塩分 - みる会図書館

1. 食べようび 2013年 02月号

・第こ物水・・・ 1 カップ材料を加えて火にかける・・・強火〇煮立つまで納豆を入れて煮るスープ 3 連戦納豆・・・ 1 バックおみそ汁も、具のセレクトしたいで、たしいらずねめんつゆ ( 3 倍希釈 ) ・・・大さじ 1 ~ 1 % 納豆に添付のたれ・・・ 1 袋白すりごま・・・好きなだけ半分残ったスープをアレンシー 3DAYS 2 日目純和風納豆スープ〇料理時間 5 分カロリー 161kC 塩分 3.8g 半分残ったスープをアレンシめんつゆ入れると、また違った味わいに ! スープを火にかけ、うどんを加えてほぐしながら煮るうどん IN ・・・強火ー煮立つまで一 ) ・・・中火分冷凍うどん・・・ 1 玉 1 日目えのきとひき肉のみそスープ〇料理時間 10 分カロリー 198kC 引塩分 4 ℃ g 豆乳 ( 成分無調整のもの ) ・・・ 1 カップ基本のスープの材料えのきだけ・・・大 1 袋「一一 - ーーーーー 1 ( 150g ) ( 長さを半分に切る ) 材料を加えてさらに煮る・・・中火〇 1 分 3 日目は豆乳プラスでまろやかうどんめんつゆ ( 3 倍希釈 ) ・・・大さじ 1 ~ 1 % ねぎ・・・ 1 本 ( 幅 7mm の斜め切り ) 豚ひき肉・・・ 1009 ・・・好きなだけそを溶き入れる水・・・ 3 カップみそ・・・大さじ 30 550 魅 ? 3 日みそ豆乳うとん〇料理時間 1 0 分カロリー 548kC 塩分 6.4g 029 食べようび・・・弱火〇さっと水を沸騰させ、材料を煮る START 028

2. 食べようび 2013年 02月号

とろみの素バター・・・大さじ 1 小麦粉・・・大さじ 1 % 混ぜる水・・・ 1 カップトマトケチャップ・・・大さじ 1 % ~ 2 一 0 温かい飯・・どんぶり 1 杯分一度作って 3 日ころがすおかすスーフ 3 連戦カレー粉・・・小さじ 1 ~ 1 % 塩、こしよう・・各少々材料を加えて火にかける、煮立つまでおたま 1 % 杯のとろみの素を煮汁を少しずつ加え、加えて、煮るそのつど混ぜながら溶かしてから加える ※カロリー・塩分は 1 食分の数値です。半分残ったスープをアレンシー 3DAYS ー 2 日目トマト味のスープカレー〇料理時間 5 分カロリー 525kC 塩分 1.9g さらっとしてるけどとろみの素でいい感じのこくが ! 半分残ったスープをアレンシ食ノヾン ( 6 枚切り ) ・・・ 1 枚 ( ーロ大にちぎる ) 基本のスープの材料じゃがいも・・・ 2 個 ( 幅 7mm のいちょう切り ) キャベツの葉・・・ 3 枚 ( ーロ大 ) 洋風スープの素 ( 顆粒 ) ・・・小さじ 1 水・・・ 3 % カップこしよう・・・少々スープを温め、火を止めて食バンを加えて混ぜる・・・強火〇煮立つまでツナ缶詰・・・ 1 缶 ( 80g ) ( 缶汁ごと ) ピサ用チーズ・・・ 20g 耐熱容器に入れ、チーズをのせてオーブントースターで焼くロオーブントースター 5 分スーフ / ヾングラタン〇料理時間 8 分カロリー 426kC 塩分 3. lg ー 3DAYS ー 3 日目塩・・・小さじ % 3DAYS soup 1 日目キャベッとツナのポテスーフ〇料理時間 10 分カロリー 204kC 塩分 2.0g 初日はコンソメ味のスープさ。ツナのたしをきかせてみたさらに煮る・・・中火 ( 弱め ) 〇 5 ~ 6 分アクを取るすべての材料を入れて火にかける、煮立つまでスープからグラタンに見事な変わりっぷり START ざっと混ぜて 025 食べようび 024 0 3

