" 風邪 ース 4 3 4 寒い時期にかかりやすい風邪は、 ウイルス感染が原因です。体を温め、 抗菌、滋養作用のある養生素材を使いましよう。 さわやか風味のくす湯。くず、ミントに加え、 菊花茶も体の熱を逃すのに効果的といわれます ココアの苦味成分や、牛乳に含まれる カルシウム、黒糖に含まれるミネラルが、 神経の敏感な反応を抑え、 精神を落ち着かせます。 ストレスによる不眠、落ち込み、イライラなどがひどくなると、肌荒れ、便秘、抜け毛など 体の不調にもつながります精神を安定させるといわれる養生素材で改善しましよう。 落ち込み 養生 素材 養生素材 はちみつ 昔から、のどの粘膜をうるお 薄荷とも呼ばれ、解熱、健胃、 抗菌、防腐、解毒、健胃作用 体にこもった熱を逃したり、の 抗菌作用のほか、のどの痛み してせきを鎮めたり、痛みをや どの痛みをやわらげる働きが のほか、発汗作用で悪寒を わらげる作用があるといわれ、 あります。辛味成分であるイ や頭痛をやわらげたり、鼻づ やわらげる働きがあるといわ まりを解消する作用があると 疲労回復にも効果的です れています。くしやみ、鼻づま ソチオシアナートがすぐれた 殺菌作用を発揮し、消化酵 いわれています。清涼感には りなどのアレルギー症状緩和 素のジアスターゼが消化カ リラックス効果も。 作用も。 の弱った胃の働きを高めます。 ・み POM PAI)()UR" 以 MOM ″を厩 0 Ⅳ [ 、 ミント 大根 ゆり根 シャスミン茶 肺をうるおしてせきを鎮めた シャスミンの花の上品な香り り、ストレスによる不安感を除 がリラックス効果を与え、利 き、精神を安定させて不眠を 水作用もあるといわれます。 解消するといわれています。 黒ごま 血液や体液を補ったり、排便を促したりす る働きもあるといわれます。 食養生 カモミールティー カモミールの香りと味わいに ココア は、緊張感や不安感、怒りな 苦味成分であるテオプロ どを静める作用があるといわ ミンが自律神経を調整し、 れています。 長時間、精神を安定させ てくれます しようが 皮つきのゆずをはちみつなど 血行を促進して体を温めた 風邪のときによくのまれる 発汗、健胃の働きで、昔から、 かっこんとう り、鼻づまりやのどの痛みを 葛根湯は、生命力の強いくず 熱、せき、鼻づまり、悪寒など に漬け、湯で溶いて飲む韓国 やわらげたり、抗菌、健胃作 伝統のお茶。鎮咳作用にす の根が原料です。このくずの の養生に使われてきた素材。 用など、風邪に効果的な働き 根は、発熱や首すじのこわば 新陳代謝を活発にして体をし ぐれ、胃にやさしく、リラックス が多様です。 り、肩こりなどに効くといわれ んから温め、温かさを持続さ 効果も期待できるので、風邪 のひき始めの養生におすす ています せるといわれています。 めです。 菊花くず湯 材料 ( 2 人分 ) 菊花茶葉 6g ミントの葉 30 枚くず粉 20g 作り方 ①耐熱ポットに菊花茶とミント ( 飾り用に少し取り置く ) を入 れ、熱湯 400 を注いで 2 分ほど蒸らす。茶こしで鍋にこし 入れ、さます ②くず粉を加えて火にかけ、透明になるまで混せながら煮る。 ( 1 人分 35kcal) 3 耐熱カップに注き : ミントを添える。 了 ARON 黒糖ココア 材料 ( 2 人分 ) 黒糖 ( 粉末 ) 小さじ 2 ~ 4 ココア小さじ 4 牛乳 400 作り方 ゆり根くるみ 耐熱カップにココアを入れ、温めた牛乳を少しずつ注いで 混ぜ、黒糖を添える。 ( 1 人分 156kcaI) ジャスミン茶 香りにも味わいにもリラックス効果のある ゆり根 ( 水煮 ) 6 枚むきくるみ 1 粒ジャ イライラ ミント & カモミールがおすすめです くこの実には低血糖を改善して やる気を出す効果も。 ①くるみはフライバンでこんがりとからい ②カップにゆり根を入れ、熱いジャスミン ( 1 人分 40kcal) なつめ里ごま カモミール茶 材料 ( 2 人分 ) 紅なつめ 2 個黒すりごま小さじ 1 カモ ミーノレティー 400 作り方 ①なつめは耐熱容器に入れてひたひた の水を注ぎ、電子レンジで 2 分ほど加熱 し、さめるまでそのままおいてもどす ②なつめを細く切り、カップに入れる。 3 熱いカモミールティーを注ぎ、すりごま ( 1 人分 24kcal) ゆず茶 ねぎ くず 不眠 精神を安定させるゆり根となつめ、リラックスさせるジャスミン茶とカモミールティーが 不眠に効果的といわれますくるみと黒こまは脳に栄養を与えて不眠を防ぎます ちんがい 鎖咳作用のある大根とゆす茶に、 うるおいを与える豆乳をプラスします 乾燥から起こりがちなせきにおすすめです ねぎとしようがの効能で鼻がスーツと 鼻づまり 通ります。熱を取り、健胃作用のある みそも風部に◎。 ゾクゾクとする寒けを改善する 青じそとしようがに、血流をよくして 体を温める黒砂糖で甘みをつけます せき 悪寒 大根ゆず豆乳 材料 ( 2 人分 ) 大根 ( 正味 ) 150g 調製豆乳 300 ゆす茶小さじ 2 作り方 ①大根は皮をむいて正味量を用意し、すりおろす。ガーゼ で包み、鍋に絞り入れる。 ②豆乳を加えて火にかけ、温める。 3 耐熱カップに注ぎ、ゆず茶を添える。 ( 1 人分 131kcal) くこの実ミントカモミールティー 材料 ( 2 人分 ) カモミールティーバッグ 2 袋ミントの葉 20 枚くこの実 10 粒 作り方 ①耐熱ポットにカモミールのティーバッグミント ( 飾り用に 少し取り置く ) を入れ、熱湯 400 を注ぎ、 3 分ほど蒸らす ②耐熱カップに注いでくこの実を散らし、ミントを浮かべる。 ( 1 人分 20kcal) ねきしようがのみそ湯 材料 ( 2 人分 ) ねぎ 1 本しようがの絞り汁小さじ 2 みそ大さじ 1 作り方 ①ねぎは小口切りにし、しようがの絞り汁、水 400m2 ととも に鍋に入れ、火にかける。 ( 1 人分 34kcaD ② 1 分ほど煮立てみそを溶き入れる。 黒糖しそしようが湯 材料 ( 2 人分 ) 青じその葉 4 枚しようが 1 かけ黒糖 ( 粉末 ) 小さじ 1 作り方 ①青じそ、しようがはせん切りにして耐熱ポットに入れ、熱 湯 400 を注いで 2 分ほど蒸らす。 ②茶こしでこして耐熱カップに注ぎ、黒糖を加えて飲む。 ( 1 人分 8kcal) 絞り器や おろし器が便利 養生ドリンクは 作りたてを こ紹介した養生ドリンクは、温めな おすと色が悪くなったり、木の実や ドライフルーツがふやけて味が落 ちるものもあります。せひ、温かい 作りたてを飲んでくたさい 養生ドリンクには、素材をす りおろすレシビがいくつかあ ります。ミキサーで撹拌して もよいですが、少量なので絞 り器やおろし器が便利です

