何歳っ・ 日自分をじっくり知る時間を 日自然に心からの笑いが出るまで 日心から強い人は、韋そうにしない 日依存、共依存のゲームはやめよう * 日自分が不幸で他人はいかに幸福か 2 14213 215 205 引日つい他人の心を疑ってしまう ・ 8 月 1 日自分を深く傷つけた人を許していく 2 日人はみな違うからこそ人生が豊かに 3 日自分のレベルを相手に押しつけない 4 日適当な刺激と、適当な休みが必要 5 日「愛ーと「コントロール」の違い まっさっ 6 日相手を抹殺したいという本能 7 日「これは自分だ」と思える部分を町 8 日外の自分と内の自分の差を縮める 2 9 日苦しんでいるのは自分一人ではない 1 日小さな、静かな勇気がきっかけに 3 ⅱ日人の虐待に知らないふりをしないで 日一人で悩まず、仲間と一緒に 冂日極端な見方で、他人を判断しない 日小さな成功を積み重ねること 3 日不健全な行動は自分の代で終わりに弭 2 18 2 3 2 223222222 2 3 1 229

・ 3 1 30 29 28 27 26 25 24 23 22 2 1 20 1 9 1 8 1 7 1 6 9 月 日自分の流れている川はどんな川 ? 日ストレスを解消する方法 日自分が生まれたことに「ありがとう」 やりたいことを 3 日人生は短い、 日ニセのにつこり仮面をとり真の笑顔 日「これが最高の自分の力なのか ? 」 日自分のどこに欠点があるかを認識 日自分の長所はほめてあげよう 日個人の自由を守り、個性を尊重する 日親を責め続けていると成長はない 日過去を話すことで癒しが起こる 4 日変化しなければ、進歩はない 日はじめたら、終わりまでやりとげるわ 日毎日少しずつの進歩を 日心の穴に入って探求する 日一歩しりぞくことは大切な技術 4 242 235 237 239 1 日他の依存症に移らないように 5 2 日自分にウソをつくのはやめよう 5 3 日自分は愛するに、あたいする人間 4 日弱みにスイッチを入れられたとき 5 5 日 「いったい自分は回復するのか」 6 日喜びや楽しみを受け入れる準備を 7 日自分に過剰な期待をしないで 8 日今日起こることは、すべてが学習 9 日自分が必要なものをはっきりさせる 5 間日ほめ一一一一口葉のない人には求めない ⅱ日まちがったら、直せばいい 日できないことがあってもいいのです 日「私しかいない」という考えに要注意 日自分の責任と他人の責任は区別する 日どんな老人になりたいですか 日自分の惨めさ、つらさを自慢しない ⅱ日古い恨みつらみは捨ててさつばりと 6 日自分のもろさを認め、現実を認識 2 ラ 3 2 5 5

四日「人生はなるようになるさ」 日自分の都ムロをはっきり一一一口う 幻日まわりとのつきあい方を自分で選択 日誰かの思いどおりに動くのはやめる 6 四日「明」と「暗」のバランスをとる 6 四日まわりの人に合わせすぎると疲れる 日仕事の時間を意義あるものに 6 日「拒否のされ方ーを覚えて恐れを消す 幻日仲間が必要戸 日自分を助けるためのデッドライン 四日自分が尊敬できる人の真似を 日健全な愛を受け入れよう町 1 日何をしてもだめなとき 7 2 日自分を無条件に愛しましよう 7 3 日現実を否認している間に、問題が 4 日自分を信じること他人を信じること 7 270 5 日自分の力を取り戻す 6 日イライラしたら深呼吸 7 日混乱と乱雑さから抜け出そう 8 日人間関係がゴタつかない方法 9 日「空つば」の愛を抱え込んだとき 間日過激な運動はほどほどに 8 ⅱ日自分は重荷ではなく相手への贈り物 日謝ることを知らない人は謝る練習を 冂日好きな人の人格はどうですかっ・ 日意地悪、いじめをしていませんかっ・ 8 日「のめり込み」はだんだん進んでいく 6 日相手をバカにして暮らすと、幸しか ⅱ日涙は深い傷を癒してくれる 日文句を言っていても仕方がない うわさ 日他人の噂や秘密は知らなくていい 日環境が違うのだから人生観も違う 幻日自分の努力や成果を謙虚に伝える 日いつも相手の言うとおりにならない 294