3. 食べようび 2013年 02月号

を加えてとろみをつける材料を加えて火にかけるい〇煮立。までサンマー春雨〇料理時間 10 分カロリー 275kC 塩分 4.9g 3 日目豚肉スープ 3 連戦煮汁と具を入れて煮る仕上げにま油をふって煮汁爪・・・強火立つまで - ) ・・・中火ー肉の色が変わるまで START 基本のスープの材料木綿豆腐・・・ 1 丁 ( 300g ) ( ーロ大にちぎる ) 30AYS SOUP 卵を回し入れて火を止める最後はとろみを加えて春雨めん。あったまるわー塩・・・小さじ % 水・・・ 3 カップこしよう少々鶏ガラスープの素 ( 顆粒 ) ・・・大さじ % ネズス溶き卵・・・ 1 個分要・ごま油・・・少々豚こま切れ肉・・・ 1009 水溶き片栗粉片栗粉・・・小さじ 1 水・・・小さじ 2 混ぜる 3DAYS 2 日目サンラータン風〇料理時間 5 分カロリー 148kC 塩分 3.5g 春雨を加えて混せながら煮る緑豆春雨・・・ 30g ー 3DAYS ー 1 日目豆腐と豚こまの卵スープ〇料理時間 10 分カロリー 283kC 塩分 2.7g 材料を加えて煮る水・・・ 1 カップ半分残ったスープをアレンシ・塩・・・ふたつまみこしよう・・・少々一 8 目 " おくさんまずはシンプルなお味の中華スープ。うまうま水・・・ 1 % カップ半分残ったスープをアレンシバンチのきいた、すつば辛いスープにチェンシラー油、粗びき黒よう・・好きなだけしようゆ・・大さじ % ~ 酢・・・大さじ 1 % 027 食べようび 026

4. 食べようび 2013年 02月号

ちくわとトマトの串焼き赤ワインソース・ 199kca ロ塩分・・・ 3.0g ( 1 人分 ) フライバンをさっと拭き、竹串に刺したちくわとトマトを焼くソースの材料を入れて煮るに両面を 1 分すっソース 9 混ぜるビニヤマイボ ( 赤 ) ・・・大さじ 1 砂糖・・・小さし 2 しようゆ・・・小さし 2 ビニャようびの主役たちはこちら今ビニヤマイボチリのマイボヴァレーという土地の「ぶどう畑 ( = ビニャ ) 」でつくられるワイン。バランスのとれた味わいでありながらお手ごろ価格、というコスパ最強のカジュアルさが魅力。ソーヴィニョン・ブランシャルドネ桃やかんきつ系のフルーツの香りを感じる、すっきり辛口の白ワイン。野菜や魚介系の料理とよく合う。スパークリングブリュットきめ細かい炭酸 & さわやかな未で、どんな料理もすっきりと楽しめる万能系スパークリング。カベルネ・ソーヴィニョンメルロぶどうの番りが豊かで、ロ当たりまろやか。ミディアムボディで飲みやすい。特にチーズとの生が◎。ちよびっとつまみで、” M 刻 po 、・ MAIPO 今日も一日がんばりました。ごほうびとして、欠かせないのが平日の晩酌タイム。注目のワイン「ビニヤマイボ」と、ババッと作れるちよびっとつまみで、ささ、カンバーイ ! 白、赤、スパークリング、気分に合わせてセレクトすれば、充実の夜時間の始まり始まり ~ キャロットラベドレッシング、粉チーズを順に加えてそのつど混ぜるドレッシングし混ぜる粒マスタード・・・小さし % 酢・・・大さし % オリーブオイル・・・大さし 1 塩、こしよう・・・各少々ウインナーとチースのレモンソテーチーズ、レモンを加えて炒めるツナのリエット・・ 159kca ロ塩分・・・ 1 . Og ( 1 人分 ) カロリー・・ 206kca い塩分・・・ 1.5g ( 作りやすい分量 ) カロリー・・ 316kca ロ塩分・・・ 1 .6g ( 1 人分 ) カロリーカロリー耐熱のポールににんじんを入れ、電子レンジで加熱するラップする電子レンジ 1 分にんしん・・当本 ( 長さを半分に切り、細切り ) ウインナーを炒めるポールに材料を入れ、よく混せるレモンのいちょう切り・・・ 8 切れオリーブオイル予熱小さじ 1 1 分玉ねぎのすりおろし・・・大さじ 1 サラダ油小さじ 1 予熱 1 分ちくわ・・・ 2 本 ( 4 等分 ) ウインナー・・・ 4 本 ( 3 等分 ) マヨネーズ・・・小さじ % カマンべールチーズ・・・髫個 ( 放射状に 3 等分 ) 粉チーズ・・・大さし % ・・・ 8 個塩、粗びき黒こしよう・・各少々ツナをつぶすようにしながらツナ缶詰・・・ 1 缶 ( 80g ) Finish トーストした食バンを好きなだけ添える。 Finish memo ソースをかけ、七味唐辛子少々を添える。 ( 缶汁をきる ) Finish ー emo 粗びき黒こしよう少々をふる。取り出して、器に盛っておく料理◎市瀬悦子撮影◎鈴木陽介スタイリング◎浜田恵子力ロリー・塩分計算◎本城美智子 106 協力 / サントリーワインインターナショナル株式会社 0 0