冷「取り漢方 下痢便 内側から 監修 / 邱紅梅 ( 中医師・プロフィールは p 7 参照 ) イラスト / 山崎のぶこ こんな調養生法 冷取り おなかマッサ 1 ジで 便通を整えよう 胃腸の働きが不安定なとき、 おなかが張った感じがするとき には、どこででもできるおなかの マッサ 1 ジを取り入れてみまし よう。ますは、呼吸でおなかを 刺激します。深く息を吸ってお なかをふくらませ、次におなか を目いつばいへこむほど深く吐き ましよう。これを 5 回繰り返し ます。そのあと、両手を添えて おなかをマッサージします。 腸の調子が 亜いと (J は 温かい食べ物を 」腸が弱 0 て下痢をしたときは、 消化しやすい温かいもの、汁も の、酸味のあるものをとるよう にしたいもの。下痢に効くとさ れている山いもや梅干しを、おか ゅやみそ汁、うどんなどに加え るとよいでしよう。また、冷たい 飲み物は胃腸の働きを低下させ るので、できれば温かい食べ物、 飲み物をとるようにします。 しらカヾ ス しようが糖汁 おろししようがと黒糖を湯の みに入れ、お湯を注いでかき 混ぜます。 0 便秘のときは、「の」の字を書 くように時計回りにおなかを マッサージします。ちなみに 下痢のときには、時計と逆回 りにマッサージすると効果的。 ト、 山いものおかゆ 山いもをすりおろし、おかゆ に加えます , 好みでしようゆを たらしても。 トマトの卵汁 物 ぐ トマトの皮をむいて刻み、沸 騰した湯に入れます , 再沸騰 したら溶き卵でとじ、塩で味 をととのえます 便秘のときは 野菜から先に食べよう 便通がすっきりしないときは、食事の食 べ方も工夫してみましよう。便秘のとき は、食物繊維の多い野菜をいちばん先 に食べ、まず腸を刺激してからご飯を食 べるようにします。反対に、おなかがデ リケートになっている下痢のときには、 ご飯から食べるようにしましよう。 23 イラスト / タケイ・ E ・サカエ

ひいてしまった ときの 3 大症状は 「熱」「頭痛」「せき」 ウイルスが体内に侵入すると、 効 ウイルス対免疫細胞の闘いが起こ りますが、このとき、免疫細胞のひ 痛有 ◆、とつであるマクロファージが、免疫機 能を刺激する物質を放出。すると、 頭カ この物質が脳の視床下部を刺激 し、熱が上昇します。また、発熱 にともなって、頭部の血管が拡張 すると、血管壁の神経細胞がその 変化に対応し、頭痛が起こります さらに、気道が炎症を起こすと、 肺胞の中でリンパ球などの白血球 がウイルスと闘い、その結果、白血 球の残骸がうみとなってたまり、こ のうみを体外に排出しようとして せきが出るようになります。 ナ ひいてしまった 本格的にひいてしまったとき、 順調に治るか、長引くかは、 免疫力が決め手に ! 同じように風邪をひいても、軽 くすむ人と、症状が悪化して長引 く人がいますこの決め手になるの が、その人自身が持っ免疫力です。 体内にウイルスが侵入すると、リン ハ球やマクロファージといった、さま ざまな免疫細胞が協力しながら、 ウイルスを退治しようとします。 しかし、こうした免疫細胞の数と パワーは人それぞれ違うため、同 じ風邪をひいても症状に違いが出 るのです。ふだんから適度な運動、 質のよい睡眠、ストレスをためない 生活を心がけ、免疫力をアップさ せることは、風邪の予防にも大き な効果があります ノ すぐにできる ! 簡単セルフケア 頭痛対策 熱対策 発熱があるときは、熱を無理に抑えるのではなく、あえ て熱を上げて発散させることで、短期間で風邪を治す 頭痛があるときは、頭部の表面の筋肉が緊張して血流が滞っ ことができます。そのためには、眠る前に毛細血管を ていることが多いので、温めたタオルを巻いて頭部を温め、ツ 開かせるマッサージが効果的。マッサージといっても、 ポ押し、マッサージなどで、筋肉のこわばりをほぐします。緊張 薄めたアルコールで絞ったガーゼで体を拭くようにな・ した筋肉をほぐすと、血行がよくなり、マクロファージなどの免 でるだけで OK 。アルコールを使うと、蒸発するときに 疫細胞を数多く、血液中に送り込むことができます。 体表の熱を奪い、緩やかに熱を下げるので、解熱剤 を使わずに眠りにつくことができます。 マッサージの位置 腕の内側、わきの下、胸、そけいマの 部 ( 足のつけ根 ) 、ももの内側、手 ・足の裏など、皮膚の薄い部位を中 心にアルコールで絞ったガーゼ ( 下 記参照 ) でかるく拭くようにマッサ ージします。 焼酎かアルコールを ひやくえ 2 倍に薄めたもので 頭の頂上の中心部にあ・ るツボ。 ・人肌より少し熱めに湯煎 ( 耐熱容 たいよう 器に焼酎を入れたものをお湯の入 こめかみの位置にある った鍋に入れ弱火にかけて温め ツボ。 る ) した焼酎か、市販のアルコール ごうこく ・合谷 をお湯で 2 倍に薄めた 手の甲の親指と人さし ものに、ガ 指の間の V 字形の根元 ーゼを浸 にあるツボ。 し、かるく 絞ります。 ・※アルコールを アロマオイルでマッサージしても OK ・直接火にかけな いように注意。 ホホバオイルなどの植物オイル 5 に、ミント、ユーカリなどの精油を 1 滴混ぜてマッサージオイルにして、首や頭部、顔、肩、背中など・ を、手のひら全体で、広い範囲をつかむようにマッサージするのも、頭 外出しているときは 痛解消に効果があります。 ウェットティッシュでも 右 / ヴィダロームオーガニックエッセンシ ャルオイルペバーミント 仕事でオフィスにいるときや外出中 5 2000 円 / ロート製薬 は、アルコールを含んだウェットティ・ 左 / ヴィダロームオーガニックエッセンシ Vlhl)ARÖME ッシュで腕などを拭き取るようにマ ャルオイルユーカリラジアタ 5 188 円 / ロート製薬 ッサージしても効果があります。 せきを鎮めるには、みかんをそのまま食べたり、 みかんやレモンなどの皮 ( 必ず無農薬のもの ) をちぎって ( 乾燥させたものでも OK ) 熱湯を 注いで飲むのがおすすめ。柑橘類に含まれ るビタミン C は、ウイルスに破壊された細胞や 粘膜を回復させる効果も期待できますまた、 きようにん 杏仁やびわの葉茶にも、粘膜の働きを高め ターバンキャップ る効果があります ・ホットタオル ( 水で絞ったタオルをレンジに 1 ・分くらいかけると簡単 ) を頭に巻いた上に、乾 いたタオルを巻き、さらにその上からシャワー キャップをかぶって頭部を温めます 杏仁豆腐 頭痛に効くッポ 杏仁はあんずの種子の殻を取ったもので、たんを・ ・上記のターバンキャップで頭部を温めながら きり、せき止めにも効果的。のどごしのよい杏仁 ・さらにツポを刺激するのも〇。ポールペンの 豆腐なら手軽に食べられます 軸などで刺激するのも効果的です。 みかんおろし ・もみじおろしを作る要領 ・で、大根に穴をあけ、その . 穴にみかんの皮 ( 無農薬 のもの ) を入れて、いっし ょにすりおろして食べま す。粘膜の抵抗力を高 ・める効果かあります せき対策 柑橘類の皮やお茶で 粘膜の働きをアップ ターバンキャッズ ッポ押し・マッサージで緊張をほぐす 頭痛 アルコールマッサージで熱を発散する カ 0 4 ↓ 0 どんな風部も 充分な睡眠が基本。 