日期待を裏切られる人間関係はやめる 日価値観の異なる人は選ばない 日完璧主義にとらわれないで 日意見の違いを受け人れる努力を 日相手の悩みをじっくり聞こう 9 日「信頼」は少しずつの積み重ね 2 日イライラしていることに気づこう 日どんな夢を見ていますか ? 引日子どもより、両親の関係に問題が 1 日お互いを叩きのめす闘争はやめよう 2 日自分の役と相手の役を交換 3 日文化的なことを生活に取り入れる。 どな 4 日ムダに怒ったり怒鳴るのはやめよう 5 日現在の行動が未来に影響する 6 日自己が確立すれば、相手は恐くない 7 日親密な男女関係が長くもてないとき 3 10309 8 日イヤな経験を繰り返さないように 9 日助けることが、本人をだめに 間日現在の自分のあり方を大切に ⅱ日他人が何と言おうといいじゃない 日いつも文句を言っている人は醜い 冂日外からの毒気をシャットアウト 1 日ストレスがあるときはゆっくり休む 日有効な時間の使い方とは ? 日「自分はできる、自分はやれる」 ⅱ日他人の目を過剰に気にしないで 日「そっと見守る」という力をつけよう弭 日自分を責めたりきつく当たらないで 日何度も許して逆戻りしてはだめ ! 幻日イヤな気分をもち続けるのはやめるち 4 日必ず一つ優れたものがあるはず 四日仕事のあり方を、もう一度考える巧 日マゾ的な我慢はやめ適当な忍耐力を可 日自分の不幸を他人のせいにしないで 3 143 13

しいときと悪いときの差をなくす 日自分に対して寛容に 日自分の人間の幅を広げよう 四日空虚感を感じたとき 日条件なしに心からの援助を 1 日迷惑をかけたものに対する償いを 2 日人生のムダづかいはやめよう 3 日大事な決断をしてはいけないとき 4 日相手のいまの状態が見えてくる 5 日適当な自己主張をしていますかっ・ 6 日服装は自分を象徴するもの 7 日「完璧な愛」を追い求めないで 8 日相手が満足しないのは相手の問題 9 日最悪の事態を想像し動きがとれない 間日自己の発見、発展には時間と努力が粥 ⅱ日相手のもろい部分に気を配って 3 3 2 328 338 29 28 27 26 25 24 23 22 2 1 20 1 9 1 8 1 7 1 6 1 5 1 4 1 3 1 2 日「与える人」から「与えられる人」にわ 日イヤなときには、はっきり「ノー」と 4 日「短所」が「長所」になる努力を 日人間は一人一人がユニークだ 日本当に必要な「ルール」を弭 日「死」を受け入れて心の安らぎを 日自分より弱い者の言うことを聞く 日愛の返ってこない人を愛さないで 日自分にやさしく、自分に愛を 日相手に過剰な期待はしないように 5 日理由もなしに恐れていませんかっ・ 日 二日一日と自分はいい人間になる」 日会いたくない家族と会うときめ 日この世に生まれてきたことの意義 日自分を大切にできる健全な忍耐カ 日「流れのままに」 日この一年どんな成長がありましたか 日人間関係を振り返ってみよう 3 ラ 93 ラ 8 3 5 23 ラ 0

