冷「取り漢方 下痢便 内側から 監修 / 邱紅梅 ( 中医師・プロフィールは p 7 参照 ) イラスト / 山崎のぶこ こんな調養生法 冷取り おなかマッサ 1 ジで 便通を整えよう 胃腸の働きが不安定なとき、 おなかが張った感じがするとき には、どこででもできるおなかの マッサ 1 ジを取り入れてみまし よう。ますは、呼吸でおなかを 刺激します。深く息を吸ってお なかをふくらませ、次におなか を目いつばいへこむほど深く吐き ましよう。これを 5 回繰り返し ます。そのあと、両手を添えて おなかをマッサージします。 腸の調子が 亜いと (J は 温かい食べ物を 」腸が弱 0 て下痢をしたときは、 消化しやすい温かいもの、汁も の、酸味のあるものをとるよう にしたいもの。下痢に効くとさ れている山いもや梅干しを、おか ゅやみそ汁、うどんなどに加え るとよいでしよう。また、冷たい 飲み物は胃腸の働きを低下させ るので、できれば温かい食べ物、 飲み物をとるようにします。 しらカヾ ス しようが糖汁 おろししようがと黒糖を湯の みに入れ、お湯を注いでかき 混ぜます。 0 便秘のときは、「の」の字を書 くように時計回りにおなかを マッサージします。ちなみに 下痢のときには、時計と逆回 りにマッサージすると効果的。 ト、 山いものおかゆ 山いもをすりおろし、おかゆ に加えます , 好みでしようゆを たらしても。 トマトの卵汁 物 ぐ トマトの皮をむいて刻み、沸 騰した湯に入れます , 再沸騰 したら溶き卵でとじ、塩で味 をととのえます 便秘のときは 野菜から先に食べよう 便通がすっきりしないときは、食事の食 べ方も工夫してみましよう。便秘のとき は、食物繊維の多い野菜をいちばん先 に食べ、まず腸を刺激してからご飯を食 べるようにします。反対に、おなかがデ リケートになっている下痢のときには、 ご飯から食べるようにしましよう。 23 イラスト / タケイ・ E ・サカエ

更年期 漢方 不眠 知っておきたい・と の変化 こんな 調の養生法 監修 / 邱紅梅 ( 中医師・プロフィールは P 7 参照 ) イラスト / 山崎のぶこ 体をしやっきり させる 簡単ェクササイズ 漢方的には、眠けは体のエネ ルギ 1 が停滞して起こるもの。 仕事中に眠くなってしまったと き、もうひとがんばりしたいと きには、深呼吸をしてみましょ う。体を動かすのも効果的なの で、下のような漢方ェクササイ ズも試してみて。 また、ミントやしそなどのさ わやかな香りには、眠けを取る 作用かあります。ミントチョコを 食べるのもおすすめです 眠りを誘う ホット黒ごま豆乳 女性の不眠におすすめなの が、黒い色の食べ物。イライラや 疲れを解消して、心地よい眠り に誘ってくれるはす眠れない夜 にびったりの、豆乳ドリンクを紹 介しましよう。豆乳に黒すりご まを混せて、レンジで 1 分くらい 温めます。プルーンやなつめなど、 黒っほい色のドライフル 1 ツを食 べるのもおすすめです。 更年期 0 H 0 T 手を横に伸ばして、ゆっくり息を吸いながら頭 の上にあけ : ゆっくり息を吐きながら下ろしま す。これを 5 ~ 10 セットくらい繰り返すと、体が活動 モードになって気分がすっきり。 不眠対策のツポ押し ュッ 眠れないときには、百会というツ ポを押してみましよう c 頭の頂上、 前後左右の中心にあるツポ。両 耳のいちばん高いところを結ん だ線と、顔の中心線の交差した 場所。不眠や神経の高ぶりを鎮 める作用があります , 指を組んでぎゅっと力を入れ、指 の間にある眠けを取るツポを刺激 していきます。指のつけ根から指先まで、 まんべんなく刺激しましよう。 イラスト / タケイ・ E ・サカエ