5. 食べようび 2013年 02月号

の器ーオイルと切りもち、仲よくさせてみた。食へたら、高級大根餅〇たっぷりのサラダ油で揚げ焼きにすれば、外はバリッ、中はモチッ。軽い風味だから、箸が止まらん (O ・・ 367kca ロ塩分・・・ 2.0g ※材料は 8 本分です。カロリーじつは最強タッグサラダ油にオリーブオイル、ごま油。われらの自炊ライフに欠かせぬ必須アイテムたちを、ふと思いついて、切りもちと仲よくさせてみた。結果、オイルを使えば使うほど、もちメニューがグレード UP しちゃうことが判明した ! 料理◎植松良枝撮影◎飯貝拓司スタイリング◎西﨑弥沙カロリー・塩分計算◎本城美智子 ※カロリー、塩分はすべて 1 人分です。オリーブオイルからめてみた。春巻きの皮 ( 19X 1 m ) ・・・ 4 枚 ( 斜め半分 ) のり混ぜる小麦粉・・・大さじ 1 水・・・大さじ % 指で薄くのばす切り餅・・・ 2 個 ( 1 個を横長に置き、端から縦 16 等分に切る。 4 切れずつのせる ) 春巻きの皮に餅を置き、のりをつける大根・・・釦 m ( 細切り ) ( 塩小さじ 1 をふって 10 分ほどおいてもみ、水けを絞る ) 七味唐辛子・・・好きなだけ揚、け焼きにしてみた。オイルたっぷりもちタバス〇オイルパワーでもちがオサレな一品に。にんにくがきいたオイルをからめる小じゃれもち、思う存分めしあがれ。・・ 240kC ー塩分・・・ 0.5g カロリー桜えび・・・ 8g 、ごま油、かけてみた。ねぎ・・・ 105 イ ( 小口切り ) 材料を % 量すっ置いて包み、のりで留めるーーサラダ油予熱 1 分屋〒ー ②を並べ入れ、ときどき返しながら、揚げ焼きにする、ごま油、あえてみた。切り餅・・・ 2 個 ( 一個を 6 等分 ) 天板にアルミホイルを敷き、餅を並べて焼く「 A 』 NOMOTO オリーブオイル工クストラバージン」・・・ % カップにんにく・・・ 1 かけ ( 縦に薄切り ) 「 AJ INOMOTO さらさらキヤノーラ油」・・・大さじ 2 フライバンに入るだけ切り餅・・・ 2 個 ~ ( 天板にアルミホイルを敷い並べ、オブントース 5 分ほど焼き、か焼き餅のあつあっ香味ごま油がけ〇熱すると、いっそう風味がよくなるごま油を大胆にジャッ ! 食欲をそそるパフォーマンスも高ポインツ。・・ 211kC ー塩分・・・ 0.5g カロリーわさびじようゆごま油「 AJINOMOTO ごま油好きのごま油」・・ , 小さじ 2 練りわさび・・・小さじ % ' しようゆ・・・小さし % 混ぜるロオーブントースター 4 分天板にアルミホイルを敷き、餅を並べて焼くロオーブントースター 5 分・・・ 2 個材料を入れて火にかけ、煮るむきえび、塩 IN オイル、にんにぐ N ②をかける。むきえび・・ 809 ・・小さじ % ぶす ) わさひじようゆこま油もち〇そのままあえただけでも、ごま油のこくで想像以上においしすぎ。カロリー・・ 316kC ー塩分・・・ 0.7g 材料を炒めるオリーブオイル塩「 A 山 NOMOTO オリーブオイル工クストラバージン」・・・大さじ 1 塩・・・小さじ % 混ぜるオリー、フオイル、つけてみた。ごま油予熱 1 分べーコン、ねぎ IN しようゆ、酢ー - 「 A 』 NO MOTO ごま油好きのごま油」・・・大さじ 1 ・・・ 1 枚 ( 幅 5mm) ねぎ・・・ 55 ( 粗いみじん切り ) 酢・・・小さじ 1 パクチー・・・好きなたナ ( 長さ 28 ) しようゆ・・小さじ % オリーブオイル塩もち圦分フレッシュなオリーブオイルならではの、ツウな食べ方。そう、塩さえあれば。・ 346kca 凵塩分・・・ 1.5g 優秀すぎるオイルの面々は、こちら。 180g 「 A 』 NOMOTO ごま油好きのごま油」まろやかなこくと、香りのよさにこだわったごま油。かけたり、つけたりがイチオシだけど、加熱・淤、してもさらに本領発揮。粗びき黒こしよう当 , 好きなだけ 300g 「 A 』 NOMOTO オリーブオイル工クストラバージン」鮮度にこだわったフレッシュな香りが特徴。一番搾りならではの風味が際立つ、本格派。そのままで、炒め油として。万能とはまさにこのこと。「 AJINOMOTO さらさらキヤノーラ油」さらっとした軽い風味なので、どんな料理とも相性 / 、ツチリ。コレステロールゼロって気づかいにもマジ感謝。切り餅・・・ 2 個 ( 天板にアルミホイルを敷いて並べ、ーブントースターで 5 分ほど焼く ) ー - 70g 70g ラ月 EXTRA 、ェトカロリー 080 081 食べようび協力 / 株式会社 J - オイルミルズお客様相談室谷 0120-211228 htt ://www. -0 ⅱ.com/