水分補給も 忘れずに 睡眠中、人の体は疲労を回復し、 調子を整える役割を担う副交感神 経が優位に働き、ウイルスを攻撃 するリンパ球が増えることがわかっ ています。この副交感神経を整え るホルモンの分泌が活発になるの が、だいたい午後川時から午前 2 時までのあいだなので、風邪をひい たときは、なるべく早めに寝るよ 、つにしましよ、つ。また、発熱してい るときは、体内の水分が不足し、 免疫力が低下するので、日中は水 マッサージや食材で 分を多めにとり、寝ているときも、 免疫力をアップ。 のどの乾燥を防ぐために、加湿器 ウイルスと を使ったり、ぬれたタオルをつるす 聞う力を強化する などして、室内を適度な湿度に保 風邪の症状を悪化させないためちましよう。 には、ウイルスと闘う免疫細胞が活 発に働くことのできる環境をつく ることがポイントになります。とく に、発熱したときは、左ページに紹 介したようなアルコールを使ったマ ッサ 1 ジを行うと、全身の血液循 環がよくなり、ウイルスと闘う免 疫細胞をより多く、必要な場所に 行き渡らせることができます。さ らに、抗ウイルス作用があり、粘膜 の免疫力をアップさせる食材を食 べることで、風邪の悪化を予防し、 風邪をひいたあとの体力をスムー ズに回復させることができます。 9 ・百会 ・太陽 風邪をひきやすい人の漢方薬も 疲れやすく胃腸の働きが衰えていて、風邪をひきやす い人におすすめの漢方薬が「補中 えつきとう 益気湯亠体のエネルギーを高めて 風邪に対する抵抗力をつけるとと もに、倦怠感や虚弱体質を改善し ます。 0 0 り : わ第をを・ 1 す . ! を 新 n い OOi 日日 ) AROM を イ 770

◎⑥⑩⑩②◎◎⑩②⑥ 0 風部のひき始めとひいてからでは、症状や、行うべきケアも違うことをご存じでしたか ? 症状に合ったセルフケアを行えば、短期間で風邪を治すことも可能なのです 身近にあるもので簡単にできるセルフケアの数々、風邪をひく前に覚えておきましよう。 カひき始めの 代表的な症状は 「のどの痛み」と 寒と 「くしやみ・鼻みず」 ウイルスが侵入しようとすると、 人間の体に備わった防御機能が働 き、さまざまな症状があらわれま 鼻る すたとえば、のどの痛みや炎症は、 リンパ球や免疫細胞がウイルスを 攻撃することで起こります。また、 ウイルスが鼻の粘膜に付着すると、 ど処 血管からしみ出す水分量を増加さ せ、鼻の粘膜の腫れを起こします。 の対 こうして鼻みす・鼻づまりなどを 起こすことで、新たなウイルスの侵 入を阻止しようとするのです。そ はや してその鼻の症状はやがて寒けや ゾクゾクといった症状に移行してい ーきます。さらに、ウイルスが侵入す ると、体を休ませようとする副交 感神経が優位になるので、体のだ 始す るさを感じることもあります。 ひ状 取材・文 / 新西和子 撮影 / 池田悟イラスト / 星野イクミ 簡単セルフケア すぐにできる ! のどの 痛み 鼻みず 冷えからくる鼻対策 体をしつかり温めてウイルスを排除する 鼻みずやくしゃみの症状が出ていると、 しだいに首や背中がゾクゾクする寒けの症状に移行することが多いので、 温かい飲み物や汁ものをとり、体を充分に温めることが大切です。 体を温めると、気道の粘液の分泌が多くなり、ウイルスを排除する働きが活発になるので、 悪化させることなく、風邪を短期間で治すことができます マフラー & ハイネック 緑茶カテキン入りのどあめ濃いめの緑茶でうがい マフラーやハイ ネック、ショー 仕事中など忙しいときも、緑茶に含まれるカテキ ルなどで首 殺菌効果のある緑茶カテンが、のどの粘膜に侵、、 や背中を冷 キン入りのどあめでケア入したウイルスの増殖を やさないよ りど飴を。かまずにロの中でゆ防ぎます。緑茶をなるべく長 うにしましよう。 っくり溶かしましよう。 めにのどにとどめておくよう とくに冬 に、うがいするのがコツです。 は寒さで 風邪を悪 化させないよ フルーツ みかんなどの柑橘類、キウイ、柿、りんごなど のフルーツは、のどの粘膜の抵抗力をアップ 温かい汁ものを食べる させる効果があります。そのまま食 あつあつの麺類やスープ べるか、ジューサーにかけて、シュ くず粉 ( くずの根からとれ を食べて体の中から温 ースにしてとるようにしましよう。 る本くず粉 ) 小さじ 1 杯を めましよう。抗ウイルス作 用のあるしようがやねぎ第、 ' 物 少量の水で溶かしたあと、 水 1 カップを加え、弱火 をたっぷり加えて で透明になるまで、よ くかき混ぜます。好み へバーミントティー / 菊花茶 かっこんとう で、はちみつや黒砂葛艮 : 昜 ハーブティーの「ペバーミントティー」には強い 糖、おろししようがを 加えても。体のしん風邪のひき始めでゾクゾク寒けがするときに 殺菌効果が、菊の花のお茶である「菊花茶」 からしつかり温めておすすめの漢方薬です。のんだあとは体が には解毒・解熱作用があります。どちらもの・ ポカボカ温まります。 どの風邪のひき始めにおすすめです くれます 風邪のどきにやってはいけない 3 カ条 0 。たい飲食物は x 0 辛料・からしなどは x 0 薄着は 刺し身やすし、アイスクリームや冷たい水、ジュースなどの冷たい 唐辛子などの香辛料や、辛い料理は、風邪のひき始めにはとらな 風邪のひき始め、鼻みすや鼻づまりがあるときは、やがてゾクゾ 風邪予防のためにも、冬は短飲食物は、粘膜の血行が悪くなり、抵抗力が落ちるので、せきが いようにしましよう。辛さが刺激になって、粘膜が荒れてしまうので、 クとした悪寒を感じるように・ いスカートや首まわりのあいた服は厳禁。とくに冷えを感じやす止まらなかったり、風邪が治りにくくなることがあります。なるべく とくにのとの痛みがあるときは、避けたほうがいいでしよう。また、し 温かいお茶や汁ものなどを多くとるようにしましよう。 ようがやねぎは、体を温めるのでたっぷりとっても大丈夫です い首や背中を中心に温めるようにしましよう。 709 カイロ 冷えから体を守るの に便利な使い捨て カイロ。外出時にはいつも 持ち歩くなど、上手に利用しましよう。 しようが紅茶 熱い紅茶に、おろし ・しようが 1 ~ 2 つま み ( チュープ入りで も OK ) やしようがの絞り汁を ・入れて。紅茶もしようがも体を 温める効果があります。 くず湯 炎症からくるのど対策 粘膜にうるおいを与え、乾燥を防ぐ のとの粘膜が乾燥していればいるほど、粘膜にウイルスが付着しやすくなり、 体内に簡単にウイルスが入ってしまいます。そのため、のどの痛みをそのままにしておくと、 やがて発熱やせきなどの全身症状を起こすことに・ うがいで、のどの粘膜を乾燥から守ったり、炎症を抑えたりすることはもちろんですか : お茶やフルーツを積極的にとり、 のどの粘膜にうるおいを与え、体内の水分も不足しないように心がけましよう。 0 0 」ら カ 4 0 350m 0 0 0 1 ホ、トは 2 ア→ 0 、 0 、 ひき始めの きつかちゃ くず粉ーツ第 イ フ 紅 ロ ` 邱 医 修 ひき始めにウイルスの 侵入・活動を抑えないと 風部は悪化する 風邪は医学的に「風邪症候群」 と呼ばれています。