髪・爪のタメージ 吹き出物 免疫カ 漢方 こんな調養生法 監修 / 邱紅梅 ( 中医師・プロフィールは P 7 参照 ) イラスト / 山崎のぶこ 緑茶パッ一百ングで 肌荒れをすっきり 肌が不安定になると、肌が荒 れてびりびりしたり、吹き出物 などに悩まされがち。そんなと きは、抗菌・鎮静効果のある緑 茶のパワーを借りましよう。普 通に洗顔をすませたあと、お茶 殻をだしパックや端切れで包ん で、かるく顔をパッ一百ング。その まま紫外線に当たるのは避けた ほうがよいので、朝の場合は 5 分 ほどおいて洗い流し、ふだんのお 手入れを。夜は、洗い流さすに そのまま美容液を重ねて。 黒酢リンスで つやつや髪に 髪のパサつきが気になるとき には、代謝を高めて肌や髪にう るおいを与える「黒酢」のパワー を借りましよう。普通に洗髪を 終えたあと、洗面器のお湯に黒 酢小さじ 1 を加えてすすぎま す。肌の乾燥が気になるときに は、湯ぶねに大さじ 1 を加えて 入浴しましよう。古い角質をや さしく除去して、しっとりした 肌ざわりにします。 、十・ 免カ ンツトリ・ 0 オイルマッサージで 丈夫な爪に 爪の縦ジワが気になったときは、 爪が乾燥して弱くなっているサイ ン。オリーブオイルやごま油を少 しつけて、くるくるマッサージして みましようい洗顔後のスキンケア で余ったクリームを、爪にすり込 むのも効果的です 肌荒れ対策のツポ押し 0 ッポ押しには、代謝を高めて老廃 物の排出を促し、肌荒れを鎮める 作用があります。親指の下にある ふくらみを、反対側の親指で、かる く押してから離すのを繰り返しまし よう。ニキビ跡などの色素沈着の 予防にも役立ちます。 イラスト / タケイ・ E ・サカエ 706 70 /

タイット漢方 あと一 3 kg 、一 3 cm できれいになる こんな 調 養生法 監修 / 邱紅梅 ( 中医師・プロフィールは P7 参照 ) イラスト / 山崎のぶこ タイエット 頭痛・肩こり対策の ツボマッサ 1 ジ 首のつけ根からこめかみ、頭 頂部は免疫力をアップして頭痛 や肩こりに効果のあるツポが並 んでいます。外出先などで痛む とき、手もとに鎮痛薬かないと きなどに、マッサ 1 ジしてみまし よ、つ。頭をつかむよ、つにしなが ら、指の腹を使ってゆっくりカを 加え、ゆっくり手を離します。 何度か繰り返しましよう。 お風呂でできる ) ホットタオルバック 血行不良からくる肩こりや頭 痛は、入浴時のケアが効果的で す。タオルを 2 本用意し、熱めの 湯にタオルを浸して絞ります。 1 本は頭に巻いてシャワーキャッ プをかぶり、もう 1 本は肩に当 てて、上から大きなビニ 1 ル袋に 頭が入るくらいの穴をあけ、肩 にかぶせます。ビニ 1 ルの保温効 果で温かさが持続し、こわばっ た筋肉がほぐれて痛みがやわら ぎます。タオルの温度が下がる 前に終了しましよう。 0 ひやくえ 0 会 百 0 左右の耳の先端から描い た線と、顔の真ん中から 頭頂に向かう線が交わる ところの頭痛のツポ。 タオル、 、ンキ たいよう 0 陽 太 目しりのやや上、両側のこ めかみにある頭痛のツポ。 タオル 風 首の後ろの生え際中央のく ほみから親指 2 本分外側にあ るツポ。肩こりに効果的。 、ヒ ( たいつい 大 首を前に倒したとき、後ろの つけ根に出る骨の突起の下 のくほ ' み。温めても風邪に効 果があり。 5 イラスト / タケイ・ E ・サカエ 4