6. 食べようび 2013年 02月号

お秒京もちスト = ー 219kca ロ塩分・、・ 3.3g ( ともに 1 人分キムチを炒める [ 材料・ 2 人分 ] 切り餅・・・ 2 個 ( 一個を 6 等分 ) 白菜キムチ・・・ 80g 納豆・・・ 1 バックごま油・・・小さじ 1 水・・・ 2 カップ鶏ガラスープの素 ( 顆粒 ) しようゆ・・・小さじ 1 % みそ・・・大さじ 1 材料を順に加えて煮る餅入り納豆キムチチケ 12 月 28 日日でようやく仕事納め。遅めに帰った今夜は、ゐ、つ。フしんからあったまりたいから、チゲにもちを爪 ! 納豆を入れて、さらに煮る、煮立つまで・ 533kca 凵塩分・・・ 0.3g カロリーいちごミルクもち安いし、ビタミン C もとれるしってバック買いしちゃういちこ。もちとあえてみたらほんのりピンク、やさし一い甘さに、あー癒やされる。 [ 材料・ 1 人分 ] 半でがまみる切り餅・・・ 2 個板チョコ・・・ 2 かけ ( 20g ) [ 材料・ 1 人分 ] 天板にアルミホイルを敷き、餅を並べて焼くロオーブントースター 5 ~ 6 分カロリー・・・ 346kC 切り餅・・・ 2 個 ( 一個を 6 等分 ) 鍋から直接、かるく水けをきって ①をポールに入れ、熱いうちにいちごと練乳を加えて混ぜる焼きチョコ大福部屋の大掃除、終了☆ムショーに甘いものな気分なので、板チョコはさんでみる。チョコがとろけてうまし ! いちご・・・ 4 ~ 5 粒 ( 横に幅 5mm ) 加糖練乳・・・大さじ 4 ~ 5 上半分にチョコをのせ、包む熱湯に餅を入れてゆでる 075 食べようび 074

7. 食べようび 2013年 02月号

②春雨 3 ねぎ ( 平らに ) ( 全体に ) 手羽先にはコラーゲンがたっぷー。お肌にいいのき ①ひき肉 ( 平らに ) GOCHISO 0 NIKUMISO-TANTAN 「おうち飯店」特製肉みそたらけの担担春雨〇料理時間 10 分カロリー 572kC 塩分 4.4g 1 人分ねぎ・・・ % 本 ( 粗いみじん切り ) 0 担担だれごちそう手羽先をたれの袋に入れて、もむにれ、ミポのを寸オ而本皮目を下にしてサラダ油予熱 1 分ラップはびっちりとンるレす電加担担だれ砂糖・・・小さじ % トウバンシアン豆板醤・・・小さじ % しようゆ・・・小さじ 2 白すりごま・・・大さじ 1 % みそ・・・大さじ 1 ごま油・・・少々水・・・ 1 カップ混ぜる残りのたれはとっておくねぎのせん切り・・・ 5cm 分 ( 水にさらして水けをきる ) 豚ひき肉・・・ 100g 手羽先を入れてそのまま焼く・・・中火 ( 弱め ) 〇 1 分余分なたれを拭き取る緑豆春雨・・・ 609 再びラップをし、余熱で火を通す電子レンジ 5 分〇 2 分番ひき Finish memo ねぎのせん切りをのせる。ー CHEAP MEAT ー , - , 手羽先ふたを GOCHISO 0 TEBASAK ト SATE 七面鳥の先っちよと思うへし手羽先のエスニックサテ〇料理時間 15 分カロリー 296kC 塩分 2.6g ポリ袋に混ぜる工スニックだれカレー粉・・・小さじ 1 プレーンヨーグルト・・・大さじ 2 トマトケチャップ・・・大さじ 1 塩・・・小さじ % 玉ねぎ・・・ % 個オリーブオイル・・・小さじ % ( 3 等分のくし形切り ) 鶏手羽先・・・ 3 本粗びき黒こしよう・・・少々肉を返して玉ねぎを並べ入れ、蒸し焼きにする 1 人分玉ねぎを取り出してからサラダ油・・・大さじ % 時は金なり。レンジで時短残りのたれをすべて加えてからめる〇さっと 022 023 食べようび