「風邪症候群」 とは、さまざまな原因によって起 こる、鼻腔、咽頭、喉頭など上気 道の急性炎症のこと。その原因の 約 9 割かウイルス感染によって起こ ります。直接外界に接している鼻 やのどの粘膜は、体内にウイルスが 侵入する最初の経路です。そのた め、風邪のひき始めには、ます、の どや鼻に症状があらわれます。こ の段階で、体内へのウイルス侵入を 許してしまうと、本格的に風邪を ひいてしまい、発熱や頭痛などの症 状があらわれます 「もしかして風邪 ? 」と 感じてから半日が勝負 朝、起きたときに「のどが痛い」 「寒けがする」といった症状を感じ ても、家事や仕事に追われ、とく にケアをしないままにしてしま、つ ことも多いのでは ? しかし、こ、つ した症状をそのままにしておく と、お昼ごろまでには、本格的に風 邪をひいた状態に移行してしまい ます。つまり「もしかして風邪 ? 」 と感じてから、半日、 1 日くらい までが勝負。この間に、ウイルスを 体内に侵入させないケアをきちん と行えば、速やかに風邪を退治す ることができるのです 708 風邪のセルフケア術

ーⅡ 更年期の女性にとって運動は必須。血行を促すことで冷えや肩こり、頭痛などがやわらいだり、 太りすきが防げます。また、骨が丈夫になるので、将来の骨粗鬆症予防にも。データ的にも運 積極的に体を動かす 動をしている女性のほうが更年期の症状が軽くなることがわかっています。そのためには、ど んな運動をするかがポイント。まだ充分、若々しい年代だけに、水泳や早足でのウォーキング など、自分が思っているより、もう少し強い運動が必要なのです ウォーキングをする 工スカレーターを 水泳や山登りを楽しむ 使わない いちばん手軽にスタートできるのが : ふだんの もう少し本格的に運動をするなら、週 2 、 3 回、 運動にはストレス解消の効果もあります。その 歩くスピードをアップすること。背すじを伸ば 1 時間程度のウォーキングがおすすめ。コツ ためには、「楽しく」体を動かすことが大切。た して、元気よく、早足で歩いてみましよう。また、 は、汗ばむくらいのスピードで、しつかりと地面 とえば、水泳や山登りは、もともと運動量が 工スカレーターを使わないのもポイント。階段 を踏みしめること。ウォーキングで物足りない 多いスポーツですか : それだけでなく、水に浮 ときは、他人と話せるくらいのスピードで走る を上り下りするだけで、体への負荷がぐっと かんだり、山の景色を眺めることでリラックス 高まり、足腰を鍛えるいい運動になります のもいいでしよう。 効果が得られます。また、ひとりではなく、仲 間といっしょに体を動かすと楽しく続けられま す。仲間づくりを兼ねて、水泳教室や山登り セミナーに参加してみるのもおすすめです 更年期になると冷えやむくみが強くなりがちです。そこで、心臓から遠いため血流が滞って、疲 マッサージをする れが出やすい足をマッサージしたり、ツボを刺激し、血行をよくしていきましよう。血行がよく なると、つらい症状もやわらきやすくなります。毎日お風呂から出たあとに行うのが効果的です。 ッポを刺激する 足首を回す 足先から太ももへ マッサージ 簡単な方法ですか : 意外に効果があるのが 血行やリンヾの流れを促すために、足先から ッポは体をめぐるエネルギーのキーポイントの ふくらはき : 太ももへマッサージしてみましよう。 足首をぐるぐると回すこと。足首を回すと、足 ようなもの。ッポを刺激すると、滞ったエネル 先だけでなく、ふくらはぎや太ももの筋肉も動 両方の手で包み込むようにして、少し強めに ギーの流れがよくなるので、女性ホルモンの かすことになるので、足全体の血行か促され 押していきます。とくに足の内側には、婦人科 バランスが整いやすくなります。 ます。とくに足の冷えが強い人におすすめ。 に関するツポが集まっているので、ツポを刺 ゆうせん 湧泉 激することにもなります。お風呂上がりにポテ 足の裏には全身のツポが集まっていますなかで イクリームをたっぷり塗ってマッサージすると、 も湧泉は、新陳代謝を促し、体力を回復するツ 肌の乾燥対策にもなります。 ポ。更年期症状に加え、足のむくみ、頭痛やめま い、精神的なストレスをやわらげる効果があります。 左右の親指を重ねてッポに当て息を吐きながら、 ゆっくりと押します。 10 秒くらい押したら、 5 秒ほど 離し、これを 5 、 6 回続けます。 ロ合 「万能のツボ」とも呼ばれ、大腸の働きを整えたり、 血行をよくする働きがあります。とくに肩こりや便 秘、目の疲れなどに効果があります。親指を合谷 に当て反対側から人さし指を当ててはさむように 強めにギュッと押します。 5 秒ほど押したら、 3 秒ほ ど休み、これを 5 、 6 回繰り返します。 健康の基本になるのは、なんといっても食生活。更年期に不調を感じたときは、 自分を守る食生活 まずは食事を見直すことが大切。カロリーや塩分をとりすきていたり、早食いだ ったり、外食が多かったり、どこかにかたよりがあるはずです。更年期は食生活を に切り替える 見直すチャンスと考えて、体にやさしい食事に切り替えましよう。 ゆっくりと 薬味や香辛料を使って バランスのよい かんで食べる 減塩する 食事をする ゆっくりかんで食べると、食事が終わる前に血 塩辛い食事は、高血圧の原因になるだけで 更年期の女性は、忙しいあまり、麺類など、 糖値が上がりはじめ、満腹のサインを出すの なく、ご飯の量を増やすので、カロリーオーバ 単品メニューの簡単な食事ですませていたり、 で、食べすぎを防ぐことができます。また、慌 ーになりがちです。また、水分が欲しくなるこ 子どもの好みに合わせ、肉類が多いカロリー ただしい毎日でも、食事のときだけはゆっくり とから、むくみやすくなる心配も。その結果、 の高い食事をしていることが少なくありませ と過ごすと、それだけで立派なストレス解消 体のバランスがくずれてしまうことがあります。 ん。 50 代の女性が必要なエネルギーは、 に。家族との会話がはすんだり、ほっとする満 そこで、カレー粉やこしようなどの香辛料、し 日体重 lkg 当たり、 20.9kc 引。 55kg の女性な 足感が生活にうるおいを与えてくれます。 そやねぎなどの薬味、レモンや酢などの酸味 ら、 20 代のころより、おにぎり 1 個分に相当す を味つけに使ってみましよう。しつかりした味に る 127kC 引を減らさなければなりません。量を なるので、塩分が少なくてすみます。香辛料 控えめに、野菜を中心にしたバランスのよい には、体を温める働きもあるので一石ニ鳥。 食生活に切り替えましよう。 更年期をラクにする 体への養生法 更年期 一似 フ " ラック ヘッ′《 - ペウタ 外食は 体そ更大そ女 青魚に豊晶な 調理法を工夫し、 のこ年きの性 できるたけ避ける EPA と DHA をとる 良質の油をとる 養で期く流ー 生 、も影れと 法公自響 力、 つ 激て をフ然し たまに家族と楽しむ程度ならいいのです 血液の流れ力なくなると、新鮮な酸素や栄養 カロリーを控えるためには、調理法の工夫も 取ン 避 な ま . 