! 婦人科アップ漢方 生理の悩み知らず こんな調の養生法 監修 / 邱紅梅 ( 中医師・プロフィールは P 7 参照 ) イラスト / 山崎のぶこ 下半身のむくみを 解消する入浴法 むくみやすい人は、水分代謝 が低下して、いらない水分を排 出できない傾向があります。足 の裏の土踏ますは、体の水分代 謝を高めるツポがあるので、そこ を刺激しながら入浴し、むくみ や下半身太りを解消しましよう ( 下参照 ) 。また、こうしたタイプ の人は、冷えて血行が悪くなる とむくみがひどくなりがちで す。冷たいもののとりすぎを避 け、体を冷やさないように注意。 疲れ目解消 漢方マッサ 1 ジ 朝のスキンケアのとき、あるい は仕事の休憩時間におすすめし たいのが、漢方的「目の体操」。 中国では、学校で毎日この体操 をする習慣があり、そのおかげ か日本よりすっと近視の人が少 ないのだとか。目のまわりにある ッポを効果的に刺激できるの で、ぜひお試しを。 また、漢方的には、夜更かしは 目を疲れさせる大きな原因。目 の疲れを感じているなら、早めに 就寝するよ、つ心がけましよ、つ。 0 左右の親指の腹を眉がしらの下に 1 当てて、かるくもみます。残りの 4 本 の指は、額に当てて支えるように 足の裏の土踏まずでバスタ ブの縁を押し、足の先から心 臓に向かって刺激します。吸ー 盤で湯ぷねにつけられるマッ サージグッズもおすすめ。頭 も反対側のバスタブにのせ て腰を伸ばすと、全身の血行 もよくなります。 親指の腹を左右のこめか 2 みの下に当て、 4 本の指 でこぶしを作ります。人さし指 の第ニ関節で、眉頭から眉し りにかけてゆっくり滑らせ、目 ! 頭の下から目しりにかけても一 / ゆっくり滑らせます。 2 4 イラスト / タケイ・ E ・サカエ 3 疲れ目 むくみ

自分でできる 晉 やさしい漢方 方 気漢 え 病気を寄せつけない 免疫力アップ漢方 舌 貧血きみ、体に必要な水分 ( うるおい ) が足りない 体調は舌に 暑がりで、 のほせや発疹がある あらわれます 体調はに あらわれます ・ 107 ・・ 108 日本人に合った漢方 0 日本人に合った漢方 0 日本人に合った漢方 0 日本人に合った漢方 0 日本人に合った漢方 0 日本人に合った漢方 0 日本人に合った漢方 0 『元気がでるからだの本』別冊 0 ひき始め & ひいたときの 風邪のセルフケア術 心も体も元気になる ! 免疫力アップ術 目次 食養生体の内側から健康に、きれいになる ! ( コケが黄色い人は ) 五色の薬膳 ・・ 120 ( 形が小さい人は ) アートディレクション / 西川一男 デサイン & レイアウト / 山川香愛近藤真樹菊本勇ニ 植田めぐみ ( 西川一男テサイン室 ) 表紙イラスト / タケイ・ E ・サカエ 目次イラスト / タケイ・ E ・サカエいぬんこ 田中ひろみ ( 立体イラスト ) 目次撮影刀Ⅱ浦堅至岡本真直 コラム監修 / 邱紅梅 ( 中医師 ) コラム撮影 / 東島良英コラムイラスト / ラジカル鈴木 ☆本誌記事の無断転載を禁じます。 ◎ ORANGE PAGE 編集長 / 稲田美穂子 副編集長 / 今田光子 編集担当 / 志賀園子三上綾子横田春菜河合奈々子 本文中の商品の価格で、特に表記のないものは消費税込みの価格です 落丁、乱丁が万一ございましたら小社販売部あてにお送りくたさい。 送料小社負担でお取り替えいたします。 