8. 食べようび 2013年 02月号

つけば OK 2 水溶き片栗粉を少しずつ加えがらとろみをつける・・・中火〇 1 分 * 水溶き片栗粉はすべて入れなくてもよいこれで参戦 ! ジャムが入ってた密閉容器に詰めて出発 ! 箱入りのアイスは、最寄りのコンビニで調達していくべし。 059 食べようびまなみ後にプイスって喰べたくなるのよね、、なりの策士と見たわーカロリー・・ 39kc 引 ( % 量、ソースのみ好みのとろみがはちみつ・・・大さじ 4 レモン汁・・・大さじ 1 ・・ 41kc カロリー ( 量、ソースのみ ) バウダーをふっても。あればシナモン Finish memo 煮る 2 火にかけて・・・中火ー煮立つまで混ぜながら煮るはちみつを 1 赤ワインとかけるとおいしさにセット【作りやすい分量】 Finish memo バニラアイスにかけて食べる。撃沈これで参戦 ! 絞って食べる。レモンを添え、 ↓・オリーブオイル予熱 1 分煮汁を入れて煮る 3 塩、こしよう、 ,. やレプチトマト・・・ 8 個 ( 縦半分 ) さやいんげん・・・ 8 本 ( 長さを半分 ) くし形切り・・・好きなだけ材料ウインナー・・・ 8 本 ( 斜め半分 ) 玉ねぎにんにく・・・ 1 かけ ( みじん切り ) ( みじん切り ) ス / ヾゲティ ( 0.9 ~ 1.2mm) ・・・ 200g ( 大きめのポールの中で長さ 2cm くらいに折る ) 4 プチトマトウインナーして蒸し焼きにする具を並べ、ふたを塩・・・小さじ 1 オリーブオイル・・・小さじ 2 こしよう・・・少々煮汁混ぜる白ワイン・・・ % カップ洋風スープの素 ( 顆粒 ) ・・・小さじ 1 水・・・ 1 % カップ赤ワインソース奇襲かけちゃう ! ? パスタバエリヤ【 4 人分】カロリー・・ , ・ 332 記塩分 ~ ・・ 2.4g ( もに 1 人分 ) 混ぜる水溶き片栗粉片栗粉・・・小さじ 2 水・・・小さじ 2 材料赤ワイン・・・ 1 カップはちみつ・・・大さじ 4 りんごソースりんご・・・ 1 個 ( 15 角 ) はちみつとレモン汁をからめておく〇 10 分ノ { スタなの気 = まどっち一意表を突 ( ・あればシナモンバウダー・・・好きなだけ 058