圓日自分の仕事に誇りがもてましたか ? 日心の傷の癒しに努力した一年でした あとかき

西尾和美ー 1945 年、岐阜県に生まれ : 傷 ( トラウマ ) を受けた人たちの治 る。 CSPP バークレイで博士号を取 : 得し、アメリカ・カリフォルニア州 : 著書には『アダルト・チルドレンと で精神療法家として幅広く活躍。機 能不全な家族の中で育ったアダル ト・チルドレン、共依存症、心的外 : 『機能不全家族』 ( 講談社 ) などがある。 こころきずいや : ワークプック』 ( 以上、学陽書房 ) 、 : 癒し』「アダルト・チルドレン癒しの 療にあたっている。 講談社ー文庫心の傷を癒す力ウンセリング 366 日 カバー・写真 デザイン カバー印刷 印刷 製本 発行者 発行所 今日一日のアフアメーション にしおかずみ ・西・ . 尾不日、美 (OKazumi Nishio 円 98 本書の無断複写 ( コヒ。ー ) は著作権法上での 例外を除き、禁じられています。 1998 年 10 月 20 日第一刷発行 286 年 3 月 23 日第刷発行 野間佐和子 株式会社講談社 東京都文京区音羽 2- に一幻〒Ⅱ 2 ー 88 ー 電話出版部 ( 03 ) 5395 ー 3529 販売部 ( 03 ) 5395 ー 58 ロ 業務部 ( 03 ) 5395 ー 36 い ORANDY LINCKS/amana inages 鈴木成ーデザイン室 凸版印刷株式会社 慶昌堂印刷株式会社 株式会社大進堂 落丁本・乱丁本は購人書店名を明記のうえ、小社業務部あてにお送りください。 定価はカバーに表示してあります。 Printed ⅲ Japan ISBN4 ー 06 ー 256295-2 生活文化第二出版部あてにお願いいたします。 なお、この本の内容についてのお問い合わせは 送料は小社負担にてお取り替えします。

クマのプーさんの「のんびり」タオ こころの知能指数 今日一日の 心の傷す力ウン方ング 366 日 アメーション 聖書識聖書の真実。鴻嶄 イラスト版聖書物語一日一話①篇 文イラスト版聖書物語一日一話①新約篇 多玳人格説 社改訂版宮崎勤精神鑑定書。検証 講 フライバンで焼かれた ローラ、叫んでごらん 少女の物語 それでも吐き続けた私 みんなの精神科薩 * 印は書き下ろし・オリジナル作品 ペンジャミン・ホフ「らしく」暮らす。「そのまま」ていい。タオの円 u ・・シ六ード絵、プーの愉快て素朴な「生きる」思想 " ダニエル・ゴールマン人の能力はては測れない。人生に必要な円 8 っ ) 土屋京子訳のはだリ現代人必読の大ベストセラー 「自分はだめだ ! 」と悲観的にならず、前向き円 4- 4- 西尾和美 っこ に生きるための本。自分を愛し、大切に 契約の思想、個人主義など全ては聖書から始ま円 山本七平 っている。西欧的価値観の本当の意味がわかる ・バチェラー文 裏切り、妬、権力争い : : : 人間ドラマに満円 」・ヘイサム絵 4- CD 0 ) ち満ちた不滅の古典。その壮大な世界が叫る 斎藤寿満子訳 ・バチェラー文 人類の永遠のテーマを描く心おどる物語。世円 2 ・ヘイサム絵 斎藤寿満子訳界十カ国て ~ ストセラーにな「て」る名作 ! 繝 瀧野隆生 0 一見、普通の家庭の「よい子」が、なぜ殺人者円 1 ーっな に卩宮崎事件は日本人の心の闇を映しだす リチャード・ダンプ呈オ両親による虐待、恐怖て口すらきけなくなっ円 関口英男訳た少女の叫び。ベストセラーの新訳文庫化リ 様々な治療を通じて「心の」の根本に気づ円 冨田香里き、されていく過程を「づる衝撃の告白記 ヘンだなと思った円 「心」だって風邪をひく きたやまおさむ ′ 0 へ 0 ら、こじらせる前に読んておきたい特効薬 " 8 表示価格はすべて本体価格 ( 税別 ) です。本体価格は変更することがあります