〃 毎日のように外食が続いたり、コンビニ弁当 が体のすみずみにまで行き渡るので、体のバ りス体すとけ 大切。肉類は脂肪の少ない部位や種類を選 入をの ら 。な やスーバーの総菜ばかり食べていると、栄養 ランスも整いやすくなります。そのために役立 び、蒸したり、ゆでるようにします調理油を選 れ整変漢るれ てえ化方かな バランスが悪く、塩分をとりすぎたり、カロリー つのか : まぐろの赤身やさば、いわしなどの青 ぶときは、良質な脂質オレイン酸がオ 田よ みるとか オーバーになるだけでなく、酸化した油をとる 魚の脂肪に豊富に含まれる EPA ( 工イコサペ 「オリーブオイル」、 a- リノレン酸が豊富な「し またしら 穏更 しめてみや年 ンタ工ン酸 ) や DHA ( ドコサへキサ工ン酸 ) を そ油 ( えごま油 ) 」「アマニ油」などかおすすめ。 ことになり、体の老化を進めてしまいます。血 よ穏てか期 液のめぐりをよくしたり、むくみを防ぐためにも、 積極的にとること。 EPA には血液の流れをよ a - リノレン酸には体内に入ると EPA や DHA ? 食やバにで 事か ? なす くする作用か : DHA には動脈硬化につながる に変わり、閉経後に発症しやすいがんや動脈 食事は手作りを心がけましよう。 悪玉コレステロールを減らす作用や脳の情報 硬化を抑える働きがあるからです。少量タイプ 伝達の働きを促す作用があります。 を購入し、ドレッシングなど非加熱の調理法 でとるのがおすすめです。 ツれ れ習 りば慣 み 重 ね が 足の指を曲げるともっともへこ む場所。 NO!! えごま マ . 足浴もおすすめ 足の血行を促す方法として、足浴もいい方法。更 年期の冷えは、お風呂の入浴だけではやわらが ないことも多いので、集中的に足を温めましよう。 お風呂より少し熱めの湯を使って、 30 分くらい足 を温めて。好きな香りのアロマオイルを 3 、 4 滴入 れると、よりリラックス効果が高まります。 手の甲側の、親指と人さし指 の間の 2 本の骨か合流する手前 のくほみ。

キ胃加 痛齢 がや や いす生 もく活 養りよ しのの をが 高低 るす る と キャベッとじゃがいものしようが湯 材料 ( 2 人分 ) キャベッ、じゃがいも各 20g しようがかけ 作り方 ①キャベッ、じゃがいも、しようがはせん切りにし、水 400 とともに鍋に入れ、火にかける。 ② 2 分ほど煮立て好みで塩少々を加える。 ( 1 人分 1 lkcal) キャベッ じゃがいも 冷え さまざまな婦人科の病気を 引き起こす冷えは女性の大敵。 血流をよくして体を温める食材を 使い、必ず温かくして飲みましよう。 かぼちゃ豆乳 材料 ( 2 人分 ) かぼちゃ ( 正味 ) 40g 調製豆乳 200m2 シナモンヾウダー少々 作り方 ①かぼちやは皮と種とわたを取って正味 量を用意し、 lcm 角に切る。耐熱皿に入 れてかるくラップをし、電子レンジで 1 分 ほど加熱する。鍋に移し、熱いうちにフ ォークでていねいにっぷす。 ②少しすっ豆乳を注いで混ぜ、火にか けて温める。シナモンをふって飲む。 ( 1 人分 82kcal) 腸ド排 内ラ便 境プ促 乳松を 含 、改 す る を プ ス し ま プルーンと松の実のホットミルク 材料 ( 2 人分 ) ドライプルーン ( 種なし ) 4 個松の実 5g 牛乳 400m2 作り方 ①カレーンは包丁で細かくたたき、松の実はフライバンで こんがりとからいりする。 ②鍋にプルーンを入れ、牛乳を少しすっ加えて火にかける。 3 耐熱カップに注ぎ、松の実を散らす ( 1 人分 189kcaI) ドライプルーン 松の実 排便を促す食物繊維が豊富古くから中国、ラえ で食べられて、、一を に含まれます。貧血 予防に効果的な きた松の実は、 鉄も豊富です。 脂質が豊富で腸 をうるおわせ、便秘を予防・ 改善します。 貧血ぎみの頭痛をやわらげる レーズンとなつめに、自律神経を穏やかにして リラックスさせてくれるジャスミン茶をプレンド。 肩こりは血行不良や疲労物質の蓄積、 ゆがんた姿勢などが原因です。血行をよくする 黒豆 & 疲労を軽減するもろみ酢をくず湯にします。 頭 便秘 ~ ー レーズンとなつめのジャスミン茶 黒豆ともろみ酢のくず湯 材料 ( 2 人分 ) 材料 ( 2 人分 ) レーズン大さじ 2 ( 10g ) なつめ 2 個ジャスミン茶 400 祀 黒豆の甘煮 ( 市販品 ) 60g もろみ酢小さじ 4 くず粉 20g 作り方 作り方 ①なつめは耐熱容器に入れてひたひたの水を注ぎ、電子 ①鍋に黒豆、もろみ酢、くず粉、水 400 を入れ、くず粉が レンジで 2 分ほど加熱しさめるまでそのままおいてもどす 溶けるまでよく混ぜ、火にかける。 ②耐熱カップにレーズン、なつめの細切りを入れ、熱いジ ②透明になるまで混ぜながら煮る。 ( 1 人分 126kcaI) ャスミン茶を注ぐ ( 1 人分 24kcal) レーズン なつめ もろみ酢 鉄やマグネシウムなどのミネラ 胃腸を丈夫にして血 ルが豊富。血液不足による液を増やし、精神を 頭痛を緩和し、疲労 安定させるといわ 回復の働きがあ れています。 るといわれます。 食養生 シナモン CINNAMO 養生素材 養生素材 血流をよくして冷えを体外へ出 し、冷えによる腰痛などをやわら げたり、胃の調子を整えますや 肝臓や腎臓の働きを高め、抵抗力 をつける食材。とくに腰やひざの冷え、 冷えによる下痢などを防ぐといわれています。 かぼちやは手先、足先といった 末梢血管の血流をよくして体 を温める野菜の代表格です。 胃腸が弱くて冷える人におすすめ。 生理痛 生理痛は冷えや、血液の働きの 低下などが原因といわれます 血液の働きを高めて体を温める 紅茶、黒糖、しようがで サポートしてください。 黒糖ジンジャーティー 材料 ( 2 人分 ) しようがの絞り汁、黒糖 ( 粉末 ) 各小さじ 1 紅茶 400 作り方 耐熱カップに熱い紅茶を注ぎ、しようが 汁を加え、黒糖を添える。 ( 1 人分 5kcal) 黒糖 養生素材 養生素材 養生素材 ビタミン U ( 別名キャベジン ) が胃酸の余分な分泌 を抑え、胃の 働きを正常 にするといわ れています。を : 胃の粘膜を保 護する働きが あり、胃炎、胃 潰瘍などの予防に 効果的といわれています もろみ酢に含まれるクエン酸は、筋肉 中にたまった疲労物質を分解し、肩こ りなどを緩和します。 くるみ かほちゃ を ま 抜け毛や枝毛などを防いで髪の健康を保つには、 昔から黒い食べ物がよいといわれます。 熱輙 す 、分 黒豆と黒ごまが血を補い、頭皮を健康に保ってくれます。 