9. 食べようび 2013年 02月号

晩酌が欠かせない君と、お酒が苦手な私せーので晩ごはんを食べはじめたいニ人に、心強い助つ人登場ー吉本興業屈指の料理人、キム兄がお教えします。ご飯に合ってお酒にも合う「おかず + つまみ」、名づけて「おかづまみ」。乞う、ご期待ー料理◎木村祐一撮影◎柿崎真子スタイリング◎小菅貴子力ロリー・塩分計算◎本城美智子マキム兄さんつぶやく「大根のおいしい季節ですねえ。煮るのもいいですが、炒めものもよく作りますよ。生でも食べられる大根ですから、炒めたりないということはありませんよね。歯ごたえ残そうが、逆にしんなりとさせようが、自分しだい。正解の幅がある料理は、ラクですね。鮭はムニエルにして、和のソースをかけてみました。バターとみその合わせ、いけますよ。京都の出身なんで、西京みそになじみがあるんですわ」木村祐一 ( きむらゆういち ) 数々のバラエティ番組で活躍し、映画監督も務める。また持ち前の料理センスを生かして、料理本を出版するほか、「屋台居酒屋きむら庵」をプロデュース。 0 、夜 0 シャキッと炒めて歯こたえを残したんで、食へがいがありますよ。大根のバタ - しようゆ炒めバター焼きの鮭とみそのソース、洋と和をユーゴーさせてみました。キム兄のおかすづま 2 人分メシもアリ ! つまむんもアリ ! 》その 7 鮭のムニエル西京みそソースかけ [ 材料 ] 2 人分 [ 材料 ] 2 人分大根・・・ 78 ( 幅 7mm の輪切りにし、幅 6 ~ 7mm の棒状に切る ) 大根の葉・・・ 1 本分は第Ⅲな ( 長さ 7cm) 油揚げ・・・ 1 枚 ( 縦半分に切って横に幅 lcm ) にんじん・・・ % 本 ( 幅 5mm の輪切りにし、ー幅 4 ~ 5mm の棒状に切る ) ・白いりごま・・・好きなだけ生鮭の切り身・・ 2 切れ ( 塩少々をふり、薄く小麦粉をふる ) ねぎ・・・ % 本混ぜる ( 幅 3mm の斜め切り ) みそソース西京みそ・・・大さじ 2 % 水・・・大さじ 2 酒・・・大さじ 1 しようゆ・・・大さじ 1 和風だしの素 ( 顆粒 ) ・・・小さじ 1 一味唐辛子・・・少々ごま油・・大さじ 1 酒・・・大さじ 1 しようゆ・・大さじ 1 サラダ油・・大さじ 1 Finish memo サラダ油・・バター・・・ 5g 大さじ 1 食べるで一みそソースをかける。バター・・・ 109 Finish memo 白いりごまをふる。