あと -3kg 、 -3cm できれいになる タイエット漢方 ほうふうつうしようさん 体調はに あらわれます 「防風通聖散」 こしやじんきがん 「牛車腎気丸」 さいこかりゆうこつほれいとう 「柴胡加竜骨牡蠣湯」 とうきいんし 「当帰飲子」 かみきひとう 「加味帰脾湯」 ほちゅうえっきとう 「補中益気湯」 じゅうせんたいほとう 「十全大補湯」 体調はに 」あらわれます ・・ 20 ・・ 40 ・・・ 66 ・・・ 88 ( コケが白い人は ) ・・ 104 アンケート ・・ 1 16 お知らせ こんな不調の養生法① 肩こり・頭痛 こんな不調の養生法② 便秘下痢 こんな不調の養生法 3 むくみ疲れ目 こんな不調の養生法④ 眠い不眠 こんな不調の養生法⑤ 吹き出物髪・爪のタメー シ こんな不調の養生法⑥ ☆本誌はオレンジページの 元気がでる 胃腸の不調花粉症 季刊誌「元気がでるからだ の本」 1999 年夏号 ~ 2006 春 だるい腰痛 号に掲載した内容に新情 き夏 報を追加して、再構成した ものです 生え 理学質 オレンシベーシ 「元気がでるからだの本」 3 ・ 6 ・ 9 ・ 12 月の年 4 回発行 血行が悪い、熱がこもっている ・濃い赤色 うるおい肌で若返る ! 漢方スキンケア 体の内側から、 大人のニキビ対策 漢方のカで、肌のハリ・ツヤ、よみがえる 漢方美肌コスメ 体調はに あらわれます ( 色が濃い人は ) 生理の悩み知らず 婦人科力アップ ・くすんた赤紫色 ・・ 82 ・ 86 ・歯形がついている ( 形が大きい人は ) ( 色が薄い人は ) 体を内側から温める 知っておきたい心と体の変化 疲れた心を癒す 冷え取り漢方 。更年期対策漢方 ストレス解消漢方 ・・・ 60 食養生女性の不調に効く ! あったか養生ドリンク・・ ・・・ 129 舌 疲れがたまっている、胃腸の 調子が悪い、貧血きみ 舌 疲れて新陳代謝が悪い、 胃腸の調子が悪い 体調はに あらわれます あと -3kg ! やせたい人の 漢方タイエット 出せないさんも、とりすぎさんも あと一 3cm ! ほっこりおなかをどうにかしたい 漢方的おなかやせ 工クササイズ ・・・ 43 ・ほってりと厚い 漢方的ならすぐできる ! 生理痛のときの生活術 生理痛、 PMS 、不妊・ 漢方で治す婦人科トラブレ ・・・・ 44 ・・・ 48 朝起きて顔を洗ったときに、舌を鏡に映してチェック ! 毎日見ていると、体調の変化がわかるようになります。 体調まこ ( 健康な人の舌 ) あらわれます 色・淡い赤色 形・薄すきず厚すきず、歯の内側にきれ いに納まり、ロ角にすきまができる大きさ コケ・コケが薄く、舌質がうっすら見える ・・・・ 23 ・ 106 ・・ 59 生理痛生理不順不妊 ホルモンの乱れ PMS ・ 冷え症さんは「子宮の衰え」に注意 「おなかの冷え」を解消して 「子宮力」をアップ ! 冷え取り漢方 30 の方法 漢方で更年期がラクになる うつ、たるさ、イライラ、不眠、バニック・ 漢方で治す心のトラブレ イライラ・うつうつに効く 漢方タッチヒーリング 漢方人づきあい養生訓 ・・ 92 やせにくい人は ためているー なでるたけマッサージ ←プチ断食 ダェット ・・・・ 24 98 ・ 102

美漢方 ロ - ト製薬 うるおい肌で若返る かゆい、かゆい 乾燥肌のかゆみ。 のんで治しませんか ? 漢方のカで内側からかゆみを改善。 【効能・効果】 冷え症のものの次の 諸症 : 慢性湿疹 の ( 分泌物の少な 当 : 芙いもの ) 、かゆみ ますは、お手頃な一週間分 ご可血 からお買い求めください。 お求めはお近くの 薬局・薬店なとで 詳しくは w a k a n s e n . c 0 m へ。》 ・お問い合わせ / お客さま安心サポートデスク東京 : 03-5442-6020 大阪 : 06-6758-1230 ( 9 : 00 ~ 18 : 00 土・日・祝日を除く ) ロート製薬株式会社大阪市生野区巽西 1 -8-1 首、背中、わき腹、腰、すね、腕・ 毎年毎年あちこちに出てくる、乾燥肌のかゆみ。 今年こそ何とかしたい、というあなたに、漢方のカで、 飲んで内側から改善できるお薬ができました。 ' ロート当帰飲子錠 ' は、血行を良くして、全身の肌に 栄養や水分を補い、乾燥した肌のかゆみを、 内側から効果的に改善していく漢方です。 わかん とうきいんしじよう 〈販売名〉ロート当帰飲子錠 体質研究から 生まれた 医薬品 0- ト製第 わかんせん 〈医薬品〉 イラスト / タケイ・ E ・サカエ / 5