れ 黒 人 素 を ま の 茶 布 す 昆 素 の 茶 ロ 一 = ロ 布 茶啗 ) ッ 日炻分バ 人イ ドめ 2 ラ ま 料坊ガ豆 ご材黒を作 1 弱食油 らせ第 リ ? ぎ ク食 すすい 化 能 さんざしとみかんのジャスミン茶 くこの実と菊花緑茶 材料 ( 2 人分 ) 材料 ( 2 人分 ) さんざし 6 本 ( 20g ) みかんの皮 ( できるだけ無農薬のもの ) 菊花茶葉 3g 緑茶の葉小さじ 2 くこの実 10 粒 1 個分シャスミン茶葉小さじ 2 作り方 作り方 ①耐熱ポットに茶葉を入れ、熱湯 400 を注ぐ ①耐熱ポットにさんざし、よく洗ったみかんの皮、ジャスミン ② 1 分ほど蒸らして耐熱カップに注ぎ、くこの実を散らす 茶葉を入れ、熱湯 400m2 を注いで 2 分蒸らす ( 1 人分 17kcal) ②耐熱カップにさんざしを取り出し、残りは茶こしでこして 飲む。 ( 1 人分 31kcaI) さんざし みかん くこの実は昔から視力減退を予防し、 菊花茶は鎖静作用で目の充血などを防ぎ、 緑茶は目の炎症を改善するといわれています。 下痢を防ぐといわれるりんこ、れんこん、梅千しで トリプルサポート。れんこんとりんごは 消化がよいようにすりおろして使います。 食べすぎ、 目の疲れ 0 蓮梅りんご湯 材料 ( 2 人分 ) りんご 300g れんこん 200g 梅干し 2 個 作り方 ①りんごとれんこんはすりおろし、ガーゼに包んで鍋に絞り 入れ、火にかけて温める。 ②耐熱カップに注き : 梅干しを添える。梅干しを入れてつ ぶしながら飲む。 ( 1 人分 125kcal) れんこん りんご 余分な水分を 胃腸を丈夫にして下痢止めに 体外へ出し、胃 ! 効果的。粘り成分のムチン か : 胃腸の粘膜を保護します 腸の働きを整え、 ます。腸の粘膜、謬 の働きを高めて栄養 を吸収するので、下痢が穏や かに改善されるといわれます。 養生素材 さとうきびのしぼり 汁を煮つめた黒糖 は、白い砂糖よりも ビタミン、ミネラルが 血のめぐりをよくし 豊富です。体を温め、 て体を温め、冷え 冷えによる生理痛や からくる生理痛や むくみなどを緩和し むくみなどを改善 ます。 します。 養生素材 養生素材 養生素材 昆布茶 くこの実 菊花茶 養生素 材 る赤い小さな実。 目をはっきり 昔から、視力の減 とさせます。 目の充血や疲れ目の ~ 退、疲れ目、めまい などを改善するとい ほか、風邪の発熱や頭 .- い われ、目の薬として 痛、イライラにも効果的 です。 利用されてきました。 血を全身に補い、頭皮を健健康的な髪をつく 康に保ち、髪をつややかにし り出すたんばく質の常 ます。抗酸化作用もあり、頭働きを支える微量」 皮の皮脂の酸化を防い 栄養素のヨードが、 で頭皮を守り、抜 豊富に含まれます け毛や枝毛な どを防ぎます。 紅茶 1 さんざしは中国で古くから親しまれ みかんの皮に ているバラ科の植物の果肉 は、消化を促 を固めて乾燥させたも して胃の機能を正 の。肉や油ものの消 常にしたり、嘔吐を防ぐ 化を促進し、血液サ 作用があるといわれます ラサラに効果的です。

- ー 0. 第 30 = 0 毎日の食事に れんこんにんじんごほう 手羽 根菜類は食物繊維が豊富。便秘を解消し、腸と肌の調 肌のうるおいを保つコラーゲンが豊富に含まれています。 おすすめの食材 子がアップします。ごぼうは吹き出物などに効果的ですが、 体を冷やす作用があるので、煮、 ものや汁ものなどで温かくして 根菜や旬の野菜を 食べて よくかんで。 コラーゲンも たっぷりとろう 肌トラブルを解消し、体調を整えるためには、 体内環境を自然の環境に順応させることが大 事。食材も季節はずれのものではなく、旬の ものを積極的に食べるようにしましよう。 にんじんやなつめ、黒ごまなど色の濃い食べ 物には、体の中のうるおいを補う作用劜雑 穀や根菜類には、体を温めたりエネルギーを 補うだけでなく、腸をきれいにして免疫力を高 め、肌荒れなどのトラブレを防ぐ働きがありま す。さらに、肌のうるおいを高めるコラーゲン たっぷりの鶏肉や牛すじ、保湿作用があると いわれるきくらげやごま油などもおすすめです。 少しの心がけでうるおい補給 体の内側からうるおう食べ物 肌の乾燥が気になるときは、体の内側からうるおいを与えるものを、 毎日の食事で積極的に食べるようにしましよう。 朝食に 果物 生きた水分を体に肌に。 胃腸の弱い人は 朝食代わりに 水分がたっぷり含まれた果物には、体の 美 内側から肌をうるおす働きがありますとく に、オレンジやグレープフルーツなと、柑 橘系の果物や、旬のものがおすすめ。 朝、食欲がわかないときや胃腸の弱い人 は、無理して朝食をとるよりも、果物で水 分を補給しましよう。ただし、果物の食べ すぎは体を冷やすので要注意。常温で 食べるか、温かいものといっしょにとるとい いでしよう。とくに体が冷えやすい人は、ホ ットフルーツジュースにするのも◎。 おやつに 種子 & ドライフルーツ おやつは、肌のうるおい力を高め、整腸作用もあるかぼちややひまわり の種などの種子類や、女性の美肌に効果的ないちじくやなつめなどのド 体を温め、肌をうるおす ライフルーツがおすすめです。お菓子を食べるときも、体を冷やすと考え ホットフルーツジュース られている白砂糖が含まれたものより、黒糖やはちみつを使ったものを。 ( 材料と作り方 ) ポットに一口大に切った好みのフル ーツを入れ、小鍋で温めた 100 % 天 いちじく ひまわりの種 然のフルーツジュースを注ぎます。フ 腸の活動を活発にしま ルーツも食へられます 腸の働きを高めて便秘 : ソろ す。貧血予防にも効果 を解消します。 0 リラックス & リフレッシュタイムに お茶 体を温める うめしようばんちゃ 味と香りを楽しんで。 梅醤番茶 ホットか ( 材料と作り方 ) カップに梅干しを 1 つ入れ、 常温で飲む習慣を 箸でつついてっぷします。し ようゆとしようがの絞り汁を 乾燥肌たからといってミネラルウォーターなど 好みで加え、煮出した三年 をガブガブ飲むのは、体の冷えの原因になり、 番茶を注ぎます。 を 血のめぐりを悪くして、ますます肌のコンディシ ョンを低下させます。体をしんから温める働き のあるお茶を、常温かホットでゆっくり飲むよ うにしましよう。また、精神的なストレスは血管 を収縮させ、血行を悪くして体を冷やす原因 にもなるので、イライラしたり気分が落ち込む ときは、ノンカフェインのハーブティーなどでリ ラックスタイムをつくるようにしましよう。 ぶとう 0 の ′、一ブティー イライラしているとき は、気持ちを落ち着か せるカモミールティー や、さわやかな香りのミ ントティーなどがおすす めです 麦茶 体を冷やす力フェイン が含まれていないの で、日常的な水分補給 美肌たけでなく、 女性におすすめの なつめ茶 ( 材料と作り方 ) 乾燥なつめ 3 ~ 4 個をちぎっ てカップに入れ、熱湯を注 いで 3 分ほど蒸らします。 に◎。 かほちゃの種 お通じをよくする効果が あり、肌の保湿力を高 めます コーン茶 食物繊維や鉄分が豊 体の冷えやむくみ をやわらげる効果も。 uADE 'NJAPAN なつめ 美肌だけでなく、老化防 止にも効果があります。 ツ 09 030