お待たせーカロリー・・ 270kC 塩分・・・・・・ 1.6g ( ともに 1 人分 ) カロリー・・ 236kC 引塩分・・・・・・ 3.7g ( ともに 1 人分 ) 3 しようゆ②酒①ごま油 ②大根の葉①油揚げ ↓・サラダ油予熱 1 分サラダ油ー予熱 1 分 2 材料を順に加え、炒める 1 大根、にんじんを炒める油揚げ爪大根の葉「〕〕 : み ] 〇油が回るまで 4 ソースを加えて混せる [ 〔 3 を〇煮立。まで 4 バターを加えて 3 調味料を順に回し混せる入れ、そのつど混せる 3 同じフライバンにねぎ、バターを入れて炒める 2 上下を返して焼く鮭を入れて蒸し焼きにする 089 食べようび 088

10. 食べようび 2013年 02月号

炒めすぎると、へタッてなっちゃうので注意 ! フロッコリーの茎のおひたし〇料理時間 10 分カロリー 66kc 塩分 1.2g 耐熱のポールにプロッコリーの茎を入れ、電子レンジで加熱するラップする ↓電子レンジ 1 分 30 秒プロッコリーの茎・・・大 1 株分 ( 1509 ) ( 皮をむき、幅 3mm の輪切り ) 0 円おかずかぶの葉のイタリアン炒め〇料理時間 5 分カロリー 141kC 塩分 1. lg レンチンキャベッキャベツの葉 3 枚をーロ大に切り、ラップをして電子レンジで 2 分加熱 Ⅲオリーブオイル予熱大さじ 1 1 分かぶの葉を炒める材料を加えて混せる・・・ 3 個分 ( 100g ) ( 長さ 48 ) 削り節・・・ % バック水・・・大さじ 1 めんつゆ ( 3 倍希釈 ) ・・・大さじ 1 セロリの葉の酢じようゆ漬けく、を〇料理時間 8 分カロリー 54kc 塩分 0.8g 塩少々をふってさらに炒めるツナ缶汁の和風ドレッシンク with 蒸しキャベッ〇料理時間 5 分カロリー 83kc 塩分 1.4g ごま油予熱大さじ % 1 分セロリの葉を炒めるセロリの葉・・・ 1 本分 ( 40g ) ( 幅 2cm) 缶汁を器に入れるツナ缶詰の缶汁・・・ 1 缶 ( 80g ) 分合わせ調味料に漬ける〇 5 分 ( 約大さじ 1 % ) 調味料を混せる酢・・・大さじ % しようゆ・・・小さじ % 塩、こしよう・・・各少々茎の皮は堅くて筋っぽいので、厚めにむいてねうなし好こをびチ砂糖・・・小さじ 1 酢・・・大さじ % しようゆ・・・大さじ % 水・・・大さじ 2 % S5 混ぜる F inish memo 033 食べようび 032