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一、 . 。…漢方タイエット あと一 3kg ! やせたい人の 「ダイエットには何回もトライしているのに、うまくいった試しがない」 「すぐにリバウンドしてしまう」と嘆いている人は多いは 短期間でのウェイトコントロールではなく、「太りにくい体質」にしていくことを目的にすれば、 あと 3kg 減らし、その体重をキープすることも夢ではありません。 漢方の知恵の数々を利用した、タイプ別ダイエット法を紹介しましよう。 食べることが大好きで、やせたいと思いつ つもつい食べすきてしまう・・ ・・。このタイ プは、ストレス食いの傾向もあるので、極 端に食べる量を減らすダイエットは禁 物。まず「太りにくい食べ方」を知って、 ての 無理のないやせ方を。 ダイエット 取材・文 / 高島系子イラスト / 田中ひろみ撮影 / 岡本真直 ( P6 ~ 11 、 14 ) 排代 太っている人は、「ためて」います なぜ、太るのか ? どうすればやせるのか ? れは、だれにとっても永遠の課題かもしれません。 でも、太る理由は、案外単純です 落く 「太る」というのは、余分なものを体にためている ということ。たまる原因は、食べる量が多いか、食 べたものをうまく利用・排泄できないかのどちらか なのです。 もちろん、「たくさん食べるのに太らない」という 人もいます。消化・吸収・排泄力は人によって異 なるので、一概に「どれだけ食べたら太る」とはい えないのも事実。 でも、明らかに食べすぎているのなら、今はや せていても、ストレスや出産などをきっかけに、急 に太りだす可能性も大なのです まずは、自分の体をよく知り、体に合ったダイエ ット法を選ぶことー 3kg への早道です。 たまり方には、タイプがあります 汗をかきにくい それほど食べるわけではないのに、太りや すいのは、代謝が落ちているせい。このタ イプの場合、やみくもにいろいろなダイエ ットを試すのは、逆効果。まずは、食べ たものをきちんと利用・排泄で きる、代謝のよい体づくりを。 0 出せないタイプ とりすきタイプ 0 声が 余分なものが体にたまる原因を大きく分けると、 食べたものをうまく利用したり、排泄することがで きない「出せないタイプ」と、やせたいのについ食 べてしまう「とりすぎタイプ」があります。 左のイラストを参考に、ふだんの体形や生活 習慣などをチェックして、自分の中に隠れている 「たまる原因」と向き合ってみましよう。 漢方で「やせる」ということ 0 おなかから下戸身が太、 0 人より广やすい 0 月経量が少ない ていなかった ・温かい飲 物が凵 りがち 漢方では、美しい体形 = 健康的な体だと考え ています。いくら細身でも、無理なダイエットの影 響や栄養不足があるなら、それは「やせた」のでは なく「やつれた」ということ。「出せないタイプ」は、 胃腸の働きを高め、代謝をよくすることで、「とりす ぎタイプ」は、食べ方を工夫し、正常な食欲に戻 すことで、美しく健康的なー 3kg が実現できるはす ′出せないタイプの です 便のタイプ なお、「出せないタイプ」と「とりすぎタイプ」は、 ー・すっきりと出きらない 必ずしもどちらかだけに当てはまるとはかぎりませ ー・ 1 回の便の量が少ない ん。両方の原因がからみ合って、より太りやすくな ー・便秘をしてもおなかが張らない っていることも。