牛車腎気 和漢箋「ロート牛車腎気丸錠」 牛車腎気丸に含まれるおもな生薬 トイレの悩みは、デリケートな部分なだけに、 なかなか他人に相談しにくいもの。でも、昼に 8 回以上も トイレに通ったり、夜中に 2 回以上トイレに起きたりするのは、 精神的にもストレスがかかります。そこで、注目したいのが、 漢方薬の「牛車腎気丸」。水分代謝のバランスを整え、 血行を促しながら腎の働きを助けて、尿の悩みをケアします。 取材・文 / 角田奈穂子撮影 / 岡本真直スタイリング / 佐々木カナコイラスト / 谷口シロウ 頻尿、排尿困難の尿トラフルには じん ロート牛車腎気丸錠は頻尿、排尿困難に効果的です 女性は男性に比べて尿道が短いことや冷ります。ロ 1 ト牛車腎気丸錠は血行をよく えなどから若い世代でも頻尿に悩むことしながら、水分代謝にかかわる腎の働き があります。また、年齢を重ねてくると、を助け、疲れやすく冷えやすいかたで、夜 寝ているあいだに尿意を感じて目が覚めた中に何度もトイレに行く ( 頻尿 ) 、尿のキレ り、排尿困難などのトラブルが起こることが悪い ( 排尿困難 ) などの尿トラブルに効果 も。左のチェックリストの項目のような症状を発揮します。 がある場合は、ます食物や生活スタイルな ただし、つらい症状が続く場合は、何か どを見直しましよう。またこのような尿ト大きな病気が隠れていないか一度専門医に ラブルに効く牛車腎気丸という漢方薬があ調べてもらうことをおすすめします。 水分代謝バランスを整え、腎の働きを 助けて尿トラブルに効く漢方 気 こんな尿トラブルに悩んでませんか ? 日木刄こ合た 丸が効 ( の / 漢方 0 防 代謝・排泄 夜に 2 回以上、 昼に 8 回以上、 トイレに行く 排尿に 時間がかかる 尿の出が弱い しゃ 流 収 ホルモン バランス 経 神 排尿したばかり なのに、 またすぐにトイレに 行きたくなる 体が冷えると、 何度もトイレに 行きたくなる ど な 尿のキレが悪い き るに切 い面大 て表が くまこす 疲れやすく冷えやすいかたの っコるま 質墟尿トラフルに向いています 体をき の調能働 す一のな漢方では加齢などによって水分代謝機能 人こう機 ナ、すのが低下したり、冷えが強かったりなどの原 ちま上れ カ保れこ因があると尿トラブルが起こると考えられ きをわし、、 働ス癶ています。血流を促し、水分代謝をつかさ , ラかわ一 質ハ調備ロどる腎の働きを助けながら、疲れやすく で不らプ 体ん、かア 冷えやすいかたの頻尿や排尿困難に効く よらと元た , 、るこっ 薬勣内違牛車腎気丸。最近の研究では、神経系に働 方佇く齔 漢癜がな洋き、過度な膀胱の収縮を抑えて頻尿に効 果を発揮するともいわれています。牛車腎 の冶方気丸は血行を促す地黄、滋養作用のある ざらを漢 5 状す山薬のほか、水分代謝に働きかける牛膝、 、症ま れたい で 車前子など全川種類からなる漢方です。 られて 内えわれ 体考らさ とあと がん 1 週間分※ ( バウチタイプ ) 3 週間分※ ( 紙箱タイプ ) 尿夜 の中 第尿夜 ー , 、第レ何 ロの中 いト 尿 0 く、一ィ のみやすい錠剤タイプの漢方薬。 効果・効能 : 疲れやすくて、四肢が冷えやすく尿量減少 または多尿で時にロ渇がある次の諸症 : 排尿困難、頻尿、むくみ、下肢痛、腰痛、 しびれ、老人のかすみ目、かゆみ。 用法・用量 : 次の量を 1 日 3 回食前又は食間に、 水又はお湯で服用。 成人 ( 15 才以上 ) ー 1 回 4 錠、 7 才以上 15 才未満ー 1 回 3 錠、 5 才以上 7 才未満ー 1 回 2 錠、 5 才未満一服用しないこと。 1 週間分 ( 84 錠 ) 1995 円、 3 週間分 ( 252 錠 ) 5775 円 ( 医薬品 ) / ロート製薬 ※ 15 才以上の場合 生まれた 医薬品 体質研究から 生まれた 医薬品 ロ - ト製ー 頻尿や排尿しにくいなどの尿トラブレの 養生法 生活編 食べ物編 食べ物も体を温める種類を食べるの なんといっても体を温めることが大 が基本。大根、にんじん、ごぼうなどの切。尿トラカレがある人は、自分では冷 根菜には、体を温める働きがあるので、えていないように思っていても、漢方的 積極的に食べましよう。食べ方もポインに見ると、冷えていることが多いのです。 ト。野菜も生のまま食べるのではなく、 とくに温めたいのは下半身。厚手の靴 温野菜サラダにしたり、スープ仕立てに下や腹巻きを身に着けたり、足浴をす すると、より体が温まりやすくなります。ると、体が温まりやすく、冷えにくくなり 血行を促すために、プルーン、くこの実、ます。また、ウォーキングなどの定期的 干しあんずなどのドライフルーツをおやな運動で、血行をよくしておくと、冷えに つにつまむのもいい方法です。 くい体になります。 ドライフルーツ . 車前子 一地 4 00 ア 挂皮 冖膝 ゴ牛 7 日皿 しんたにたかひろ P40 の監修 / 新谷卓弘 ( 近畿大学 東洋医学研究所教授 ) 0 4

ニキビ肌のための生活術 & 食養生 漢方的生活術 5 1. けつかい 血海 ひざのお皿の内側の骨 から、指 3 本分上の位置 にあるツポ。親指で強 めに押しましよう。生理 痛など、婦人科系のさま ざまな症状にも効果が あります。 さんいんこう 三陰交 内くるぶしの上から、指 4 本分上がった、骨の後 ろのヘりにあります。強 く押さずに軽めに押すの がコツ。足湯などでこの 部分を温めるのも◎。 ニキビの原因となる血行の滞りや ストレスを解消するためには、、、、、一 , \ 適度な運動やッポ押し、アロマテラビーなどが おすすめです ーできるところから始めてみましよう。 早寝早起きで 疲れをためない たくさん動いて一日 3 回食事をとり、充分に休むことは、 ストレスをためない一番の方法です。家事や仕事、子 育てが忙しいときでも、睡眠時間はできるだけ 7 時間 ほど確保しましよう。寝つけないときには、好きな音楽 や香りを楽しむなど、ゆったりした時間を持つように すると、疲れがやわらぎますしつかり睡眠をと ることで、血液の循環力なくなり、肌の再生 能力も高まるので、ニキビも自然と治りや すくなります。 ッポ押しで 血のめぐりを よくする ァンバランスな食事や水分のとりすぎ、薄着や冷房な どで体が冷えていると、血行はますます滞 0 てしまい ます。冷えを解消するツポを刺激して、全身の血のめ ぐりをア、 , プさせましよう。おなかや背中、首すじなど、 冷えやすい部分を使いきりカイロで温めるのも効果が あります。 好きな香りでリラックス & リフレッシュ 自然の精油が釀し出す香りを楽しむアロマテラピーに は、脳の緊張をやわらけ : 肌の免疫力を高める効果 があります好きな香りを 1 滴ティッシュペーバーに落と して持ち歩いたり、枕の下に入れても。眠る前のひと ときをアロマポットなどで楽しむには、ラベンダーやク ラリセージなどのリラックス効果のある精油がおすす めです 歩いて血行アップ おなかスッキリ ウォーキングなと、とくに下半身の筋肉を使う 運動は、全身の血液循環を高める効果があ ります。一日 10 分程度、週 1 ~ 2 回を目安に 続けていきましよう。また、適度な運動は、便 秘解消にも効果的。運動によって腹筋を中 心に筋肉がつくと、腸のせん動運動がスムー ズになり、お通じもよくなってきます 4 ぬるめのお風呂で 体と心を緩めて 入浴には、体の疲れを癒すだけでなく、神経 の高ぶりを鎮め、ストレスをやわらげる効果が あります : 00 ℃前後 000 め 0 お湯 0 = 、 0 ~ 分ほどしつくりつかり、体と心をリラックスさせ ましよう。香りのよい入浴剤や、精油を数滴 入れて入浴すると、さらにリラックス効果が高 まります 漢方的食材 3 美肌 リラックスタイムに飲むお茶も、ニキビの原因を解消 する効果があるものを。冷たいお茶は体を冷やす 原因になるので、温かくして飲むようにしましよう。 血のめぐりに はちみつしようが紅茶 温かい紅茶に、はちみつ漬けにしたしようがの 薄切りを加えて。しようがの辛みや香りが苦 手な人でも、はちみつの甘さで飲みやすくな ります。しようがには胃腸の働きを高める作用 もあるので、食事中に飲むのもいいでしよう。 漢方茶 3 ニキビを改善して予防するには、スキンケアやメイクだけでなく、 体の内側から体調を整えていくことがとても大切。 生活習慣やおすすめ食材 & お茶を取り入れていきましよう。 ストレスに 香味野菜 漢方では、疲れやイライラ、ストレス解消には、 青じそや三つ葉、山椒など、香りの高い野菜 がおすすめです刺激的な香りがうつうっとし た気分をリフレッシュ。血行を高め、やる気や 元気を生み出す働きもあります ストレスに ミントティー ストレスが強く、イライラしたり、カッとしやすい ときは、清涼感のあるミントティーがおすすめ。 ミント ( 薄荷 ) には精神安定作用があり、漢方 薬にも使われています。市販のティーバッグタ イプで OK 。生のミントの葉を使うときは、洗 ってティーポットに入れ、熱湯を注いで蒸らし ます。 体の内側からニキビ肌を改善していくには、毎日の 食事にもひと工夫して油分の多いもの、辛いもの、 甘いものなどはできるたけ控えめにしましよう。 便秘に きなこ すりごま 便秘がちなときは、食物繊維が豊富なきなこ やすりごまを温めた豆乳などにプラスして、朝 食時に飲んでみましよう。女性ホルモンと同 じような働きをする豆乳には、肌の免疫力を 高める効果もあります 便秘に どくたみ茶 便秘を解消したいときは、排便を促す作用の あるどくだみ茶を。カフェインが含まれていな いので、体を冷やす心配もありません。どくだ みに杜仲茶やハブ茶をブレンドしたものもあ るので、飲みやすいものを選んで。 第血のめぐりに ねぎ しようが ねぎやしようか : にらなどは体め、血のめ ぐりをよくする漢方の代表食材。みそ汁に入 れたり薬味としてとるといいでしよう。ねぎに含 まれるピラジンという成分には、血栓を防ぎ 血液をサラサラにする効果また、しようがに 含まれるジンゲロン、ショウガオールには、血 液循環と新陳代謝を高める働きがあります 美しい肌を保つには 、 \ ビタミン C たつぶりの ローズヒップティーを。 紫外線をたくさん浴びた ときにもおすすめです。 T シャッ 5565 円 / チャコット 85

婦人科トラレ なつめ 婦人科 漢方は婦人科の味方です 漢方の一丞の特は、西洋医学的に は異なる病名がっ〕て〕ても、体の中て 起こ「て〕る問題が同じてあれば、共通 の生活術や漢方薬て対処てきるどいう 点てす。 こ、 0 ー 0 { こ起こる婦人科 のトラブルは、共通した問題点を抱え ズいるこどが多いため、用いる漢方薬も ある糧度絞るこどかてます。 女性にど「て、漢方薬や漢方の養生 法は、どズも使〕やすく、また、間〕 も少ない対処法どいえるてしょ・つ。 生理痛、 PMS 、不妊・・・ 監修 / 邱紅梅 ( 中医師・プロフィールは P7 参照 ) 取材・文 / 高島系子 撮影 / 池田悟井置修 ( P 49 、 51 食材 ) イラスト / 星野イクミ 0 ロ 婦人科に重要な食材 中国のドライフルーツとして知られるなつめ。婦人科ではと ても重要な食べ物であり、薬でもあります。鉄分や繊維も 多く、精神安定作用もあるので、生理中や妊娠中、産後、 更年期など、あらゆるシーンにおすすめです。ちなみに , , 大 棗 ( なつめ ) 、小麦、甘草の 3 つの生薬から成る「甘麦大棗 湯」という薬は、女性のうつや不眠など精神的なトラブレに 常によく使われています。 ちょっと気になる婦人科のトラブレ。「病院へ行くほどではないけれど、生理痛や冷えが気になる」という ときはもちろん、子宮の病気や不妊で悩む人にとっても、強い味方となるのが漢方です婦人科でよく使 われる漢方薬や、予防にも症状改善のためにも役立つ漢方の知恵を、症状別に紹介していきましよう。 / / 若返りを促す くこの実 体の根本的なエネルギーを補いながら、若返りを促す作用 があり、婦人科では、なつめといっしょに用いるとより効果 が高まります。目によいことでも知られており、「のむ目薬」の ぎくしおうがん 異名で知られる「杞菊地黄丸」などの漢方薬にも含まれて います。また、美肌作用もあり、加齢による肌の衰えにもよ いといわれています。目を酷使する人はもちろんのこと、生 殖能力や肌の衰えが気になりはじめる年齢になったら、ぜ ひ毎日とりたい食べ物のひとつです ホルモンバランスを整える る す 用 作 田月 や ス レ ス 7 体のエネルギーを補うとともに、ホルモンのバランスを整え る作用もあります。味も穏やかで食べやすく、胃腸の働きを しつかりさせる作用もあるので、以前より疲れやすくなったと 感じている人は、料理に使ったりお茶として飲むなど、毎日 続けてとりたい食材のひとつです。 血をめぐらせ、体を温める ン けいしふくりようがん スパイスとしてよく知られるシナモンは、「桂枝茯苓丸」や「温 経湯」にも含まれる生薬でもあります。血行をよくして体を温 める作用があり、とくに下半身が冷えるときには有効です。 一般的に、のぼせやほてりなどの熱症状には向きませ んが、下半身が冷えて、上半身がほてる「冷えのぼ せ」などには、体を冷やす性質を持つ食べ物に プラスするといった使い方もできます。 独特の香りで、うつを吹き飛ばす作用があるため、気持ちが 沈んでいるときや、ストレス過多でイライラしているときにお すすめです。また、すしや刺し身に添えることでもわかるよう に、胃腸の働きを高め、消化を助ける働きもあり、胃腸症状 によく用いられる「香蘇散」などの漢方薬にも含まれます。 1 健康な体づくりには食が大切 婦人科 5 大奄材の 婦人科のトラブレの大きな 味方となる食材のなかで も、比較的効果が高くて、 手に入りやすいものを・ めてみました。家に常備 ておき、自分の体調や症 状に合わせて使い分けて , みましよう。 1 0 48 49