また、生活の変化や加齢、出産 ・便が細い、あるいは軟便が多い などをきっかけに、体質が変わることもあります ー・少量の便しか出ない、あるいは 両方に当てはまる場合は、どちらのアドバイスも 、下痢 ( 軟便 ) と便秘を繰り返す 参考にしてください。 月経は多イ とりすぎタイプの 便のタイプ ・便秘をするとおなかが張って苦しい ・便秘をするとおなかがぼっこり出る ー・久しぶりに便が出ると体がすっきりする ー・便が硬い ・何日もまったく便が出ないことが多い 監修 / 邱紅梅 p7 ~ 19 ) 中医師。執筆や講演会などで中 医学の普及に努めるほか、桑楡堂 薬局 ( 谷 03-5725-7512 ) で、食事や 生活、漢方薬についてのアドバイ スも行っている。著書に「生理で 診断体質改善」 ( 家の光協会 ) ほ か多数。 → P8 へ → P10

上のき 抜け毛・薄毛、 髪にツヤがなく傷みやすい・ 白髪が目立つ 乾燥肌になりやすいのは こんな人 乾燥肌の人は、肌たけでなく、胃腸の調子が低下したり、 疲れやすさを感じたり、髪や爪など、 体の末端に症状があらわれることが多くなります 漢方では、肌の状態は体の内部のコン一ションがあらわれたもの、と考えています。 うるおい肌をキープするための、食事や入浴方法など、 毎日の生活に簡単に取り入れることができる生活術をご紹介します。 取材・文 / 新西和子 イラスト / 村上みどり 撮影 / 池田悟高橋進 ( クラッカースタジオ〈人物〉 ) 岡本真直 ( 人物 ) うるおい肌で若返る ! 漢方では体の中のうるおいと栄養の不足・、 乾燥肌につなが。ると考えます 足がつりやすい 爪が割れやすい 爪に横ジワがあり ガタガタしている ニ枚爪、ささくれに なりやすい うるおい美肌のための 基本の養生 3 疲れやすく、疲れが取れにくい 胃もたれしやすい 食欲がない 監修 / 木下優子 ( 商品及びッポを除く ) 乾燥肌対策は、 うるおい美肌のための ) ぎ 生活習慣から 漢方では、肌トラカレがあるときは、体調その ものを改善することで、肌の調子も自然に整 っていくと考えられています。肌の乾燥は、体 の中のうるおいや栄養成分の不足がおもな′、 ` 、 原因。乾燥肌対策は、ますはこのうるおいや , 栄養成分を補う生活習慣が基本になります 加えて気をつけたいのか : 体全体の疲れ = エネルギー不足。エネルギー不足は体の冷々 えも引き起こすため、肌荒れや年齢以上の老 化をまねくことも。肌タメージもいっそう進んで しまいます。体調を整える睡眠、食事、運動 などの生活習慣を、ふたんの生活に取り入れ て体の内側から美肌をめざしていきましよう。 うるおい美肌をキープするための 「睡眠」「食事」「運動」のポイントをご紹介します できるところから、少しずつ毎日の生活に取り入れていきましよう。 ウォーキングなどの適度な運動は、全身の新陳漢方では、肌のコンディションは腸のコンディショうるおいが体の中でつくられるのは睡眠中。乾燥 代謝を高めるので、肌にもいいことずくめ。仕事ンとも直結していると考えます。食物繊維の多い肌の人は、睡眠時間が短かったり、不眠がちな人 や家事の空き時間を利用して、こまめな運動を心玄米や根菜類などの野菜を中心にした食事で、が多いので、できるだけ 12 時前にべッドへ。眠る がけましよう。また、汗をかくことによって自然に腸をきれいに。また、胃腸を休ませるために、一日直前までテレビを見たり、パソコン作業をするな 肌のうるおいが戻ってきます 約 10 時間は胃の中に食べ物が入っていない状態ど、目を酷使するのはやめましよう。 をつくるようにしましよう。 77 / 6 十方 ス漢